lars-v logje

[vsral]

Zondag 27mei18
lb @ magazijn, met marnix en willem

Vannacht extreem slecht geslapen (zoveelste keer deze week), maar toen het onweerachtig / drukkend warm werd begon ik echt slecht te worden.

squat
tot 3x5x 140

seated calf raise
3 setjes

 

[vsral]

Maandag 28mei18
ub @ magazijn

Niet alleen warm, maar zeer weinig zuurstof in het lokaal. Enorm benauwd en serieus oncomfortabel om te trainen zo.

bench
5x 20
3x5x 70
5x 90
3x 100
3x 110
3x 120 pfff, zwaarder en trager dan zou mogen
3x 120 paused
Om de dag benchen op weinig en zeer slechte slaap zullen er wel iets mee te maken hebben

benchrows
3x8x 70
zo op de buik liggen voelde niet leuk, aangezien ik het al zo benauwd had (ben daar heel gevoelig voor)

Db press plat:
2x10x 42.5

incline db press
(stapje steiler dan anders)
10x 42.5
11x 42.5 zwaarste set van de dag
Plat is voor mij relatief moeilijker dan incline

latpulldown
10x 80
15x 90 all out
12x 70
12x 70

 

[Rik76]

Dat moet daar echt een sauna zijn nu in dat magazijn.

 

[vsral]

Woensdag 30mei18
LB @ basic fit leuven

Slaap is nog steeds een ramp.
BW ligt rond de 105 a 106 nu (random moment gewogen, niet sochtends/nuchter ofzo). Hou weer veel vocht (en vet ) vast.

beetje opwarmen, raakte daar al van buiten adem

squat
5x 20
5x 60
3x 100 wow, techniek voelde vandaag wel beste aan sinds zeer lang.
3x 140 easy
3x 160
3x 170 na 1e rep wat wankel, ben de whip niet meer gewoon
3x 180, met over
fail x 190. Trilde te hard, onderin had ik de whip tegen ipv mee...
4x 180, 5fail. En toen even slecht gaan. Even liggen, zag ook bleek volgens kameraad.

Maar bij triples gehouden, anders pakte het te hard op de longen. Moest nu al na elk setje even gaan zitten en bekomen.

 

[vsral]

Donderdag 31mei18
UB @ magazijn

latpulldown
4x10x 60

bench
10x 20
2x5x 70
5x 90
3x 110
3x 130 voelde wat zwaar, maar setup was ook niet zo goed.
Oly shoes aangedaan
1x 130 paused. Voelde veel beter
2x1x 140 paused
1x 150 paused. Is wel PR denk ik
1x 155 paused. Zowiezo PR. Ging vlotter dan de niet paused pr van 12 mei
1x 160 paused. Nice

Benchrows
3x10x 70

latpulldown
8x 80
3x10x 90

 

[vsral]

Zaterdag 2juni18
LB @ magazijn

Kuiten zijn weer zeer gevoelig.

Squat
5x 20
3x 70
3x 100 Eerst iets te breed -> heup R auwch. Dan iet te smal -> kuit L auwch.
3x 100 Nope nope nope. Heb kuit getriggerd, kwam nog meer spanning op.

Wat rollen over Battlestar, maar pijn was echt zeer fel.

Deadlift
3x 120
Nope, heup R...

Legpress
12x 100 + blauwe bands
10x 150 + //
5x10x 175 + //

latpulldown
3x12x 60

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zondag 3juni18
UB @ magazijn, met marnix

latpulldown
3x10x 60

DE Bench
opwarmen
9x3x 70kg + bands

inc db press
3x8x 42,5
moeizaam. Training (1rm) van donderdag nog te voelen...

