lars-v logje

[Big Gerard]

Bench gaat erg hard zo!
Wat voor training schema of welke fundamentals volg jij nu?

 

[vsral]

Zondag 24juni18
ub @ marnix, met marnix en willem

wat rows/pulldowns/bandpullaparts

bench
10x 20
5x 60
5x 80
10x 100
5x 120
2x 140 paused. Bah, enorm zwaar. Voelt alsof er rechts meer aan de baar hing
? setjes 120
1x 130 paused
1x 140 paused
Nog steeds zelfde issue, gevoel dat baar scheef geladen is, rechts is gwn enorm zwaar.
Heeft mss iets te maken met feit dat ik al paar dagen mn rechter elleboog ook voel (niet echt pijnlijk, maar soit)

Rows op beltsquat
redelijk wat setjes

banded side raises
redelijk wat setjes

banded tricep pushdowns
4 setjes

 

[vsral]

Bench gaat erg hard zo!
Wat voor training schema of welke fundamentals volg jij nu?

Sorry, had er even overheen gelezen.
Niet echt een schema ofzo, gewoon kijken op basis van hoe het die dag zelf voelt. Wat afhankelijk is van kwaliteit slaap / voeding / algemene gemoedstoestand (stresslevels)...
Voor bench is het bij mij kwestie van niet teveel press oefeningen / volume te doen. Mijn UB trainingen zijn: bench, eventueel met 1 andere oefening (fly's, inc. db press), en de rest vooral rows/pulldowns. Triceps / biceps / delts kom ik meestal niet meer toe, en heb de indruk dat mijn bench zo frisser blijft (vooral triceps).

Dinsdag 26juni18
fullbody @ basic fit leuven

plate loaded pulldown
5x10x 60 (wachten op de bench)

bench
8x 20
8x 60
8x 80
8x 100
Pec rechts doet pijn. -> semi close grip (handen 3cm meer naar binnen)
5x 100
3x 120
3x 130
5x 140
3x 150
3x 150
2x 160, 2fail.
3x 140
Best tevreden.

Legpress
enkele setjes unloaded, uni- en bilateraal, voor knietjes en heupen wat los te krijgen

Stairjumps
paar setjes van 3
Oppassen dat ik de schokken goed geleidelijk opvang, anders pijnlijk

Deadlift
3x 100
3x 140
3x 180
3x 200 easy peasy
1x 220 halve speedrep. Hmmm, zou ik voor een PR gaan
1x 240: +15kg PR
1x 250: +25kg PR. Wel ugly rep, en langste strainer uit mn leven.

Machine rows.
'medium hammergrip': 3x8x 100
'breed overhands': 3x10x 66

Legpress
Redelijk wat high rep setjes, trage reps. (15 a 20 reps)
Laag gewicht, maar weinig rust, tot quads volledig pumped waren

Banded side raise
4 of 5 setjes, tot rear delt / traps volzaten

Kuiten op kuitmachine
4 a 5 sets

 

[vsral]

Maandag 9 juli 18
UB @ magazijn

latpulldown
3x10x 60

bench
8x 20
2x8x 70
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140 pittig, laatste rep zeer nipt
5x 130
5x 120

benchrows
4x10x 70

strict press
eeuwen geleden
8x 50
8x 60 ging best vlot
5x 70
1x 80
1x 90 = oud pr
1x 95: PR +5KG
fail x 100
Kan niet klagen, al is het maar 5kg erbij sinds november 2016

latpulldown
4x10x 90

 

[vsral]

Dinsdag 10 juli 18
LB @ magazijn

heel lichte training. Paar dagen veel km's wandelen in Kopenhagen was toch niet zo fris voor knieen.

