lars-v logje

[vsral]

Dinsdag 22nov16
UB @ magazijn, alone

opwarmen

Latpulldown
5x10x60

Bench
8x 20
8x 40
8x 60
9x3x 60+doubled minis

Laptulldown
3x12x 60

Press
5x 20
5x 40
5x 60
3+2x 65 (strict + pushpress)
3+2x 70
1x 80 strict, best vlot
1x 85
1x 90 = PR denk ik. Verloor wel de balans helemaal op het einde

Bench rows
rechte baar, met fatgrips er rond voor knurling te beschermen (-> kortere rom dan anders)
5x5x 90

Lat pullover 3x10x 25

Liggende tricep DB ext SS hammer curl
12x 17 SS 8x 17
12x 17 SS 8x 17
12x 17 SS 8x 17

Serieus lang over de training gedaan door veel / lange pauzes bij press

 

[vsral]

Woensdag 23nov16
LB @ basic fit leuven

opwarmen / stretchen
Had op kot al srs liggen duwen op triggerpunten in kuit, maar het wordt er niet beter op...

Squat
8x 60
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160
2x 170
1x 180 ongeveer 15cm boven par wel even moeten strainen.
8x 140

Cleanstyle DL
2x4x 120
3x 140
Baar is redelijk glad voor hookgrip, en overhands grip is ook niks meer gewoon

Unilat legpress
8x 10
4x10x 20

statische backextension holds
beetje improv met stretch rack en een houten box omdat normale backext. bezet was.
4x 15sec
jeetje, wat zwak

Ab rollout met kleine barbell
4x10x

Legcurl 3 setjes
legext 3 setjes

stevige training toch wel. Nu even rustig aan, anders crash ik weer en struggle ik de volgende 3 maanden met lege barbell...

 

[vsral]

Kameraad heeft eens lekker yolo gedaan en hoopje Eleiko gekocht. Alles weinig gebruikt en voor een mooi prijsje ook imo.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Zaterdag 26nov16
UB @ magazijn

opwarmen

LPD
3x10x60

Bench
tot 3x5x100
voelde allemaal veelste zwaar. Leek me straf dat ik nog zo kapot was van dinsdag

BOR
4x8x75

Side raise ss lat pullover
3 setjes licht gewichtje

bi SS tri

----------------------------------------------------------------------------------

Zondag 27nov16
LB @ magazijn

gisteren na het trainen beetje gecrashed, deels verholpen met wat suiker binnen te steken, maar ik bleef gewoon moe. Vandaag ook nog altijd moe, ondanks veel slaap.

opwarmen

Squat
5x 20
5x 40
5x 60
3x 80 geen zin in reps, te vermoeiend
3x 100
3x 120
3x 140
3x 150
3x 160
3x 170 3e rep was best nipt. Wel niet verwacht tijdens de opwarming dat dit zou lukken.

Snatch deadlift/pull
4x 110
3x 140 had even geen zin om schijven te wisselen, terwijl ik weet dat dit te zwaar is.
4x 110
4x 110

Ondertussen beetje 2e adem gevonden (heel klein beetje)

Muscle snatch 3x5x40 schouders terug beetje aan overhead shizzle laten wennen als ik terug oly lifts wil beginnen.

 

[arnodsi]

Jij hebt echt zoveel geil trainingsmateriaal gvd kerel
En die benches in basic fijn zijn idd super glad

 

[vsral]

Jij hebt echt zoveel geil trainingsmateriaal gvd kerel
En die benches in basic fijn zijn idd super glad

Ja, is wel leuk vertoeven in onze gym ondertussen
Er zijn 2 basic fits in leuven, maar ze hebben verschillende toestellen.
1 bench is nog te doen, maar ik haat benchen met onscherpe knurling. Geeft gewoon zo weinig vertrouwen...