Benchrows
4x8x 70

liggende tricep db ext.
3x12x 17

db curl
3x8x 17

 

[vsral]

Maandag 4juni18
lb @ magazijn, met jasper

squat
5x 20
5x 70 hmmm, niet zo goed
5x 70
nope, zelfde problemen weer

legpress
3x10x 150 + bands

blockpull
zelfde houten blocks
3x 120 elleboog R serieus pijn. Toch maar straps
3x 170
3x 170
3x 200
Niet echt last van heup, maar voelde allemaal zo moeizaam aan


legpress
10x 150 + bands
3x10x 175 + bands

legext
3x12x 35

legcurl 4x10x 30

seated calf
paar setjes

1) Heel de training last van oprispingen (paar x bijna kots)
2) Kameraad kuit laten palperen: probleem is soleus, waarschijnlijk contractuurtje van uit het niets zwaar en zeer diep te squatten.
3) Gebrek aan conditie heeft toch serieuze negatieve impact op mijn training

 

[Rik76]

Je gaat ook bijna elke keer wel op 1 of andere lift tot RPE 10. Dan zijn kwetsuren niet uitgesloten en dat vraagt heel wat van je recovery.

 

[vsral]

woensdag 6juni18
UB @ magazijn

latpulldown
4x10x 60

bench
10x 20
5x50
+ bands:
10x 20
5x 50
5x 70
3x3x 100

Zonder bands:
5x 70
5x 100
2x3x 120: Dacht dat dit een stuk beter zou gaan. 100 met bands was toch redelijk explosief

Benchrows
3x8x 70


Incline DB press
8x 42.5
8x 47.5
9x 50 notbad.jpg

latpulldown
3x10x 90

 

[vsral]

Donderdag 7juni18
lb @ magazijn

opwarming

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120 vlot, maar blijft oppassen met heup rechts...
5x 140
3x 150
3x 160 plots stuk zwaarder.
3x 150 enkel links bleef vervelend doen (voelde echt niet stabiel)
Achja, trainingsvolume doe ik wel op legpress, squat is te vermoeiend zo

legpress vs bands
12x 150
4x10x 200

legcurl
3x8x 40

legext
3x12x 35

standing cable crunches
3x12x 40

seated calf
4x12x

Had nu het tempo en mijn lichaamstemperatuur beter onder controle, meer gedaan gekregen zo

 

[vsral]

Zaterdag 9juni18
UB @ body dedication gym neerpelt, met willem

Trainen in gym van kameraden.

Opwarming
wat pullups, band pullaparts....

bench
10x 20
5x 60
5x 100
5x 120
3x 120 paused
3x 140 paused. ging goed
2x 150 is zowiezo PR
1x 160
1x 170 zowiezo PR
3x 140 paused

Cable rows
paar setjes

Inc DB press
8x 40
8x 45
8x 50 intens setje...

machine plate loaded row.
4 setjes

latpulldown
3x8x 100

tricep rope pushdowns
4 of 5 pompsetjes

 

[vsral]

Van gisteren.
Volgorde klopt wel niet, de triple 140 was laatste setje

 

[vsral]

Zondag 10juni18
LB @ magazijn, met willem en marnix

Niet bijster goed geslapen, voelde echt niet fris

legpress
paar setjes 100kg
8x10x 150+blauwe bands

calfraises
5 of 6 setjes

 

[vsral]

Dinsdag 12juni18
UB @ basic fit leuven

pulldown machine
paar setjes

bench
10x 20
10x 60
2x5x 100 paused
3x 120 paused
3x 130 paused
2x3x 140 paused. Laatste rep 2e set was maar nipt
8x 100

Pendlay rows
5x 60
5x 80
3x5x 100

seated db press
8x 30
3x8x 36

plate loaded pulldown
tot 3x8x 80

banded side raises
triceps
biceps

 

[vsral]

Woensdag 13juni18
LB @ basic fit leuven

Ook resultaat MRI knietjes gekregen. Links was 'niks op te zien', rechts had ik een bakers cyste, samen met impingement vetweefsel ergens thv knieschijf. En nog steeds vocht in het gewricht.
Echter vandaag bij opwarming squat net in linkerknie felle steken bij eindextensie...

