1. Ontzet Notitie

lars-v logje

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door vsral, 6 sep 2011.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 30sept18
    LB @ magazijn


    niks speciaals, gewoon wat doorbloeden

    ------------------------------

    maandag 1oct18
    UB @ magazijn


    latpulldown (onderhands, overhands is nog niet lekker aan schouder)
    10x 60
    2x10x 70
    2x10x 80
    10x 90

    bench
    15x 20
    2x15x 50
    15x 70
    15x 80
    15x 90
    3x10x 100

    benchrow
    10x 60
    3x10x 70

    DB fly
    nope, niet mogelijk met schouder

    unilat. banded fly (staand, neerwaarts)
    paar setjes

    db curl
    3 setjes

    rope tricep pushdown
    3 setjes
     
  2. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 2oct18
    lb @ magazijn


    cambered bar squat
    5x 20
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    2x5x 140
    5x 120

    blockpull (15cm)
    5x 120
    3x 170
    3x 200
    schijtpauze
    3x 220
    3x 220
    3x 220 met belt: stuk vlotter
    1x 240 net na lockout verloor ik evenwicht (viel naar achter). Moest snel gewicht los laten

    legpress
    15x 100+bands
    15x 125 //
    15x 150 //
    15x 150 //

    legcurl
    3x10x 40

    legext
    12x 30
    12x 35
    3x12x 40

    seated calf
    4 setjes
     
  3. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 8oct18
    ub @ magazijn


    semi-ok training, bench tot 3x3x140kg. Voor de rest gelijkaardig aan voorbije trainingen

    ---------------------

    dinsdag 9oct18
    lb @ magazijn


    tijdens opwarming (legpress/legcurl) voelde alles al wat zwaar.

    Cambered bar squat tot 3x5x 120kg.
    Blockpull tot 1 repje 170kg. Dan opgegeven, want voelde me steeds slapper worden.

    Morgen opnieuw (mits ik mij beter voel)
     
  4. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 13okt18
    UB @ magazijn


    heel de week niet getrained. Zeer slecht geslapen, geen eetlust, slap als een vod. Rechterschouder soms ook terug best pijnlijk. Deze nacht eindelijk eens iets beter geslapen...

    latpulldown
    3x10x 60

    bench
    12x 50
    8x 70
    8x 70
    5x 90
    5x 90
    5x 100
    5x 110
    3x5x 120 voelde best zwaar
    5x10x 100 dit ging dan weer best vlot

    benchrows
    2x10x 60
    3x10x 70
    3x12x 60
     
  5. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 14okt18
    LB @ magazijn
    , met willem en jasper

    squat
    tot 3x5x 140

    blockpull
    3x120
    2x3x170
    3x 200
    3x 220
    3x 220 met belt -> zag sterretjes

    legpress
    3x15x125+green bands

    legcurl / standing cable crunches / seated calf: 3 setjes elk
     
  6. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 16okt18
    UB @ magazijn


    serieus slecht geslapen...

    latpulldown
    3x10x 60

    bench
    opwarming...
    5x 100
    5x 110
    5x 120
    5x 130
    3x8x 100

    benchrows
    2x10x 60
    3x8x 70

    weinig fut en goesting om meer te doen

    ------------------------------------

    Woensdag 17okt18
    lb @ magazijn


    weer slecht geslapen

    legpress SS legcurl
    20x 75 SS 10x30
    20x 75 SS 10x30
    20x 75 SS 10x30

    legpress
    12x 100+green bands
    12x 125 //
    12x 150 //

    blockpull
    5x 120
    5x 170
    3x 200
    3x 220
    2x 220

    legpress
    3x12x 150+green bands

    standing cable crunches
    seated calfs
     
  7. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 29dec18
    UB @ magazijn


    Heb bijna 2 maanden niet getrained gehad. Om de paar weken eens een halfslachtige training van 2 oefeningetjes. Schouder rechts is ondertussen beter, knietjes nog steeds kaput/pijnlijk.
    Veel last van vermoeidheid. Sinds een goeie week weer wat aan het trainen (2 of 3 oefeningen met beperkt volume per keer).
    Dit was eerste 'echte' UB training (lees: meer dan enkel bench en benchrows 3 setjes elk).

    bench
    ...
    3x 100 paused
    3x 120 //
    3x 130 //
    3x 140 //
    3x 130 //
    8x 110 tng

    benchrows
    paar setjes 60kg
    3x10x70kg
    paar setjes 60kg

    incl DB fly
    3 zeer voorzichtige setjes (rechterschouder nog redelijk labiel) met 15kg ofzoiets

    latpulldown
    3x10x70

    tricep rope pushdowns
    3x10x20
     
  8. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 31dec18
    LB @ magazijn
    , met neel en willem

    quads zitten zo vast / vol triggerpunten dat legpress gewoon pijnlijk is. Foamrollen is een pure marteling op het moment.

    squat
    opwarming was vervelend en pijnlijk
    5x 20
    2x5x60
    5x 80
    5x 100
    5x 120
    5x 130
    5x 120
    Toch weer +20kg tov vorige keer.

    legextensions zeer licht, high rep (15 tot 20 reps), 3 setjes
    legcurls 4 setjes

    seated calf 4 setjes
     
  9. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 1januari19
    UB @ magazijn
    , all alone

    bench
    10x 20
    2x10x 70
    5x 100 paused
    3x 120 //
    3x 130 //
    1x 140 //
    1x 150 tng, semi-vlot
    2x8x120 tng

    latpulldown
    3x10x 80

    benchrow
    paar setjes 60kg

    tricep 3 setjes
    bicep 3 lichte setjes. Voel biceps gewoon niet werken, wat voor curl ik ook doe. Weird
     
  10. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 5jan18
    UB @ magazijn


    bench
    ...
    3x 120 paused
    3x 130 // : serieus zwaar
    3x 120 //: vlot
    3x 120 //

    benchrows
    paar setjes met 60 en 70kg

    inc db press
    3x12x30

    unilat. lat pullover met band
    ...