Woensdag 30nov16
UB @ Basicfit

opwarmen en mobility

BOR
4x8x80

Seated db press
tot 3x8x34kg

plate loaded pulldown
plate loaded chest press
reverse fly
bicep
tricep

-----------------------------------------------------------------------------

Donderdag 1dec16
LB @ basicfit

opwarmen en mobility

Squat (paused)
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
vanaf hier pauzed
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140
3x 140
3x 140
Goh, voelde best goed.

Snatch DL
3x5x 100

hangcleans
Had ik zo plots zin in. Normaal is het veel te druk om dat te doen.
3x 100
3x 100
Techniek voelde allemaal best goed. Enkel hookgrip met die crossmax barbells is niet evident voor mijn kleine duimpjes, dus alles gewoon overhands

Unilat legpress
3x8x10
rustig aan

Reverse plank 3 setjes
ab rollout 4x10x

 

[vsral]

Zaterdag 3dec16
snatch / UB @ magazijn, met willem

Had nog eens zin in snatch, was ondertussen al serieus lang geleden.
Heupen waren wel semi-stijfjes

Opwarming / stretchen

Snatch- shizzle
20kg ...
40kg paar hang/drop snatches
55kg paar hang
65kg 2x full snatch
75kg 2x full
80kg 2x full = PR
failx80+1x80
fail x 80 hangsnatch, energie was volledig weg

Pushpress BTN
5x 80
5 x80 BTN jerk, maar heup rechts voelde niet optimaal
5x 80 pp
5x 80 pp

Latpulldown
5x12x 60

Banded tricep pushdown
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 4dec16
LB @ brickhouse, met een heel groepje

Wou eerst cleans doen, maar ik had mijn oude oly shoes bij en op dat platform leek het eerder op schaatsen. Het risico maar niet genomen.
Tijdens opwarming voelde alles wel lekker zwaar.

Snatchpulls
met pauze onder de knie
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 110 hier enkel de deadlift, bokste bij eerste rep de baar tegen mijn pik aan en daar had ik geen zin meer in.
Lekker pittig met die pauze

SSB squats
5x 80
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110

Reverse hyper
4 of 5 setjes van een tiental reps.

Iets rustiger aan deze training dus

 

[vsral]

Dinsdag 6dec16
UB @ basicfit leuven

uitgebreid opwarmen en mobility

latpulldowns (machine) 3 sets
Seated DB press tot 2x8x34kg
Plate loaded pulldowns 5 setjes
Plate loaded chest press 4 setjes
Row machine 4 setjes high rep, kort na elkaar
Tricep shizzle 4 setjes
Bicep curls 4 setjes

Gewoon goed gepompt, niks te zwaar (al waren shoulder presses best pittig, daarom maar 2 setjes)

- Nog wat extra mobility.


====================================================================

Woensdag 7dec16
LB @ basicfit leuven

uitgebreid opwarmen en mobility

Frontsquat
5x 60 gwn squat
5x 60
5x 80
5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 140 laatste rep best pittig
3x 140 Laatste rep nog wat pittiger

Snatch pulls
1sec pauze onder de knie
3x 100
3x 100
3x 100
3x 100
gaat al vlotter.
Licht pompje in de onderrug

Conv DL / clean style DL
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 180 laatste rep voelde ik mijn rug strugglen, zal wel niet meer echt recht geweest zijn.

Decline sit up
12x BW
3x12x BW+5kg schijfje achter hoofd

Barbell twists
3x ?

Seated legcurls 3x10x ?
Legext 4x8x ?

Best stevige training

 

[vsral]

Zondag na de training had ik een ferm gezwel op sleutelbeen links. Is nu nog steeds aanwezig en gevoelig.
Voelde mij heel de week goed en soepel, gisteren (vrijdag) plots weer moe en overal wat stijf. Ook weer meer ontstekingen in de huid overal. Vandaag voel ik plots mij linkerknie weer. Even uitkijken dus.

Gisteren heeft Yaspr ook even mockmeetje gedaan:

 

[vsral]

Zaterdag 12dec16
Snatch @ magazijn, all alone

Wou eerst in voormiddag met Jasper trainen, maar was een absolute zombie.
Sinds gisteren weer wat moe en stijfjes en knie die terug opspeelt. Maar ibuprofenneke gepakt voor het trainen.

