AndroidHealthClinic

lars-v logje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vrijdag 24febr17
Snatch @ magazijn
, alone

- opwarming 15 minuutjes
- dropsnatch / ohs: 20kg / 40kg / 50kg

Low hangsnatch triples (en eerst een snatchpull)
20kg wat opwarming nog
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
85kg direct fail
85kg x3. Eerste x dat ik een gewicht dat zo zwaar aanvoelt (vandaag toch zeker) gewoon kan doen. Iets betere techniek denk ik.
90kg x3 Nice, zeker niet verwacht dat dit ging lukken vandaag.
100kg fail op een single. Bij de highpull voelde het al gwn veel te zwaar. Snatch zelf maar nipte faal
70kg x3 Nu proberen wat dieper op te vangen, niet simpel
70kg x3
70kg High hang + OHS x3
70kg idem, maar na 2e hangsnatch opgegeven, glutes en onderrug zijn eraan


1. Bij triples hijgen als een astmatische labrador tijdens een hittegolf. Tijd om terug met prowler te beginnen vrees ik.
2. Alles was nog steeds onbedoeld gepowered. Bij dieper gaan is mijn thoracale mobiliteit precies wat gebrekkig waardoor ik schouderstabiliteit verlies.
3. Onderrug was vandaag niet mooi recht.
4. Een week lang mezelf volproppen doet wel goed op vlak van kracht precies.
5. Die lange compression pants zijn wel next level comfort voor oly lifts. Ziet er wel niet uit mijn die stekkebeentjes van me.
 
Zondag 26febr17
UB @ Hervee,
met een hele bende

Vrijdagavond wat alcohol gehad, gisteren hele dag te tam om iets te doen (normaal UB en vandaag LB).
Vandaag nog altijd heel loom, geraak precies niet goed wakker.

Geen opwarming ofzo

Bench
10x 20
10x 60
10x 80
5x 80
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130 ging nog verbazend vlot, eens kijken wat erin zit vandaag
3x 140 Pr (vs 2x)
3x 140
3x 140
Voeten gleden weg op de vloer daar, waardoor erectors redelijk verkrampten.

Plate loaded chest supported row.
4 setjes unilateraal

High pulldown/row (chest supported stackweight machine)

5 lichte pompsetjes

Banded tricep pushdowns
4x 20

 
Maandag 27febr17
Beentjes @ basic fit leuven


opwarmen

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
2x 180, 3F. Dammit. Ik ga precies dieper als anders, waardoor ik spanning verlies in lower/mid back.
2x 180 idem
15x 140, helemaal kapot nu, mss beter niet gedaan. Rep pr op 140kg is 16x, van tig jaar geleden.
10min doodgaan op de grond




Legpress
wat setjes unilat, overdreven breed of heel smal
licht gewicht, high rep

Isometric back extension holds 5 korte setjes

Calf machine 5 setjes

Situps 4 setjes

Nog wat mobility
 
Woensdag 1maart17
UB @ basic fit Leuven
, met Robert

Beentjes lichte spierpijn en heupen beetje vast van eergisteren
- Opwarmen/mobility/foamrollen
- 5 lichte setjes legpress

Pulldown machine: 5 setjes

Bench vs 1 mini-band
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
3x 110 paused
5x 100
5x 100
Voelde niet heel licht maar bewoog allemaal met goeie snelheid

Pendlays

5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
8x 100 BOR
8x 100 BOR
12x 80 BOR

Chest press
pulldownmachine
triceps
biceps

Nog wat mobility etc
 
Donderdag 2maart17
Lb @ basic fit leuven

- wat losfietsen
- wat lichte legpressen
- opwarmen/mobility

squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140

(hang)cleans
60 x3 hang
80 x3 hang
100 x3 hang
100 x3 hang
1x 110 fulk
1x 120 full
1x 120 full
Alles heel vlot, maar met gewone overhandse grip was het wel vervelend omdat ik niet volledig kan doortrekken.
Hookgrip lukt op de een of andere manier niet echt bij die crossmax barbells

Legpress
4 setjes unilateraal

Isometric back extension holds
4 korte setjes, still pussy :rolleyes:

Genoeg geweest, zaterdag nog eens snatch normaal gezien.
 