Legpress
aantal high rep setjs 100kg+bands

Seated calfs
6 setjes

Legext
3 setjes

legcurl
3 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 14juli18
UB @ magazijn, met marnix

Avond ervoor iets te stevig op stap, was niet zo fris.

latpulldown
3x10x 60

bench
tot 3x5x 100, met enige moeite. Zou niet mogen

benchrows
3x5x 70

V-grip latpulldown
3x10x 60

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zondag 15juli18
LB @ magazijn

27 graden binnen, en zeer weinig zuurtstof. bah bah

squat
2x5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
3x 140
3x 150
3x 150
Voelde best goed qua techniek. Ging wel minder diep dan anders, maar mijn mobiliteit zal ook wel serieus afgenomen zijn na een volledige maand niet squatten of stretchen
Ook geen pijn kuit/knie.

legpress
enkele high rep setjes 100kg+blauwe bands

Backextension SS abwheel
12x SS 8x (vanop knieen)

Legcurl
3x12x 35

seated calfraises
5 setjes

 

[vsral]

Donderdag 19juli18
LB @ magazijn, met willem

wou eerst ub doen, maar pols/hand links deden zoveel pijn dat ik niks deftig kon vast nemen. Dan maar LB, ook al waren knietjes niet zo fris.
Ook abs deden nog pijn van zondag...


Legpress
Veel setjes 100kg+blauwe bands

legcurl
5 setjes

backext
3x10x bw

seated calfs
5 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 20juli18
UB @ magazijn

Rare pijn in L hand was gelukkig weg

LPD
3x10x 60

Bench
10x 20
5x 70
5x 70
5x 90
5x 110
3x 120 paused
3x 130 //
3x 140 //
2x 150 //
3x 140, 1e rep paused
3x 140 //
3x 140 //
Tussendoor latpulldown: 5x12x 60

Benchrows
8x 70
4x8x 80

OHP
8x 40
8x 60 moeilijkste is bovenin stabiel houden...
5x 70
5x 70
5x 60

LPD
3x12x 80

 

[vsral]

Zaterdag 21juli18
LB @ magazijn

squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120 paused
5x 120 paused
paused irriteerde heup rechts minder

blockpull
5x 120
3x 170
3x 200
3x 220
nog vlotjes, maar echt te warm voor zo een oefening...

legpress
8 high rep setjes 100kg+blauwe bands

seated calf 4 setjes

 

[vsral]

zondag 22juli18
lichte ub @ magazijn

triceps voelden ook nog beetje gaar van eergisteren

lpd
3x10x 60

bench
10x 20
5x 70
5x 70
2x 90 aanhechting in okselplooi rechts plots weer (serieus) pijnlijk.

Benchrows
3x8x70

banded tricep pushdowns

banded lateral / rear delt raises

 

[vsral]

Maandag 23juli18
LB @ magazijn

opwarmen: wat legcurls en legpresses

squat
5x 20
2x 70 nope nope. Typische pijn eind extensie knie links.
2x 70 andere stand. Gaat em niet worden vandaag.

legpress
?x?x100kg+blauwe bands

blockpull
5x 120
3x 120
3x 170
3x 200
3x 220
2x 240 met belt. Serieuze druk op maag.
3x 260

legcurl
3x10x 35

seated calf
4 setjes

 

[vsral]

Dinsdag 24juni18
UB @ magazijn

latpulldown
3x10x 60

bench
10x 20
2x5x 70
5x 100 paused
2x3x 120 paused
2x1x 130 p
2x1x 140 p
2x1x 150 p

Benchrows
4x10x 70

bench
3x5x 120

side raises
3x10x 12

Rope tricep pushdowns SS facepulls
15x 20kg SS 20x 20kg
//
//

 

[vsral]