squat
paar x 20, maar strekken gaf echt een zeer felle pijnlijke steek in knie links. Maar gewoon gewicht op baar gegooid.
5x 60
5x 100
5x 140
5x 160
5x 160
5x 160

deadlift
3x 100
3x 140
3x 180
3x 200 vlotjes
2x 220
2x 220

legpress
paar high rep setjes, quads pompen

seated legcurl
3 stevige setjes

kuiten
paar setjes

 

[vsral]

Gisteren en vandaag voelden knietjes toch beetje funky aan (niet echt pijnlijk). Toch oppassen wat ik op mijn lb dagen doen denk ik...

Vrijdag 15juni18
UB @ magazijn

latpulldown
2x10x 50
2x10x 70

bench
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
Omdat aan het voeteinde van de padding van de bench veel meer grip is dan aan het hoofdeinde, dacht ik even de padding 180 graden te draaien. Blijkt dat de bevestigingsgaten alles behalve symmetrisch staan, dus was verspilde tijd en moeite. Dan maar magnesium op de bank tussen elk setje...
3x 130
5x 140 pr
5x 140
5x 140 vpr
eerste 3 reps vlot, daarna telkens pittig.

low cable row
10x 70
10x 80
10x 90
10x 90

bench
back of setjes, semi-close grip
8x 120
8x 120
8x 120

latpulldown
10x 90
10x 90
10x 90

 

[vsral]

Zaterdag 16juni18
lb @ magazijn, met willem, neel en thomas

blockpull
5x 120
3x 170
3x 170
3x 200
3x 200
Meh, ging niet van harte

legpress
Hier kan ik de eindextensie makkelijk weglaten (zie fat pad syndrome)
15x 100+bands
5x12x 150+bands
30x 150+bands -> quads helemaal kapot
15x 150+bands

legcurl
3x10x40

seated calf
4 of 5 setjes

 

[vsral]

Maandag 18juni18
UB @ basic fit leuven

opwarming: wat row/pulldown shizzle

bench
5x 60
5x 80
5x 100 polsen voelen zo kut vandaag
5x 120 paused
3x 130
5x 140 laatste rep nipt
2x 150
5x 140
5x 120

row machine
enkele stevige sets

plate loaded shoulder press
4 setjes

pulldown machine
4 of 5 stevige setjes

side raises
3x12x 12

banded side raises SS banded tricep pushdowns
...

Best harde training, stevige pomp op het einde

 

[vsral]

Woensdag 20juni18
UB @ basic fit leuven

opwarming: enkele setjes rows/pulldowns

bench
10x 60
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
2x 150 viel tegen
3x 140
1x 150 paused
1x 160 paused, zou het nog bijna 'vlot' durven noemen. notbad.jpg
3x 140
3x 140
3x 140

Row machine,
3x10 unilateraal 'hammergrip', zware setjes
3 of 4 bilat, brede overhandse pompsetjes

plate loaded shoulder press
4 setjs

machine pulldowns
4 zware setjes

side raises
10x 14kg
10x 16kg
10x 14kg

liggende db tricep ext.
3x10x 20kg

banded side raises SS banded tricep pushdowns
wat pompen tot schouders pijn begonnen doen.

Snoeiharde training wat tempo en intensiteit betreft (na de bench toch)

 

[vsral]

Vrijdag 22juni18
vlug een fullbody tussen het studeren door @ basic fit leuven

Bedoeling is zondag een stevige bench / ub sessie te doen, dus vandaag gwn wat doorbloeden / krachten sparen

opwarming: wat pulldowns / rows

bench
5x 20
5x 60
5x 80
10x 100
5x 120
5x 120 close grip
5x 120 paused
10x 100

pulldownmachine
4x12x ...

legpress
heel rustige, trage reps, zonder echte eindextensie. Knietjes waren zeer gevoelig...
6 of 7 sets, tot ik toch enigzins een pomp had.

Legcurl
4 of 5 setjes

kuitmachine
4 of 5 setjes