vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.771
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zo, eens proberen om terug mijn trainingen hier bij te houden. Van oktober vorig jaar tot voorbij half februari enkel in het weekend rustig getrained. Kon me niet veroorloven om mij kapot te trainen in het weekend als ik mijn energie in de week kon gebruiken voor andere zaken.
Nu wel terug enkele keren per week aan het trainen.
Donderdag 26mar20
fullbody (focus lower) @ magazijn
opwarmen
bench DE
2x10x 70
3x3x 70+doubled minis
6x2x 80+ //
1x 100+ //
1x 110+ // vlot en snel
trap bar deadlifts (altijd hoge handles)
5x 130
+ 5cm blok onder de voeten
5x 130
5x 160
8x 180
2x12x 130 soft TnG
standing cable crunches (spud inc ab strap)
4 setjes
Sled en prowler:
dik half uur bezig
-------------------------------------------------------
Zaterdag 28mar20
UB @ magazijn
opwarmen
bench
10x 20
2x8x 70
2x5x 100
2x5x 120 voelde veel te zwaar naar mijn goesting. Bah, wou vandaag net zwaar gaan...
3x 130
2x 140
2x 150
benchrow
10x 60
3x8x 70
12x 60
Inc DB press
12x 42,5
12x 42,5 (1 stapje steiler)
12x 42,5 (terug 1 stapje omlaag)
pullups
12x hammer
10x overhands
12x hammer
side raises, tricep en biceps
3 setjes elk
Nu wel terug enkele keren per week aan het trainen.
Donderdag 26mar20
fullbody (focus lower) @ magazijn
opwarmen
bench DE
2x10x 70
3x3x 70+doubled minis
6x2x 80+ //
1x 100+ //
1x 110+ // vlot en snel
trap bar deadlifts (altijd hoge handles)
5x 130
+ 5cm blok onder de voeten
5x 130
5x 160
8x 180
2x12x 130 soft TnG
standing cable crunches (spud inc ab strap)
4 setjes
Sled en prowler:
dik half uur bezig
-------------------------------------------------------
Zaterdag 28mar20
UB @ magazijn
opwarmen
bench
10x 20
2x8x 70
2x5x 100
2x5x 120 voelde veel te zwaar naar mijn goesting. Bah, wou vandaag net zwaar gaan...
3x 130
2x 140
2x 150
benchrow
10x 60
3x8x 70
12x 60
Inc DB press
12x 42,5
12x 42,5 (1 stapje steiler)
12x 42,5 (terug 1 stapje omlaag)
pullups
12x hammer
10x overhands
12x hammer
side raises, tricep en biceps
3 setjes elk
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Welkom terug!
Thanks. Lockdown doet gekke dingen met mensen he
Zondag 29mar20
LB @ magazijn
opwarmen: van alles wat, legpress, legcurl, backextensions
Trap bar deadlifts
5x 132
+ 5cm block onder de voeten
5x 132
5x 162
3x 192
3x 212 Ging nog wel ok, maar mijn techniek (probeer zoveel mogelijk uit benen te halen aangezien squats niet lukken atm) neigde terug veel naar op de rug trekken.
8x 192
Legpress
enkele setjes met ok gewicht.
1e x in zeer lange tijd dat ik meer dan 75kg terug hierop doe
legcurl
4 setjes
standing cable crunches
4 setjes
seated calf
3 setjes
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 21mar20
fullbody @ magazijn (focus upper)
even wat de beentjes doorbloeden: legcurls, legpress, wat kuiten, split squats
opwarmen UB: wat lichte rows, pulldowns en pushups
incline bench
stand 3, eentje hoger dan anders
12x 50
2x8x 80
5x 100
5x 110 pittig
10x 100
10x 80
8x 80
benchrows
3x10x 70
12x 60
Wat lichte overhead press met verschillende gripbreedtes
pullups, hammergrip
3x10x
banded side raises, db curl, tricep pushdowns
3 setjes elk
fullbody @ magazijn (focus upper)
even wat de beentjes doorbloeden: legcurls, legpress, wat kuiten, split squats
opwarmen UB: wat lichte rows, pulldowns en pushups
incline bench
stand 3, eentje hoger dan anders
12x 50
2x8x 80
5x 100
5x 110 pittig
10x 100
10x 80
8x 80
benchrows
3x10x 70
12x 60
Wat lichte overhead press met verschillende gripbreedtes
pullups, hammergrip
3x10x
banded side raises, db curl, tricep pushdowns
3 setjes elk
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Woensdag 1apr20
Lopen
Op het gemakje, fasted
7,33km in 45m46s
========================
Donderdag 2apr20
fullbody @ magazijn
mobility
Wat overhead gedoe om te werken op schouderstabiliteit (vooral rechts, waar labrum volledig gescheurd is).
