broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.873
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 31jan15
UB@ magazijn, met Jasper en Willem
Bench
20x 20
10x 40
8x 60
8x 60
5x 80
5x 80 vanaf hier alles met pauze
3x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Tussendoor: 9x8x 40kg latpulldown
Cambered bar military press
7x 40
7x 50
7x 50
7x 50
Zwaar. En dan te bedenken dat ik hier ooit 2x80 op hebt gedaan...
Pendlay rows
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 90
5x 90
Low cable rows
12x 60
10x 70
8x 80
8x 80
8x 80
Tricep DB exgtensions, liggend 3x10x 40lbs
DB Curls 3 setjes
Tricep pushdowns SS een of andere curlvariant: paar setjes tussendoor, moest nog wat shizzle verhuizen in het magazijn
UB@ magazijn, met Jasper en Willem
Bench
20x 20
10x 40
8x 60
8x 60
5x 80
5x 80 vanaf hier alles met pauze
3x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Tussendoor: 9x8x 40kg latpulldown
Cambered bar military press
7x 40
7x 50
7x 50
7x 50
Zwaar. En dan te bedenken dat ik hier ooit 2x80 op hebt gedaan...
Pendlay rows
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 90
5x 90
Low cable rows
12x 60
10x 70
8x 80
8x 80
8x 80
Tricep DB exgtensions, liggend 3x10x 40lbs
DB Curls 3 setjes
Tricep pushdowns SS een of andere curlvariant: paar setjes tussendoor, moest nog wat shizzle verhuizen in het magazijn
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
zondag 1feb15
Beentjes @ magazijn, met Neel
Fasted training, gewoon omdat er helemaal niet te eten was in huis...
Squat
10x 20
8x 50
8x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
Bah, zwaar allemaal
Sumo DL
5x 70
5x 120
3x 140 voelt best ok, rug mooi recht
3x 160 rug recht, maar voelt alsof ik tegen mijn eigen heupen aan het vechten ben.
3x 160 idem
3x 160 idem
3x 140
3x 140
Seated calf raise 5 setjes
Beentjes @ magazijn, met Neel
Fasted training, gewoon omdat er helemaal niet te eten was in huis...
Squat
10x 20
8x 50
8x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
Bah, zwaar allemaal
Sumo DL
5x 70
5x 120
3x 140 voelt best ok, rug mooi recht
3x 160 rug recht, maar voelt alsof ik tegen mijn eigen heupen aan het vechten ben.
3x 160 idem
3x 160 idem
3x 140
3x 140
Seated calf raise 5 setjes
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 3feb15
Fullbody @homegym, alone
Opwarmen: lichte legpress, GHR, latpulldowns, rotator cuff shizzle, goed foamrollen
Sots press: eigenlijk verdere opwarming
5x5x 20kg
Tussendoor nog wat latpulldowns
Hier al 35min. bezig, oops
OH squat
5x 30
5x 40
5x 40
5x 40
Tussendoor: paar (hang)snatches met 40kg
Clean
70kg: powerclean + 3 hangcleans
70kg: powerclean + 3 hangcleans
70kg: powerclean + 3 hangcleans
90kg x 3 powercleans
90kg x 3 powercleans
100kg x 2 powerclean, 3F (iets te ver naar voor)
110kg x 2 powerclean
110kg x 2 powerclean (2e eigenlijk full clean maarja)
Jerk
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 80kg
2x 80kg
Techniek voelt al wat beter
seated DB press SS latpulldowns
10x30lbs SS 12x 60kg
10x30lbs SS 12x 60kg
10x30lbs SS 12x 60kg
Legpress SS band pullaparts
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
Abwheel SS seated calfraise
10xBW SS 12x45kg
10xBW SS 12x45kg
10xBW SS 12x45kg
2u bezig geweest, wel genoeg geweest
Fullbody @homegym, alone
Opwarmen: lichte legpress, GHR, latpulldowns, rotator cuff shizzle, goed foamrollen
Sots press: eigenlijk verdere opwarming
5x5x 20kg
Tussendoor nog wat latpulldowns
Hier al 35min. bezig, oops
OH squat
5x 30
5x 40
5x 40
5x 40
Tussendoor: paar (hang)snatches met 40kg
Clean
70kg: powerclean + 3 hangcleans
70kg: powerclean + 3 hangcleans
70kg: powerclean + 3 hangcleans
90kg x 3 powercleans
90kg x 3 powercleans
100kg x 2 powerclean, 3F (iets te ver naar voor)
110kg x 2 powerclean
110kg x 2 powerclean (2e eigenlijk full clean maarja)
Jerk
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 80kg
2x 80kg
Techniek voelt al wat beter
seated DB press SS latpulldowns
10x30lbs SS 12x 60kg
10x30lbs SS 12x 60kg
10x30lbs SS 12x 60kg
Legpress SS band pullaparts
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
12x100kg SS 25x miniband
Abwheel SS seated calfraise
10xBW SS 12x45kg
10xBW SS 12x45kg
10xBW SS 12x45kg
2u bezig geweest, wel genoeg geweest
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 8febr15
Oly les @ crossfit hasselt (chez Pjay dus), met Willem (die gwn LB deed)
A
Snatch complex: powersnatch from hang, OH squat, hangsnatch
- wat snatchdrills (lege bar) ---> onderarmen verzuren enorm snel vandaag
- 12x 40kg in 18min. (dus om de 90sec.)
