1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

lars-v logje

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door vsral, 6 sep 2011.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 26jan19
    lb @ magazijn
    , met jasper, neel en willem

    opwarmen

    blockpulls
    2x3x 120
    5x 170
    5x 200
    5x 220

    legpress
    30x 100+green bands
    30x //
    30x //
    60x //
    afzien

    legcurls
    3 of 4 setjes

    standing cable crunches
    3 setjes

    seated calfs
    3 setjes
     
  2. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 27jan19
    ub @ magazijn
    , met Marnix

    wat latpulldowns en low cable rows als opwarming

    bench
    10x 20
    2x8x 70
    5x 100
    3x 100
    3x 120
    3x 130
    3x 120
    8x 100
    paar high rep setjes met 70kg (na de benchrows)
    Schouders (voor de verandering beide) deden zeer kut vandaag

    benchrows
    3x8x 75
    paar setjes 70 en 65kg

    daarna wat side raises, triceps en db curls
     
  3. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 29jan19
    LB @ magazijn


    sinds zondag doet rechterschouder terug serieus pijn. Voelt niet bijster kosjer...

    opwarming: 10min. op de fiets

    squat
    5x 20
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    3x5x 140
    ging niet van harte

    ssb goodmornings 3x10x 50

    Rest: wat legext, legcurl, abs, seated calf (licht gewicht, high rep, allemaal wat door elkaar)
     
  4. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 1febr19
    Lb @ magazijn


    opwarming

    blockpull
    5x 120
    5x 170
    3x 200 zwaar
    3x 200 nope, niet voor vandaag
    5x 170
    10x 170

    Legextension SS legcurl
    paar setjes

    Seated calf SS abs
    paar setjes

    Slaap al ettelijke dagen serieus minder, is meteen fel te merken aan de recuperatie...
     
  5. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 2febr19
    UB @ magazijn,
    met willem

    benchrows
    2x10x 60
    2x8x 65

    incline bench

    10x 20
    8x 50
    8x 70
    8x 90
    3x5x 100 stevig en pittig
    12x 80
    12x 80
    16x 80

    benchrows
    nog enkele setjes met 65 en daarna 60kg

    wat bicep en tricep erna
     
  6. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 6febr19
    UB @ magazijn


    Gisteren en vandaag lichte refeed. Ben aan het cutten maar was wat futloos geworden.
    BW: 104

    opwarming:
    benchrow: 3x8x 60kg
    10 minuutjes fietsen
    benchrow: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x 75kg

    Incline benchpress
    8x 20
    8x 50
    8x 80
    5x 100
    3x 110
    iets te lange toiletpauze hier, ritme er volledig uit
    2x 120
    2x 120
    1x 130 PR denk ik
    fail x 135


    Benchrow
    8x 75
    8x 75
    12x 75 pittig setje
    12x 70
    12x 70
    12x 65
    16x 65 -> leeg

    closegrip benchpress
    voor de tri's
    12x 70
    10x 90
    8x 110
    8x 110
    8x 110
    17x 90 auwch

    Curl SS tricep pushdowns
    3 snelle setjes, tijd was op
     
  7. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 7febr19
    LB @ magazijn


    10 minuutjes fietsen

    squat
    5x 20
    5x 70
    5x 100
    Teveel pijn (felle steken bij eindextensie) knie links. Damn knee

    Legpress
    wat licht high volume doorbloedings gedoe

    blockpull
    3x 120
    5x 170
    3x 200
    2x 220
    1x 240
    3x 200

    abwheel
    3x8x van knietjes. weak abs are weak :(

    Legpress vs bands
    4 setjes

    Nog wat lichte legcurl, legext en seated calf
     
  8. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 9febr19
    UB @ magazijn


    opwarming:
    benchrow 3x8x 65
    10 minuutjes fietsen

    bench, close grip (want schouders irri)
    10x 20
    10x 70
    5x 100
    5x 110
    5x 110
    3x 120
    3x 120
    3x 130
    3x 140

    benchrow
    2x8x 65
    5x 70
    5x 75
    2x5x 80
    5x 85
    5x 90
    2x5x 80

    bench, close grip
    5x 120
    10x 110
    15x 100
    15x 100 diep moeten gaan
    15x 80

    Unilat. banded lat pullover 4 setjes
    side raises 4 setjes
    tricep en bicep 4 setjes
     
  9. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 10febr19
    LB @ brickhouse,
    met marnix en willem

    opwarming
    Veel lichte legpress

    Trapbar deadlift
    2x3x 130
    3x 160
    2x3x 190
    5x 210
    2x 230
    3x 240
    Heel awkward om met smalle stance te 'deadliften' voor mij

    Voor de rest: legpress, kuiten op de legpress en standing banded crunches
     
  10. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 12febr19
    UB @ magazijn


    10 minuutjes fietsen
    bench rows
    4x10x 60kg

    (high) Incline bench
    2x10x 50
    8x 70
    8x 90
    5x 100
    5x 110
    1x 120
    5x 100
    5x 100
    3x12x 80

    benchrow 5x8x 75kg

    latpulldown 3x10x 70
    side raises 3 setjes
    tricep 4 setjes
    biceps 4 setjes

    18 minuutjes fietsen
     
  11. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 13febr19
    LB @ magazijn,
    met jasper

    opwarming
    wat lichte legpress, legcurl, legext.

    squat
    5x 20
    5x 70
    2x5x 100
    3x 120 steken in mijn knietjes. nope nope nope

    blockpull

    3x 120
    3x 170
    3x 200 pfff, zwaar
    3x 170

    abwheel
    3x8x wordt er niet makkelijker op

    legpress
    100kg + green bands, enkele setjes

    legext. ...
    legcurl ...
    seated calf ...
     