Zaterdag 4maart17
snatch @ magazijn
, met willem, neel, jasper, freya en danny

- voormiddag, nuchtere maag. Nog wat moe. Voorbije dagen ook de kcals wat terug geschroefd

- Opwarming: heel beperkt. Merkte ook dat L schouder pijnlijk was. Weird...

Snatch
wou normaal (van de grond) doen, dus de nieuwere/scherpe eleiko genomen
20kg verschillende drills etc
40kg
50kg Hier iets serieus in L kuit geschoten. Serieus pijnlijk en heel de training last van gehad.
60kg: high pull + 2x
70kg // (zie vid)
80kg 1x, 2fail
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
95 fail
95 fail
Alles voelde zo enorm zwaar boven het hoofd. Niet gerecupereerd van het een of ande
YouTube

Snatchbalance
Moet dat zwakke punt toch ooit aanpakken...
80 x1
Wankel, moeizaam, duidelijk spierpijn in traps nu. Dit gaat hem niet worden vandaag.
Logisch dat snatch zo moeizaam ging/voelde

Snatchpulls van blocks
bar op 2/3 van scheenbeen
3x 110. Eeltscheur. Damn you Eleiko... Toch maar even straps nemen
3x 110
3x 110
2x 140 Wou eigenlijk snatchdeadlift doen maar snelheid was nog dusdanig goed dat ik er maar pull van heb gemaakt.
2x 140

Squat
paused, small stance
3x 110
3x 140
3x 150

Genoeg geweest...
 
Dinsdag 7maart17
UB @ basic fit leuven


Een serieus katabool weekendje achter de rug.

Niet geweldig veel tijd wegens redelijk dicht tegen sluitingsuur gaan trainen

- opwarming

Bench
10x 60
10x 80
5x 100
5x 120
5x 120: 3e set zit er zo niet in
5x 100
5x 100 iets breder. Laatste rep was nipt
3x 100 4F. jeetje
Gewoon nog te moe.

Pendlays
5x 60
5x5x 80

Chest press 3 setjes
Pulldown 3 setjes

Morgen hopelijk iets minder slecht
 
Woensdag 8maart17
Lb @ basic fit leuven


opwarmen/mobility

squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140

Snatchpulls
3x 60
3x 100
3x 100
3x 120
3x 120
3x 120
snatchdeadlift 2x2x 140
en terug 3x 120 snatchpull

Unilateral legpress 4x8x

nog wat mobility
 
Vrijdag 10maart17
snatch @ magazijn
, alleen

Vandaag wat moe (nochtans een x lang genoeg geslapen), darmen wouden ook niet meewerken.
Verder is die eeltscheur van vorige zaterdag nog 2x beetje verder uitgescheurd. Ik heb zo al een slechte huid die slecht herstelt... :rolleyes:

opwarming: iets minder focus op mobiliteit heupen, maar zorgen dat schoudergordel echt goed opgewarmd is. Linker schouder voelt nog steeds beetje funky in sommige posities (loaded).

