MuscleMeat

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 16april19: gaan lopen, stevig tempo
Voelde wel hamstring rechts beetje rekken af en toe.

------------------------------------------

Woensdag 17april19
fullbody @ magazijn


10min fietsen

pullups
3x8x

lowerbody wat verder opwarmen

deadlift: 5x 70 ---> van de grond trekken is gewoon kut voor heup rechts

blockpull
5x 120
5x 150
5x 170
8x 170
Wat ben ik zwak geworden zeg

abwheel
3x15x

legcurl
3x12x30

Dips SS latpulldown
4x (12xbw SS 12x60)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 19april19
UB @ basicfit knokke


stevige pompsessie

-------------------------------

Zaterdag 20april19
LB @ basicfit knokke


genoeg gedaan om enkele dagen spierpijn te hebben

------------------------------

Dinsdag 23april19
UB @ magazijn


pullups
4x10x bw

bench met ultimate bar
paar setjes met 90kg

DB row
paar setjes

dips
paar setjes bw

wat bi, tri en delt pompen

---------------------------------------

Van woensdag tem vandaag een 'diet break' gedaan.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 26april19
UB @ magazijn


slaap is wat minder, stress ietsje hoger. Gebrek aan motivatie. Dan maar gewoon wat bloed rondpompen

fiets 8 minuten

wat kuiten op legpress

latpulldown
5x12x 60

Lichte incline db press
2x12x 30
2x11x 42.5 pittig

barbell rows / low cable rows
paar setjes

BW dips
5x12x

triceps
biceps
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 29april19
UB @ magazijn


van 4u30 op vandaag, lange/vermoeiende dag dus

5min fietsen
kuiten op legpress

pullups
5x10x bw

bench, paused
10x 20
5x 70
5x 90
3x 110
3x 130, met alle moeite van de wereld. Jezus wat ik heb ik kracht moeten inleveren...
3x 120
3x 120

benchrows
8x 60
8x 65
8x 70
8x 65
paar setjes met 60

BW dips

3x20x

nog paar cable rows en latpulldowns

wat side raises, tricep pushdowns en db curls
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 30april19
LB @ magazijn


10min fietsen

legpress
paar setjes

abwheel SS legcurl
...

Dat was het. Weinig goesting en fut. Morgen eventueel nog eens gaan lopen, is ook alweer te lang geleden.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
donderdag 2mei19
UB @ magazijn


al paar dagen balanceren van ziekjes. Moe, lage weerstand, wat ontstekingen her en der.

Pullups
4x8x

bench
8x 70
5x 90
5x 100
5x 110
3x5x 120

pullups
4x8x

low incline db press
15x 30
10x 42,5
14x 30 (1 standje hogere incline)

benchrows
10x 60
3x8x 70
8x 60

BW dips
3 setjes
Ging heel wat moeizamer dan maandag.

latpulldown
3 setjes

paar side raises, tricep pushdowns en db curls
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 3mei19
LB @ magazijn


fiets 10 minuten

kuiten op legpress
abwheel
legcurl
legpress
seated calf


4 setjes elk
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
dikke week niet getrained, en iets teveel baguette met brie of pate gegeten, woopsie.

Zondag 12mei19
UB @ magazijn


pullups
5x8x

bench
8x 20
2x8x 70
8x 90
2x8x 100
8x 90

db curl 3 setjes
tricep pushdowns 3 setjes

had weinig tijd ( en voelde me serieus moe)

-----------------------------------------------------

Maandag 13mei19
LB @ magazijn


fiets 10 minuutjes

kuiten op legpress 4x10x

abwheel 3x15x

legcurl 3x10x 30

split squats
8x 20
3x8x 30

backext
2 setjes unilat
2 setjes bilat

legext 4 lichte high rep setjes

seated calf
3x12x 50
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 14mei19
ub@ magazijn


fiets 10min

pullups
6x10x bw

benchpress, legs up
10x 20
8x 70
8x 90
3x8x 100 pittig
veeeeeel kracht verloren, jeetje

bor
8x 60
3x8x 70

dips
3x15x bw

low cable row
3x12x 60

tricep pushdowns SS db curl
3 setjes, maar kwam niet meer veel uit, was stikkapot
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Donderdag 16mei19
LB @ magazijn


weinig goesting

fiets 10min

kuiten op legpress

abwheel
3x15x

legcurl
3x12x 30

legext
4 lichte setjes

en wegwezen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vrijdag 17mei19
poging tot UB @ magazijn


Voelde me echt belabberd, moe. Maar 's avonds ging ik uit eten dus had net genoeg schuldgevoel om toch te (proberen) te trainen.
Was echt waardeloos en heb ook redelijk snel opgegeven. Zaterdag 18mei ook nog steeds serieus moe.
Ga trainingsfrequentie toch iets omlaag halen denk ik.

pullups
4x8x

benchrows
2 setjes

db curl
2 setjes

-----------------------------------------------------------

Zondag 19mei19
UB @ magazijn


pullups
6x8x

Overheadpress
8x 20
3x8x 50 met moeite
jeetje

benchrows
3 setjes met 60kg

BW dips
3 setjes

low cable row
paar setjes 60kg

banded chest flies

triceps
biceps
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Waardering
791
Lengte
1m72
Vermoeidheid is wel een tendens hier.