tot 3x70 overhead press (was pittig)
Squat
voor het eerst in zeeeeer lange tijd
5x 70 front
5x 100 front
5x 100 back
5x 100 front
5x 100 back
frontsquat was pittig, maar voelt beter aan voor mijn verrotte knietjes
pullups
4x10x bw
trap bar DL
5cm block onder de voeten
3x10x 127
goed voor de hartslag
standing cable crunches
3 setjes
sledpull 4x op en af
prowlersprint 6x //
sledpull 4x //
Totaal dus 28 lengtes van 30m
Lopen
Op het gemakje, fasted
7,33km in 45m46s
========================
Donderdag 2apr20
fullbody @ magazijn
mobility
Wat overhead gedoe om te werken op schouderstabiliteit (vooral rechts, waar labrum volledig gescheurd is).
tot 3x70 overhead press (was pittig)
Squat
voor het eerst in zeeeeer lange tijd
5x 70 front
5x 100 front
5x 100 back
5x 100 front
5x 100 back
frontsquat was pittig, maar voelt beter aan voor mijn verrotte knietjes
pullups
4x10x bw
trap bar DL
5cm block onder de voeten
3x10x 127
goed voor de hartslag
standing cable crunches
3 setjes
sledpull 4x op en af
prowlersprint 6x //
sledpull 4x //
Totaal dus 28 lengtes van 30m
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 4apr20
UB @ magazijn
bench
10x 70
2x5x 90
4x5x 110
tussendoor: latpulldowns
Duidelijk niet gerecupereerd van deze week (iets te weinig kcals mss).
Wat overhead gedoe voor schouderstabiliteit
Benchrows
paar setjes met 65kg
latpulldowns
paar setjes met 60kg
tricep pushdowns en db curl
3 setjes elk
UB @ magazijn
bench
10x 70
2x5x 90
4x5x 110
tussendoor: latpulldowns
Duidelijk niet gerecupereerd van deze week (iets te weinig kcals mss).
Wat overhead gedoe voor schouderstabiliteit
Benchrows
paar setjes met 65kg
latpulldowns
paar setjes met 60kg
tricep pushdowns en db curl
3 setjes elk
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 5apr20
LB @ magazijn
wat overhead squat tot en met 60kg, wat nog best pittig is na zo lang geen overhead gedaan te hebben.
frontsquat
5x 80
5x 90
5x 100 djeses, 5jes sucken op FS
3x 110
3x 120
1x 130 met goeie pauze onderin.
Nog wel wat overschot hierop, maar kwartiertje later begon er al een serieuze spierpijn in de middenrug op te zetten.
Hex bar DL
van op 5cm blok
12x 132
15x 152
werkt ook goed als cardio
standing cable crunches
3 setjes
sledpulls
4x op en af
prowler sprint
6x op en af, wel met minder gewicht als donderdag.
Helemaal op
LB @ magazijn
wat overhead squat tot en met 60kg, wat nog best pittig is na zo lang geen overhead gedaan te hebben.
frontsquat
5x 80
5x 90
5x 100 djeses, 5jes sucken op FS
3x 110
3x 120
1x 130 met goeie pauze onderin.
Nog wel wat overschot hierop, maar kwartiertje later begon er al een serieuze spierpijn in de middenrug op te zetten.
Hex bar DL
van op 5cm blok
12x 132
15x 152
werkt ook goed als cardio
standing cable crunches
3 setjes
sledpulls
4x op en af
prowler sprint
6x op en af, wel met minder gewicht als donderdag.
Helemaal op
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 7apr20
snatch / fullbody @ magazijn
Voor het eerst in lange tijd (2 a 3 jaar) nog eens wat gewichthef dinges geprobeerd.
Mobility
Overheadsquat en dropsnatch etc.