Snatch
20kg
40kg 3 setjes vanalles. 1) op R knie mediaal net onder gewrichtsspleet zwelling en blauwe plek. Merkte het pas toen baar er tegen kwam (heel gevoelig).
High hang snatch
55kg x3
55kg x3
65kg x3
65kg x3 deze set was iets minder
75kg: 2 hang + 1 full. Even tegen pikkie geramd met de baar laatste rep, auwch. Ook sprongetje naar voor, iets wat ik er laatste tijd net uit had...
75kg: 1hang+1full. Funky aan elleboog R.
Heb het gevoel dat bij high hang ik te explosief wil zijn en mezelf daardoor naar voor trek.
Vanaf hier gewoon vanaf de grond
:
85kg x1 weer die oude 'techniek' (naar voor en te snel op tenen)
85kg x1. Nu eerst een high pull, helpt wel precies.
85kg x1 idem
85kg x1 beste so far.
90kg: fail. sprong beetje naar achter plots
90kg: x1
90kg: fail. Schouderstabiliteit niet goed, ellebogen uit slot en allerlei funky bewegingen. Voelde echt niet fris.
90kg x1.
75kg x2
75kg x2
Niet echt mijn dagje precies

Overhead squat
wou zwakke punt even doen
75kg: 1 heel moeizame rep, 2cm onder par ofzo. Toen was ik schouderstabiliteit al kwijt. Dafuq happened?
BTN pushpress, snatchgrip. Paar tellen houden in lockout
75kg x5 heel moeizaam
75kg x5. Baar even gechalked en wristwraps om. Veel beter plots
85kg x1
95kg x1
75kg x5

Nuja, een duidelijk werkpunt en limiterende factor dus
 
Zaterdag 11maart17
UB @ magazijn
, met Willem

Man man man, lang geleden dat ik me nog zo brak heb gevoeld.
Knietjes deden pijn, schoudergordel zat goed vast, elleboog rechts was wat geirriteerd...

Rustig wat mobility etc gedaan.

Bench rows, cambered bar
7 of 8 rustige setjes met 65kg

Inc DB press
opgewerkt tot 3x7x42.5kg

Nog wat mobility, begon eindelijk wat los te komen.
Toch nog proberen iets nuttigs te doen.

BTN pushpress (snatchgrip)
70 x3
70 x3
80 x2
90 x1
100 x1
110 x1 Ok, deze voelde toch al zwaar

Gewone pushpress
90 x2
100 x1
110 fail. Dip was krom (ging naar voor toe ook)
110 x1. dunno if pr
90 x3 vlot
90 x3 veel moeizamer. Had iets breder gepakt
Heel duidelijk te zien hoeveel moeite ik heb met ellebogen gestrekt te houden.

Gisteren ook eens bumper stacker van strengthshop willen volladen. Ja lap, bijna geen enkele schijf past erop. Enkel de SS bumpers zelf (51mm gat)
112h9io.jpg

whft5u.jpg
 
Zondag 12maart17
LB @ magazijn
, met Willem, jasper en marnix

Nog altijd overal stijf en moe. Kuiten voelen ook enorm kut aan...

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
Moeizaam en stuk minder diep als anders.

Snatchpull
3x 65
3x 85
3x 85
3x 85
2x 105
2x 105
2x 105. Op dit gewicht begon techniek te veranderen. Niet goed dus
3x 85
3x 85

Dan naar buiten, voor wat sledpulls/prowler stuff:
niet veel gedaan, enige gains waren vitamine D gains.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag 14maart17
UB @ basicfit Leuven


gisteren redelijk slecht. Enorm moe, veel hoesten etc.
Meer in bed gelegen dan iets anders.

Vandaag ook nog middagdutje gedaan. Toen ik wakker werd voelde ik me stuk beter dus toch maar gaan trainen.

opwarmen / mobility
: begon terug stuk beter te gaan.

Bench
10x 30
10x 60
5x 80
Nu met band
5x 60
5x 80
3x 100
3x 120
1x 130 wel heel vlot, lol
fail x 140. Achja.
5x 100
5x 100
5x 100

Pendlays
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

Vanalles UB-Snatch pompwerk met 40kg
- snatchgrip upright rows 2 of 3 setjes
- muscle snatch (UB only) 2 setjes
- BTN press 1 setje

Ook erachter gekomen dat ik bij het superlage plafond wel snatchgrip grote schijven boven mijn hoofd kan houden, al scheelt het mss 2cm.
Snatch in de basic fit zou wel alleen kunnen als er bijna niemand is, want heb geen zin om een baar op iemand neer te pleuren.