Snatch zag er nog nooit zo mooi uit bij mij (al is het maar 40kg en is er nog veel werk
)
B
Clean complex: powerclean from hang, frontsquat, hangclean
- opwarm drills (lege bar)
- 12x 60kg in 18 min.
Niet zo zwaar, maar conditioneel ben ik gwn poep.
C.
Backsquat EMOM (dus 10min. lang om de min.) 3x
Opwarmen:
3x 100
3x 120
3x 140 voelde best goed.
Plots begonnen we al:
1) 3x 140
2) 3x 140
3) 3x 140 toch maar ergens sluiters zoeken.
drop in gewicht
4) 3x 130
5) 3x 130
6) 3x 130
drop in gewicht (want stik kapot)
7) 3x 120
8) 3x 120
9) 3x 120
Ergens een setjes minder, want tussendoor ook ergens oly shoes vaster doen (linker enkel deed enorm kut). Gatverdamme, wat zwaar (eer ik geracked had nog maar 20 a 30sec. rust ofzo)
Even emmer erbij voor de zekerheid, paar minuutjes op de grond liggen uithijgen.
Lang geleden dat ik nog zo stikkapot was.
Oly les @ crossfit hasselt (chez Pjay dus), met Willem (die gwn LB deed)
A
Snatch complex: powersnatch from hang, OH squat, hangsnatch
- wat snatchdrills (lege bar) ---> onderarmen verzuren enorm snel vandaag
- 12x 40kg in 18min. (dus om de 90sec.)
Snatch zag er nog nooit zo mooi uit bij mij (al is het maar 40kg en is er nog veel werk
)B
Clean complex: powerclean from hang, frontsquat, hangclean
- opwarm drills (lege bar)
- 12x 60kg in 18 min.
Niet zo zwaar, maar conditioneel ben ik gwn poep.
C.
Backsquat EMOM (dus 10min. lang om de min.) 3x
Opwarmen:
3x 100
3x 120
3x 140 voelde best goed.
Plots begonnen we al:
1) 3x 140
2) 3x 140
3) 3x 140 toch maar ergens sluiters zoeken.
drop in gewicht
4) 3x 130
5) 3x 130
6) 3x 130
drop in gewicht (want stik kapot)
7) 3x 120
8) 3x 120
9) 3x 120
Ergens een setjes minder, want tussendoor ook ergens oly shoes vaster doen (linker enkel deed enorm kut). Gatverdamme, wat zwaar (eer ik geracked had nog maar 20 a 30sec. rust ofzo)
Even emmer erbij voor de zekerheid, paar minuutjes op de grond liggen uithijgen.