Opwarmen/stretchen

Full snatch leek me geen goed plan omdat ik me stijf voelde. Maar voor powersnatch from above knee gekozen.

Powersnatch from blocks (above knee)
40kg 5x
45kg 5x
55kg 2x3x De laatste rep was telkens het beste
65kg 1x -> Piemel kapot. Snoeihard tegen mijn dop geknald. Daarna een kwartier met een cold back in mijn short liggen bekomen.
Vorige keer dat ik dit gehad heb heb ik me vermand en gewoon doorgedaan. Gevolg: het gebeurde nog eens. Larsje werd kwaad. Larsje had tijdens een lift even een moment van verminderde controle over de schouder links (toeval of niet). Larsje had een supraspinatus scheur opgelopen.
Daar had Lars dus weinig goesting in.

Powersnatch from the hips / high hang
55kg 3x
65kg 2x3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 2x Laatste rep was eiglk full bedoeld maar zakte niet genoeg.
85kg 2x
90kg 1x Zullen dit maar PR noemen. Wel niet de mooiste rep van vandaag
95kg Fail 1: zo close / Fail 2: naar achter verloren, waarschijnlijk wou ik corrigeren voor het naar voor springen.

1 Heaving snatchbalance + 1 OHS
60kg
vergeten 70kg te doen, had al blauwe schijfjes opgeladen
80kg 5x

Latpulldown
4x12x 60kg

Tricep band pushdowns
4x15x mini bands

 

[vsral]

Zondag 11dec16
LB @ magazijn, met Marnix en Jasper

opwarming: DL platform eens ontstoffen en terug egaal leggen. Er zat een wobble in het houten middenstuk

Hoezo stof?

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160 gaat best goed vandaag
1x 170 vlotjes
1x 180 ook best vlotjes. Hier het idee gekregen om PR te evenaren of mss zelfs te verbeteren. fuck it, let's try it!
FAIL x 195kg Bij het dalen beetje geschrokken van whip van barbell, daardoor ik de excentrische beweging tegenhield. Was geen goede actie.
1x 195kg: eerste pr sinds 7 maart 2012
Hopelijk laat volgende pr niet meer zolang op zich wachten...

Snatch pull/ deadlifts van blocks
halverwege scheenbeen ofzo
5x 105 bah valt tegen
5x 105
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115

Genoeg geweest, ben stik kapot.

 

[vsral]

dinsdag 13dec16
UB @ basicfit leuven

Mobility / stretchen

latpulldowns
Bench: tot 3x5x110. Niet verkeerd, voor weer even niet gebankt te hebben.
Plate loaded pulldowns
Chestpress
Rear delt fly machine
biceps
triceps

Opnieuw mobility: zelfs een PR (geen zin om de stretch volledig te omschrijven)

 

[arnodsi]

Heb je een bepaalde mobility routine? Of doe je wat random dingen?

 

[vsral]

Heb je een bepaalde mobility routine? Of doe je wat random dingen?

Goh, zijn meestal wel altijd dezelfde dingen ja, beetje de dingen waarvan ik gevoel heb dat het ook echt helpt. Als ik uitgebreid doe is het toch dik 20 minuutjes

Vergeten te melden gisteren: brachioradialis links deed ferm pijn, en de dagen ervoor de bicepspezen distaal zowel links als rechts. Denk dat ik geen zware (relatief dan toch) gewoon ben.

Woensdag 14dec16
LB @ basic fit leuven

mobility

Squat
5x 80 (ingevoegd met kerel die quartersquats aan het doen was, gene zin om te wachten)
2x5x 100 voelde toch niet zo licht als het zou moeten, blergh
5x 120
3x 130
7x 140
7x 140 iets te weinig rust genomen, laatste reps waren bijten
7x 140

zo zwaar allemaal. Voorbije par dagen te weinig gegeten (weinig honger), deze morgen opgestaan met keelpijn en uitgedroogd gevoel. Even opletten.

