1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

lars-v logje

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door vsral, 6 sep 2011.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    eens vlug updaten

    maandag 13aug18
    fullbody @ dynamic gym heist


    inc db press
    8x 32
    8x 42
    8x 46
    6x 50
    6x 50
    7x 50

    voor de rest wat gepompt. Beentjes enkel wat lichte legpress en legcurls om knietjes te sparen
    ==============================================================================

    vrijdag 17aug18
    fullbody @ dynamic gym heist


    inc db press
    8x 32
    8x 42
    8x 46
    8x 50
    8x 50
    7x 50
    was pittig

    voor de rest idem als maandag
     
  2. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 20aug18
    fullbody @ basic fit leuven


    bench
    5x 20
    5x 60
    5x 80
    2x5x 100
    5x 120
    3x 130
    2x3x 140
    1x 150
    1x 160 best nipt
    3x 140

    pendlay rows
    5x 60
    3x5x 100

    pulldownmachine
    3 stevige setjes

    legpress
    kwartiertje lang wat bloed rondpompen

    legcurl
    5 setjes

    machine rows
    chest press
    kuit machine
    banded side raises
    banded tricep pushdowns
     
  3. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 22aug18
    LB @ body dedication gym Neerpelt


    eerste echte lb in een tijdje

    squat
    5x 20
    5x 70
    5x 110
    3x 130
    3x 150
    3x 160
    1x 170
    1x 180
    1x 190 not bad
    Techniek goed, lekker op diepte

    deadlift
    3x 100
    3x 150
    1x 180
    1x 200
    1x 220
    1x 230
    nog wat overschot. Wou gwn even lift zetten voor op 'scorebord' :rolleyes:

    GHR
    3x5x
    serieus pittig

    leg ext
    3x10x 30

    standing calfs
    3 setjes
     
    psycomantje en Rik76 vinden dit leuk.
  4. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 23aug18
    press @ magazijn


    Wou eigenlijk upperbody doen, maar merkte dat rug tot minder fris was (van gisteren denk ik).
    Rows maar tot morgen laten liggen dan.

    bench
    10x 20
    5x 70
    2x5x 100
    3x 120
    3x 130
    2x 140
    2x 150
    1x 160
    fail 160 paused (nipt)
    3x1x 160

    seated db press / super high incline db press
    8x 32
    8x 36
    7x 42,5
    6x 42,5

    liggende db tricep ext
    3x10x 20
     
  5. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 24aug18
    rows / rug @ magazijn


    Benen nog wat spierpijn en stijf

    Pullups
    3x8x overhands wide
    3x8x onderhands schouderbreedte
    bw is 107,5.

    benchrows

    5x 70
    2x5x 80
    2x8x 70
    2x12x 60
    korte pauze

    legpress
    beentjes wat los maken
    3x20x 100

    DB row
    deadstop
    3x7x 50

    latpulldown

    3x12x80

    barbell curl
    3x8x 30
     
  6. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 25aug18
    lichte LB @ magazijn
    , met marnix, willem en neel

    opwarming: wat vanalles

    squat
    tot 3x5x 100

    Voor de rest wat abs en backextensions

    Sled dregs
    paar lengtes

    Prowler sprints
    paar lengtes. Pakte serieus op de longen

    genoeg zo, morgen rustdagje
     
  7. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 27aug18
    UB @ basic fit leuven


    Bench
    8x 20
    8x 60
    8x 80
    5x 100
    3x 120
    3x 140 dayum, zwaar
    3x8x 100

    Plate loaded pulldown 5 setjes
    Plate loaded shoulder press 5 setjes
    Rowmachine 8 setjes (2 verschillende grips)

    Liggende db tricep ext 3x10x18kg
    db curl 3x8x 18
    Banded side raises SS banded tricep pushdowns 5 setjes

    goed volgepompt
     
  8. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 28aug18
    LB @ basic fit leuven


    Squat
    5x 20
    5x 60
    5x 100
    5x 140
    3x 160
    3x 170 al iets pittiger.
    3x 170. Was sleeves vergeten terug aan te doen. Laatste rep goeie strainer
    3x 160
    3x 160

    Deadlift
    3x 100
    3x 140
    3x 180
    3x 200
    3x 200 laatste rep was al wat trager
    1x 210
    1x 220
    5x 180
    5x 180

    Stairjumps
    6 of 7 'reeksen' van een trap in 3 sprongen omhoog

    Legpress
    volpompen met zeer laag gewicht

    Abs paar setjes

    kuiten paar setjes
     
  9. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 30aug18
    UB @ basic fit leuven


    opwarming:
    lichte legpress, rows...

    bench
    5x 20
    5x 60
    5x 80
    5x 100
    5x 120
    3x 130
    3x 140 niet heel smooth
    1x 140 paused. Vlot, maar kcal deficit laat zich heel duidelijk voelen
    5x 120
    8x 100

    Row machine
    veel setjes

    plate loaded shoulder press
    6 setjes

    Machine pulldowns / row machines
    nog wat setjes

    incline db fly
    3x8x22

    Liggende db tricep ext
    2x8x22
    2x10x 18

    side raises
    3x12x14
     
  10. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Eens zien

    zaterdag 1sept18
    UB @ basic fit leuven


    Was duidelijk nog niet gerecupped van training ervoor.
    Bench setjes met 120, voor de rest gewoon weer wat pompwerk

    Ook lichte refeed.

