XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zal in het weekend eens foto's maken als de rekken voor de chains aan de muur hangen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 10jan15
UB @homegym,
met Jasper, Danny, Willem, Filip en Christoph

Bench
8x 60
8x 60
5x 7(
5x 85
5x 95
5x 105
3x 110
3x 115
3x 120
Best tevreden

Incline flys
12x 40lbs
4 setjes 50lbs

BOR 4 of 5 setjes met 70kg
Meadows Rows 12x30kg 3x8x50kg

Side raises SS latpulldowns (wide)
8x 25lbs SS 8x 60kg
8x 25lbs SS 8x 60kg
8x 25lbs SS 8x 60kg

Biceps 4 setjes
Triceps 5 setjes
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
nette bench!
gezellige train zo te zien
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 11jan15
LB @magazijn,
met Willem, Neel, Jasper


squat
5x 70
5x 90
5x 110
5x 120
5x 130
3x 140
3x 150: zal wel max. van de dag zijn geweest. Achja, is maar 30kg minder met meer effort dan 3 jaar geleden
15x 100

Legpress
15x 200
8x 250
15x 200

GHR 3x8x BW

Abwheel SS seated calfraise
8xBW SS 12x55kg
8xBW SS 12x55kg
8xBW SS 12x55kg
8xBW SS 12x55kg
8xBW SS 12x55kg

That's it
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Ass zag er wel goed uit bij de rollouts.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
thanks honey

---------- Toegevoegd om 15:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

Best een major update vd 'homegym'. Andere locatie maar binnen hetzelfde gebouw. Nu een dedicated ruimte, samen met een chillhoek.

Evolutie vd homegym:
- september '11
- januari '12
- februari '12 = diy deadliftplatform
- februari '13
- maart '14

En nu:
vqibt3.jpg


1y8xau.jpg


2a4wlr8.jpg


Mijn black beauty:
33wl4yf.jpg


chillhoek, met koelkast, TV+ PS1, PS2. Ook laptop voor muziek
1zzp7x1.jpg


2zdve3c.jpg


The black death:
152g5dt.jpg
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
:eek: vette ruimte!
Alles is eigenlijk al aanwezig maar smijt die chill hoek toch maar buiten. There's still room for more! We want more I tell ya!!
 

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waardering
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Sick, jelly! Wat voor ruimte is dat? Garagebox oid?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
:eek: vette ruimte!
Alles is eigenlijk al aanwezig maar smijt die chill hoek toch maar buiten. There's still room for more! We want more I tell ya!!
Voorlopig toch geen extra materiaal meer wat er bijkomt.
Eerst: bumpers, extra goede barbell etc.

Sick, jelly! Wat voor ruimte is dat? Garagebox oid?
Is al een oud gebouw, vroeger was daar het bedrijf van mijn ouders maar dat is bijna 20 jaar geleden verhuisd naar grotere locatie op industrieterrein. (dit is in centrum van het dorp).

Zo zijn er 4 lokalen die de voorbije jaren verhuurd zijn geweest aan de middelbare school vlakbij. Door minder inschrijvingen huur stop gezet. Nu worden het vooral opslagboxen die te huur komen.
Dit is 1 'klaslokaal', waar ik zelf vroeger nog ooit les heb gehad :p

Woensdag 14jan15
UB@ magazijn
met Filip

uitgebreid opwarmen

Jerk (niet-split)wou eerst strikt press maar dat ging belachelijk moeizaam. Dan maar wat techniek etc.
8x 20 strikt
5x 40 strikt
5x 40 jerk
5x 50 strikt
5x 50 jerk
60kg: enkele setjes, 3 a 4 reps
70kg: 2 setjes 3 reps

TRX pushups SS latpulldown
7x BW SS 10x60kg
7x BW SS 10x60kg
7x BW SS 10x60kg
7x BW SS 10x60kg
Trillen als een rietje bij die pushups...

