XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers in topic

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 30sept18
LB @ magazijn


niks speciaals, gewoon wat doorbloeden

------------------------------

maandag 1oct18
UB @ magazijn


latpulldown (onderhands, overhands is nog niet lekker aan schouder)
10x 60
2x10x 70
2x10x 80
10x 90

bench
15x 20
2x15x 50
15x 70
15x 80
15x 90
3x10x 100

benchrow
10x 60
3x10x 70

DB fly
nope, niet mogelijk met schouder

unilat. banded fly (staand, neerwaarts)
paar setjes

db curl
3 setjes

rope tricep pushdown
3 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 2oct18
lb @ magazijn


cambered bar squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
2x5x 140
5x 120

blockpull (15cm)
5x 120
3x 170
3x 200
schijtpauze
3x 220
3x 220
3x 220 met belt: stuk vlotter
1x 240 net na lockout verloor ik evenwicht (viel naar achter). Moest snel gewicht los laten

legpress
15x 100+bands
15x 125 //
15x 150 //
15x 150 //

legcurl
3x10x 40

legext
12x 30
12x 35
3x12x 40

seated calf
4 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 8oct18
ub @ magazijn


semi-ok training, bench tot 3x3x140kg. Voor de rest gelijkaardig aan voorbije trainingen

---------------------

dinsdag 9oct18
lb @ magazijn


tijdens opwarming (legpress/legcurl) voelde alles al wat zwaar.

Cambered bar squat tot 3x5x 120kg.
Blockpull tot 1 repje 170kg. Dan opgegeven, want voelde me steeds slapper worden.

Morgen opnieuw (mits ik mij beter voel)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 13okt18
UB @ magazijn


heel de week niet getrained. Zeer slecht geslapen, geen eetlust, slap als een vod. Rechterschouder soms ook terug best pijnlijk. Deze nacht eindelijk eens iets beter geslapen...

latpulldown
3x10x 60

bench
12x 50
8x 70
8x 70
5x 90
5x 90
5x 100
5x 110
3x5x 120 voelde best zwaar
5x10x 100 dit ging dan weer best vlot

benchrows
2x10x 60
3x10x 70
3x12x 60
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 14okt18
LB @ magazijn
, met willem en jasper

squat
tot 3x5x 140

blockpull
3x120
2x3x170
3x 200
3x 220
3x 220 met belt -> zag sterretjes

legpress
3x15x125+green bands

legcurl / standing cable crunches / seated calf: 3 setjes elk
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 16okt18
UB @ magazijn


serieus slecht geslapen...

latpulldown
3x10x 60

bench
opwarming...
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
3x8x 100

benchrows
2x10x 60
3x8x 70

weinig fut en goesting om meer te doen

------------------------------------

Woensdag 17okt18
lb @ magazijn


weer slecht geslapen

legpress SS legcurl
20x 75 SS 10x30
20x 75 SS 10x30
20x 75 SS 10x30

legpress
12x 100+green bands
12x 125 //
12x 150 //

blockpull
5x 120
5x 170
3x 200
3x 220
2x 220

legpress
3x12x 150+green bands

standing cable crunches
seated calfs
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 29dec18
UB @ magazijn


Heb bijna 2 maanden niet getrained gehad. Om de paar weken eens een halfslachtige training van 2 oefeningetjes. Schouder rechts is ondertussen beter, knietjes nog steeds kaput/pijnlijk.
Veel last van vermoeidheid. Sinds een goeie week weer wat aan het trainen (2 of 3 oefeningen met beperkt volume per keer).
Dit was eerste 'echte' UB training (lees: meer dan enkel bench en benchrows 3 setjes elk).

bench
...
3x 100 paused
3x 120 //
3x 130 //
3x 140 //
3x 130 //
8x 110 tng

benchrows
paar setjes 60kg
3x10x70kg
paar setjes 60kg

incl DB fly
3 zeer voorzichtige setjes (rechterschouder nog redelijk labiel) met 15kg ofzoiets

latpulldown
3x10x70

tricep rope pushdowns
3x10x20
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 31dec18
LB @ magazijn
, met neel en willem

quads zitten zo vast / vol triggerpunten dat legpress gewoon pijnlijk is. Foamrollen is een pure marteling op het moment.

squat
opwarming was vervelend en pijnlijk
5x 20
2x5x60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 130
5x 120
Toch weer +20kg tov vorige keer.

legextensions zeer licht, high rep (15 tot 20 reps), 3 setjes
legcurls 4 setjes

seated calf 4 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 1januari19
UB @ magazijn
, all alone

bench
10x 20
2x10x 70
5x 100 paused
3x 120 //
3x 130 //
1x 140 //
1x 150 tng, semi-vlot
2x8x120 tng

latpulldown
3x10x 80

benchrow
paar setjes 60kg

tricep 3 setjes
bicep 3 lichte setjes. Voel biceps gewoon niet werken, wat voor curl ik ook doe. Weird
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 5jan18
UB @ magazijn


bench
...
3x 120 paused
3x 130 // : serieus zwaar
3x 120 //: vlot
3x 120 //

benchrows
paar setjes met 60 en 70kg

inc db press
3x12x30

unilat. lat pullover met band
...

