XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Succes.
Hopelijk niks te ernstig.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 14febr18
bench @ Marnix
, met Willem

Veelste laat gearriveerd, weinig tijd.

Bench
Met Watson Ultimate bar (was nog iemand bezig)
10x 80
10x 80
8x 100
Met gewone baar:
5x 110
4x 120
2x 130 3fail
2x2x 120 paused
3x3x110 paused
3 setjes high rep met 60kg

Unilat rope cable pushdowns
4 of 5 high rep setjes

Ondanks dat ik genoeg eet (lees: veelste veel vreet) ben ik stuk zwakker laatste tijd. Zal ook wel gepaard zijn met gewrichtspijnen die ik heb laatste tijd...
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Pijn kan je kracht wel wat inperken. 't Is dan niet noodzakelijk een verlies aan spierkracht, maar eerder je hersenen die er de rem op zetten.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Niet zeker of het helemaal aan pijninhibitie te wijten is.

donderdag 15febr18
squat/back @ magazijn


legpress
wat lichte setjes als opwarming.
Knieen op het begin best pijnlijk, vooral rechts. Na enkele setjes al minder

squat

5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120 R knie pijnlijk
5x 120
Niet teveel doen, morgen inspanningstest bij cardioloog

benchrow cambered bar
4x8x 70

rackpull
Net onder knie. In deze positie is hoek in heupen al 90 graden. I aint made for conventional... :rolleyes:
5x 70
2x5x 120
3x 150

pullups
3x8x
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
De dag voor een inspanningstest trainen wordt toch afgeraden. ???
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Ach, zal wel niet zo nauw komen. Voor topsporters die voor VO2max gaan etc. begrijp ik dat, maar bij de cardioloog maakt dat kleine beetje extra herstel weinig uit, je zoekt dan naar andere dingen.
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Ah, 't is puur voor je hart? Dan zal het wel minder uitmaken ja.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 19febr18
UB @ basic fit leuven


beetje opwarmen

pulldownmachine
5 setjes rustig wat bloed rondpompen

legpress
3 lichte high rep setjes

bench
10x 20
10x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
2x 140. 3e zou te nipt of fail geweest zijn
10x 100
10x 100

pendlay rows
5x5x 100

banded side raises
4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 20febr18
LB @ basic fit leuven


opwarmen

squat
Enkel een rek vrij op die rotte zachte rubber tegels en voor een spiegel.
Voelde echt zo anders...
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
3x 170
3x 180 nog best ok
3x 180 strainen.
5x 140 paused (2 tellen)
5x 140 //

DL
sumo
3x 120
3x 160
3x 180
3x 200 sterretjes zien
1x 200 idem.


Legpress
3x10x zwaarder gewicht
2x?x lichter gewicht voor die quadpumps

stretchen en mobility.
Pomp in onderrug ging maar niet weg...

Legextensions, unilat.

4x8x
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 22febr18
UB @ basic fit leuven


lb goed stijf van eergisteren...

opwarmen/mobility

bench
vs 1 miniband onder de bench door
10x 40
5x 60
5x 80
5x 100 paused
4x 110 paused (moesten 3 reps zijn, oops)
3x 120 paused: toch best pittig
5x 100 paused
8x 100 (niet paused)
Nu zonder mini-band:
8x 100
4x 100 (en laatste rep was nipt)

unilat. legpress
6x8x 20

Pendlay rows
5x 60
5x 80
3x5x 100

Plate loaded pulldown
8x 60
8x 80
3x8x 90

plate loaded chestpress
paar lichte setjes

Rear delt raises
met microbands gekruist onderaan
5 setjes, smerige pump

Tricep ext
3 setjes

bicep curl
3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 23febr18
LB @ magazijn


Al een hele week absoluut kut aan het slapen. Paar dagen is niet echt een probleem, maar nu begint het toch wel voelbaar zijn tol te eisen...
Kuiten doen ook weer lekker kut.

beetje mobility, roller over de kuiten etc.

Squat, op het gemak
5x 20
2x5x 70 Links is kuit toch rot aan het doen
5x 100 //
5x 100 iets bredere stand, trage excentrische. Nog duidelijk voelbaar, maar niet meer verrekken van de pijn
5x 100 paused
5x 100 paused

Legext

10x 25
10x 30
3x10x 35

Legcurl
3x10x30
Rekte serieus in kuit (vooral links)

Standing cable crunches
3x8x 40
Ook maar niet teveel doen, anders weer hele week spierpijn in abs
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Dat je kuiten ze slecht aanvoelen, is dat typisch wanneer je een tijdje slecht slaapt?
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dat staat er toch redelijk los van denk ik.