Snatch deadlift / pull / panda pulls
beetje vanalles. Rustig begonnen, en de laatste paar setjes relatief mooie panda pulls tot tepelhoogte.
5x 70
Dan 5 of 6 setjes van 3 of 4 reps op 100kg, dunno

Al stikkapot

Abwheel 3x8x BW
Tussendoor musclesnatch achtige beweging (enkel met UB) met 30kg ( 8 a 10 reps), lekker wat bloed daar in UB pompen

Reverse planks
3 setjes met een willekeurige dumbell op bekken die daar nog lag. 12kg ofzo, niet nagekeken

Legextensions 4 setjes
Legcurls 4 setjes

weer wat mobility

Kuiten beginnen weer wat op te spelen. Ook voor uitkijken...

 

[vsral]

Al heel de week wat ziekjes, weinig honger, gevoel hebben de hele tijd uit te drogen, heel slecht slapen, snotteren, zwaar hoofd en redelijk wat stress van deadlines en groepsleden die niet echt deden wat ze moesten doen.
Donderdag plots veel erger (wat nachtelijke koorts ook denk ik), toch overleven op caffeine. Komt uiteraard de recuperatie niet ten goede...

Zaterdag 17dec16
Snatch / UB @ magazijn, met willem.

Opwarmen, stretchen, mobility, schijten...

Snatch
40kg: wat snatchbalance, dropsnatches etc
45: wat hang en full snatches
55 4 full/hang
55 idem
65kg 3x full
65 idem: techniek is vandaag echt niet goed. geen volledige ext, te vroeg op tenen, naar voor springen, rug niet zo recht als anders... Laat staan dat er enige explosiviteit was.
65 3x hang: eigenlijk nog erger, omgekeerde van het verwachte effect dus eigenlijk.

Snatchbalance - OHS - SB - OHS
5 setjes 70kg.
Wat gewisselt met greepbreedte. breed is echt niet aan mij besteed, pijn in de polsen en schouders minder stabiel... Beste positie (qua gevoel) is wijsvingers net naast de ringen, maar voor de eigenlijke snatch is dat eigenlijk te smal

Latpulldown
5 of 6 setjes met 60kg

Nog bijna 30 minuutjes pompen of triceps, side raises, biceps, rear delt..
Uiteindelijk echt lang bezig geweest, maar wou niks te zwaar doen.
Ben benieuwd hoe ik me morgen voel en wat ik gedaan krijg op legday

 

[vsral]

Zaterdag na de training koorts beginnen doen. Laatste dagen op en af tussen 38 en 39 graden, al voel ik me niet echt slecht.
Vandaag was ik het stilzitten kotsbeu, temperatuur voor de training was 38.0 Goed genoeg voor wat stretchen, mobility en pompwerk.
Temp na de training 38.8, lijkt me niet echt abnormaal na lichaamsbeweging, en savonds is het altijd wel wat hoger.

Dinsdag 20dec16
vanalles wat @ basic fit leuven

40 min mobility - 40 min pompen
- Voor beentjes: legext / legcurl / unilat legpress
- UB: inc bench (tot 3x8x80), wat row machines, chest press / biceps / triceps
- back extension static holds: 4 setjes, enige echt nuttige oefening eigenlijk.

Geen squats/ pulls gedaan, omdat ik dan weer snel te intensief bezig ga zijn (moeilijk om daar low intensity mee te pompen.
Hopen dat die koorts snel genoeg stopt zodat ik normaal kan trainen.

 

[vsral]

Vrijdag 23dec16
Snatch @ magazijn, alone

opwarmen, mobility etc.

