- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.787
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Maandag 5mar18
fullbody @ magazijn
Deze morgen enorm verkouden wakker geworden.
Op skeletscintigrafie van tijd geleden was er bilateraal patella-femoraal lijden te zien, dus ik ga het toch even rustig houden qua squat (vandaar dat ik plots deadlift doe).
En aangezien ik morgen op skivakantie ga wou ik niks riskeren.
latpulldown
10x 60
8x 70
8x 70
8x 80
Bench
10x 20
2x5x 70
5x 90
3x 100
3x 110 blergh, voelde al serieus zwaar
3x3x 120 paused
deadlift
3x 70
3x 120
3x 150
1x 175 sumo
1x 175 conv.
Allemaal zo moeizaam...
Vanaf hier vanaf 7.5cm blocks
1x 175 veeeel makkelijker en sneller
1x 195
1x 205
1x 215
1x 225
1x 235
1x 245. Dit is zowiezo het zwaarste wat ik ooit heb getrokken denk ik.
fullbody @ magazijn
Deze morgen enorm verkouden wakker geworden.
Op skeletscintigrafie van tijd geleden was er bilateraal patella-femoraal lijden te zien, dus ik ga het toch even rustig houden qua squat (vandaar dat ik plots deadlift doe).
En aangezien ik morgen op skivakantie ga wou ik niks riskeren.
latpulldown
10x 60
8x 70
8x 70
8x 80
Bench
10x 20
2x5x 70
5x 90
3x 100
3x 110 blergh, voelde al serieus zwaar
3x3x 120 paused
deadlift
3x 70
3x 120
3x 150
1x 175 sumo
1x 175 conv.
Allemaal zo moeizaam...
Vanaf hier vanaf 7.5cm blocks
1x 175 veeeel makkelijker en sneller
1x 195
1x 205
1x 215
1x 225
1x 235
1x 245. Dit is zowiezo het zwaarste wat ik ooit heb getrokken denk ik.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Voorlopige 'update' vanop skivakantie:
- Stront verkouden, continu slijmen ophoesten en snotteren. Heb nog steeds een stevig ijzertekort, maar neem al even die medicatie niet meer omdat darmen die om het uur lastig doen niet zo praktisch is, laat staan op een ski piste. Bij elke trap die ik moet doen al snel zwaar aan het ademen.
- dag 1: combinatie van enorme mist en slechte late (en niet geprepareerde piste) toch stevig op mijn b**kes gegaan, en schouder R pijn gedaan. Kon 's avonds geen 1kg gestrekt voor mij uit houden, of zijwaarts enige kracht zetten. De dag erna (mede dankzij leuke dosis pijnstillers) gelukkig bijna geen last meer. Knietjes niet zo fris meer tegen einde van de dag.
- dag 2: Benen verzuurden extreem fel (nog nooit gehad tijdens trainen of wat dan ook). Moest regelmatig stoppen halfweg een piste, pijn was soms niet meer te houden. Samen met schouderpijn toch 2g paracetamol en 3 ibuprofens binnen gewerkt. Nu op L schouder gevallen (door ijsplek). AC gewricht serieus pijn gedaan, dag erna nog steeds zeer fel. Ook zijn de knietjes serieus gezwollen (randen van knieschijf zijn onzichtbaar).
- dag 3: niet op mijn b**kes gegaan. Hoera! Iets minder verzuring (maar nog steeds enorm). Nog meer zwelling op knietjes.
Ben benieuwd wat dag 4 te bieden heeft
- Stront verkouden, continu slijmen ophoesten en snotteren. Heb nog steeds een stevig ijzertekort, maar neem al even die medicatie niet meer omdat darmen die om het uur lastig doen niet zo praktisch is, laat staan op een ski piste. Bij elke trap die ik moet doen al snel zwaar aan het ademen.
- dag 1: combinatie van enorme mist en slechte late (en niet geprepareerde piste) toch stevig op mijn b**kes gegaan, en schouder R pijn gedaan. Kon 's avonds geen 1kg gestrekt voor mij uit houden, of zijwaarts enige kracht zetten. De dag erna (mede dankzij leuke dosis pijnstillers) gelukkig bijna geen last meer. Knietjes niet zo fris meer tegen einde van de dag.
- dag 2: Benen verzuurden extreem fel (nog nooit gehad tijdens trainen of wat dan ook). Moest regelmatig stoppen halfweg een piste, pijn was soms niet meer te houden. Samen met schouderpijn toch 2g paracetamol en 3 ibuprofens binnen gewerkt. Nu op L schouder gevallen (door ijsplek). AC gewricht serieus pijn gedaan, dag erna nog steeds zeer fel. Ook zijn de knietjes serieus gezwollen (randen van knieschijf zijn onzichtbaar).
- dag 3: niet op mijn b**kes gegaan. Hoera! Iets minder verzuring (maar nog steeds enorm). Nog meer zwelling op knietjes.
Ben benieuwd wat dag 4 te bieden heeft
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.548
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 13mar18
fullbody @ basic fit leuven
schouder links doet nog steeds serieus pijn (zeker bij slapen)
Knieen nog steeds serieus gezwollen
Legpress
wat setjes uni en bilateraal met (zeer) licht gewicht, quads beetje pompen
bench
2x10x 60
5x 80
5x 100 paused
5x 120
3x 120 paused
3x 130
2x 140
5x 120
5x 100
Deadlift (sumo)
5x 100
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
1x 210
3x 220 PR. Laatste rep serieuze strainer
3x 200
plate loaded pulldown
10x 60
4x8x 80
legcurl 4 setjes
triceps //
biceps //
kuiten //
fullbody @ basic fit leuven
schouder links doet nog steeds serieus pijn (zeker bij slapen)
Knieen nog steeds serieus gezwollen
Legpress
wat setjes uni en bilateraal met (zeer) licht gewicht, quads beetje pompen
bench
2x10x 60
5x 80
5x 100 paused
5x 120
3x 120 paused
3x 130
2x 140
5x 120
5x 100
Deadlift (sumo)
5x 100
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
1x 210
3x 220 PR. Laatste rep serieuze strainer
3x 200
plate loaded pulldown
10x 60
4x8x 80
legcurl 4 setjes
triceps //
biceps //
kuiten //
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vrijdag 16mar18
ub @ magazijn
latpulldown
10x 60
3x10x 70
bench
opwarmen
9x3x 70 + bands
3x 100 (zonder bands)
3x 120
3x 120 slingshot
3x 140 // (voelde zwaar met unracken, maar goeie snelheid)
2x 160 //: zou nooit zo zwaar mogen voelen.
Duidelijk gebrekkige recup van dinsdag
benchrow cambered bar
4x8x 75
1e set stond bankje te hoog. Uithangen deed serieus pijn in ac gewricht links.
inc db press
12x 30
12x 34
15x 34
13x 34
15x 30
v grip latpulldown
3x10x 60
tricep rope pushdowns
3x12x 20
ub @ magazijn
latpulldown
10x 60
3x10x 70
bench
opwarmen
9x3x 70 + bands
3x 100 (zonder bands)
3x 120
3x 120 slingshot
3x 140 // (voelde zwaar met unracken, maar goeie snelheid)
2x 160 //: zou nooit zo zwaar mogen voelen.
Duidelijk gebrekkige recup van dinsdag
benchrow cambered bar
4x8x 75
1e set stond bankje te hoog. Uithangen deed serieus pijn in ac gewricht links.
