lars-v logje

[vsral]

Vandaag even snelle schoonmaak van de barbell.
- Op binnenzijde van de inside collar staat de inscriptie 7 - 93. Goeie kans dat die de productiedatum is.
- Roest is weg, wat nu nog overblijft is patina.
- Ik heb vers lithiumvet gebruikt en voor en achter de sleeves een extra 0.5mm washer geplaats om laterale speling te verminderen.

 

[vsral]

180k PSI zou niet verkeerd zijn

 

[vsral]

Donderdag 29dec16
LB @ magazijn, alone

3 dagen niet trainen, veel stil zitten en zo goed als geen mobility hebben redelijk nefaste gevolgen gehad.
Duidelijk te voelen tijdens opwarming.
Ook doen kuiten enorm pijn bij minste trappen of whatever.

maandag: rustdag
dinsdag: enorm slecht geweest, temp hele dag rond 38.5 ondanks shitload paracetamol en ibuprofen.
woensdag: voelde me stuk beter, temp hele dag onder 38 zonder paracetamol of whatever.
Donderdag: temp wel terug boven de 38, maar voelde me ok. Kuiten wel enorm pijnlijk.

Snatchbalance / OHS
20, 40, 50, 55, 60 kg
65kg: vanaf hier al moeilijkheden gewicht stabiel boven hoofd te houden, jeetje
70kg: 2 setjes. Echt geen zin meer, voelt gewoon zo zwaar.

Squat
5x 110
3x5x 130 voelde loodzwaar

frontsquat holds
geskipt. als 130 al loodzwaar aanvoelt op de rug gaat dat niet veel opleveren

GHR
geskipt (door kuiten)

Unilat legpress
4x10x 75kg

Echt om depri te worden. Eindelijk periode ok kunnen trainen en zelfs een PR op squat, en dan weken lang slecht zijn. bah

 

[vsral]

30dec16
UB @ magazijn, met Jasper

laatste training van het jaar.

latpulldown
4x12x 60kg

Bench
10x 20
10x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg close grip: ging beter
5x 100kg weer normaal, voelde weer iets minder
Close grip wat verder op singles
1x 110
1x 120
1x 130 vlot, niet verwacht
1x 140 ook nog semi vlot


Jasper was snatch aan het doen, kreeg ik daar zin in. Achja, laatste training van het jaar he.

Snatch
20kg
40kg
50kg
60kg 2x
70kg 1x, 2e fail
80kg 1e fail, 2e bijna fail
85kg 2x
85kg 2x zal wel al soort pr zijn
90kg 1x Pr?
95kg 2 fails
95kg nu met straps en wat nosetork: PR
100kg: supernipte faal, stond er bijna mee recht maar rechterschouder had geen goesting meer
100kg: weer nipte faal




Wou nu SB doen maar 1e rep draaide op een OHS uit. OHS it is.
1x 90kg
1x 100
1x 105kg PR?
failx 110. Kreeg hem niet onder controle boven mijn hoofd
fail x 110 idem
Duidelijk wat zwakke punt is.

latpulldowns (moest immers een UB training zijn)
3x10x80
10x 70
10x 60

 

[vsral]

Maandag 2jan17
UB@ magazijn, met Marnix, Jasper en Neel

1e training vh jaar.

Latpulldown
5x10x60

Bench
20x 20
10x 40
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100 close grip (duimlengte van gladde deel, pink enkele cm's nog van de ringen
2x 110
1x 120
1x 130
1x 140
1x 150 PR (eigenlijk 2kg meer dan dit door 45lbs schijven te gebruiken)
+ Warrior Ultimate Shooter
3x 150 normale grip, bahbah
3x 150 terug close grip, veel beter
1x 160
2x 170 pr denk ik ook


Muscle snatch van hoge hang (schouders/traps nog eens goed doorbloeden)
8x 25
4x5x 45kg

Low cable rows
3x8x80

Banded tricep pushdowns
3x12x minibands

 

[vsral]

De York benchpress heb ik zojuist geruild voor volgende bad boys:

Hervee heeft ook een oude Berg even achtergelaten, al is deze wel in zeer erbarmelijke staat. Goed krom en knurling zo goed als weg.
Ook korter tussen de sleeves precies.