Vannacht maar wat booze binnen gegooid. Raakte sneller in slaap, maar na 4 uurtjes was het gedaan met slapen...

Zaterdag 24febr18
UB @ magazijn


latpulldown
12x 40
3x10x 60

Bench
Eens met een 29mm baar (Leoko)
5x 20
5x 70
5x 100 paused
3x 100 (terug tng)
3x 110
3x3x 120
Voelde wat zwaar aan, maar ging best vlot. 3e keer deze week dat ik 120 of meer heb gebenched

Benchrows
5x8x 70

incl. DB press

8x 32
3x8x 42.5

liggende DB tricep ext.
10x 16
3x10x 18

ez curl
3x10x 25
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Dat staat er toch redelijk los van denk ik.
Ah, OK.
Ik heb er ook regelmatig last van. En ik heb de indruk dat het vooral erg is als ik een tijd slecht slaap. Maar of er echt een verband is weet ik ook niet zeker.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Nuja, stress / spanning kan wel aanleiding zijn tot ontwikkelen van triggerpunten denk ik.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 27febr18
LB @ basicfit Leuven


Kuiten doen nog steeds kut. Knietjes idem...
Nog steeds problemen met inslapen.

opwarmen/mobility

squat
5x 20
5x 60
5x 100 paused. Zo toch wat minder pijnlijk aan kuit links
3x 120
3x5x 140 paused (1 a 2s)

Deadlift
3x 140
3x 160
3x 180
2x 200
1x 210 Best vlot, maar direct na de rep moest zo snel mogelijk steun zoeken bij een squatrack. Alles begon te draaien, benen en armen voelden als rubber, mijn zicht vervormde compleet en gevoel van evenwicht was compleet weg. Ging na 5 seconden wel weg.
1x 210 idem, maar nu heb ik me redelijk snel op mijn zitvlak laten vallen. Zelfde klachten, maar ietsje minder.
3x3x 180 Met in de excentrische 1s pauze met onder knie

Wat mobility en stretchen

Legpress
paar setjes unilateraal, paar pomp setjes met beide sateprikkers

Legcurl
4 setjes

Calf machine
enkele rustige setjes, geen last van kuit hier

legextension
4 setjes
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Dat wegdraaien bij een plotse bloeddruk val na een zware lift heb ik ook wel als ik redelijk vermoeid ben.
Niet zo erg als bij die singles die jij deed maar wel gelijkaardig.
Geen idee of het kwaad kan.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Goh, was gewoon de eerste keer dat ik het zo voorhad. Als je dat frequent voorhebt bij inspanning moet je best eens naar cardioloog.

Woensdag 28febr18
UB @ basicfit leuven


opwarmen en mobility

pulldown machine
3x10x semi zwaar gewicht

bench
10x 20
10x 60
10x 80
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
1x 150, 2e rep fail (halverwege)
1,5x 140 (2e rep lichtjes hulp van spotter)
10x 100

pendlay rows
5x 80
3x5x 90

chestpress
4x15x helft stack ofzo

plate loaded pulldown
10x 60
3x8x 80

liggende db tricep ext.
12x 18
2x10x 20
12x 18

DB curl
2 setjes, maar was het al beu
 

Rik76

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2014
Berichten
4.232
Waardering
2.613
Lengte
1m74
Massa
91kg
Ik heb het enkel als ik heel erg moe ben en er serieus zwaar invlieg tijdens een training.
De laatste tijd heb ik het nog heel zelden. Mijn lifts trekken dan ook op niet veel tegenwoordig. :(
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 3mar18
UB @ magazijn


latpulldown
15x 40
2x10x 60

bench
vs, doubled mini's: 28kg on top, 15kg bottom
9x3x 60kg+
2x 80+
2x 100+
2x 110+
2x 120+
1x 130+ (\voelde zwaarder dan het eruit zag)

Benchrow
5x8x 70

Inc. DB press
10x 32
8x 42.5
8x 42,5
12x 42.5

latpulldown
8x 70
8x 80
8x 90
8x 80
8x 70

 
Laatst bewerkt:

Bovenaan