Snatchpull+hangsnatch
tot 70kg: pull+ 3 van hang (onder knie)
Voor een 'eerste keer' zal ik maar niet klagen zeker.
Moet nog wel redelijk wat werken op gewicht boven mijn hoofd houden. Veel OHS dus.
Snatchpull
3x3x 90
Pittig, lol. Was al helemaal leeg
latpulldown
3 setjes
Redelijk lang bezig geweest, nat in het zweet. Een heel ander soort vermoeidheid dan na een echte pomptraining.
snatch / fullbody @ magazijn
Voor het eerst in lange tijd (2 a 3 jaar) nog eens wat gewichthef dinges geprobeerd.
Mobility
Overheadsquat en dropsnatch etc.
Snatchpull+hangsnatch
tot 70kg: pull+ 3 van hang (onder knie)
Voor een 'eerste keer' zal ik maar niet klagen zeker.
Moet nog wel redelijk wat werken op gewicht boven mijn hoofd houden. Veel OHS dus.
Snatchpull
3x3x 90
Pittig, lol. Was al helemaal leeg
latpulldown
3 setjes
Redelijk lang bezig geweest, nat in het zweet. Een heel ander soort vermoeidheid dan na een echte pomptraining.
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Woensdag 8apr20
Lopen met Jasper
Serieus tempo voor mijn doen
5,18km in 27m07s (5:14/km)
------------------------------------------------
Donderdag 9apr20
snatch / fullbody @ magazijn
opwarmen -> met lege baar mijn linkeronderarm geblesseerd (laterale epicondyl).
Doorheen heel de training ijs leggen etc.
OHS tot 80kg
Snatch van 10cm blocks
pull + 3 tot en met 70kg. Techniek gaat er goed op vooruit, nog wel niet zoals 3 jaar geleden.
1x 80 -> rechteronderarm pijn gedaan (idem zoals links).
Frontsquat
3x 100
3x 110
3x 120
5x 110
5x 100
Pulls zaten er niet meer in met serieus pijnlijke onderarmen.
Legcurl
3x10x 30
------------------------------------------
Vrijdag 10arp20
Lopen
Op het gemakje op nuchtere maag
5,28km in 34m12s (6:29/km)
Lopen met Jasper
Serieus tempo voor mijn doen
5,18km in 27m07s (5:14/km)
------------------------------------------------
Donderdag 9apr20
snatch / fullbody @ magazijn
opwarmen -> met lege baar mijn linkeronderarm geblesseerd (laterale epicondyl).
Doorheen heel de training ijs leggen etc.
OHS tot 80kg
Snatch van 10cm blocks
pull + 3 tot en met 70kg. Techniek gaat er goed op vooruit, nog wel niet zoals 3 jaar geleden.
1x 80 -> rechteronderarm pijn gedaan (idem zoals links).
Frontsquat
3x 100
3x 110
3x 120
5x 110
5x 100
Pulls zaten er niet meer in met serieus pijnlijke onderarmen.
Legcurl
3x10x 30
------------------------------------------
Vrijdag 10arp20
Lopen
Op het gemakje op nuchtere maag
5,28km in 34m12s (6:29/km)
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 12apr20
lopen
4,5 km totaal, maar half interval-style.
-------------------------------------------------------
Zondag 13apr20
fullbody / snatch @ magazijn
Weer niet bijster goed geslapen. Moe, niet echt helder.
Lichaam heeft precies ook niet genoeg rust gehad deze week.
opwarmen/mobility
OHS tot en met 70kg, maar voelde zwaarder dan anders
snatch
tot en met 2 setjes van 1pull+2snatch van 15cm blokken
frontsquat
3x 90
3x 120 pittig
3x3x 100
snatchpull van 15cm blokken
3x3x 110kg
Mijn pulls zijn echt absurd zwak. Duidelijk werkpunt
legextension
3x12x 30
weer zeer lang geleden
latpulldown
3 setjes met 60kg
lopen
4,5 km totaal, maar half interval-style.
-------------------------------------------------------
Zondag 13apr20
fullbody / snatch @ magazijn
Weer niet bijster goed geslapen. Moe, niet echt helder.