Facepulls SS rotator cuff
12x 20kg SS ?reps
12x 20kg SS ?reps
12x 20kg SS ?reps
12x 20kg SS ?reps

Triceps pushdowns (rope) SS DB hammer curl
10x 20kg SS 10x 30lbs
10x 20kg SS 10x 30lbs
10x 20kg SS 10x 30lbs

Lang bezig geweest (opwarmen + jerk)
Niks te zwaar, morgen LB met oa. boxjumps, power/hangcleans op techniek, fontsquats, abs en mss nog wat licht pompwerk.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Lekker volume op rows/chins voor die sterkere upper back te kweken!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Was de bedoeling om niks te zwaar te doen voor (upper)back omdat vandaag nog hangcleans. Die laten zich genoeg voelen in de upperback...

---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:54 ----------

:eek: vette ruimte!
Alles is eigenlijk al aanwezig maar smijt die chill hoek toch maar buiten. There's still room for more! We want more I tell ya!!
oh, btw, altijd welkom om eens mee te doen he. Leopoldsburg was het?

Donderdag 15jan15
LB @magazijn,
met Filip

goed opwarmen.

Boxjumps
4x 90cm
4x 90cm
?x ?
?x ?
?x ?
4x 102,5
4x 113cm
4x 113cm: 3e rep bijna een giga fail :roflol: (filmpje volgt)
4x 113cm

OH squat (als vorm van doorgedreven opwarming)
8x 20
8x 20
5x 30
5x 40
2x 50: R schouder vond dit niet meer zo leuk.

Power/hang-cleans
?x?x 60kg
?x?x 70kg
2x?x 80kg
Redelijk wat setjes, allemaal filmen en analyseren. Je ziet snel genoeg wat er fout is maar het is oh zo moeilijk om er dat uit te krijgen / het wel goed te doen.

Frontsquat paused
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Heel raar, maar mijn rug ging onderin krom (als in een scoliose).
Volgende keer bij squatten extra op letten.

GHR SS abwheel SS seated calfs
8xBW SS 10xBW SS 15x40kg
8xBW SS 10xBW SS 15x40kg
8xBW SS 10xBW SS 15x40kg
8xBW SS 10xBW SS 15x40kg
Alles na elkaar: in paar minuten erdoor, maar wel hijgen als een overenthousiaste labrador.

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:12 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=o46lJ-eGGTQ

---------- Toegevoegd om 23:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

cleans
https://www.youtube.com/watch?v=T19XvBKk5GI&feature=youtu.be
 

djakke

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2013
Berichten
131
Waardering
7
Klopt. Zou best wel eens een keertje mee komen trainen, maar heb het vrij druk. Train zelf dikwijls pas om 9 of 10u 's avonds owv job en dochter.
De laatste tijd ook op lagere intensiteit owv liesblessure (no more squats since 3 weeks) en hardnekkig pijntje in de schouder. Sucks big time!!
Welke dagen train je en welke tijdstippen?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 17jan15
UB @ magazijn,
met Neel en Willem

opwarmen

Bench, paused
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
3x 90
5x 100
5x 100
5x 100

BOR 5x8x 70kg

Cambered bar OHP
5x 40
5x 50
5x 60
65 unracked maar elleboog links begon te zeuren

Meadows Row 4x8x 40kg
Face pulls 4x10x 20kg

Triceps 5 of 6 setjes
Biceps 5 of 6 setjes
banded side raises 3 setjes

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:13 ----------

Welke dagen train je en welke tijdstippen?
Door de week wisselt het vaak
Weekend is meestal zaterdag UB en zondag LB (Willem en ik, anderen niet altijd)
Voormiddag (10u a half 11 beginnen) of namiddag (2u a half 3 beginnen) wisselt ook
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 18jan15
LB @ magazijn,
met Willem en Danny

Fasted (al tijdje geleden)

opwarmen

Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130 blergh, zwaar
20x 100
20x 70

Abwheel SS kettlebell swings
8xBW SS 20x16kg
8xBW SS 20x16kg
8xBW SS 20x16kg
8xBW SS 20x16kg
hartslag goed hoog houden

Side bends (op ghr) SS legcurl
10x L + 10x R SS 12x20kg
10x L + 10x R SS 12x20kg
10x L + 10x R SS 12x20kg

Seated calfs
15x 45
15x 45
15x 35
15x 35
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 19jan15

Vorige week een mini 'tweak' aan de benchpress: de spotters sloten net niet genoeg aan bij de uprights, waardoor met (heel) veel pech de baar misschien ertussen zou kunnen komen. Moet je wel goed mikken, maar het was fysiek mogelijk. Met en bankschroef heb ik daar even verandering in gebracht.