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Maandag 7jan18
    LB @ magazijn


    squat
    tot 5x5x 120
    knietjes deden ferm zeer

    legext
    3 setjes

    legcurl
    3 setjes

    standing cable crunches SS seated calf
    3 setjes
     
  11. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 8jan18
    Ub @ magazijn


    bench
    10x 20
    2x8x 70
    5x 100
    3x 110 paused
    3x 120 //
    3x 120 tng
    3x 130 tng. Weeral stuk zwaarder.
    2x8x 110
    2x12x 100

    benchrows
    ettelijke setjes met 60 en 70kg
     
  12. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 10januari18
    LB @ magazijn


    squat
    5x 20
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    5x 120
    5x 130
    5x 140
    5x 150
    5x 120

    blockpull, sumo
    5x 120
    5x 150
    3x 180
    3x 200
    6x 200

    legext SS legcurl
    3 setjes

    seated calf
    3 setjes
     
  13. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 11jan19
    UB @ magazijn


    bench
    10x 20
    2x10x 70
    5x 100
    3x 120
    3x 140 zwaar lol, iets te grote stap
    3x 140 wat beter
    1x 150 smooth
    1x 160 niet gedacht dat dit zou lukken
    1x 165 not bad.jpg
    3x 140
    2x8x 120

    Benchrows
    2x10x 60
    10x 70
    3x8x 75
    2x10x 65

    3 en een halve maand sinds labrum scheur / subluxatie en nog niet lang terug deftig aan het trainen. Bench zit altijd snel terug op oude niveau
     
    Ron1957 vindt dit leuk.
  14. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 13jan19
    LB @ magazijn
    , met willem, marnix en jasper

    squat
    5x 20
    2x5x 70
    5x 100
    5x 120
    3x 140 paused
    2x 150 teveel kniepijn
    2x 140 nope

    blockpull
    3x 120
    3x 170
    2x2x 200 zelfs hier kniepijn.

    legext aantal setjes

    legcurl //

    seated calfraise //
     
  15. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 14jan19
    UB @ magazijn


    benchrow
    3x10x 65

    incline bench
    8x 50
    8x 70
    5x 80
    5x 90
    5x 100
    5x 110
    5x 100
    8x 80 1 trapje hogere incline
    8x 80 nog 1 trapje hoger
    2x8x 80 nog eens een trapje hoger. Zeer pittige sets deze 2

    benchrows
    2x10x 65
    3x8x 75
    2x10x 70
    2x12x 65
     
  16. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 18jan19
    UB @ magazijn

    benchrows
    3x8x65

    bench
    5x 20
    2x10x 70
    5x 100
    5x 110
    5x 120
    5x 140 slingshot
    4x 160 slingshot
    2x 170 slingshot best ok
    1x 180 slingshot, geen mooie rep
    1x 180 slingshot: beter
    fail 190
    3x 160 sling
    5x 140 sling
    3x10x 100 gewoon

    benchrows
    6x8x 75
    3 sets 65
    3 sets 60

    nog paar setjes banded side raises, unilat lat banded pullover, tri en bi, maar was al redelijk dood

     
  17. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 20jan19
    LB @ magazijn


    gisteren heeft rechterknie serieus liggen kutten (knagende pijn, zelfs als ik in bed lig)

    opwarming

    blockpull, sumo
    2x5x 120
    3x 170
    3x 200
    3x 220
    5x 240

    ssb goodmorning
    3x8x 50kg
    jaren geleden dat ik dit geprobeerd heb

    legpress
    3x30x 100kg+green bands
    pittige setjes

    legcurl 3 setjes

    abs 3 setjs

    seated calf 3 setjes
     
  18. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 21jan19
    ub @ magazijn
    , met jasper

    bench
    10x 20
    2x10x 70
    8x 100
    5x 120
    3x 130 serieus zwaar. Onvoldoende recup sinds vrijdag dus
    10x 110
    14x 100

    benchrows
    enkele setjes 65kg
    4x8x 75kg
    setjes 65kg
    setjes 60kg

    press
    heel voorzichtig met rechterschouder nog
    3x10x 40

    unilat pullover met band (voor lats)
    paar setjes

    tri paar setjes
    bi paar setjes
     
  19. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 23jan19
    LB @ magazijn


    nog spierpijn in hams en abs

    squat
    5x 20
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    3x 130
    3x 140
    3x 150
    1x 160
    1x 170
    1x 180 met belt
    Best tevreden

    blockpulls
    3x 120
    3x 150
    3x 180
    7x 200

    SSB goodmornings
    3x10x 50

    legpress
    30x 75kg+green bands
    30x //
    50x //

    Seated calf
    5 setjes
     
  20. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.300
    Leuk Bevonden:
    621
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    donderdag 24jan19
    ub@magazijn


    opwarming: 10 minuutjes fietsen, wat benchrows

    bench
    10x20
    2x8x 70
    2x8x 100
    3x 110
    3x 120
    3x 130
    3x 140 zeer pittig

    benchrows
    3x8x 75
    10x 70
    10x 65

    inc db press
    3x15x 30

    nog wat benchrows

    triceps en biceps wat pompsetjes
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie