lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.873
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Valt heel goed mee. Die split-sleeve 1,5 a 2u denk ik. Veel meer onderdelen en kleine prul om te poetsen.
Juist mij oude helisports baar vlug gedaan in 30 a 40min. 2 bouten los (die kwamen continu vanzelf los omdat ik geen borgmiddel had / kon vinden), alles vlug even opschuren, nieuw vet op de juiste plaatsen, bouten goed borgen, vastzetten, overtollig vet eraf en nog eens GT7 spray overal (sleeves en knurling) en goed inwrijven. Voelt en klinkt (minder 'rammel' dankzij vet) direct veel beter.
---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:23 ----------
Dinsdag 20jan15
Fullbody @ magazijn, all alone
Had voor de training rechts iets verrokken in mijn nek. Dunno hoe
BTN press from squat position (of welke naam dat ook heeft)
8x 20
5x 30 (zie video)
5x 35 plots al wat zwaarder
5x 30
Het feit dat dit nu lukt wijst er denk ik wel op dat mijn schouders mobieler worden / mijn rechterschouder stabieler wordt.
OH squat
0x 50: R schouder deed plots iets vreemd. Niet overmoedig worden
3x 40
3x 40
3x 50 (video)
Hangcleans/Powercleans/(split)Jerks
50kg hangs
70kg hangs, wat jerks
75kg wat setjes vanalles wat
Dan dacht ik: let's set a PR (for what it's worth
) op c&j
c&j 1x 100kg, meteen het zwaarste gewicht wat ik ooit boven mijn kop heb gehad. Moest wel lichtjes nadrukken, maar acht, niet abnormaal als je (split)jerks nog maar zelden hebt gedaan.
3x hangclean+jerk 70kg
3x hangclean+jerk 70kg
Die 'nieuwe' baar is wel stuk leuker dan die zwarte strengthshop. Knurling is stuk lichter (mss wel iets te licht).
Zag op 1 van de setjes dat bij jerk mijn polsen (vooral rechts dan) redelijk achterover plooit. Even oefeningetje voor doen.
Bottoms-up Kettlebell press SS latpulldown
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
Links was stuk moeilijk dan rechts, hoewel rechts meer achterover plooide op vid.
Onderarmen liepen goed voel btw.
Abwheel SS GHR
8xBw SS 8xBW
8xBw SS 8xBW
8xBw SS 8xBW
Seated calf raise SS tricep pushdowns
12x40kg SS 15x20kg
12x40kg SS 15x20kg
12x40kg SS 15x20kg
Bijna 2u bezig geweest, tja
https://www.youtube.com/watch?v=YTnFQIEV2VA&feature=youtu.be
Juist mij oude helisports baar vlug gedaan in 30 a 40min. 2 bouten los (die kwamen continu vanzelf los omdat ik geen borgmiddel had / kon vinden), alles vlug even opschuren, nieuw vet op de juiste plaatsen, bouten goed borgen, vastzetten, overtollig vet eraf en nog eens GT7 spray overal (sleeves en knurling) en goed inwrijven. Voelt en klinkt (minder 'rammel' dankzij vet) direct veel beter.
---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:23 ----------
Dinsdag 20jan15
Fullbody @ magazijn, all alone
Had voor de training rechts iets verrokken in mijn nek. Dunno hoe
BTN press from squat position (of welke naam dat ook heeft)
8x 20
5x 30 (zie video)
5x 35 plots al wat zwaarder
5x 30
Het feit dat dit nu lukt wijst er denk ik wel op dat mijn schouders mobieler worden / mijn rechterschouder stabieler wordt.
OH squat
0x 50: R schouder deed plots iets vreemd. Niet overmoedig worden
3x 40
3x 40
3x 50 (video)
Hangcleans/Powercleans/(split)Jerks
50kg hangs
70kg hangs, wat jerks
75kg wat setjes vanalles wat
Dan dacht ik: let's set a PR (for what it's worth
) op c&jc&j 1x 100kg, meteen het zwaarste gewicht wat ik ooit boven mijn kop heb gehad. Moest wel lichtjes nadrukken, maar acht, niet abnormaal als je (split)jerks nog maar zelden hebt gedaan.
3x hangclean+jerk 70kg
3x hangclean+jerk 70kg
Die 'nieuwe' baar is wel stuk leuker dan die zwarte strengthshop. Knurling is stuk lichter (mss wel iets te licht).
Zag op 1 van de setjes dat bij jerk mijn polsen (vooral rechts dan) redelijk achterover plooit. Even oefeningetje voor doen.
Bottoms-up Kettlebell press SS latpulldown
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
7x12kg R, 7x12kg L SS 12x60kg
Links was stuk moeilijk dan rechts, hoewel rechts meer achterover plooide op vid.
Onderarmen liepen goed voel btw.