----------------------------------------------------------------------------------

Maandag 7jan18
LB @ magazijn


squat
tot 5x5x 120
knietjes deden ferm zeer

legext
3 setjes

legcurl
3 setjes

standing cable crunches SS seated calf
3 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 8jan18
Ub @ magazijn


bench
10x 20
2x8x 70
5x 100
3x 110 paused
3x 120 //
3x 120 tng
3x 130 tng. Weeral stuk zwaarder.
2x8x 110
2x12x 100

benchrows
ettelijke setjes met 60 en 70kg
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 10januari18
LB @ magazijn


squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 130
5x 140
5x 150
5x 120

blockpull, sumo
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
6x 200

legext SS legcurl
3 setjes

seated calf
3 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 11jan19
UB @ magazijn


bench
10x 20
2x10x 70
5x 100
3x 120
3x 140 zwaar lol, iets te grote stap
3x 140 wat beter
1x 150 smooth
1x 160 niet gedacht dat dit zou lukken
1x 165 not bad.jpg
3x 140
2x8x 120

Benchrows
2x10x 60
10x 70
3x8x 75
2x10x 65

3 en een halve maand sinds labrum scheur / subluxatie en nog niet lang terug deftig aan het trainen. Bench zit altijd snel terug op oude niveau
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 13jan19
LB @ magazijn
, met willem, marnix en jasper

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
3x 140 paused
2x 150 teveel kniepijn
2x 140 nope

blockpull
3x 120
3x 170
2x2x 200 zelfs hier kniepijn.

legext aantal setjes

legcurl //

seated calfraise //
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 14jan19
UB @ magazijn


benchrow
3x10x 65

incline bench
8x 50
8x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 100
8x 80 1 trapje hogere incline
8x 80 nog 1 trapje hoger
2x8x 80 nog eens een trapje hoger. Zeer pittige sets deze 2

benchrows
2x10x 65
3x8x 75
2x10x 70
2x12x 65
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 18jan19
UB @ magazijn

benchrows
3x8x65

bench
5x 20
2x10x 70
5x 100
5x 110
5x 120
5x 140 slingshot
4x 160 slingshot
2x 170 slingshot best ok
1x 180 slingshot, geen mooie rep
1x 180 slingshot: beter
fail 190
3x 160 sling
5x 140 sling
3x10x 100 gewoon

benchrows
6x8x 75
3 sets 65
3 sets 60

nog paar setjes banded side raises, unilat lat banded pullover, tri en bi, maar was al redelijk dood

 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 20jan19
LB @ magazijn


gisteren heeft rechterknie serieus liggen kutten (knagende pijn, zelfs als ik in bed lig)

opwarming

blockpull, sumo
2x5x 120
3x 170
3x 200
3x 220
5x 240

ssb goodmorning
3x8x 50kg
jaren geleden dat ik dit geprobeerd heb

legpress
3x30x 100kg+green bands
pittige setjes

legcurl 3 setjes

abs 3 setjs

seated calf 3 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 21jan19
ub @ magazijn
, met jasper

bench
10x 20
2x10x 70
8x 100
5x 120
3x 130 serieus zwaar. Onvoldoende recup sinds vrijdag dus
10x 110
14x 100

benchrows
enkele setjes 65kg
4x8x 75kg
setjes 65kg
setjes 60kg

press
heel voorzichtig met rechterschouder nog
3x10x 40

unilat pullover met band (voor lats)
paar setjes

tri paar setjes
bi paar setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 23jan19
LB @ magazijn


nog spierpijn in hams en abs

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
3x 150
1x 160
1x 170
1x 180 met belt
Best tevreden

blockpulls
3x 120
3x 150
3x 180
7x 200

SSB goodmornings
3x10x 50

legpress
30x 75kg+green bands
30x //
50x //

Seated calf
5 setjes
 

vsral

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.520
Waarderingsscore
870
Lengte
1m90
Massa
93kg
donderdag 24jan19
ub@magazijn


opwarming: 10 minuutjes fietsen, wat benchrows

bench
10x20
2x8x 70
2x8x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140 zeer pittig

benchrows
3x8x 75
10x 70
10x 65

inc db press
3x15x 30

nog wat benchrows

triceps en biceps wat pompsetjes
 

Naar boven