lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 2mar19
UB @ herve

opwarmen

bench
2x10x 20
10x 60
3x5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
2x 150
1x 160 wristwraps vergeten, voelde niet zo stabiel
fail x 170 misgroove, leuke strainer
1x 170 PR

pullups
Chestsupported rows
side raises
bi
tri

 

[vsral]

Zondag 3mar19
LB @ magazijn, met willem, jasper en neel

10min fietsen

lichte legpress opwarmen

legcurl
anderhalve reps
8x 25
8x 30
8x 35
8x 30

abwheel
3x8x

legpress
licht, high rep

kuiten op legpress

standing banded crunches
paar setjes

 

[vsral]

Dinsdag 5mar19
UB @ magazijn

pullup
5x8x

bench
10x 20
6x 70 Schouder rechts niet ok
----> switch naar 'ultimate bar'
3x8x 70
2x8x 80
2x8x 90

Benchrow
4x10x 60

ultimate bar bench
4x8x 90

pullups
4x8x 90

dan nog wat delts, bi en tri

 

[vsral]

Woensdag 6mar19
LB @ magazijn

poging tot squat, maar met 20kg al steken in knie links

Legcurl
4 pittige setjes

abwheel
3x10x

SSB goodmorning
3x10x 70

legpress
enkele high rep setjes
ook kuiten tussendoor op legpress

unilat backextension
1 been onder de rol, 1 been erboven. Zeer pittig aan hams/glutes
3x8x

Weer legpress

standing crunches met band

tibia raises (band)

stevige training

 

[vsral]

Donderdag 7mar19
beetje extra kcals verbranden @ magazijn

12 minuten fietsen

pullups
5x8x

35 minuutjes lopen

 

[vsral]

afgelopen vrijdag en zaterdag respectievelijk UB en LB gedaan. Niks speciaal, gewoon wat bloed pompen
Gisteren en vandaag ( en morgen) een korte diet break.

Maandag 11mar19
fullbody met focus op UB @ magazijn

fietsen 10 min.
legpress: wat opwarmen

pullup
6x8x bw

blockpull
3x 120
3x 170
3x3x 200

pullup
6x8x bw

bench met EliteFTS shoulder saver
tot 3x5x 120
schouders bleven kut doen

ultimate bar bench
ettelijke sets met 70 en 90kg, focus op tricep load

legpress
redelijk wat setjes quads en kuiten pompen

lat pullover SS side raises

bicep SS tricep

 

[vsral]

Woensdag 13mar19
LB @ magazijn

fietsen 10min.

legpress: quads en kuiten goed opwarmen

legcurl
12x 20
3x8x30 anderhalve reps

abwheel
12x
12x
8x
8x

pullups
5x8x

blockpull: heup rechts deed auwie

SSB goodmorning
3x10x 70

legext 3 lichte setje

unilat backextension
3x8x

legpress
wat pompen. Had last van glute pump

standing banded crunches

seated calf

 

[vsral]

Donderdag 14mar19
ub @ magazijn

pullup
8x8x

Lichte inc db press
2x15x 26
12x 32
10x 42,5

ultimate bar bench
paar setjes 90kg

pullup
4x8x

banded side raises
bench row
bi
tri

 

[vsral]

Vrijdag: lichte cardio op de fiets en wat lichte legpress / abs. Knietjes zeurden fel, maar even laten rusten
Zaterdag: UB gepompt
Zondag: rust

Maandag 18mar19
fullbody @ magazijn

fiets 10min.

pullups
6x8x

legcurl (anderhalve reps) SS abwheel
8x25 SS 10x
8x30 SS 10x
8x30 SS 10x
8x30 SS 10x

legpress
quads en kuiten wat pompen

blockpull
5x 120
2x5x 170 weinig zin in, ook geen fut voor

ultimate bar bench
2x5x 70
2x5x 90
5x 100
2x5x 110
2x8x 100
2x8x 90

benchrow
wat setjes met 60kg

legpress
quads en kuiten pompen

bicep, tricep en banded side raises
3 setjes elk

 

[vsral]

Even bijvullen¨

dinsdag: rust
woensdag: upperbody
donderdag: bedoeling was lowerbody, maar voelde me niet zo geweldig fit. 10 minuutjes fietsen + 25 minuutjes lopen in het zonnetje
vrijdag: 10 minuten fietsen, 45 minuten lopen.

Zaterdag 23mar19
Upperbody @ magazijn, met herve, gert en willem

bodyweight ondertussen +/- 98kg

 

[vsral]

Zondag 24mar19
LB (medium intensiteit/volume) @ magazijn, met willem, jasper en neel

Maandag 25mar19
op nuchtere maag: 15 minuten fietsen - 20 minuten lopen (iets hoger tempo) - 15 minuten fietsen

 

[vsral]

Dinsdag 26mar19
UB @ magazijn

niks speciaals

----------------------------------------------------

Woensdag 27mar19
LB @ magazijn

rot dag gehad, serieus moe (wat minder geslapen ook, weeral...)
Merk ook dat ik veel massa op mijn glutes op korte tijd kwijt ben (als ik op zadel van fiets zit). Niet squatten en deadliften zullen daar wel iets mee te maken hebben.

fiets 12 minuten

legpress
wat opwarm gedoe

abwheel
3x12x

legcurl
anderhalve reps
8x 30
8x 35
8x 30
8x 25

legpress
wat gepomp

backextensions, unilat.
4x10x

legpress
nog wat gepomp

that's it. Niet te zwaar aangezien ik echt niet 100 procent ben

 

[vsral]

Donderdag 28mar19

10 minuten fietsen
25 minuten lopen

morgen proberen wat langere afstand te lopen

 

[vsral]

vrijdag 29mar19
10 min fiets, 25 minuutjes lopen

zaterdag 30mar19
upperbody

zondag 31mar19
lichte lowerbody. Had serieus slecht geslapen

maandag 1apr19
lopen: 9,5km gedaan, wel met wat rust en wandelen tussenin. Serieus afgezien

----------------------------------------------------------------------

dinsdag 2apr19
UB @ magazijn

pullups
8x8x

ultimate bar bench
tot enkele setjes met 100kg

benchrows
met 60kg

dips
met bw

banded flies
lat pullovers
side raises
bi
tri

 

[vsral]

Even updaten

Woensdag 3april: serieus zwakke lower body training.
Donderdag: voelde me helemaal kut.
Vrijdag: niet 100 procent, maar even gaan joggen
Zaterdag: upperbody pompen
Zondag: gaan lopen
-------------------------------------
Maandag 8apr19
LB @ magazijn

15 minuten fietsen

pullups
5x8x

legpress wat opwarmen

blockpull
tot 3x5x 170

abwheel
3x15x

legcurls
paar setjes

wat lichte legpress

 

[vsral]

Dinsdag 9april19
UB @ magazijn

fietsen 10 minuten

pullups
3x10xbw
5x bw+20 hammergrip medium
5x bw+30 hammergrip medium
5x bw+30 hg breed
8x bw+30 hg medium
13x bw hg breed

incline bench
10x 20
10x 50
10x 70
10x 80
8x 90
5x 100
14x 80

benchrows
paar setjes 60kg

dips
paar setjes bw

bi en tri

 

[vsral]

Woensdag 11april19: 45 minuutjes lopen

Donderdag 11april19
LB @ magazijn

Had nog eens zin om een wat stevigere lowerbody training te doen. Al wat meer gegeten vanaf het begin van de dag...
Ook wat 'mobility' doen: meteen iets links in onderrug serieus verrekt. Schijven etc oprapen lekker pijnlijk. Doei doei deftige training

Wat pullups

abwheel
4x15x

legcurl
paar setjes

legpress
paar setjes

 

[vsral]

Vrijdag 12april19
UB @ magazijn

serieus moe, moest me naar de gym slepen. blergh

pullups
? x 10x BW

ultimate bar bench
paar setjes met 90kg, voelde wat zwaar.

banded flys

wat bi en tri

 

[vsral]

Zondag 14april19
LB @ magazijn, met willem en neel

Gisteren tuin omspitten, niet bijster goed geslapen. Lichaam voelde deze ochtend best barak aan.

Lichte warm up

Wat pullups (4x8x)

abwheel
2x20x
15x

legcurl
paar setjes

kuiten op legpress

Banded tibia oefening

Legextensions

10 minuten goed doorfietsen

 

[vsral]

Maandag 15april19
UB @ magazijn

niet bijster veel motivatie/energie

pullups
5x10x bw

incline bench
10x 70
3x10x 90

benchrows
paar setjs met 60kg

Dips
3 of 4 setjes BW

unilat banded lat pullover
even squeezen

banded flies en side raises
paar setjes

biceps / triceps
paar setjes

Niets bijzonders, maar had op het einde wel een goede pomp. Is toch iets