lars-v logje

[vsral]

Zondag 22jan17
LowerBody @ basicfit Leuven

Eerste training in mijn 25e levensjaar. Eigenlijk wou ik een volledige lowerbody training doen, maar mijn GI stelsel werd redelijk laat wakker en telefoontjes op ongewenste momenten zorgden ervoor dat ik veel later ben gaan trainen en dus minder tijd had.

Opwarmen: paar minuutjes
Ik voelde de training van gisteren precies toch serieus deze morgen: traps, lats en erectors redelijk stijfjes allemaal. Quads 'voelde' ik wat meer zonder stijf te zijn. Rechterschouder doet zelfs pijn, dunno why.

Squat:
1) rek waar ik gewoonlijk squat (in de 'mobility ruimte') was net voor mij ingenomen. Dus moest ik naar een rek in het 'krachtgedeelte'. In plaats van harde rubberen ondergrond liggen daar redelijk zachte rubber tegels. Plus, een spiegel voor mijn neus. Dit fuckte serieus met mijn proprioceptie/techniek. Plus, 1000 en 1 verschillende soorten curl oefeningen achter u zien. So useful...
2) ik had exact 30 minuutjes voor ze gingen sluiten.
3) schijven overal verspreid door de gym mogen gaan zoeken.

5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160 Training van gisteren toch te merken in onder en middenrug. Plus iets andere techniek dan gewoonlijk.
1x 170
1x 180 redelijke strainer al.
1x 180, 2e fail. !e rep veel vlotter, 2e rep middenrug faal denk ik.
5x 140
5x 140
5x 140
5x 140
Tijd op. Op half uurtje toch lekker stik kapot.

 

[g-men]

Wie verzint dat toch bij die basicfits die tegels om op te squatten..

 

[arnodsi]

Hier moet je nu zelfs op tegels deadliften..
Vroeger stond je gewoon op beton tijdens je squats en deadlifts, maar sinds de vernieuwing liggen er overal dikke tegels

 

[DieNase]

Ik moest pas noodgedwongen jerken op 2 lagen tegels, einde van de opwarming maar gestopt.

 

[vsral]

Wie verzint dat toch bij die basicfits die tegels om op te squatten..

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo'n heel vaag vermoeden dat de beleidsmakers / gym designers van BasicFit niet echt kaas hebben gegeten van krachtsport dat het niveau van de standaard curl-beunhaas overstijgt (om het heel even heel cru te omschrijven).

Ik moest pas noodgedwongen jerken op 2 lagen tegels, einde van de opwarming maar gestopt.

Klik om te verkleinen...

Toch niet in een echte gewichthefgym hoop ik?
Doorsnee commerciele fitness hier kan je amper deftig squatten. Laat staan oly lifts

 

[DieNase]

Ik heb zo'n heel vaag vermoeden dat de beleidsmakers / gym designers van BasicFit niet echt kaas hebben gegeten van krachtsport dat het niveau van de standaard curl-beunhaas overstijgt (om het heel even heel cru te omschrijven).



Toch niet in een echte gewichthefgym hoop ik?
Doorsnee commerciele fitness hier kan je amper deftig squatten. Laat staan oly lifts

Klik om te verkleinen...

In onze crossfit kerk, daar moest de hele rig noodgedwongen op een stapel rubber gemonteerd worden, anders zou het in een kuil staan. Losse squat stands zijn onderweg, dan kunnen we alles gewoon op de platformen doen. Nu is het een beetje huilen. De eigenaar is hard met een nieuwe ruimte bezig waar het ook een stuk warmer kan zijn (nu is -2 buiten -4 binnen zeg maar).

 

[vsral]

Dinsdag 24jan17
UB @ basicfit leuven

Kuiten doen weer ferm zeer, not good.

opwarmen

pulldownmachine wat opwarmen
Legpress nog wat heupen verder losmaken

Barbell row
12x 60
10x 80
3x8x 100

Bench continu bezet, zucht

DB shoulder press
8x 26
8x 32
8x 36
8x 36 even diep moeten gaan

Bench
5x 60
5x 80
5x 100
3x 110
3x 120
1x 130
1x 140, 2e fail.
9x 100, 10e fail

Plate loaded pulldown 5 setjes
Rear delt fly 3 setjes
tricep 3 setjes
bicep 3 setjes

 

[vsral]

Woensdag 25jan17
Beentjes @ basicfit leuven

Kuit (vooral links) is echt pijnlijk. Zullen zien hoe squatten gaat.

Opwarmen / mobility met lacrosse bal kreeg ik kuit niet beter. Zeer pijnlijke plek in laterale spierbuik.

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160 toch redelijk pittig. Neerwaartse beweging veel trager (en gecontroleerder) dan anders, zal er wel iets mee te maken hebben (kuiten ontzien).
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160 nu was kuit links toch serieus aan het opspelen
10x 140 bah bah, laatste reps echt zwaar

Kwam iemand binnen die een MobilityWOD battlestar en cradle bij had. Daar even mee geprobeerd en liggen vergaan van de pijn, maar triggerpoint trok niet weg. Dju toch.

Unilat. legpress
8x leeg
8x 10
8x 20
8x 30
8x 30
8x 30

Horizontale back extension holds
3 setjes. niet lang want p*ssy

Legextension 3 lichte setjes
legcurl 3 lichte setjes

Nog wat mobility

 

[vsral]

Vrijdag 27jan17
UB @ basic fit leuven

Mobility en stretchen

Bench
Met een enkele mini band onder de bench door. Denk +15 a 20kg on top.
wat opwerken
3x 100
3x 110
3x 100
3x10x60

Daarna nog wat pompoefeningetjes

----------------------------------------------------

Zaterdag 28jan17
LB @ basic fit leuven

Met 2 personen die wat beter wouden leren squatten.

Mobility, opwarming

Squat
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120 niet licht. Niet hersteld van woensdag (te weinig slaap en voedsel ook)
5x 120
5x 120

Legpress
Licht gewicht, enkele pompsetjes

 

[vsral]

Dinsdag 31jan17
UB @ basic fit leuven

opwarmen, vooral schoudergordel

pulldownmachine

Bench
20x 20
10x 60
5x 80
5x 100
1x 110
2x 120
2x 130
2x 140, een 3e zou niet gelukt zijn, toch tevreden
Nu tegen miniband onder bench door
3x 80+banc
3x3x 100+ band, trage negatieve (3sec), 2sec pauze, explosief op.

Pendlay rows
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
Misselijk geworden

Plate loaded pulldown
5 setjes

 

[vsral]

Woensdag 1feb17
LB @ basic fit Leuven

Normaal laatste training voor dik 2 weken...

opwarmen, heupen voelden redelijk stijfjes

Squat
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 140
3x 160
2x 170
2x 180, de 2e rep wat give in de middenrug
5x 140, dayum, dat ging niet meer van harte

Unilat. Legpress
4 of 5 setjes

Legcurl
5 setjes

Legext
5 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 3feb17
Fullbody @ basic fit leuven

Op nuchtere maag toch maar vlug nog even traininkje doen.

vlug opwarmen

Squat
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
5x 160
5x 160: nog een setje zou niet meer lukken denk ik
5x 140: onderrug redelijk volgelopen

Sumo DL al heel lang geleden denk ik
5x 100
3x 140
1x 180
1x 200 vlot
1x 220 niet vlot, blergh. Kan onderrug niet volledig recht houden
1x 220: voeten iets meer naar buiten gedraaid en heupen lager proberen te houden: ook lelijke rep.
3x 180
3x 180

Bench vs miniband onder bench door
5x 20
5x 60
5x 80
3x 100
5x 110: iets te zwaar om meerdere setjes mee te doen
5x 100
5x 100
5x 100 toch pittig die laatste reps nu

Plate loaded pulldown
8x 40
8x 50
8x 60
8x 60
8x 60

Legpress
Enkele setjes unilat. + bilat.
Even quads terug volpompen

 

[vsral]

Nog wat spulletjes opgehaald vandaag (2dehands):

- Mobility WOD battlestar+cradle.
Iemand in de basic fit had er zo eentje bij en geprobeerd toen: ik geraak er veel dieper mee in mijn kuiten (gevoelsmatig) dan met een lacrossebal. Kwam er toevallig eentje tegen online

- Russische schijven (mijn favorietjes): 2x50kg en 2x25kg
Dan kunnen paar andere schijven weg. Ik zoek nog altijd naar meer van deze (25kg vooral dan) schijven, vind ze veel aangenamer dan de M&F's bijvoorbeeld. In rusland gebruiken ze deze niet voor niets als bumperplates.

 

[broken bat]

die plates

 

[vsral]

Woendag 15febr17
UB @ magazijn, met Jasper

9 dagen weggeweest op reis. Teveel in de auto gezeten, relatief slecht gegeten (zeker niet genoeg proti) en slaap was ook niet goed.
Vannacht nachtvlucht gehad en ook niet veel geslapen.

opwarmen, wat mobility (LB)

Bench SS latpulldown
10x20 SS 8x40
10x60 SS 8x60
5x80 SS 8x60
5x100 SS 8x60
5x100 close grip SS 8x60
5x100 paused SS 8x60
5x100 close grip paused SS 8x60

Cambered bar BOR SS inc DB press
8x70 SS 8x36
8x70 SS 8x42.5
8x70 SS 8x42.5

Muscle snatch (UB only)
8x 25
8x 30
8x 30

Nu had ik het toch beetje gehad

 

[vsral]

Donderdag 16febr17
LB @ basic fit leuven

nuchtere maag

opwarmen/mobility/stretches

Oh ja: kuit doet geen pijn meer op het moment. Benieuwd voor hoelang.

Squat
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
3x 120
3x 140 vlotjes.
3x 160 pittig
5x 140
5x 140
5x 140

Unilat legpress
5 setjes ofzo

Legcurl 4 setjes
Legext 3 setjes

Nog wat mobility

 

[vsral]

Vrijdag 17febr17
Snatch @ magazijn, alone


opwarmen...
Dropsnatch/OHS etc tot 40kg

Low hang snatch
20kg enkele keren en wat drills
40kg idem
45kg 3x (eerst telkens een hoge snatchpull)
50kg 3x
55 3x techniek ziet er beter uit dan tijdje geleden. Nochtans sinds 7jan geen enkele gerelateerde oefening meer gedaan #logic
60 3x
65 3x (vanaf hier met straps, was de zachte eleiko aan het gebruiken
70 eerste faal, dan 2x
75 3x
Wou ook even een zwaardere single doen
80 x1 Vlot. minimaal sprongetje naar voo
85 x1 Bij het omhoog komen rechter elleboog uit het slot (dat ik eigenlijk niet heb door ext. deficit) en bijgevolg schouderstabiliteit weg, waardoor het wel een kinky rep werd
90 fail (baar te fel naar voor gestoten met de heupen)
90 x1
95 x1 best goeie rep.
100kg: had hem eigenlijk, maar toen ik bijna volledig omhoog was gekomen zelfde verhaal als bij 85, alleen dat ik hem nu moest lossen
105 nipte fail, als baar 3 cm verder naar achter was had ik hem
105 nu werd ik gwn volledig naar voor getrokken, uit de groove
100 nipte fail
100 idem. Ik voelde gwn dat het er in zat
100 Van 'high' hang (halfweg dij), nipte faal. Zucht...

Was mss niet beste idee om bij eerste training meteen pr te proberen zetten, want nu was ik de goeie groove kwijt.
Deze even proberen terug te krijgen:

70kg x5 (grond - low hang - high hang - low hang - grond). Pittig
70kg x5 idem. Verdikke, dat pakt op de ademhaling
70kg x3 High hang.
Genoeg geweest.

 

[vsral]

Zaterdag 18febr17
UB @ marnix, met jasper

Plots enorm stijf in heel het lichaam

Bench voelde enorm zwaar, tot 3x3x105
wat latpulldowns, voor de rest niks nuttigs

-----------------------------------------------------------

Zondag 19febr17
LB @ magazijn, met jasper, freya en marnix

Ook gezien dat bovenkant van knieschijf links pijnlijk en gezwollen was (en beetje blauw). Geen flauw benul hoe ik daar aan kom.

Had echt het gevoel een rustdag nodig te hebben, maar had al gezegd te gaan trainen dusja...

Frontsquat
5x 50
5x 70
3x 90
7x3x 100
En dat voelde niet licht aan.
Beetje schaamtelijk

 

[vsral]

Dinsdag 21febr17
UB @ basic fit leuven

Zelfs tijdens wandelen voelde ik mijn knie af en toe.
Uitkijken voor morgen (UB training), want heb weinig zin om die rotblessure nog eens een jaartje door te moeten gaan.

opwarmen/mobility

pulldown shizzle wat lichte setjes

Bench vs miniband
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
3x 110 iets te zwaar om meerdere setjes mee te doen
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100

Pendlay rows
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

Plate loaded pulldown
5 setjes ofzo

Dip machine (puur op triceps) 3 setjes
Biceps 3 setjes

Legpress zonder gewicht
even kijken wat knie zei: niets goeds, zelfs leeg was het pijnlijk bij unilat.

nog wat mobility

 

[vsral]

Woensdag 22febr17
LB @ basic fit leuven

paar minuten losfietsen

mobility, stretchen etc

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
5x 140
5x 140
5x 140
Voelde zwaar op de rug, maar ging allemaal vlot, lekker diep en zonder last aan knie of kuit. nice

Snatch pulls
paar setjes met 100kg
snatch deadlift: 3x120 / 3x130

Legpress
enkele licht gewicht high rep pompsetjes

Isometric backextension holds
3 setjes, veelste kort

Situps
4 setjes