    --------------------------------------

    Zondag 2sept18
    LB @ Marnix


    Kuit links en heup rechts deden weer enorm veel pijn.
    Op bepaalde medicatie wordt de doorbloeding in mijn benen serieus wat minder, wat oorzakelijk is aan triggerpunt kuit en weet ik veel wat in heup rechts. Gestopt met medicatie uiteraard.

    Op het gemak paar lichte oefeningen en, as usual, high rep legpress.

    Ook terug wat meer kcal's vandaag

    --------------------------------------

    Maandag 3sept18
    UB @ basic fit leuven


    3e en laatste dag wat meer carbs. Vanaf nu terug onder onderhoud gaan.

    opwarming

    incline bench
    8x 20
    8x 40
    8x 60
    8x 80
    5x 100
    5x 100
    2x 110
    2x 120
    5x 100
    5x 100
    8x 100
    10x 80
    6x 80

    plate loaded pulldown ? sets
    plate loaded chest press
    Machine rows, uni- en bilat.
    db side raises
    3 setjes
    liggende db tricep ext. 4 setjes
    bicep 3 setjes
     
  11. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 6sept18
    UB @ magazijn


    Incline bench
    10x 20
    2x8x 70
    5x 100
    3x 100
    4x3x110

    Benchrows
    4x8x70
    10x 60

    flat db press

    6x 42,5
    6x 42,5 Heel veel moeite met stabilisatie
    lichte incline -> 7x50

    unilat bandrows.
    paar setjes

    incline bench
    3x10x 70
     
  12. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 10sept18
    UB @ magazijn


    opwarming: wat lpd / rows

    bench
    10x 20
    2x5x 70
    5x 100
    5x 110
    3x 120
    3x 130
    2x3x 140
    2x 150

    benchrow
    3x10x 70

    inc DB press
    7x 50 stand 2 (redelijke lage incline)
    7x 50 stand 3 (iets hoger)
    10x 45 stand 3

    pullups
    3x8x

    side raises
    3x12x 12

    tricep 3 setjes
    bicep 3 setjes
     
  13. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 11sept18
    LB @ magazijn


    squat
    5x 20 ergens een plotse felle steek in linker knie, daarna geen last meer.
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    5x 140
    5x 150
    5x 140
    Op de rode adistars, toch weer heel anders dan de romaleos 1. (moet zool eens terug opnieuw lijmen)

    deadlift
    3x 120
    2x3x 170
    2x 200
    1x 200
    6x 170

    Legpress
    100kg+green bands
    6 setjes ofzo

    abwheel SS backextensions
    3x

    seated calf
    4 setjes
     
  14. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 13sept18
    UB @ magazijn


    barslecht geslapen

    bench
    2x10x70
    2x5x 100
    5x3x 120
    Duidelijk niet goed gerecupped

    benchrow
    3x10x 60

    unilat. band rows
    3x8x green band

    inc db press
    3x10x 45

    inc fly SS latpulldown 3 setjes
    tricep 4 setjes
    bicep 4 setjes
     
  15. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 14sept18
    LB @ magazijn


    nog spierpijn abs van die paar abwheels :o

    squat
    5x 20 met paar keer goeie steek in linkerknie
    2x 70 nope nope nope

    legpress
    enkele setjes

    blockpulls
    ook wat smallere sumo-stand
    3x 120
    5x 170
    3x 200
    3x 220
    2x 240. Na 1e rep de baar goed bovenop knieschijf links laten tutsen. Lomp. Ook net maar ik zwakke plek heb qua pees (ooit lang uit geweest met quadricepstendinopathie).

    legpress
    paar setjes

    backextensions
    3x10x

    seated calfs

    4 setjes
     
  16. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 16sept18
    UB @ magazijn


    al 2 dagen serieus last van schouder rechts. Dunno what / how

    opwarmen

    bench
    5x 20
    2x5x 70
    2x5x 100
    2x5x 120

    benchrows/latpulldowns

    lichte curls en tricep extensions.

    ondanks rustdag en meer voedsel voelde ik me maar slapjes
     
  17. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 17sept18
    lb @ magazijn


    opwarming: wat legpress/legext/legcurl

    squat
    5x 20
    5x 70
    blergh, voelde extreem onwennig en oncomfortabel. Geen felle pijn (al voelde heup rechts best kut)

    legpress
    4 of 5 setjes

    blockpull
    3x 120
    3x 170 voelt zwaar en pijn in rug ergens
    3x 170 meh, laat maar zijn zo

    legpress
    paar setjes

    seated calfs
    paar setjes
     
  18. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    1.933
    Leuk Bevonden:
    1.339
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.611.341
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Rik76 vindt dit leuk.
  19. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vorige week woensdag met tennis 2x een subluxatie van mijn rechterschouder gedaan binnen een kwartier tijd. Belachelijk pijnlijk, en zal enkele weken niks deftig upperbody kunnen doen. Knietjes voelen ook niet zo goed, en motivatie is redelijk ver te zoeken op het moment.
    Vandaag mezelf toch kunnen pushen om 'iets' te doen

    Maandag 24sept18
    LB @ magazijn


    legpress
    4 of 5 setjes

    legcurl
    4 setjes

    legext
    3 lichte setjes. Voelde niet zo leuk aan rechterknie

    seated calf
    4 setjes
     
  20. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 26sept18
    LB @ magazijn


    kan schouder rechts al iets verder bewegen. Nog wel regelmatig serieuze pijnscheuten en/of luide klik

    ssb squat
    5x 20
    5x 70
    2x5x 100
    2x5x 120
    2x5x 130 voelde absoluut kut
    5x 120 kutoefening

    legpress
    3x?x100kg+green bands

    legcurl
    3 setjes

    seated calf
    4 setjes
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie