lars-v logje

[vsral]

Training 177, zaterdag 13-7-13
beentjes @ HomeGym
fasted
frontsquat
8x 20
8x 50
8x 70
8x 70 rechterpatellapees weer belachelijk veel pijn…

cambered bar GM
8x 50
8x 50
8x 70 chain suspended (10cm onder navel)
8x 70 (+/- navel)
8x 70 (iets boven navel)
Is meer een kuitoefening dan iets anders precies…

lunges
3x 40stappenx10kg/hand
Stevig…

dipbelt donkey raises
4 sets

ham band curl
3 sets

tijdsduur: 55min.
Conclusie: denk dat ik morgen mijn hams wel zal voelen?

 

[vsral]

http://www.youtube.com/watch?v=YZ45wmujisw&feature=youtu.be

 

[supersized]

lekker hoor! die oefening heb ik nog nooit gezien, die mogelijkheid zal je ook niet snel tegenkomen in een doorgaandse gym

 

[vsral]

homegym + veel!
(tenzij je eliteFTS / Defranco's gyms hebt)

Maar mijn posterior chain heeft nog veel werk nodig

 

[davidboogie]

Awesome training man. Je hebt echt een leuke homegym kerel!

 

[vsral]

homegym is beetje een verslaving
Ik wou dat ik niet zoveel ruimte had, dan had ik nu meer geld

Mensen zijn altijd welkom om eens mee te trainen (en schlèèèècht gaan op prowler )

 

[davidboogie]

haha, ik doe een awesome 5 meter prowler sprint denk ik, ben praktisch zeker dat er niet meer inzit

zou cool zijn om je cambered bar enzo eens te testten voor ik zelf ooit eens 1 koop.

 

[vsral]

zou cool zijn om je cambered bar enzo eens te testten voor ik zelf ooit eens 1 koop.

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom, weet alleen niet van waar je bent dusja

Training 178, zondag 14-07-13
UB @ HomeGym
Fasted, wat emer BB-style (vooral rug)
Glutes+hams+ onderste deel lats srs stijf van gisteren (feels good man)
‘opwarming’: schijven opruimen + foamrollen (pijn die wel goed voelt)

lat pulldown ‘brede roeigreep’
3x12x 40
Lats al wat opwarmen

inc. BP
Tot 3x15x 40
Ja, heel licht, maar kwestie van schouder(s) niet te irriteren. Vooral met de chest werken hier.

latpulldown
8x 60
4x8x 80
2x20x 40 behind the neck ---> spieren tussen de scapulae zogen zich echt vol. Onderarmen idem.

‘even triceps opwarmen’
low cable rows
4x12x 40 met +/- 20 sec rust ---> hel voor de onderarmen

triceps
2x12x 12kg 1 arm tricep extensiosn (bench incline)
3x12x 20kg tricep pushdown.

shrugs SS band pullaparts
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
Alles achter elkaar, 1 slokje water tussen elke set
Was blij dat dit achter de rug was.

nog wat 5kg-plate side raises SS hammer curls
Paar minuten achter elkaar afwisselen

tijdsduur: 50 min. (excl foamrollen)
Conclusie: Rugje vol bloed. Dat feel…

Nu weer 4 dagen rust (weer naar zee, nu met beter weer)

 

[FortiusFitness]

Lekker herstellen aan zee hoop ik toch.

 

[davidboogie]

Altijd welkom, weet alleen niet van waar je bent

Klik om te verkleinen...

Sint-Niklaas/Oost-Vlaanderen/de parking zoals ze in Antwerpen zeggen

 

[vsral]

Training 179, donderdag 18-07-13
Beentjes @ HomeGym
Aan zee bij het ‘vliegende schijf gooien’ speelde mijn rechterknie regelmatig op. 1x mijn rechterschouder ook weer kleine subluxatie bij een hoge catch.

Opwarming: foarolling, hamstring band curls
cambered bar squat tot 3x8x 70. Knie weer belachelijk k*t, meer gewicht was geen optie (squatten is eiglk al geen optie meer…)
sled/prowler veel lengtes met laag gewicht en rustig tempo
standing cable crunches

Conclusie: knie wordt precies erger…

 

[willem9]

Klote van de knie, man! Niet gaan trainen aan zee om met een opgepompte bast rond te lopen op het strand?

 

[vsral]

Opgepompt? Mijn fysiek neigt te veel naar wat ze hier op het forum 'powerlift fysiek' noemen

Dieet: iets teveel alcohol/bier en junk (in combinatie met epic slechte films (sandsharks, piranhaconde, megashark vs crocosaurus)) in de avond. Wel smorgens en savond 500gr magere kaas, en tussendoor minstens nog blik tonijn, dus kwa eiwitten zal het niet zo slecht gezeten hebben. Avondeten was kipgyros, kippebout of kalkoensaté.

 

[supersized]

homegym... whut?? waar zit je ergens?

 

[vsral]

Hier zijn meerdere mensen met een homegym hoor?
Ik ben van Overpelt (belgisch limburg)

 

[vsral]

Training 180, vrijdag 19-07-13
UB @ HomeGym

rotator cuffshizzle Veel setjes verspreid over heel de training.
latpulldown
3x12x 60

BOR
4x8x 70 ---> zwaar en best intensief…

nog wat low cable rows en latpulldowns
Laag gewichtn high reps, weinig rust ----> dem pumpz in latz

triceps pushdowns
5 stevige sets

plate curl
3 sets met 10kg plate

rear delt (choked mini rond elke upright van de kooi en dan ‘crossed)

tijdsduur: minder dan 45 min.
Conclusie: UB zal komende tijd vooral rug, rear delt en triceps zijn (en beetje biceps/onderarmen)

 

[vsral]

intredasting...

 

[davidboogie]

Huh? Wasda?

Toch wel een goed dieet lijkt me

 

[vsral]

Huh? Wasda?

Klik om te verkleinen...

Part of my plan for world domination... (evil laugh)

 

[Triple Aces]

Een piano voor tussen je sets rustige muziek te spelen