Pulldown machine
4 setjes

Nog wat mobility
 
Woensdag 15maart17
LB @ basic fit leuven


nuchtere maag

opwarmen/mobility

Snatch
20kg
40kg vanalles
40kg idem
40kg pull plus 2 low hang
50kg //
60kg //
70kg
80kg
80kg, nu iets minder stabiel. Ging wel onder par...
85kg: pull+fail+full+fail
meh

Snatchpulls
100 x3
110 x3
120 x3. Weer lekker tegen pik gebotst
120 x3 beter
100 x3 floating
100 x3 floating

Squat
5x 60
3x 100 Djeses, benen voelen zo moe en onderrug zit al vol.
3x 120
2x 140 paused
2x 160 paused
1x 170 paused. Pittig
1x 170 paused. stuk vlotter
1x 180 paused. Zowiezo PR. not bad
1x 180 'gewoon'
5x 140 //
5x 140 //

Genoeg geweest. Stikkapot.

 
Zaterdag 18maart 17
LB @ basic fit Leuven,
met Willem

2 redelijk katabole dagen achter de rug

Redelijk dicht tegen sluitingstijd, niet veel tijd meer

- opwarming / mobility: beperkt, 10 minuutjes

Squat
5x 20
5x 60
5x 100 squatgroove voelt niet echt geweldig vandaag
3x 120
5x 140
5x 150m voelde toch best zwaar vandaag
5x 140

Snatchpulls
3x 80
3x 100
3x 100
3x 110
3x 110. Laatste rep binnenkant knie links geraakt. Voelde alsof ik keihard tegen een blauwe plek stootte.

Unilat legpress
10x leeg / 10 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70. Lang geleden dat ik hier zo zwaar op gegaan ben
20x 40

zittende legcurl

3x10x 70
 
Dinsdag 21maart17
UB @ basic fit leuven


Weer een zwaar katabool weekend gehad.

opwarming/mobility

Bench
5x20
5x 60
5x 60
5x 80
3x 100 paused (vanaf hier alles paused)
3x 110
3x 120
3x 120
3x 120

Pendlay row
5x 60
5x 80
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100

Muscle snatch
(enkel met UB)
5x 50
5x 60
5x 60

Snacth upright row
8x 40
8x 50
8x 40
8x 40

Plate loaded pulldown 4x8x
Chest press3 setjes
tricep 3 setjes
bicep 3 setjes
mobility
 
Woensdag 22maart17
Lb @ basic fit leuven


opwarming/mobility

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140
5x 160
5x 160
5x 160
Benen voelde leeg en zwak, maar dit was toch gelukt.

Snatch pulls
5x 80
3x 100
3x 100
3x 110
3x 110
Benen gaven het nu wel ongeveer op

Unilat. legpress 4x8x 20
isom. backext holds paar veel te korte setjes
nog wat mobility
 
Vrijdag 24maart17
Snatch @ magazijn
, alone

- Iemand kwam paar eleiko sluitertjes ophalen. Iets te lang mee liggen praten etc, daardoor ook weer veel te laat begonnen.

- Ben paar dagen aan het proberen om dieet wat op te schonen. Laatste tijd echt veel troep/junk binnengewerkt.

- Laptop in magazijn is beetje kaput. Geen muziek dus.

opwarming/mob: steekjes in onderrug, schouders knarsen. Begint al goed...

