lars-v logje

[Triple Aces]

Nice die frontsquats!!

 

[vsral]

Mja, kreeg ze amper terug geracked
Weer een reden waarom ik dringend eens een kooi moet vinden

 

[Boog]

Nice one. Weer een krachtige training!

 

[Hervee]

Uitzonderlijk goede frontsquat. En zag er een leuke training uit, heb me geamuseerd in jou plaats toen ik het filmpje bekeek .

 

[Crakie]

Die schijven komen me bekend voor. Ze tingelen zo lekker, he?

Mooie frontsquat hoor, ga ik ook eens met belt proberen.

 

[vsral]

Maandag 12-03-12
ME bench @ Industrial met Alexander (18 en 19)


Floorpress + chains
20x 20
10x 60
5x 60+20kg chain
5x 80+20kg chain
5x 100+20kg chain 5e rep zwaar, maar spotter hielp niet voor de duidelijkheid
1x 105+20kg chain
2x 110+20kg chain
2x 115+20kg chain
Linker elleboog deed wat raar. Toch tevreden.

DB row
10x 25
10x 45
10x 55 vanaf hier met straps. Wou grip sparen voor woensdag of donderdag (farmers)
10x 65 85% strik. Beter als ik had verwacht

BOR strikt!
10x 60
10x 80
10x 80
10x 80

Fly's niet geplanned, maar met alexander meegedaan.
15x 15
15x 15
15x 15
Eerste keer dat 'mind-muscle-connection' echt lukt hierbij. Voelde verdomd zwaar die laatste reps.

Squat
10x 20
10x 60
10x 60
10x 60
Voor de recuperatie.

Curl
12x 20
12x 30
12x 35
12x 40 zwaar!
12x 30
20x 20
B-B-B-Beachboyyy

1u15min. Na de floorpress een goed tempo in de training gehouden

http://www.youtube.com/watch?v=MdHZaCJvBnA&feature=youtu.be

 

[vsral]

Woensdag 14-03-12
LB @ Indutrial Gym

slaap: 8u
ontbijt/préWO (chronologisch): dextro+crea, 250g kip + 350gr gebakken aardappel+multivit+vislie, 200gr magere kaas, appel+peer

opwarming: fietstocht (4,3km met hellingen, 17 minuten)
benen voelde zeer slap op de fiets!

SSB squat
5x 20
5x 60
5x 100 klapte bijna dubbel bij het unracken. Core voelde compleet trashed aan
5x 100 al beter, maar nog steeds zeer zwaar
5x 100 nu begon bovenrug het pittig te vinden

Bedoeling was 5x5x100 + 40kg chain lekker explosief. Niet dus

Squat
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100
laatste set ook enorm zwaar

Speed pulls
5x 60
2x 100
Oké, dat wordt al zeker niets...

Side raises tussendoor
5x12x5kg-plate

Sit-up op decline bankje
4x12x

tijdsduur: 30 minuten precies, waarvan ook redelijk wat schijven versteken. Zweet was lekker aan het lopen.

'cooling down: zelfde fietstocht, 15 minuten.

Conclusie:
Precies niet gerecupereerd van het een of ander. Aan slaap en ontbijt kan het niet liggen denk ik.
Binnenkort mss weer een een rustweekje inlassen

 

[Hervee]

Je verliest beneden een beetje spanning bij floorpress en tikt dan wat harder met je elleboog op de grond. Misschien daarmee?

(Zal wel dat je elleboog pijn doet. Je pleurt keihard de grond in met je armen. Geen gaten in de beton daar? )

 

[vsral]

Die last in de elleboog was vooral bij het unracken.
Ik vond dat de neerwaartse beweging nog meeviel hoor. En ik land ook niet op het olecranon, maar gewoon op de tricep. Mijn bot had dus geen contact met de vloer

 

[Hervee]

Die last in de elleboog was vooral bij het unracken.
Ik vond dat de neerwaartse beweging nog meeviel hoor. En ik land ook niet op het olecranon, maar gewoon op de tricep. Mijn bot had dus geen contact met de vloer

Klik om te verkleinen...

Oké. Geen last van. Heb enkel last in de ellebogen met straightbar skullcrushers. Als het erger wordt, toch laten nakijken.

 

[vsral]

Donderdag 15-3-12
35 minuten lopen op nuchtere maag.
Wat bcaa en goed wat caffeine en gaan lopen.
Heerijk weertje: sun is shining, maar nog lekker fris in de ochtend.
Heb ondertussen wel paar keer moeten wandelen om kuiten te laten 'ontzuren'. Long/hart kan goed volgend, maar ben absoluut geen verzuring meer gewent

 

[Boog]

haha conditie = 0,0?

 

[vsral]

conditie is ver benen alle peil ja

Nieuwste aanwinst(en) voor mijn homegym:
my black beauty, Ivanko OBX-20 (showroom model met lichte sporen, 600 (ipv 780))

Ook nog 2 Ivanko EZ rubber 20kg'ers (gekocht voor de ander rubber schijven, 50 per stuk (ipv 160 per stuk)

rubber schijven: 6x 25, 4x 20 (waarvan 2 ivanko) en 4x 15.
Spijtig dat ik van de rode rubber maar 2 'paar' heb, en 2 'losse schijven', maar om daarvoor terug naar holland te rijden (waar ze vandaan komen, 2,5u rijden. Heb ze zelf bij iemand gehaald die op 40 minuutjes rijden woont, Boog . Nogmaals, thank you!)
Die 2 'losse' schijven bewaar ik voor als ik ooit een t-bar of lat pull machine vind.
1 euro per kilo, + Boog wat betaald voor het transport



De donkerrode schijven en de blauwe Ivanko's passen niet op het schijvenrek (rek is te dik )

 

[Eddine]

Mooie schijven en die stang ga je zeker geen spijt van krijgen.
Tip: trek altijd hoge sokken aan met deadlift of hang je kneesleeves om je schenen want je gaat je zeker nog ergeren aan de knurling die verder door loopt en zo tegen je schenen schuurt

 

[willem9]

Goeie shit.

 

[Hervee]

Damn, geil spul. Niet verwonderd zijn als morgen je gym leeggeroofd is

 

[vsral]

Tip: trek altijd hoge sokken aan met deadlift of hang je kneesleeves om je schenen want je gaat je zeker nog ergeren aan de knurling die verder door loopt en zo tegen je schenen schuurt

Klik om te verkleinen...

Sinds ik knee sleeves heb is dat al traditie bij mij
Gewone sportsokken optrekken tot halverwege mijn onderbeen, en vandaar tot aan de knie mijn knee sleeve.

Mijn bovenbenen zullen wel wat krasjes krijgen als ik in korte broek train ja
maarja, gotta love the knurling

 

[Triple Aces]

Epic stuff kerel! Echt nice

 

[vsral]

Vandaag komt mss nog de kooi
(bodycraft f430, 2ehands)

 

[Fields]

kooi word nu afgebroken met pijn in mn hart....