Lang geleden dat ik nog zo stikkapot was.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
leuk? Ik loop nog altijd kreupel nu
Best jelly op die trainingslocatie ja
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Woensdag 11febr15
fullbody @ homegym
Was nog zo belachelijk stijf dat ik niet normaal kon squatten. Ook zeer weinig energie
Alles beetje laten doorbloeden met lichte legpresses, legcurls, latpulldowns, armpjes wat pompen
Zaterdag 14Febr15
UB @ homegym
niet al te veel geslapen, redelijk wat alcohol
Hangsnatch
redelijk wat sets met 40kg
paar setjes met 45kg: ging nog ok
2 of 3 setjes met 50kg: was al minder
Overige shite:
- wat pullups
- incline DB flys
- rotator cuff
- band pullaparts
- wat curls en tricep pushdowns
fullbody @ homegym
Was nog zo belachelijk stijf dat ik niet normaal kon squatten. Ook zeer weinig energie
Alles beetje laten doorbloeden met lichte legpresses, legcurls, latpulldowns, armpjes wat pompen
Zaterdag 14Febr15
UB @ homegym
niet al te veel geslapen, redelijk wat alcohol
Hangsnatch
redelijk wat sets met 40kg
paar setjes met 45kg: ging nog ok
2 of 3 setjes met 50kg: was al minder
Overige shite:
- wat pullups
- incline DB flys
- rotator cuff
- band pullaparts
- wat curls en tricep pushdowns
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Heb wat setjes gefilmd ja, straks eens kijken
Zondag 15feb15
LB @ homegym, met willem ,Jasper ,Neel
opwarmen
Hangcleans
60kg: 3setjes (4-6 reps)
70kg: 2 setjes
80kg: 1 setje
90kg: 3 setjes
That's it. Wegens (serieuze) blessure van een trainingsmaat, die we naar huis moesten brengen etc. niet meer kunnen trainen.
Morgen dan maar fullbody, met snatch, en nadruk op beentjes voor de rest.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Maandag 16feb15
fullbody @ homegym, all alone
vlug wat opwarmen, beetje tijdsgebrek
Snatch complex: (power)snatch van hang - OH squat - fullsnatch van hang
40kg
40kg
40kg
45kg
45kg
50kg
50kg
Hangsnatch
3x 50kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
Snatch begint er steeds beter uit te zien (en aan te voelen) imo. Wel nog veel werk uiteraard.
Hier 28 minuutjes over gedaan (excl opwarming), goed tempo
Squat
5x 70kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
41 minuutjes ver...
Latpulldown SS abwheel SS seated calfs
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
Totale trainingsduur: 50 minuutjes rond (excl opwarming): hartslag lekker hoog de hele tijd
Tevreden, al voelde squat best zwaar.
Straks filmpje van snatch.
Woensdag weer gelijkaardige training gok ik
---------- Toegevoegd 17 February 2015 om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst 16 February 2015 om 16:38 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=KMxOsDgGJx0&feature=youtu.be
fullbody @ homegym, all alone
vlug wat opwarmen, beetje tijdsgebrek
Snatch complex: (power)snatch van hang - OH squat - fullsnatch van hang
40kg
40kg
40kg
45kg
45kg
50kg
50kg
Hangsnatch
3x 50kg
3x 50kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
Snatch begint er steeds beter uit te zien (en aan te voelen) imo. Wel nog veel werk uiteraard.
Hier 28 minuutjes over gedaan (excl opwarming), goed tempo
Squat
5x 70kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
41 minuutjes ver...
Latpulldown SS abwheel SS seated calfs
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
15x50kg SS 10xBW SS 15x 45kg
Totale trainingsduur: 50 minuutjes rond (excl opwarming): hartslag lekker hoog de hele tijd
Tevreden, al voelde squat best zwaar.
Straks filmpje van snatch.
Woensdag weer gelijkaardige training gok ik
---------- Toegevoegd 17 February 2015 om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst 16 February 2015 om 16:38 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=KMxOsDgGJx0&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Eer ik mijn set-up echt tight kan krijgen ga ik nog wat extra mobility en stretches moeten doen denk ik.lekker snatchwerk man!!!
je set-up kan nog iets thighter maar verder jaloers op je techniekwerk
Heb er wel al vooruitgang op gemaakt. Nu krijg ik pas na lift-of echt mijn rug recht.
Hou jij eens een log bij ofzo, ben wel benieuwd hoe het bij jou gaat vlotten en welke oefeningen en gewichten je gebruikt om die snatch en c&j's erin te drillen
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:27 ----------
dinsdag 17feb15
Extra / recuptroep, met Jasper
Vroeg klaar op stage, dus tijd teveel
foamrollen, rotator cuffshizzle, band dislocates, armpjes doorbloeden...