Is het chronisch of heeft het andere oorzaken ?(werk,social,girlfriend,gamen,geld tellen)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Vermoeidheid is wel een tendens hier.
Is het chronisch of heeft het andere oorzaken ?(werk,social,girlfriend,gamen,geld tellen)
Sinds klierkoorts (8j geleden ofzo) altijd nog problemen gehad.
Plus het feit dat ik van mezelf moeilijk aanvoel of ik teveel van mijn lichaam aan het vragen ben of niet.
Feit dat ik nu sinds januari 10+ kg kwijt ben zal er ook wel mee te maken hebben. Begint nu allemaal wat tegen te sputteren, fysiek wordt er de laatste anderhalve maand niet meer echt beter op. Zou terug wat meer moeten eten, maar vind dat ik nog steeds te vettig sta.

Dinsdag 21mei19
LB @ magazijn

squat

op platte schoenen, eeuwen geleden
5x 20
5x 50
5x 80
3x5x 100
Wat mij tegenhield was linker enkel die 1) best pijn deed en 2) heel labiel aanvoelde. Ligt aan de schoenen gok ik

abwheel 3x15x

legcurl 3 setjes

legpress 3 setjes

backextension 3 setjes

seated calf 3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 22mei19
UB @ marnix


niks speciaals, had niet bijster veel fut maar wel nog iets nuttigs gedaan.
Ook even de kcal omhoog.

-----------------------------------------------------------------

Zaterdag 25mei19
LB @ magazijn
, met willem en neel

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 110
5x 110
8x 110
Kniepijn blijft voorlopig 'weg', al kan ik niet zeggen dat de knietjes zoveel vertrouwen geven...

kuiten op legpress
4 setjes

abwheel
2 setjes, toen was ik het beu

legcurl
3 setjes

legext
3 setjes

unilat. backextensions
3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zondag 26mei19
UB @ magazijn
met willem

wat pullups

bench
tot 2x8x 100

low cable rows
paar setjes met 60kg

bw dips
3 setjes

poging tot enkele db curls en tricep pushdowns

Trainen lukte voor geen meter. Ondanks goede hoeveelheid caffeine viel ik gewoon in slaap.
Is alweer een tijdje dat trainen gewoon niet meer lukt.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Eens even updaten hier.

Tijdje wat aangemodderd, weinig motivatie en fut. Sinds enkele weken terug enigzins deftig aan het trainen nu.
BW is/was +/- 92kg (heb er nu korte 4 daagse bulk / diet break opzitten, dus paar kg bij). Vanaf morgen terug 'losse recomp / trage cut'.
Heb sinds de 170 close grip en 140 incline bench van dit jaar eigenlijk niet meer zwaar (130+ kg) gebenched. Tijd om daar eens verandering in te brengen.
Knietjes houden zich enigzins ok bij het squatten, al squat ik ook lang niet meer zo zwaar als eerst.
Conditie (lopen) mag ik nu ook niet meer verwaarlozen.

Zondag 18aug19
UB @ magazijn


pullups
5x10x bw

bench - speed
alles vs doubled mini's
5x 40
5x 60
8x3x 70
2x 90
2x 110
2x 120

Inc db press
8x 42,5
10x 42.5
10x 42,5

benchrow
3x8x 70
10x 60

side raises
3x10x 12

biceps 3 setjes
triceps 3 setjes
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Maandag 19aug19
LB @ magazijn


squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
3x 150 met serieuze moeite. Niet hersteld van vrijdag, ondanks goeie lading kcals
8x 120
8x 120

blockpulls
eerste deadlift ( variant) in eeuwen
5x 70
3x 120
5x 170
8x 170

abwheel 2 setjes

standing cable crunches 2 setjes

kuiten op legpress 3 setjes

legcurl 2 setjes
legextension 2 setjes

Uurtje en 10min.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Woensdag 21aug19
UB @ magazijn


Was te voelen dat UB nog niet hersteld was van zondag

benchpress SS benchrow
paar lichte setjes als opwarming

DB (bench)press
op allerlaagste incline
12x 36
3x10x 42,5

cable rows
12x 60
3x10x 80
2x12x 60

Dips, bw
25x
15x
15x

pullups
3x10x

bicep curl 2 setjes

-------------------------------------------------------------------------------------

Donderdag 22aug19
LB @ magazijn


weinig goesting

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140
1x 150
1x 160
1x 170 nog enigzins vlot
2x 120 wou backof setjes doen, maar steek in linkerknie. Niet dus...

blockpull
3x 120
3x 170
3x 200
3x 220

abs
legcurl
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
Zaterdag 24aug19
UB @ magazijn
, met willem en marnix

wat opwarming

incline bench
10x 20
12x 50
10x 70
5x 90
5x 100
3x 110
3x 120 pittig

cable rows
ettelijke setjes met 80kg

DB press
laagste incline
8x 42,5
10x 47,5 nice
13x 42,5

cable rows
nog paar setjes

side raises

pullups 3x10x bw
pittig zo tegen einde vd training.

armen wat pompen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
806
Lengte
1m90
Massa
93kg
zondag 25aug19
LB @ marnix


beltsquat
12x 50
3x8x 100

trap bar deadlift
5x 110
5x 160
3x 190
2x3x 210

legpress
smalle + lage voetenstand, laag gewicht, wat high rep pompen

reverse hyper
3 setjes

standing banded crunches
 

Bovenaan