lars-v logje

[Bulck]

Goede dl is goed

 

[vsral]

Goede dl is goed

Klik om te verkleinen...

Goed is het niet, maar begint nu precies iets te beteren.
Wie had ooit gedacht dat regelmatig deadliften goed zou zijn voor de deadlift (en bw gains)

Merkte vandaag ook dat ik weer redelijk veel vocht vasthou. BW +/- 102



Is geen PR, aangezien ik 2 jaar geleden 6 reps gedaan heb. (filmpje).
Toch beschouw ik het als vooruitgang want: 1) lichaam was al best moe en 2) niet all out gegaan/minder intensief

 

[vsral]

Terug heel veel last van vermoeidheid, knietjes en enkeltjes nog steeds fel gezwollen.

Zaterdag 31maar18
UB @ dynamic gym Heist, met Willem en Marnix

Bench: beide schouders en elleboog enorm veel zeer. Is ook gewoon geen goede bench
latpulldown paar stevige setjes
Inc. DB press: niet zoveel, 1 topset van 12x44kg
row oefening: L schouder pijn
latpulldown: ...

Kreeg er gwn geen tempo in

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Maandag 2april18
UB @ magazijn

Wou eerst fullbody doen, maar knietjes voelden niet zo fris (en nog wat extra zwelling)

latpulldown
3x10x 60

Bench
vs. bands (15kg bottom, 30kg top)
(semi) close grip
5x 20kg
5x 20kg+bands
5x 50 //
5x 70 //
5x 90 //
5x 100 // Superset 10x60kg latpulldown
//
//
//
Was telkens de 5e rep (en beetje de 4e) die pittig waren.
2x 110
2x 120
1x 130
fail x 140: close
fail x 140: nog nipter. Dammit


Benchrow
4x10x 70

Incline db press
10x 42.5
10x 42.5
9x 42.5 tank was leeg precies

latpulldown
3x10x 80

 

[Rik76]

Die laatste was echt nipt. Op een beter dag lukt ie zeker wel.

 

[vsral]

Woensdag 4april18
fullbody @ magazijn

gisteren, vandaag en morgen redelijk stevig fysiek werk.
Ook terug veel aan het hoesten.

latpulldown
3x12x 70

Blockpull
15cm blocks
5x 70
3x 120
3x 150
3x 170
3x 190
1x 210
3x 220
Had vanaf 1e rep al een soort strain in hamstring rechts. Werd niet erger, tot plots de laatste set.
Wou normaal wat volume doen op 220

bench vs bands
8x 20
8x 70 auw auw auw. Iets in rechteroksel / bovenarm doet serieus kut plots.
8x 70 close close grip (paar cm van gladde stuk af).Stuk beter. Na nog wat rekken en proberen ben ik redelijk zeker dat dit mijn pec aanhechting is. Sucks
5x 90
4x 100 Nope, voelt zwaarder dan zou mogen (had nog wel paar reks in tank hoor)
8x 70
8x 70

latpulldown
3x8x 80

Denk dat ik die verrekkingen (hams en chest) op werk heb opgelopen, met anti-ergonomisch (zeer) zware onhandige objecten te sleuren

 

[vsral]

Dinsdag 17apr18
UB @ basic fit leuven

1e training in 2 weken. Gewoon absoluut geen fut / motivatie gehad, en ook infectie huid gehad (weer antibiotica dus).
Ook in paar weken 4 a 5 kg BW kwijt.

Opwarming:
wat pulldownmachine, schoudermob etc.

BOR
3x5x 80
Best pittig, en duidelijk last van lage bloeddruk.

Bench
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100 paused
5x 100 tng
5x 100 paused
5x 100 tng
5x 100 paused
Voelde onwennig (stabiliteit was niet bijster goed), en ook best zwaar.

