lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 26jan19
lb @ magazijn, met jasper, neel en willem

opwarmen

blockpulls
2x3x 120
5x 170
5x 200
5x 220

legpress
30x 100+green bands
30x //
30x //
60x //
afzien

legcurls
3 of 4 setjes

standing cable crunches
3 setjes

seated calfs
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 27jan19
ub @ magazijn, met Marnix

wat latpulldowns en low cable rows als opwarming

bench
10x 20
2x8x 70
5x 100
3x 100
3x 120
3x 130
3x 120
8x 100
paar high rep setjes met 70kg (na de benchrows)
Schouders (voor de verandering beide) deden zeer kut vandaag

benchrows
3x8x 75
paar setjes 70 en 65kg

daarna wat side raises, triceps en db curls

 

[vsral]

Dinsdag 29jan19
LB @ magazijn

sinds zondag doet rechterschouder terug serieus pijn. Voelt niet bijster kosjer...

opwarming: 10min. op de fiets

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x5x 140
ging niet van harte

ssb goodmornings 3x10x 50

Rest: wat legext, legcurl, abs, seated calf (licht gewicht, high rep, allemaal wat door elkaar)

 

[vsral]

Vrijdag 1febr19
Lb @ magazijn

opwarming

blockpull
5x 120
5x 170
3x 200 zwaar
3x 200 nope, niet voor vandaag
5x 170
10x 170

Legextension SS legcurl
paar setjes

Seated calf SS abs
paar setjes

Slaap al ettelijke dagen serieus minder, is meteen fel te merken aan de recuperatie...

 

[vsral]

Zaterdag 2febr19
UB @ magazijn, met willem

benchrows
2x10x 60
2x8x 65

incline bench
10x 20
8x 50
8x 70
8x 90
3x5x 100 stevig en pittig
12x 80
12x 80
16x 80

benchrows
nog enkele setjes met 65 en daarna 60kg

wat bicep en tricep erna

 

[vsral]

Woensdag 6febr19
UB @ magazijn

Gisteren en vandaag lichte refeed. Ben aan het cutten maar was wat futloos geworden.
BW: 104

opwarming:
benchrow: 3x8x 60kg
10 minuutjes fietsen
benchrow: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x 75kg

Incline benchpress
8x 20
8x 50
8x 80
5x 100
3x 110
iets te lange toiletpauze hier, ritme er volledig uit
2x 120
2x 120
1x 130 PR denk ik
fail x 135

Benchrow
8x 75
8x 75
12x 75 pittig setje
12x 70
12x 70
12x 65
16x 65 -> leeg

closegrip benchpress
voor de tri's
12x 70
10x 90
8x 110
8x 110
8x 110
17x 90 auwch

Curl SS tricep pushdowns
3 snelle setjes, tijd was op

 

[vsral]

Donderdag 7febr19
LB @ magazijn

10 minuutjes fietsen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
Teveel pijn (felle steken bij eindextensie) knie links. Damn knee

Legpress
wat licht high volume doorbloedings gedoe

blockpull
3x 120
5x 170
3x 200
2x 220
1x 240
3x 200

abwheel
3x8x van knietjes. weak abs are weak

Legpress vs bands
4 setjes

Nog wat lichte legcurl, legext en seated calf

 

[vsral]

Zaterdag 9febr19
UB @ magazijn

opwarming:
benchrow 3x8x 65
10 minuutjes fietsen

bench, close grip (want schouders irri)
10x 20
10x 70
5x 100
5x 110
5x 110
3x 120
3x 120
3x 130
3x 140

benchrow
2x8x 65
5x 70
5x 75
2x5x 80
5x 85
5x 90
2x5x 80

bench, close grip
5x 120
10x 110
15x 100
15x 100 diep moeten gaan
15x 80

Unilat. banded lat pullover 4 setjes
side raises 4 setjes
tricep en bicep 4 setjes

 

[vsral]

Zondag 10febr19
LB @ brickhouse, met marnix en willem

opwarming
Veel lichte legpress

Trapbar deadlift
2x3x 130
3x 160
2x3x 190
5x 210
2x 230
3x 240
Heel awkward om met smalle stance te 'deadliften' voor mij

Voor de rest: legpress, kuiten op de legpress en standing banded crunches

 

[vsral]

Dinsdag 12febr19
UB @ magazijn

10 minuutjes fietsen
bench rows 4x10x 60kg

(high) Incline bench
2x10x 50
8x 70
8x 90
5x 100
5x 110
1x 120
5x 100
5x 100
3x12x 80

benchrow 5x8x 75kg

latpulldown 3x10x 70
side raises 3 setjes
tricep 4 setjes
biceps 4 setjes

18 minuutjes fietsen

 

[vsral]

Woensdag 13febr19
LB @ magazijn, met jasper

opwarming
wat lichte legpress, legcurl, legext.

squat
5x 20
5x 70
2x5x 100
3x 120 steken in mijn knietjes. nope nope nope

blockpull
3x 120
3x 170
3x 200 pfff, zwaar
3x 170

abwheel
3x8x wordt er niet makkelijker op

legpress
100kg + green bands, enkele setjes

legext. ...
legcurl ...
seated calf ...

 

[vsral]

Zaterdag 16febr19
UB @ magazijn

benchrow
3x8x 60

incline bench
8x 20
8x 60
8x 80
5x 100
3x 120
1x 130
1x 140 PR
3x 120

benchrow
4x10x 70
vanvoor 1 blokje hoger, toch wat meer pre stretch in de rug zo

Pullup
paar setjes
1e set was 10 reps op de grenades, toch pittig voor de grip

side raises
unilat. lat pullovers
triceps
biceps

 

[vsral]

Zondag 17febr19
LB @ magazijn met Willem

knie links doet serieus kut (gisteren te lang stil gezeten ofzo?)

opwarming: wat legpresses, dan ham curls

poging tot blockpulls, maar bij 3x160 deden paar ribben achteraan rechts al kut.

Voor de rest wat high rep legpress, ham curls, kuiten en abwheel (3x8x van knietjes)

 

[vsral]

Dinsdag 19febr19
UB @ magazijn

benchrow
3x8x 60

Bench vs doubled mini's
verse minibands, dik 40kg on top. (vorige minibands waren 36)
9x3x 70kg+bands
Vanaf nu close grip:
2x 90+//
2x 100+//
2x 110+//
1x 120+ //
1x 130+ // -> evenaring 'PR', maar nu close grip en iets stevigere bands (en aan een iets lager BW). Toch beetje progressie zo
5x120 zonder bands

Pullups
5x8x BW
pittig, shame on me

Heel hoge incline bench
standje 6 incline
5x8x 70

benchrow
2x8x 70
2x12x 65
2x12x 60

banded side raises
triceps
biceps

 

[vsral]

Vrijdag 22febr19
UB @ magazijn

wat banded oefeningetjes om op te warmen

pullups
4x8xbw

closegrip bench
10x 20
3x5x 70
5x 90
8x 110
5x 120
5x 130
8x 130 9fail

pullups
4x8xbw

incline db press
3x10x 42.5
eerste keer sinds schouderblessure in september. Viel toch tegen

pullup
5x8x bw
Zo, 104 reps deze training. Benieuwd hoe dat morgen gaat aanvoelen.

side raises
3x10x 12

bi
tri

 

[vsral]

Zaterdag 23febr19
LB @ magazijn, met willem en thomas

Wat lichte legpresses

legcurl
3 stevige sets

nog wat lichte legpresses

SSB Goodmorning
3x10x 70

Abwheel SS legextension
8x SS 10x25
8x SS 10x25
8x SS 10x25

legpress vs bands
4 high rep setjes

 

[vsral]

Maandag 25febr19
UB @ magazijn

serieus moe

pullups
5x8x bw

inclne bench
2x10x 20
2x8x 50
2x8x 70
8x 80
8x 90
rechterschouder klikte wat. Maar gestopt om verdere irritatie te vermijden

benchrow
3x10x 60
Voelt al zwaarder dan zou mogen...

close grip bench
2x8x 70
5x 100
nope, schouder rechts doet kut

pullups
6x8x

triceps en biceps

hopen dat schouder volgende keer niet meer kut doet

 

[vsral]

Dinsdag 26febr19
LB @ magazijn

15 minuutjes fietsen

legpress
legcurl 4 stevige setjes
abwheel 4x8x
legextension paar setjes
standing abs

15 minuutjes fietsen

Morgen beetje lopen en prowleren.

 

[vsral]

Woensdag 27febr19
profiteren van het goede weer @ het magazijn

10 minuutjes fietsen

wat pullups

+/- 25 minuutjes lopen in het zonnetje

30 lengtes prowler/sled

 

[vsral]

Donderdag 28febr19
lichte fullbody training @ magazijn

bij tandarts geweest, lekker slecht reageren op bepaalde verdoving (dubbel zoveel nodig als normaal, werkt veel trager uit dan zou mogen, en deel gezicht is gezwollen )
Koppijn bij veel bewegingen

fietsen 12 minuten

Pullups
4x8x

bench
9x3x 70+doubled minis

legcurl SS abwheel
10x25 SS 8x
10x25 SS 8x
10x25 SS 8x

benchrow
3x10x 60

legextension
3x15x 20