inc db press
12x 30
12x 34
15x 34
13x 34
15x 30
v grip latpulldown
3x10x 60
tricep rope pushdowns
3x12x 20
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 18mar18
LB @ magazijn
Knietjes deden nu en dan weer meer pijn (zelf bij onschuldige bewegingen). Oppassen dus
Sumo DL
van 6cm rubber matten
3x5x 70
2x3x 120
2x3x 150 (gewicht voelde al best zwaar)
2x 170
2x 180
2x 170
2x 190
2x 170
Beetje op en neer golven om de snelheid er goed in te houden
Standing cable crunches SS legcurl
10x 40 SS 10x30
//
//
Seated calfs
3x12x 45
LB @ magazijn
Knietjes deden nu en dan weer meer pijn (zelf bij onschuldige bewegingen). Oppassen dus
Sumo DL
van 6cm rubber matten
3x5x 70
2x3x 120
2x3x 150 (gewicht voelde al best zwaar)
2x 170
2x 180
2x 170
2x 190
2x 170
Beetje op en neer golven om de snelheid er goed in te houden
Standing cable crunches SS legcurl
10x 40 SS 10x30
//
//
Seated calfs
3x12x 45
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Maandag 19mar18
UB @ basic fit leuven
'Verkoudheid' / hoesten terug wat erger
opwarming
bench
12x 60
10x 80
5x 100
5x 120
3x 130 paused
2x 140 paused
3x3x 120 paused
8x 100
Pendlay row
5x 60
2x5x 80
3x5x 100
BOR
3x8x 100
Incline db flys
10x 22
3x10x 26
pulldownmachine
4 stevige sets
triceps
wat tegen bands, was veel te druk voor iets anders
Captains of crush
wat gespeeld. De 2 krijg ik net niet dicht (1 a 2mm)
UB @ basic fit leuven
'Verkoudheid' / hoesten terug wat erger
opwarming
bench
12x 60
10x 80
5x 100
5x 120
3x 130 paused
2x 140 paused
3x3x 120 paused
8x 100
Pendlay row
5x 60
2x5x 80
3x5x 100
BOR
3x8x 100
Incline db flys
10x 22
3x10x 26
pulldownmachine
4 stevige sets
triceps
wat tegen bands, was veel te druk voor iets anders
Captains of crush
wat gespeeld. De 2 krijg ik net niet dicht (1 a 2mm)
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Als je een job zoek noem je dat ge woon "efficiënt".
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 20mar18
lb @ basic fit leuven
10 minuutjes los fietsen
opwarming en beetje mobility
Legpress
paar (zeer) lichte, high rep setjes
sumo dl
3x 100
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210
1x 220 plots veel zwaarder
1x 220: Nu voelde na de set / rep mijn hele lichaam weer als rubber
2x 200
Knietjes voelden achteraf niet bijster fris. Toch ook even mee oppassen.
abs
paar setjes, oppassen dat ik niet teveel doe (voelde ze al iets te goed)
kettlebell swings
paar setjes met 24kg + miniband
Nog wat obliques, schuine buikspieren (anti-rotatie oefening) en mobility
lb @ basic fit leuven
10 minuutjes los fietsen
opwarming en beetje mobility
Legpress
paar (zeer) lichte, high rep setjes
sumo dl
3x 100
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210
1x 220 plots veel zwaarder
1x 220: Nu voelde na de set / rep mijn hele lichaam weer als rubber
2x 200
Knietjes voelden achteraf niet bijster fris. Toch ook even mee oppassen.
abs
paar setjes, oppassen dat ik niet teveel doe (voelde ze al iets te goed)
kettlebell swings
paar setjes met 24kg + miniband
Nog wat obliques, schuine buikspieren (anti-rotatie oefening) en mobility
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 22mar18
lichte ub @ magazijn
Naar dokter geweest met hoesten en snotteren etc.
Korte antibiotica kuur en een mucolyticum.
Over knieen wist ze niet veel nuttigs te zeggen (ook al bijna 3 weken serieus veel vocht). 'Compres en ijs leggen?' tja, betwijfel of dat veel gaat helpen.
latpulldown
3x10x60
bench vs bands
10x20
5x 50
5x 50 plus bands
5x 60 +
9x3x 70+: Normale grip (iets smaller dan pink op ringen) goeie snelheid, andere grips voelden vandaag wat minder.
3x 80+
3x 90+
3x 100+: hier snelheid stuk minder
3x 110+: // Wel beter/sneller dan paar weker terug (en 1 rep meer)
3x 100+
benchrow cambered bar
5x8x 70
lichte ub @ magazijn
Naar dokter geweest met hoesten en snotteren etc.