Plate loaded pulldown
paar setjes

chest press
paar setjes

nog 3 setjes tri en 3 setjes bi, toen was ik het beu

=======================================================================================

Donderdag 19apr18
LB @ basic fit leuven

paar lichte setjes legpress

Sumo dl
3x 70
3x 120
3x 140
5x 160
3x 180
3x 180
2x 200
2x 200

paar setjes legcurl, legext en kuiten

 

[Rik76]

4 a 5kg kwijt? Damn.
Vooral vocht, neem ik aan. Of heb je echt veel te weinig gegeten?

 

[vsral]

Tijdje wel enorm slecht/weinig gegeten ja.

Vrijdag 20apr18
tussendoor training @ magazijn

latpulldown
4x10x 60

bench
10x 20
5x 70
5x 70
5x 90
Pec rechts nog steeds ferm geirriteerd. Voorlopig maar close grip achtig blijven.

Sled pulls
Enkele lengtes (30m ofzo) voor en achterwaarts tot 90kg. Quads liepen goed vol.

Prowler sprints
2 lengtes voluit met 35kg (ja, hoge snelheid behouden)
2 lengtes //
Instant regret, longen en tikker voelen best kut dan

 

[vsral]

Maadag 30apr18
ub @ magazijn

latpulldown
3x10x 60

bench (close grip)
8x 20
8x 50
5x 70 gewicht ok maar controle over baar is gwn veel minder
5x 70
5x 90
5x 100
3x5x 110

BOR
paar setjes met 65kg, maar wat last van lage bloeddruk

Incl db press
2x 20 werd even zwart voor de ogen, nope

 

[vsral]

vrijdag 4mei18
lb @ magazijn

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120

deadlift
5x 100
3x 130 pauze paar cm van de grond
3x 150 //
3x 170 //
2x 170 gewoon
1x 190
1x 200
1x 210
nog goeie snelheid in dl

--------------------------------------------------------------------------------

zondag 6mei18
ub @ magazijn

Bench
10x 20
10x 50
5x 70
5x 90
3x5x 100. Ging niet van harte...
1x 110
1x 120
4x1x 130
Na elk setje latpulldowm: 10x60

benchrows
4x5x 70

 

[vsral]

Even 3 trainingen ineens loggen

vrijdag 11mei18
LB @ Marnix

beltsquats
redelijk wat setjes, zowel small stance als breder als opwarming voor DL

sumo dl
70
110
3x 160kg, met pauze
3x 190
3x1x 210

beltsquats
nog wat setjes

kuiten op beltsquat
...

--------------------------------------------------------------------------------

Zaterdag 12mei18
UB @ magazijn

latpulldown
3x10x 60

bench
10x 20
2x10x 50
5x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x 120
viel me nu pas op dat het eerste keer is dat ik weer 'normale grip' (pink op ringen) kan zonder last te hebben van pec rechts
3x3x 130 ging best goed
1x 140
1x 150
1x 155 PR, gewoon om even pr te doen
fail x 160
Bench is echt niet zo sterk als tijd geleden (niet abnormaal, na mijn huidige gebrekkige trainingen), maar had nu andere manier van setup.

benchrows
5x8x 70

rope tricep pushdowns
3x10x 20



---------------------------------------------------------

Zondag 13mei18
lb @ magazijn

wat opwarmen, knietjes deden vervelend

squat
5x 20 ging moeizaam
1x 70 knie links (en heup rechts) even te pijnlijk
2x5x 70 smalle stand, voelde awkward
2x5x 100
2x5x 120 bahbah, maar zwaar op deze manier

blockpulls
15cm
3x 120
3x 170
3x 210
4x 240, 5fail net onder lockout, het werd zwart voor mijn ogen. Maar even gaan liggen
3x 240
4x 240 laatste rep leuke strainer

genoeg zo

 

[Rik76]

Mooi bench PR.
Ik ben net weer van pinken op de ringen naar ringvinger op de ringen gegaan.