Abwheel SS GHR
8xBw SS 8xBW
8xBw SS 8xBW
8xBw SS 8xBW
Seated calf raise SS tricep pushdowns
12x40kg SS 15x20kg
12x40kg SS 15x20kg
12x40kg SS 15x20kg
Bijna 2u bezig geweest, tja
https://www.youtube.com/watch?v=YTnFQIEV2VA&feature=youtu.be
Willem85
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 417
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Trainen in de namiddag waarschijnlijk, wegens het vieren van de verjaardag van Lars op zaterdag.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
What she said dus...
Is idd een zware oefening. Ga die er wel even inhouden voor mijn fullbody trainingen.
Ja, had de naam ondertussen opnieuw gevonden.
Over die (split)jerk: in de jaren dat ik met gewichtjes speel nog maar paar keer voor de leut tussendoor even gedaan. Zal na wat oefenen wel beter gaan denk ik ja.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 22jan15
Fullbody @ magazijn, met Filip
Weer officieel een jaar dichter bij mijn dood, hoera
Opwarming...
Boxjumps
4x ...
4x ...
4x 98cm
4x 106cm
4x 117cm
Sots press: bij wijze van opwarmen v schouders
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Jerk: wat oefenen met voet placement etc. Ook 'Jerk pops' gedaan.
Powerclean, hangclean, jerk
60kg
70kh
80kg
80kg
Powerclean, 3 jerks
80kg
80kg
c&j
1x90kg
1x 100kg
Fail 110kg. Linkerarm niet gestrekt. Clean ook ugly as phuck (heupen schieten meteen omhoog). Duw mezelf ook niet genoeg onder de baar. Linkervoet mag meer naar voor (knie te ver over de voet nu).
1x 110
Vang de baar wel hoog genoeg op maar ben nog te p*ssy / zwak om hem te powercleanen (hoewel mijn 120kg PR wel power(clean) was.)
'Clean-deadlift'
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
Kost enorm veel moeite om heupen niet omhoog te laten schieten.
Ook de negatieve beweging is belachelijk moeilijk (om 110kg te zijn)
Bottom's-up kettlebellpress SS latpulldowns
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
Abwheel SS seated calfraise
10xBW SS 15x40kg
10xBW SS 15x40kg
10xBW SS 15x40kg
Bijna 2u bezig exclusief opwarming. Jeetje, wat krijg je weinig gedaan zo
http://www.youtube.com/watch?v=y09Jph6x7fs&list=UUjTzoPA3rqq8Ib-yCFRwW4g
Fullbody @ magazijn, met Filip
Weer officieel een jaar dichter bij mijn dood, hoera
Opwarming...
Boxjumps
4x ...
4x ...
4x 98cm
4x 106cm
4x 117cm
Sots press: bij wijze van opwarmen v schouders
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Jerk: wat oefenen met voet placement etc. Ook 'Jerk pops' gedaan.
Powerclean, hangclean, jerk
60kg
70kh
80kg
80kg
Powerclean, 3 jerks
80kg
80kg
c&j
1x90kg
1x 100kg
Fail 110kg. Linkerarm niet gestrekt. Clean ook ugly as phuck (heupen schieten meteen omhoog). Duw mezelf ook niet genoeg onder de baar. Linkervoet mag meer naar voor (knie te ver over de voet nu).
1x 110
Vang de baar wel hoog genoeg op maar ben nog te p*ssy / zwak om hem te powercleanen (hoewel mijn 120kg PR wel power(clean) was.)
'Clean-deadlift'
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
4x 110kg
Kost enorm veel moeite om heupen niet omhoog te laten schieten.
Ook de negatieve beweging is belachelijk moeilijk (om 110kg te zijn)
Bottom's-up kettlebellpress SS latpulldowns
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
5x12kg SS 8x60kg
Abwheel SS seated calfraise
10xBW SS 15x40kg
10xBW SS 15x40kg
10xBW SS 15x40kg
Bijna 2u bezig exclusief opwarming. Jeetje, wat krijg je weinig gedaan zo
http://www.youtube.com/watch?v=y09Jph6x7fs&list=UUjTzoPA3rqq8Ib-yCFRwW4g
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 24jan15
UB @ magazijn met Jasper en willem
Schoudergordel rechts is wel lichtjes fakked ap.
Als ik mijn pec aanspan kan ik mijn SC gewricht wat luxeren, gepaard met gekraak en pijn. Mijn scapula voelt ook niet zo geweldig.
Bench
10x 20
3x8x 60
5x 80
5x 100 met ballist
3x 100
Rustig aan voor schouder.
BOR: 6 of 7 x8x70
Cambered bar OH press
8x 40
7x 50
8x 40
voelde niet geweldig aan
Latpulldown 6 of 7 setjes met 70kg.
Kettlebell bottom's-up press 3 setjes
Facepulls 4x 10x20kg
Incline DB press 3x20x50lbs best pittig, zo high reps
Triceps 5 of 6 setjes
Biceps 6 setjes
Alles wat rustig gepompt
UB @ magazijn met Jasper en willem
Schoudergordel rechts is wel lichtjes fakked ap.
Als ik mijn pec aanspan kan ik mijn SC gewricht wat luxeren, gepaard met gekraak en pijn. Mijn scapula voelt ook niet zo geweldig.
Bench
10x 20
3x8x 60
5x 80
5x 100 met ballist
3x 100
Rustig aan voor schouder.
BOR: 6 of 7 x8x70
Cambered bar OH press
8x 40
7x 50
8x 40
voelde niet geweldig aan
Latpulldown 6 of 7 setjes met 70kg.
Kettlebell bottom's-up press 3 setjes
Facepulls 4x 10x20kg
Incline DB press 3x20x50lbs best pittig, zo high reps
Triceps 5 of 6 setjes
Biceps 6 setjes
Alles wat rustig gepompt
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Happy B-day!
Gaat hard hier, trainingen van 2 uur., setjes van 100 kilo om de schouder wat te sparen.Nice work on the barbell ook. Ziet er netjes uit.
bench gaat niets hard ook niet, amper vooruitgang in de laatste 3 jaar...
Barbell is wel zeer fijn.
Jij niet he, f**got
---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
Zondag 25jan15
LB @ magazijn met Jasper, Neel, Danny, Willem85, Willem9 en Marnix
Frontsquat
5x 70
5x 90
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140
Squat
3x 140
5x 140
5x 140
'Clean'-style deadlift (heupen laag proberen houden, oly shoes)
5x 120
5x 120
3x 140
3x 140
3x 140
De negatieven waren lekker moeilijk vandaag...
Legpress
8x 150
8x 240
8x 240
12x 150 voetjes laag en smal
12x 150 //
12x 150 //
Legcurl SS abwheel
10x 20kg SS 15xBW
10x 30kg SS 15xBW
10x 30kg SS 15xBW
10x 30kg SS 15xBW
Seated calf raise
12x 45
12x 55
12x 55
12x 55
https://www.youtube.com/watch?v=J--oGlduruw&feature=youtu.be
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 27jan15
fullbody @ magazijn, alone
Dagje stevige fysieke arbeid, dat hakt er verdorie in...
Sots press: 3x8x20kg
'Pop-jerk': paar setjes 20kg, paar setjes 40kg
Hangclean: 5x3x70kg
Jerk: 3x3x70kg
GHR: 3x8xBW
Legpress: 3x20x100kg
Hier al veelste lang over gedaan, genoeg geweest
fullbody @ magazijn, alone
Dagje stevige fysieke arbeid, dat hakt er verdorie in...
Sots press: 3x8x20kg
'Pop-jerk': paar setjes 20kg, paar setjes 40kg
Hangclean: 5x3x70kg
Jerk: 3x3x70kg
GHR: 3x8xBW
Legpress: 3x20x100kg
Hier al veelste lang over gedaan, genoeg geweest
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 29jan15
fullbody @ magazijn, met Filip
opwarming 20min.
kakken 20min.
OH shizzle
8x 20kg
8x 40 pushpress van rug
5x 60 //
5x 60 // brede grip
5x 70 // gewone grip
5x 70 // + 1 (niet-split)Jerk
3x 90 // + 1 //
3x 90 Jerk van rug
2x 90 split jerk (van delts)
3x 90 //
Frontsquat
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
Hangclean
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
Deadlift
5x 120
5x 140
5x 140
kuiten(op legpress) SS legpress SS latpulldowns
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
Kettlebell bottoms-up press SS standing ab crunches
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
Tricep pushdowns SS rear delt
10x miniband SS 10x microband(per hand
10x miniband SS 10x microband(per hand)
10x miniband SS 10x microband(per hand)
fullbody @ magazijn, met Filip
opwarming 20min.
kakken 20min.
OH shizzle
8x 20kg
8x 40 pushpress van rug
5x 60 //
5x 60 // brede grip
5x 70 // gewone grip
5x 70 // + 1 (niet-split)Jerk
3x 90 // + 1 //
3x 90 Jerk van rug
2x 90 split jerk (van delts)
3x 90 //
Frontsquat
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
Hangclean
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
Deadlift
5x 120
5x 140
5x 140
kuiten(op legpress) SS legpress SS latpulldowns
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
15x100 SS 15x100 SS 10x 60kg
Kettlebell bottoms-up press SS standing ab crunches
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
5x16kg L SS 5x16kg R SS 15x choked green band
Tricep pushdowns SS rear delt
10x miniband SS 10x microband(per hand
10x miniband SS 10x microband(per hand)
10x miniband SS 10x microband(per hand)
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