Bench rows
enkele setjes met 70kg
Even 90kg geprobeerd: bij 3 reps gehouden (niet te zwaar gaan because morgen weer fullbody)
Sledpulls pussyweigth
8 lengtes, quads liepen direct vol
Prowler 'sprint' wederom pussyweigth
8 lengtes
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Flat bench op de kop kunnen tikken zie ik? Was voor een nette prijs.
Momenteel doe ik mijn snatch met 40-45 kg. Echt proberen te focussen op techniek. Op dit moment steeds reeksjes van 3 (full snatch of power snatch). Singeltjes lukken met iets hoger gewicht maar de techniek lijdt eronder.
(Power)cleans varieert maar lopen slecht. Moeite met explosiviteit, mobiliteit,... Zullen de ouw knoken zijn.
Voorlopig nog niet te veel variatie. Ondersteunend doe ik nog snatch en clean pulls, back/front/overhead squats.
---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Bovendien echt jelly op die barbarian stands! Zien er echt massief uit!
---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:32 ----------
Bovendien echt jelly op die barbarian stands! Zien er echt massief uit!
Momenteel doe ik mijn snatch met 40-45 kg. Echt proberen te focussen op techniek. Op dit moment steeds reeksjes van 3 (full snatch of power snatch). Singeltjes lukken met iets hoger gewicht maar de techniek lijdt eronder.
(Power)cleans varieert maar lopen slecht. Moeite met explosiviteit, mobiliteit,... Zullen de ouw knoken zijn.
Voorlopig nog niet te veel variatie. Ondersteunend doe ik nog snatch en clean pulls, back/front/overhead squats.
---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Bovendien echt jelly op die barbarian stands! Zien er echt massief uit!
---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:32 ----------
Bovendien echt jelly op die barbarian stands! Zien er echt massief uit!
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dingen zijn idd massive. 100 eurie voor betaald, goed te doen
Woensdag 18feb15
Fullbody @ homegym, met Jasper
Was srs moe en merkte direct dat niets lukte (squat niet en snatch niet), dus na kwartier proberen naar huis gegaan en gaan slapen.
Vrijdag 20feb15
Snatch+LB @ magazijn, met Jasper
Opwarming: 25 minuutjes (benen, UB, foamrollen, lacrosse-bal etc.)
Snatch
lege bar wat zooi
1) Complex hang(power)snatch, Oh squat, (poging tot) fullsnatch van hang
40kg: 5x
45kg: 4x
50kg: 3x
55kg: 3x (2e x helaas wel fail met het laatste deel: baar iets te ver voor mij)
2) Hangsnatch
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
voelde best ok, al moet de baar nog meer in rechte lijn omhoog
3) full snatch
3x 55kg
Voelde awkward, ik ga veelste snel op mijn tenen staan
4) Overig
wou gewoon eens wat zwaarder gaan om te proberen
- 60kg: hang, fail van hang, volledige snatch
- 60kg: hang
- 65kg: 1x hangsnatch, 2 fail
- 65kg: 2x hangsnatch
Toch eens proberen dieper op te vangen met dit gewicht
- 65kg: hangsnatch, OH squat, en faal om dieper op te vangen
genoeg geweest, 70 minuten bezig geweest met snatch alleen al
(zo goed als elke set op vid bekijken)Frontsquat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 120
gatverdamme, wat voelde dit zwaar
Back extensions SS abwheel SS seated calf raise
12xBW SS 8xBW SS 12x45kg
12xBW SS 8xBW SS 12x45kg
12xBW SS 8xBW SS 12x45kg
Totale trainingsduur: 125 minuten incl opwarming. Iets meer gedaan dan de bedoeling was
Filmpje volgt later nog wel
Morgen UB, zondag beentjes
---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:19 ----------
FILMPJE:
https://www.youtube.com/watch?v=afKtBnY3dc4&feature=youtu.be
100 eurows is geen geld voor die dingen man! Laat me vooral wetel als je nog eens ergens zo'n setje tegenkomt.
Snatches gaan hard en zien er goed uit. Sterk man! Maar wat zou het toch leuk zijn als je die kilo's boven je hoofd na de laatste rep gewoon zou kunnen droppen, niet?
Ik heb je nu wel al een tijdje geen cleans meer zien doen?
Snatches gaan hard en zien er goed uit. Sterk man! Maar wat zou het toch leuk zijn als je die kilo's boven je hoofd na de laatste rep gewoon zou kunnen droppen, niet?
Ik heb je nu wel al een tijdje geen cleans meer zien doen?