 

[vsral]

Dinsdag 15mei18
ub @ basic fit leuven

pulldownmachine
paar lichte high rep setjes

bench
10x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120
8x 100

pendlay row
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100

seated db press
enorm lang geleden dat ik nog iets overhead gedaan heb
10x 26
8x 30
8x 34
5x 36

pulldownmachine
enkele zware setjes

(rear) delts
enkele setjes met bands

 

[vsral]

Woensdag 16mei18
lb @ basic fit leuven

opwarmen / mobility
heup rechts zat nog goed vast van zondag

squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140
2x 150
1x 160
1x 170
1x 180
Leuk (positief verrast) dat dit nog lukt, na zolang niet gesquat te hebben.

deadlift
3x 100
3x 140
3x 180
3x 200
3x 200
3x 200
Geen problemen met het gewicht, ging best snel, maar na elk setje ging rechterknie meer pijn doen.
Nog geprobeerd voor legpress, maar zelfs unloaded was dit te pijnlijk geworden...

 

[vsral]

Vrijdag 18mei18
ub @ magazijn

heup rechts nog steeds gevoelig/pijnlijk

latpulldown
4x10x 60

bench
10x 20
5x 70
5x 100
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 130
3x 140
1x 150, 2fail: raakte links de spotter. Fail amper 10 a 15cm van lockout af. So close...
3x 140
5x 120

benchrows
8x 70
8x 80
8x 70
8x 70

side raises
3x8x 12kg

rope tricep pushdowns
4x10x 20

 

[vsral]

Donderdag 24mei18
ub @ basic fit leuven


Voorbije dagen voelde ik me weer serieus moe/zwak/lage bloeddruk- achtig. Vandaag toch maar wat caffeine binnen gewerkt en gegaan.
Sinds verandering medicatie (oa voor slapen) redelijk wat extra gewicht gepakt (veel vocht). 4kg op iets meer dan een week is wel wat veel van het goede... In de gaten houden komende tijd.
Slapen is al enkelijke nachten extreem slecht.

opwarming

bench
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
3x 140
2x5x 100+miniband

pendlayrows
8x 60
8x 80
8x 90
8x 80
8x 80

seated db press
8x 22
8x 32
8x 36
7x 36
9x 30

pulldownmachine
5 stevige sets

tricep
4 setjes

bicep
3 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 25mei18
lb @ magazijn

beetje opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 150
5x 140
Redelijk smal staan, was goed te voelen in quads.

blockpull
zelfde 15cm blocks
5x 120
5x 170
3x 210
2x 250
2x 270. Tijdens 2e rep begon het beetje donker te worden voor mijn ogen, en er begon bloed uit mijn neus te stromen.
Zonder plan aan blockpulls begonnen. Dan krijg je dit weer he (zwaar gaan ipv techniek/volume/zwakke punten aanpakken...)
En toen was het etenstijd...

 

[Rik76]

Ondanks alles toch heel sterk bezig!

 

[vsral]

Ondanks alles toch heel sterk bezig!

Klik om te verkleinen...

Tja, ik heb het 'geluk' dat ik na een dip altijd redelijk snel terug 'in de buurt van' een 'deftig niveau' (lees, relatief hoog % van max) kom.

Zaterdag 26mei18
ub @ magazijn, met willem

Niet bijster lang geslapen, wel niet meer zo onrustig als eerder deze week.
Werd bijna letterlijk bed uitgesleept. Caffeine erin en nuchter trainen dan maar.

latpulldown
3x10x 60

bench
10x 20
3x5x 70. Duidelijk niet volledig gerecupped van eergisteren.
5x 90
5x 110

benchrows
4x8x 70

incline db press
3x8x 42.5

 

[Rik76]

Tja, ik heb het 'geluk' dat ik na een dip altijd redelijk snel terug 'in de buurt van' een 'deftig niveau' (lees, relatief hoog % van max) kom.

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad wel een gelukje.