Snatch
20kg
20kg
40kg
40kg, djezes, wat moeizaam allemaal
50kg: pull + 3 low hang
55: //, voelde wel al beter
60 //, nu best ok
65: pull, fail, 1 low hang
70: pull, 1 low hang, 1 ohs
75: //
80: pull, 1 low hang
85: pull, 1 zeer funky low hang
90: pull, fail low hang
90: pull, fail vanaf grond
90: pull, 1x
90: //
Techniek plots anders/minder. Terug omlaag in gewicht
85kg: 2 fails
75kg: 3x
75kg: 1 - fail - 1
75kg: 3x (beste set so far)
75kg: 1 - fail - 1
75kg: 3x hang
75kg: 1, fail. Wou wat dieper opvangen, maar geen succes.
Genoeg geweest. Dik anderhalf uur bezig geweest met enkel dit.
Trainen zonder muziek is wel enorm kut moet ik zeggen.

 
Zaterdag 25maart17
UB @ magazijn
, met jasper, freya, neel en willem

Als hoofdoefening voor vandaag wou ik OHS doen, duidelijk mijn beperkende factor voor snatch

- opwarming/mobility

latpulldown 3x8x 60

OHS
20
45
60: 1 pushpress + 2 OHS (dus 1pp gewoon en dan nog eens voor de eigenlijk OHS)
80 //. gewicht voelde enorm zwaar op schouders
80: 3x pushpress
80: 2 ohs (voelde al minder zwaar)
90: 1 ohs
90: //
100: 2x pushpress
100: 1 ohs
Wat blijf ik hier verschrikkelijk slecht in. Gewicht voelt allemaal zo gigantisch veel zwaarder dan nadat je het hebt proberen te snatchen

Overhead
60: 3x strikt
80: 1strikt+3pushpress
90: 3 pushpress
100: 3 push
100: 2 push, 3e fail. bar lag voor een of andere reden heel anders in handen.
Doel was 3x3x100 maar swat.

Bench rows 5x8x80

bicep SS tricep 5 of 6 lichte high rep pompsetjes
 
Zondag 26maart17
beentjes @ magazijn
, met willen en marnix

- serieuze kutweek achter de rug (en nog even te gaan), redelijk wat frustraties. Eens kijken of we daar iets mee kunnen

- opwarming en mobility heel beperkt.

- weinig en slechte slaap laatste dagen

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 150
2x 170. Gewicht voelde zeer zwaar op de rug, maar squat ging zeer vlot
1x 185. Te diep -> verlies spanning.
1x 185 iets smaller staan. Wat beter
1x 185 //
1x 195. Te diep -> doei doei spanning. Serieuze strainer.
2x1x170 even proberen of ik het tegoei krijg. Niet dus.
Als ik deze fout eruit krijg zit die 200 squat er wel in denk ik.

Frontsquat:
1x140 / 1x150
dit ging em ook niet worden

snatch pulls
3x 70
3x 100
3x 120. Verloor hier toch wat spanning in de rug
3x 120, wat minder explosief: nog steeds
3x 100
3x 100
Van blocks: 2x3x 120. Niet echt beter (wat ik eigenlijk verwacht had)

legextension
12x 30
12x 40
3x12x50
20x 30

Unilat. legcurl
3x7x 20

 
Vanavond ook nog een afstandje gereden om deze krengen op te halen:
25uhdo4.jpg
 
Dinsdag 28maart17
UB @ basic fit leuven


- paar nachten weinig en slechte slaap
- was aan het twijfelen of ik vandaag al zou gaan ( maar 1 dag rust) of morgen (ook nog redelijk wat schoolwerk), maar wou toch even wat frustratie kwijt.

- foamrollen, wat mobility
- legpress (leeg): beentjes wat volpompen voor recup
- opwarming/mobility (rest)

frontsquat (op reeboks, want niet gepland)
5x 20/60/80
3x 100
3x 120
5x120 backsquat
Even de feeling terugkrijgen

bench
10x 60
10x 80
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 130 Toch pittig, geen zin in 3e set
10x 100

plate loaded pulldown

unilateraal
8x 40
8x 60
3x8x 70

Pendlays
5x 60
3x5x 80

tricep 4 setjes
bicep 4 setjs
 
Back
Naar boven