Voor:
b88llg.jpg

Na:
2ds1own.jpg


Zondag: oude barbell opgehaald (op 12 minuutjes rijden). Is nog een oud kreng met split sleeve design. Geen flauw benul hoe oud hij is of wel merk. York had ook wel ooit een dergelijke sleeve constructie maar zie nergens iets opstaan. 28mm, nog kaarsrecht, en als je er eens tegen stampt hoor/voel je hem langer vibreren dan die goedkope hex-bolt barbells die ik al heb liggen. Deze gaat gebruikt worden voor oly lifts.
Iets raars: de plaats van de markeringen in de knurling.
Eens een goede onderhoudsbeurt geven (morgen foto's).
2zfpueb.jpg

5cgil4.jpg

alj61f.jpg

2mec1hf.jpg

Vandaag: spiegels ophalen 4x 2m bij 32cm
Deze staan achter de latpulldown.
2ykbedl.jpg

Ook nog wat kcal's opgestookt.
- Thuis achter de TV: aangehouden rekoefeningen (adductoren, hams, heupflexoren)
- barbell uit elkaar halen en kuisen / roest wegschuren
- Foamrollen
- Rotator cuff
- stretchen van lats en heupflexoren
- 'Toes to bar' SS kettlebell swings (1 arm, afwisselend) SS heupabductie SS heupadductie
= 8xBW SS 16x16kg SS 20xminiband SS 20xminiband L SS 20xminiband R
8xBW SS 16x16kg SS 20xminiband SS 20xminiband L SS 20xminiband R
8xBW SS 16x16kg SS 20xminiband SS 20xminiband L SS 20xminiband R

- 22 minuutjes joggen, lekker tempo (imo)
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
ik begin stilaan te vermoeden dat jij helemaal niet traint maar gewoon echt van materiaal verzamelen houdt :D
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Busted, al die training in dit logje zijn gefaked :(
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Je bent trouwens de poseersessie vergeten na de training zaterdag.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Je bent trouwens de poseersessie vergeten na de training zaterdag.
Als dat al een poseersessie is dan doe jij meerdere keren per dag echte poseertrainingen hoor :rolleyes:

---------- Toegevoegd om 15:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Wat foto'tjes van barbell-onderhoud. Toch net iets anders zo'n split-cleeve constructie

2vcdnj6.jpg


Sleeve is ook nog eens uit elkaar te schroeven
k4hukx.jpg

Eindcaps: schroef je erop tot er net genoeg speling is met de sleeves en dan zet je de 'setscrews' vast
zn0vc.jpg

Dit deel zit apart op de baar, enkel met setscrews
2edtsah.jpg

Die setscrews komen hier in
2iuyqh0.jpg

Alle onderdelen. Nu nog opschuren etc.
3518fo2.jpg

Schroefjes en die ringen die op de baar zaten in de ontroester (waren het er ergst aantoe)
2iuq8fb.jpg

Alles opgeschuurd met staalwol en Hammerite staalontvetter
ohv0y9.jpg

Sleeve weer in elkaar. Let's grease this piggy up (waar metaal over metaal moet). Hiervoor heb ik Lithiumvet gebruikt (teflonvet kreeg ik niet gevonden). Belangrijk dat dit siliconenvrij is
bge8wk.jpg

Ook hier wat vet op (want metaal dat over metaal moet 'glijden'). Ook goed wat borgmiddel op de schroefdraad (net als op andere plaatsen bij scrhroefjes en sleeve)
2d9smx1.jpg

En dit is dus het resultaat. Straks eens testen.
2eyhlc4.jpg

Uiteraard krijg je zo'n baar niet meer nieuw, maar dat bruine weg doet al veel.
10i9hna.jpg
 

Bovenaan