 

[vsral]

Dinsdag 3jan16
LB @ magazijn, alleen

opwarmen

Snatch
20
40
50 x3
60 x2
70 1x, 2e fail
70 idem
80 1x
85 2 fails, 3 singles en dan weer 2 fails
f**k dit, echt weer probleem met stabiliteit van schouders, heeft weinig zin zo

Snatchbalance
70kg x3, met enige moeite
80kg 1x, 2e fail
f**k dit, misschien maar gaan darten ofzo

Squat
5x 100
5x 120
5x 140 bij uitlopen door linkerknie gezakt. Gewicht voelde ook weer belachelijk zwaar op de traps
5x 140
well, f**k heel die training, ik ga naar huis

 

[vsral]

Donderdag 5jan17
fullbody @ magazijn, met Bart (een andere)

opwarmen

Snatchgedoe
20kg
45kg paar x
45kg: 3x low hang (powersnatch)
55kg: idem, 2 zulke setjes
65kg: 2 setjes
75kg: fail + 1 low hang power
75kg: 1x, 2e fail
terug naar 65: 1 setje, vlot
70kg: 2x, 3e fail

Muscle snatch (had ik even zin in)
3x 70
1x80 2fail
fail 80 van hang

Snatchbalance
3x 65
3x 75
2x 80
1x 85
1x 90
3x1x 90+1OHS

Squat
5x 90
5x 115
5x 135
3x 145 bahbah, zitten zo geen 5jes in.
3x 145
Maar terug opnieuw beginnen zo lijkt het

floating snatchpulls 3x4x 110
GHR 3x6x
Latpulldown 3x8x60

 

[vsral]

Zaterdag 7jan17
UB + snatch @ magazijn, met Jasper en Freya

voorlaatste training voordat ik maandje vast zit in leuven met examens.

Opwarmen

Snatch
20kg wat shizzle
40kg wat gedoe
40kg: low hang snatch triple
50kg idem
60kg idem
65 idem
70kg: 1 low hang, 2e fail
75kg: 1 low hang + 1 high hang
80kg: fail low hang
80kg: 1 high hang + 1 full
85kg: 1 high hang, fail op full. Voelde plots wat zwaarder in de handen, wat gebrekkig vertrouwen om er volledig onder te duiken denk ik.
90kg: 1 full
95kg: 1 full -> even op wandel gegaan van platform af, scheelde niet veel of moest hem bovenop DB's pleuren
100kg: fail, close
100kg: weer kort op wandel maar ach, pr = pr !
3 fails op 105. Moet leren om te durven falen en er met meer vertrouwen onder te springen.

Cleans
dacht eerst om ermee te stoppen, aangezien ik al even bezig was. Maar wou checken of ik nog altijd scheef trok.
105kg x2
120kg: 1x best vlot. trek niet heel scheef maar bij de catch drijf ik fel naar rechts toe
130kg: ook best vlot, lol. Denk pr + 5kg
140kg: fail. Trek hem echt hoog genoeg, maar niet genoeg naar achter waardoor ik naar voor moet springen. Meestal buigt de bovenrug daardoor
140kg: PR
150kg: try it for fun. 2 fails, maar mss zit dit er op een goede dag in.

 

[vsral]

Zondag 8jan17
Allerlaatste training in mijn geliede magazijn tot half februari, met Jasper en Freya

Na het middageten weer een enorme dip gekregen. Gewacht tot ik enigzins wakker was.

opwarmen: heel beperkt

Frontsquat
5x 20
5x 60
5x 100, auwch, valt tegen. Even wat holds doen: tot 190kg, wat faalde met terugracken. Zag er iets te kinky uit maar gelukkig geen blessure aan overgehouden.
3x 120 paused. Voelde nog steeds zwaar.
1x 140
kakpauze: viel bijna in slaap op de pot.
1x 150 serieus pittig
1x 150 vlotter
fail x 160 achja. Kuit rechts begon kut te doen. Als ik langs de zijkant tegen de bench duwde verrekte ik van de pijn.

Front/ backsquat holds/walkout.
Verschillende reden voor mij om deze te doen.
Frontsq holds: upperback, waar ik faal bij fsq.
Backsq walkouts: heupen stabiel houden. Soms ziet ik er uit als een eend.
Beide: wennen met zware gewichten, heb nooit meer dan 195 op mijn rug gehad denk ik (squat pr). En wennen aan de whip.

frontsq lockout: 2x5sec 200kg
//
backsq walkout: 2x 2m naar achter en terug naar stappen, dan paar x 'whippen' met de barbell.
front
back
front: nu met belt en wristwraps 5 stapjes naar achter en terug
Back: 220kg walkout 1x naar achter en terug
back 240
back 255
Nooit gedacht dat ik zo hoog zou komen

Zag baar liggen en dacht: lets try a conv DL
1x 205 best vlot
1x 205 stuk pittiger en voelde rug meegeven.

genoeg voor vandaag.
Algemene note to self: leer timen met maaltijden zodat je niet de helft van de tijd een zombie bent

 

[vsral]

Nog mijn 1e single op 205 van gisteren

 

[vsral]

Onderweg naar Leuven ook kleine detour gemaakt om stangetje op te halen:

Geen typische Russische stang:
- voelt als 28mm
- Chroom is kwalitatiever dan helisports/FS dingen, behalve de roest dan.
- Sluiters zijn iets ander model (recenter?)
- redelijk passieve knurl. Centerknurl voelt niet echt anders/passiever
- Geen knurling rings
- Geen endcaps. Ook ander systeem van sleeve bevestiging denk ik.
- Sleeves zelf zijn wel bijna identiek denk ik. Al lijkt deze niet direct bushings ofzo te hebben.