  12. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 16febr19
    UB @ magazijn


    benchrow
    3x8x 60

    incline bench
    8x 20
    8x 60
    8x 80
    5x 100
    3x 120
    1x 130
    1x 140 PR
    3x 120

    benchrow
    4x10x 70
    vanvoor 1 blokje hoger, toch wat meer pre stretch in de rug zo

    Pullup
    paar setjes
    1e set was 10 reps op de grenades, toch pittig voor de grip

    side raises
    unilat. lat pullovers
    triceps
    biceps


     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  13. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zondag 17febr19
    LB @ magazijn
    met Willem

    knie links doet serieus kut (gisteren te lang stil gezeten ofzo?)

    opwarming: wat legpresses, dan ham curls

    poging tot blockpulls, maar bij 3x160 deden paar ribben achteraan rechts al kut.

    Voor de rest wat high rep legpress, ham curls, kuiten en abwheel (3x8x van knietjes)
     
  14. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 19febr19
    UB @ magazijn


    benchrow
    3x8x 60

    Bench vs doubled mini's
    verse minibands, dik 40kg on top. (vorige minibands waren 36)
    9x3x 70kg+bands
    Vanaf nu close grip:
    2x 90+//
    2x 100+//
    2x 110+//
    1x 120+ //
    1x 130+ // -> evenaring 'PR', maar nu close grip en iets stevigere bands (en aan een iets lager BW). Toch beetje progressie zo
    5x120 zonder bands

    Pullups
    5x8x BW
    pittig, shame on me

    Heel hoge incline bench
    standje 6 incline
    5x8x 70

    benchrow
    2x8x 70
    2x12x 65
    2x12x 60

    banded side raises
    triceps
    biceps
     
  15. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vrijdag 22febr19
    UB @ magazijn


    wat banded oefeningetjes om op te warmen

    pullups
    4x8xbw

    closegrip bench
    10x 20
    3x5x 70
    5x 90
    8x 110
    5x 120
    5x 130
    8x 130 9fail

    pullups
    4x8xbw

    incline db press
    3x10x 42.5
    eerste keer sinds schouderblessure in september. Viel toch tegen :p

    pullup
    5x8x bw
    Zo, 104 reps deze training. Benieuwd hoe dat morgen gaat aanvoelen.

    side raises
    3x10x 12

    bi
    tri
     
  16. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Zaterdag 23febr19
    LB @ magazijn
    , met willem en thomas

    Wat lichte legpresses

    legcurl
    3 stevige sets

    nog wat lichte legpresses

    SSB Goodmorning
    3x10x 70

    Abwheel SS legextension
    8x SS 10x25
    8x SS 10x25
    8x SS 10x25

    legpress vs bands
    4 high rep setjes
     
  17. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Maandag 25febr19
    UB @ magazijn


    serieus moe

    pullups
    5x8x bw

    inclne bench
    2x10x 20
    2x8x 50
    2x8x 70
    8x 80
    8x 90
    rechterschouder klikte wat. Maar gestopt om verdere irritatie te vermijden

    benchrow
    3x10x 60
    Voelt al zwaarder dan zou mogen...

    close grip bench
    2x8x 70
    5x 100
    nope, schouder rechts doet kut

    pullups
    6x8x

    triceps en biceps

    hopen dat schouder volgende keer niet meer kut doet
     
  18. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Dinsdag 26febr19
    LB @ magazijn


    15 minuutjes fietsen

    legpress
    legcurl
    4 stevige setjes
    abwheel 4x8x
    legextension paar setjes
    standing abs

    15 minuutjes fietsen

    Morgen beetje lopen en prowleren.
     
  19. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Woensdag 27febr19
    profiteren van het goede weer @ het magazijn


    10 minuutjes fietsen

    wat pullups

    +/- 25 minuutjes lopen in het zonnetje

    30 lengtes prowler/sled
     
  20. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.319
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.261
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Donderdag 28febr19
    lichte fullbody training
    @ magazijn

    bij tandarts geweest, lekker slecht reageren op bepaalde verdoving (dubbel zoveel nodig als normaal, werkt veel trager uit dan zou mogen, en deel gezicht is gezwollen :rolleyes: )
    Koppijn bij veel bewegingen

    fietsen 12 minuten

    Pullups
    4x8x

    bench
    9x3x 70+doubled minis

    legcurl SS abwheel
    10x25 SS 8x
    10x25 SS 8x
    10x25 SS 8x

    benchrow
    3x10x 60

    legextension
    3x15x 20
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie