MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
eens vlug updaten

maandag 13aug18
fullbody @ dynamic gym heist


inc db press
8x 32
8x 42
8x 46
6x 50
6x 50
7x 50

voor de rest wat gepompt. Beentjes enkel wat lichte legpress en legcurls om knietjes te sparen
==============================================================================

vrijdag 17aug18
fullbody @ dynamic gym heist


inc db press
8x 32
8x 42
8x 46
8x 50
8x 50
7x 50
was pittig

voor de rest idem als maandag
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 20aug18
fullbody @ basic fit leuven


bench
5x 20
5x 60
5x 80
2x5x 100
5x 120
3x 130
2x3x 140
1x 150
1x 160 best nipt
3x 140

pendlay rows
5x 60
3x5x 100

pulldownmachine
3 stevige setjes

legpress
kwartiertje lang wat bloed rondpompen

legcurl
5 setjes

machine rows
chest press
kuit machine
banded side raises
banded tricep pushdowns
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 22aug18
LB @ body dedication gym Neerpelt


eerste echte lb in een tijdje

squat
5x 20
5x 70
5x 110
3x 130
3x 150
3x 160
1x 170
1x 180
1x 190 not bad
Techniek goed, lekker op diepte

deadlift
3x 100
3x 150
1x 180
1x 200
1x 220
1x 230
nog wat overschot. Wou gwn even lift zetten voor op 'scorebord' :rolleyes:

GHR
3x5x
serieus pittig

leg ext
3x10x 30

standing calfs
3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 23aug18
press @ magazijn


Wou eigenlijk upperbody doen, maar merkte dat rug tot minder fris was (van gisteren denk ik).
Rows maar tot morgen laten liggen dan.

bench
10x 20
5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
2x 140
2x 150
1x 160
fail 160 paused (nipt)
3x1x 160

seated db press / super high incline db press
8x 32
8x 36
7x 42,5
6x 42,5

liggende db tricep ext
3x10x 20
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 24aug18
rows / rug @ magazijn


Benen nog wat spierpijn en stijf

Pullups
3x8x overhands wide
3x8x onderhands schouderbreedte
bw is 107,5.

benchrows

5x 70
2x5x 80
2x8x 70
2x12x 60
korte pauze

legpress
beentjes wat los maken
3x20x 100

DB row
deadstop
3x7x 50

latpulldown

3x12x80

barbell curl
3x8x 30
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 25aug18
lichte LB @ magazijn
, met marnix, willem en neel

opwarming: wat vanalles

squat
tot 3x5x 100

Voor de rest wat abs en backextensions

Sled dregs
paar lengtes

Prowler sprints
paar lengtes. Pakte serieus op de longen

genoeg zo, morgen rustdagje
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 27aug18
UB @ basic fit leuven


Bench
8x 20
8x 60
8x 80
5x 100
3x 120
3x 140 dayum, zwaar
3x8x 100

Plate loaded pulldown 5 setjes
Plate loaded shoulder press 5 setjes
Rowmachine 8 setjes (2 verschillende grips)

Liggende db tricep ext 3x10x18kg
db curl 3x8x 18
Banded side raises SS banded tricep pushdowns 5 setjes

goed volgepompt
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 28aug18
LB @ basic fit leuven


Squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 140
3x 160
3x 170 al iets pittiger.
3x 170. Was sleeves vergeten terug aan te doen. Laatste rep goeie strainer
3x 160
3x 160

Deadlift
3x 100
3x 140
3x 180
3x 200
3x 200 laatste rep was al wat trager
1x 210
1x 220
5x 180
5x 180

Stairjumps
6 of 7 'reeksen' van een trap in 3 sprongen omhoog

Legpress
volpompen met zeer laag gewicht

Abs paar setjes

kuiten paar setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 30aug18
UB @ basic fit leuven


opwarming:
lichte legpress, rows...

bench
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140 niet heel smooth
1x 140 paused. Vlot, maar kcal deficit laat zich heel duidelijk voelen
5x 120
8x 100

Row machine
veel setjes

plate loaded shoulder press
6 setjes

Machine pulldowns / row machines
nog wat setjes

incline db fly
3x8x22

Liggende db tricep ext
2x8x22
2x10x 18

side raises
3x12x14
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Eens zien

zaterdag 1sept18
UB @ basic fit leuven


Was duidelijk nog niet gerecupped van training ervoor.
Bench setjes met 120, voor de rest gewoon weer wat pompwerk

Ook lichte refeed.

--------------------------------------

Zondag 2sept18
LB @ Marnix


Kuit links en heup rechts deden weer enorm veel pijn.
Op bepaalde medicatie wordt de doorbloeding in mijn benen serieus wat minder, wat oorzakelijk is aan triggerpunt kuit en weet ik veel wat in heup rechts. Gestopt met medicatie uiteraard.

Op het gemak paar lichte oefeningen en, as usual, high rep legpress.

Ook terug wat meer kcal's vandaag

--------------------------------------

Maandag 3sept18
UB @ basic fit leuven


3e en laatste dag wat meer carbs. Vanaf nu terug onder onderhoud gaan.

opwarming

incline bench
8x 20
8x 40
8x 60
8x 80
5x 100
5x 100
2x 110
2x 120
5x 100
5x 100
8x 100
10x 80
6x 80

plate loaded pulldown ? sets
plate loaded chest press
Machine rows, uni- en bilat.
db side raises
3 setjes
liggende db tricep ext. 4 setjes
bicep 3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 6sept18
UB @ magazijn


Incline bench
10x 20
2x8x 70
5x 100
3x 100
4x3x110

Benchrows
4x8x70
10x 60

flat db press

6x 42,5
6x 42,5 Heel veel moeite met stabilisatie
lichte incline -> 7x50

unilat bandrows.
paar setjes

incline bench
3x10x 70
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 10sept18
UB @ magazijn


opwarming: wat lpd / rows

bench
10x 20
2x5x 70
5x 100
5x 110
3x 120
3x 130
2x3x 140
2x 150

benchrow
3x10x 70

inc DB press
7x 50 stand 2 (redelijke lage incline)
7x 50 stand 3 (iets hoger)
10x 45 stand 3

pullups
3x8x

side raises
3x12x 12

tricep 3 setjes
bicep 3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 11sept18
LB @ magazijn


squat
5x 20 ergens een plotse felle steek in linker knie, daarna geen last meer.
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 150
5x 140
Op de rode adistars, toch weer heel anders dan de romaleos 1. (moet zool eens terug opnieuw lijmen)

deadlift
3x 120
2x3x 170
2x 200
1x 200
6x 170

Legpress
100kg+green bands
6 setjes ofzo

abwheel SS backextensions
3x

seated calf
4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 13sept18
UB @ magazijn


barslecht geslapen

bench
2x10x70
2x5x 100
5x3x 120
Duidelijk niet goed gerecupped

benchrow
3x10x 60

unilat. band rows
3x8x green band

inc db press
3x10x 45

inc fly SS latpulldown 3 setjes
tricep 4 setjes
bicep 4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 14sept18
LB @ magazijn


nog spierpijn abs van die paar abwheels :o

squat
5x 20 met paar keer goeie steek in linkerknie
2x 70 nope nope nope

legpress
enkele setjes

blockpulls
ook wat smallere sumo-stand
3x 120
5x 170
3x 200
3x 220
2x 240. Na 1e rep de baar goed bovenop knieschijf links laten tutsen. Lomp. Ook net maar ik zwakke plek heb qua pees (ooit lang uit geweest met quadricepstendinopathie).

legpress
paar setjes

backextensions
3x10x

seated calfs

4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 16sept18
UB @ magazijn


al 2 dagen serieus last van schouder rechts. Dunno what / how

opwarmen

bench
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120

benchrows/latpulldowns

lichte curls en tricep extensions.

ondanks rustdag en meer voedsel voelde ik me maar slapjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 17sept18
lb @ magazijn


opwarming: wat legpress/legext/legcurl

squat
5x 20
5x 70
blergh, voelde extreem onwennig en oncomfortabel. Geen felle pijn (al voelde heup rechts best kut)

legpress
4 of 5 setjes

blockpull
3x 120
3x 170 voelt zwaar en pijn in rug ergens
3x 170 meh, laat maar zijn zo

legpress
paar setjes

seated calfs
paar setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vorige week woensdag met tennis 2x een subluxatie van mijn rechterschouder gedaan binnen een kwartier tijd. Belachelijk pijnlijk, en zal enkele weken niks deftig upperbody kunnen doen. Knietjes voelen ook niet zo goed, en motivatie is redelijk ver te zoeken op het moment.
Vandaag mezelf toch kunnen pushen om 'iets' te doen

Maandag 24sept18
LB @ magazijn


legpress
4 of 5 setjes

legcurl
4 setjes

legext
3 lichte setjes. Voelde niet zo leuk aan rechterknie

seated calf
4 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 26sept18
LB @ magazijn


kan schouder rechts al iets verder bewegen. Nog wel regelmatig serieuze pijnscheuten en/of luide klik

ssb squat
5x 20
5x 70
2x5x 100
2x5x 120
2x5x 130 voelde absoluut kut
5x 120 kutoefening

legpress
3x?x100kg+green bands

legcurl
3 setjes

seated calf
4 setjes
 

Bovenaan