XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 177, zaterdag 13-7-13
beentjes @ HomeGym

fasted
frontsquat
8x 20
8x 50
8x 70
8x 70 rechterpatellapees weer belachelijk veel pijn…

cambered bar GM
8x 50
8x 50
8x 70 chain suspended (10cm onder navel)
8x 70 (+/- navel)
8x 70 (iets boven navel)
Is meer een kuitoefening dan iets anders precies…

lunges
3x 40stappenx10kg/hand
Stevig…

dipbelt donkey raises
4 sets

ham band curl
3 sets

tijdsduur: 55min.
Conclusie: denk dat ik morgen mijn hams wel zal voelen?
 

supersized

Huge Freak
Lid geworden
5 sep 2011
Berichten
8.112
Waardering
337
lekker hoor! die oefening heb ik nog nooit gezien, die mogelijkheid zal je ook niet snel tegenkomen in een doorgaandse gym
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
homegym + veel!
(tenzij je eliteFTS / Defranco's gyms hebt)

Maar mijn posterior chain heeft nog veel werk nodig
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.630
Waardering
270
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Awesome training man. Je hebt echt een leuke homegym kerel!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
homegym is beetje een verslaving :(
Ik wou dat ik niet zoveel ruimte had, dan had ik nu meer geld :p

Mensen zijn altijd welkom om eens mee te trainen (en schlèèèècht gaan op prowler :p )
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.630
Waardering
270
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
haha, ik doe een awesome 5 meter prowler sprint denk ik, ben praktisch zeker dat er niet meer inzit :p

zou cool zijn om je cambered bar enzo eens te testten voor ik zelf ooit eens 1 koop.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
zou cool zijn om je cambered bar enzo eens te testten voor ik zelf ooit eens 1 koop.
Altijd welkom, weet alleen niet van waar je bent dusja :p

Training 178, zondag 14-07-13
UB @ HomeGym

Fasted, wat emer BB-style (vooral rug)
Glutes+hams+ onderste deel lats srs stijf van gisteren (feels good man)
‘opwarming’: schijven opruimen + foamrollen (pijn die wel goed voelt)

lat pulldown ‘brede roeigreep’
3x12x 40
Lats al wat opwarmen

inc. BP
Tot 3x15x 40
Ja, heel licht, maar kwestie van schouder(s) niet te irriteren. Vooral met de chest werken hier.

latpulldown
8x 60
4x8x 80
2x20x 40 behind the neck ---> spieren tussen de scapulae zogen zich echt vol. Onderarmen idem.

‘even triceps opwarmen’
low cable rows
4x12x 40 met +/- 20 sec rust ---> hel voor de onderarmen

triceps
2x12x 12kg 1 arm tricep extensiosn (bench incline)
3x12x 20kg tricep pushdown.

shrugs SS band pullaparts
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
Alles achter elkaar, 1 slokje water tussen elke set
Was blij dat dit achter de rug was.

nog wat 5kg-plate side raises SS hammer curls
Paar minuten achter elkaar afwisselen

tijdsduur: 50 min. (excl foamrollen)
Conclusie: Rugje vol bloed. Dat feel…

Nu weer 4 dagen rust (weer naar zee, nu met beter weer)
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.630
Waardering
270
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 179, donderdag 18-07-13
Beentjes @ HomeGym

Aan zee bij het ‘vliegende schijf gooien’ speelde mijn rechterknie regelmatig op. 1x mijn rechterschouder ook weer kleine subluxatie bij een hoge catch.

Opwarming: foarolling, hamstring band curls
cambered bar squat tot 3x8x 70. Knie weer belachelijk k*t, meer gewicht was geen optie (squatten is eiglk al geen optie meer…)
sled/prowler veel lengtes met laag gewicht en rustig tempo
standing cable crunches

Conclusie: knie wordt precies erger…
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Klote van de knie, man! Niet gaan trainen aan zee om met een opgepompte bast rond te lopen op het strand? :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Opgepompt? Mijn fysiek neigt te veel naar wat ze hier op het forum 'powerlift fysiek' noemen :p

Dieet: iets teveel alcohol/bier en junk (in combinatie met epic slechte films (sandsharks, piranhaconde, megashark vs crocosaurus)) in de avond. Wel smorgens en savond 500gr magere kaas, en tussendoor minstens nog blik tonijn, dus kwa eiwitten zal het niet zo slecht gezeten hebben. Avondeten was kipgyros, kippebout of kalkoensaté.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Hier zijn meerdere mensen met een homegym hoor? :p
Ik ben van Overpelt (belgisch limburg)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 180, vrijdag 19-07-13
UB @ HomeGym


rotator cuffshizzle Veel setjes verspreid over heel de training.
latpulldown
3x12x 60

BOR
4x8x 70 ---> zwaar en best intensief…

nog wat low cable rows en latpulldowns
Laag gewichtn high reps, weinig rust ----> dem pumpz in latz

triceps pushdowns
5 stevige sets

plate curl
3 sets met 10kg plate

rear delt (choked mini rond elke upright van de kooi en dan ‘crossed)

tijdsduur: minder dan 45 min.
Conclusie: UB zal komende tijd vooral rug, rear delt en triceps zijn (en beetje biceps/onderarmen)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
intredasting...
6oeo9i.jpg
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.630
Waardering
270
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Huh? Wasda?

Toch wel een goed dieet lijkt me :)
 

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.174
Waardering
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
Een piano voor tussen je sets rustige muziek te spelen ???
 

Bovenaan