Korte antibiotica kuur en een mucolyticum.
Over knieen wist ze niet veel nuttigs te zeggen (ook al bijna 3 weken serieus veel vocht). 'Compres en ijs leggen?' tja, betwijfel of dat veel gaat helpen.
latpulldown
3x10x60
bench vs bands
10x20
5x 50
5x 50 plus bands
5x 60 +
9x3x 70+: Normale grip (iets smaller dan pink op ringen) goeie snelheid, andere grips voelden vandaag wat minder.
3x 80+
3x 90+
3x 100+: hier snelheid stuk minder
3x 110+: // Wel beter/sneller dan paar weker terug (en 1 rep meer)
3x 100+
benchrow cambered bar
5x8x 70
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vrijdag 23mar18
deadlift @ magazijn
Dinsdag zwaar gegaan op deadlift, dus dacht nu wat blockpulls te doen om het (voor mij zwaarste) deel van de dl te kunnen skippen. Geen flauw benul van reps/gewicht/volume...
opwarming: wat lichte legpresses
Blockpull
(van grond: 2x5x 70 / 5x120)
15cm blocks. Nog steeds goei eind onder de knie en meer ROM dan sommige powerlifters.
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210
3x 210 met belt. Dacht, zal nog eens proberen. Leek stuk makkelijker zo.
Toch maar wat gewicht bijdoen
2x 220
1x 230 best vlot.
1x 240
1x 250
1x 260 Hier plots vertragen boven de knie
1x 270 goeie strainer
Oops, toch weer maximaal gegaan. Achja
Nu de deadlift maar even laten liggen, want dit zal mijn CNS niet bijster leuk gevonden hebben
(al paar weken op hoge %)
deadlift @ magazijn
Dinsdag zwaar gegaan op deadlift, dus dacht nu wat blockpulls te doen om het (voor mij zwaarste) deel van de dl te kunnen skippen. Geen flauw benul van reps/gewicht/volume...
opwarming: wat lichte legpresses
Blockpull
(van grond: 2x5x 70 / 5x120)
15cm blocks. Nog steeds goei eind onder de knie en meer ROM dan sommige powerlifters.
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210
3x 210 met belt. Dacht, zal nog eens proberen. Leek stuk makkelijker zo.
Toch maar wat gewicht bijdoen
2x 220
1x 230 best vlot.
1x 240
1x 250
1x 260 Hier plots vertragen boven de knie
1x 270 goeie strainer
Oops, toch weer maximaal gegaan. Achja
Nu de deadlift maar even laten liggen, want dit zal mijn CNS niet bijster leuk gevonden hebben
(al paar weken op hoge %)
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 24mar18
ub @ magazijn
latpulldown
medium breedte parallel grip
10x 40
3x10x 60
bench vs bands
5x 50
2x5x 70
3x 90
3x 100
Voelde stuk zwaarder en trager dan eergisteren
latpulldown
rechte stang
3x10x 60
flat db press
5x 42.5
5x 47.5
5x 52.5
1x 55. Mss iets te lange toiletpauze genomen. Kreeg hem moeilijk van chest af, en daarna meteen misgroove.
12x 42.5
latpulldown
8x 70
8x 80
15x 90 (met straps, beter voor mijn ellebogen
tricep rope pushdown
10x 20
10x 25
10x 25
15x 20
db curl
3x8x 16
ub @ magazijn
latpulldown
medium breedte parallel grip
10x 40
3x10x 60
bench vs bands
5x 50
2x5x 70
3x 90
3x 100
Voelde stuk zwaarder en trager dan eergisteren
latpulldown
rechte stang
3x10x 60
flat db press
5x 42.5
5x 47.5
5x 52.5
1x 55. Mss iets te lange toiletpauze genomen
. Kreeg hem moeilijk van chest af, en daarna meteen misgroove.12x 42.5
latpulldown
8x 70
8x 80
15x 90 (met straps, beter voor mijn ellebogen
tricep rope pushdown
10x 20
10x 25
10x 25
15x 20
db curl
3x8x 16