Meer foto's in spoiler

Spoiler

 

[vsral]

Dit is dus blijkbaar een oude Panatta barbell
Olympic standard barbell

 

[vsral]

Woensdag 11jan17
fullbody @ basicfit leuven

Al enkele dagen goed brak. Onderrug volledig vast.

Opwarmen.

Squat
tot 3x5x140
pittig, en onderrug zat weer opnieuw volledig vast. Schijven oprapen was terug hel.
Kuit rechts begon ook weer op te spelen.

Wat rug gepomp om op te warmen voor bench. Rechteronderarm voelde weer funky

Bench
tot 5x80: nope, te pijnlijk aan onderarm

Unilat. legpress
enkele setjes, ook funky met onderrug die lekker vast zit.

Plate loaded chest press
Plate loaded pulldown
Legcurl
Legext

 

[vsral]

Coole schoentjes goedkoop gevonden in mijn maat. Op de hookgrip site staan ze voor 500 dollar...



De Panatta barbell eens uit elkaar gedraaid om te kijken hoe dat werkte. Speciaal systeem: outsides van de sleeves een raar soort ballbearing (losse balletjes in een gefreesde groove in de sleeve), en aan de binnenkanten geeneens bushings. Gekke Italianen...

Spoiler

Na de sleeves en shaft te poetsen:

 

[vsral]

Zondag 15jan17
Fullbody @ magazijn, met willen, marnix en jasper

opwarmen

snatch
40kg paar x
50kg 2x2x
60kg 1x, 2Fail
70kg 2x
80kg 1x, 2fail
80kg nog 2 singles
ging best vlot allemaal

Clean
40
60
80 paar x
95 2x
105 2x
120 1x
130 2 fails,
120 fail.
Nope, zat er allemaal niet in vandaag

Squat
5x 70
4x5x 120

Latpulldown en wat musclesnatch achtig gedoe.

 

[vsral]

Woensdag 18jan17
fullbody @ basicfit leuven

opwarmen / losmaken

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
3x 140 vlotjes
5x 160
5x 160 laatste rep best pittig
5x 160 laatste 2 reps pittig
Dat was al even geleden.

Snatch high pulls (floating)
3x5x 100
hartslag ging belachelijk hoog

Snatchgrip pull/deadlift
pauze onder knie, zowel op en neer
2x3x 120
Onderrug was volledig volgelopen en ik was helemaal kapot

Even licht wat rowmachines om UB verder op te warmen

Bench
10x 20
5x 40
5x 60
5x 80
3x 100
5x 110
5x 110
5x 110

plate loaded lat pulldown: 4x10x ?
Legextension: 4 setjes high rep
Tricep 4 setjes
Bicep 4 setjes

Pittige training, wel tevreden

 

[DieNase]

Damn die 100kg snatch en 140kg clean! Jaloers! Ik sta inmiddels een jaar stil met mijn lifts helaas. Combinatie van stress en niet optimale programmering (door mijn coach) vrees ik.

 

[vsral]

Stilstaan met mijn lifts ken ik ook alles van
Heb nog een lange(re) aaneensluitende periode oly lifts kunnen trainen, dus logisch dat het wat vooruit gaat. Nu zal het wel weer niks zijn tot midden/eind februari, hopen dat ik niet te ver achteruit ga
Zeker zwaardere gewichten overhead houden is enorm lastig voor mij en moet ik telkens weer wat opbouwen. Labiele schouders

 

[vsral]

Zaterdag 21jan17
fullbody soort van @ basicfit leuven

ongeveer 3 uurtjes slechte kwaliteit slaap (hele week al), examen gehad en dosed up on stimulants.
Morgen uitslapen en een lowerbody training doen. Vandaag dus rustig aan.

opwarmen/stretchen

Frontsquat
5x20
5x 60
5x 80
vanaf hier paused (2 dikke seconden, voelde echt lang aan)
3x 100
3x 110
3x 120
3x 120

Pendlay rows
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

Had zin in hangcleans
3x 80
3x 100
3x 100

Met een goede dosis stimulanten in het lichaam ging mijn tikker wel heel snel de hoogte in.

pulldown machine 4 setjes
Chest press 5 setjes
reverse fly machine 5 setjes
fly machine 3 setjes

En toen ging de zaak sluiten. Inclusief opwarmen van 15min uurtje bezig geweest. Nu goed bij eten (vorige dagen niet veel binnen gestoken) en uitslapen.