Snatchgedoe
40kg 4xhang
50kg 1full+2 hang
55kg idem
60kg idem. laatste rep beste
65kg 1full, 1 faal, 1 power (hoog)
65kg 1 van grond, 2 hang. Uiteindelijk allemaal powers, terwijl het niet zo bedoeld was. Heup mobility zal niet geweldig zijn atm.
65kg, idem, alleen nu powers die ook zo bedoeld waren. Nieuwe katoenen zhang kong straps geprobeerd. Veel meer grip op de barbell tov nylon gedoe.
70kg 2x power van high hang. Te ver naar voor aan het springen
70kg 2x power van lagere hang. Wat beter

Powersnatch + OHS (1+1)
75kg: faal op OHS, baar dreef te ver naar voor.
75kg: nu wel, al was ik hem weer bijna kwijt op ohs
75kg: idem
Heeft weinig zin zo

Snatchbalance
4x3x75kg.
waarom oh waarom ben ik hier toch zo slecht in. Eerste 2 setjes waren echt onwennig.

Squat
5x 100
3x5x 120
Vlot natuurlijk, al voelde het wat onwennig en zwaarder aan dan zou mogen

Snatchpull
met klein dipje tot net onder tepels, geen panda pulls dus
5x2x100kg
zonder straps, maar nu wel wat eelt afgescheurd

BTN latpulldowns
3x20x40kg

Temp voor: 37,8
Temp na: 38,8

 

[vsral]

Zaterdag 24dec16
UB @ magazijn, met willem, jasper, neel, freya

Opwarmen, mobility

Van plan om morgen nog eens snatch te proberen, dus mobility en ook even dropsnatch voor het gevoel

Dropsnatch
4x 20
4x 40
4x 50
4x 60
4x 60

Latpulldowns
4x12x 60kg

BTN pushpress
kwestie van gewoon te raken aan gewichten boven mijn hoofd.
5x 60
3x 80
3x 90
3x 100
Was niet van plan echt zwaar te gaan, maar het ging steeds beter
1x 105
1x 110
0,5 x 115: gelocked maar dan stabiliteit kwijt.
1x 120kg: bijna kwijt. Wel zwaarste gewicht wat ik ooit boven mijn hoofd heb gehad denk ik.

Cable rows
12x 60
3x8x 80

Banded tricep pushdowns
3x15x mini's

Temp voor: 37.5 (wel op tijd in de voormiddag, kan vertekenen)
Temp na: 38.8, iets minder goed dus

 

[vsral]

Kersttraining '16
snatch / LB @ magazijn, met neel, jasper, freya, willem en marnix

opwarmen/mobility wat korter als anders

Snatch
40kg dropsnatch
40kg hangsnatches
55kg: 1 van grond + 3 hang
60kg: fail, dan 1 van grond en 2 hang
65kg: 1 van grond + 2 hang
70: 2x van grond
75: 1, 2e rep fail ( baar te ver naar voren, zoals heel de training al)
80kg: fail
80kg: 3 singles

Frontsquat
3x 105
3x 120 heupen gaan naar rechts
2x 135 erop gelet nu, beter
1x 145
1x 155: kwam op de tenen rechts, weird
1x 160: veel en veel vlotter. PR denk ik, zou eens moeten zoeken
fail x 170: mezelf nog eens goed opgenaaid. Heup ging weer teveel naar rechts, en hield de daling te fel tegen. Op een goede dag zit dit er nog wel in denk ik

 

[vsral]

Nog altijd koorts atm.

Zojuist een York set kunnen kopen, inclusief een oude split sleeve barbell. In de USA komen ze best veel voor, paar in de UK, maar de eerste die ik hier in BE / NL / DE heb gezien.
Heb het van een handelaar gekocht op marktplaat voor 350, in een set met oude bench en schijvenrek, welke ik wel verkocht krijg voor bijna 200 normaal.

- Split sleeve bar:
28mm denk ik, markings nog breder dan IWF. Roest is redelijk oppervlakkig en de knurling is nog niet afgesleten. Ook nog mooi recht.

- York speed collars. Had al een paartje.

- Plates: pounds
4x 45lbs met machining/milling tekens op de achterkant.
2x 25lbs idem
2x 10lbs Deze en kleiner zijn gewoon vlakke achterkant
4x 5lbs
2x 2.5lbs