Dinsdag 31juli18
UB @ magazijn

Enkele dagen is Duitsland en Oostenrijk geweest. Bergtochtje was iets te zwaar geweest, dagen spierpijn van gehad. 110kg 1,4km omhoog sleuren zonder conditie was geen strak plan

opwarming: wat lpd en benchrows

bench
10x 20
2x5x 70
2x5x 100 paused
2x3x 120 paused
2x3x 130

benchrows
3x5x 80

tricep pushdowns ss db curl
15x20kg SS 8x15kg

-------------------------------------------------------

Woensdag 1aug18
lb @ magazijn

opwarming: wat legpresses en legcurls

squat
5x 20
5x 70
5x 120
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140

deadlift
2x3x 120
2x 170
2x 200 knie rechts begon op te spelen (zit ook nog veeeeeel vocht op sinds bergtocht)

legpress
4 setjes 100kg+blauwe bands

legcurl
3x12x 35

standing cable crunches
4x?x 30

seated calf
4 setjes

 

[vsral]

Donderdag 2aug18
ub @ magazijn

opwarmen

bench
10x 20
5x 70
5x 100
3x 110
3x 120 pec rechts meh, naar close grip nu
3x 120
3x 130
3x 140
3x 140
1x 150
1x 160
1x 165, met laatste 10cm enorm trage strainer

benchrows
3x8x 80
2x8x 70

db press
1e standje incline, is net iets makkelijker om in en uit positie te komen dan volledig plat
5x 42,5
7x 50
5x 52.5
5x 55 PR eerste keer dat ik deze pak denk ik

lpd
3x10x 80

banded tricep pushdowns
3 setjes

 

[Rik76]

Nog steeds goed aan het trainen zie ik.
Wel jammer van al die pijntjes en kwaaltjes. Squats zorgen toch wel vaak voor last heb ik de indruk. Kan frustrerend zijn.

 

[vsral]

Nog steeds goed aan het trainen zie ik.
Wel jammer van al die pijntjes en kwaaltjes. Squats zorgen toch wel vaak voor last heb ik de indruk. Kan frustrerend zijn.

Wat ik nu heb is op zich al moeilijk om vanaf te geraken, laat staan als je het nog af en toe irriteert... Zou slimmer moten zijn dan dit maarja
En 'goed aan het trainen': met dit weer doe ik geen echt zware traingen, te warm in de gym

Vrijdag 3aug18
LB @ marnix

opwarming:

beltsquat met frontsquat harnas
...

deadlift
3x 120
3x 170
3x1x 200
niet van harte

legpress
enkele high rep setjes

Nog niet echt hersteld, dus maar op het gemak

 

[vsral]

Zaterdag 4aug18
UB @ magazijn, met neel

UB ook niet hersteld van eergisteren. Wat setjes bench met 100kg afgewisseld met benchrows of latpulldown, en het daarbij gehouden.

Ook pijn in knieholte rechts, zal wel de Bakers cyste zijn die daar zit. Toch maar even rustig aan met knietjes nu...

 

[vsral]

Maandag 6aug18
UB @ magazijn

opwarming: wat lpd en benchrows met 60kg

bench
10x 20
5x 70
5x 100
3x 100 semi close grip
3x 120
3x 130
4x2x 140 (1st rep paused)
normale grip (pink op ringen) voelt laatste tijd niet goed aan

benchrows
8x 70
4x5x 80
2x8x 70

bench
5x 120 breed
5x 120 close grip
5x 120 breed
5x 120 close grip

latpulldown
3x15x 60

lichtjes tri en bi

 

[vsral]

vqn gisteren:

dinsdag 7aug18
lb @ magazijn

squat
5x 20
5x 70
5x 70
2x 100 nope nope nope

legpress
ettelijke setjes met 100kg+blauwe bands

legcurl
3x8x 40

seated calfs 4 setjes

 

[vsral]

Donderdag 9aug18
ub @ magazijn

opwarming: latpulldowns, benchrows met 60kg

bench
10x 20
3x5x 70 -> toch maar semi closegrip
5x 100
3x 120
3x 130
2x1x 140 paused
1x 150 paused
1x 150 tng

benchrows
3x5x 80
3x8x 70
3x10x 60

inc db press
3x10x 42,5

rope tricep pushdowns
3x12x 20