Lichaam heeft precies ook niet genoeg rust gehad deze week.
opwarmen/mobility
OHS tot en met 70kg, maar voelde zwaarder dan anders
snatch
tot en met 2 setjes van 1pull+2snatch van 15cm blokken
frontsquat
3x 90
3x 120 pittig
3x3x 100
snatchpull van 15cm blokken
3x3x 110kg
Mijn pulls zijn echt absurd zwak. Duidelijk werkpunt
legextension
3x12x 30
weer zeer lang geleden
latpulldown
3 setjes met 60kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 14apr20
Lopen
6,47km in 39m24s (6:05/km)
Benen nog wat zwaar van vorige week
------------------------------------------------
Woensdag 15apr20
fullbody @ magazijn
Overheadsquat
tot 4x2x 70kg
Frontsquat
5x 70
5x 100
3x 120
1x 130
1x 140
1x 150 paused. Best ok dat dit nog lukt.
Was helemaal niet van plan om zwaar te gaan maarja
Overhead press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 70
5x 60
5x 60
Legextensions
3 lichte setjes
latpulldown
3 setjes met 60kg
Lopen
6,47km in 39m24s (6:05/km)
Benen nog wat zwaar van vorige week
------------------------------------------------
Woensdag 15apr20
fullbody @ magazijn
Overheadsquat
tot 4x2x 70kg
Frontsquat
5x 70
5x 100
3x 120
1x 130
1x 140
1x 150 paused. Best ok dat dit nog lukt.
Was helemaal niet van plan om zwaar te gaan maarja
Overhead press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 70
5x 60
5x 60
Legextensions
3 lichte setjes
latpulldown
3 setjes met 60kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Thanks, ben ook best tevreden voor 2 jaar amper gesquat te hebben (2019 gewoon bijna niet).
Vrijdag 17apr20
LB @ magazijn
beetje mobility
Overhead squats
paar dubbels op 70kg.
Blijft zwaar voelen.
frontsquats
5x 80
3x 100
5x 120
5x 120
5x 120
vijfjes zijn rot op FS
snatchpulls
wat setjes met 100kg
Legextensions
backextensions
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 19apr20
UB @ magazijn
serieus slecht geslapen vannacht
pullups
3x10x
OHP
5x 40
5x 50
5x 60
3x 70
3x 80
2x5x 60 na de rows
cambered bar pendlay rows
enkele setjes met 70kg
Crunches SS backextensions
3 setjes als intermezzo voor UB
Snatchgrip upright row SS latpulldown
3x
DB curl
3 setjes
close grip benchpress
3x15x 70
UB @ magazijn
serieus slecht geslapen vannacht
pullups
3x10x
OHP
5x 40
5x 50
5x 60
3x 70
3x 80
2x5x 60 na de rows
cambered bar pendlay rows
enkele setjes met 70kg
Crunches SS backextensions
3 setjes als intermezzo voor UB
Snatchgrip upright row SS latpulldown
3x
DB curl
3 setjes
close grip benchpress
3x15x 70
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dinsdag 21apr20
LB @ magazijn
heup recht voelde gisteravond en vandaag wat rot / gevoelig. Knietjes ook gevoelig.
opwarmen / mobility
Overheadsquat
2x3x60
1x 70
1x 80
1x 90 niet deftig op diepte.
4x3x 70
frontsquat
3x 90
4x5x 110
powerclean van blocks
3x70
3x3x 90
zeer lang geleden.
snatchpulls
paar setjes met 100kg
legextensions
3 pompsetjes
backextensions SS crunches
3 setjes
LB @ magazijn
heup recht voelde gisteravond en vandaag wat rot / gevoelig. Knietjes ook gevoelig.
opwarmen / mobility
Overheadsquat
2x3x60
1x 70
1x 80
1x 90 niet deftig op diepte.
4x3x 70
frontsquat
3x 90
4x5x 110
powerclean van blocks
3x70
3x3x 90
zeer lang geleden.
snatchpulls
paar setjes met 100kg
legextensions
3 pompsetjes
backextensions SS crunches
3 setjes
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 23apr20
UB @ magazijn
absoluut geen goesting om te trainen, ook wat futloos. Misschien tijd voor een refeed.
opwarmen
pullups
4x10x bw
Overheadsquat
tot 2x2x 60, maar ging absoluut niet lekker vandaag
Powerclean van blocks
3x 70
3x3x 90
overhead press
5x5x 60
Was best pittig
cambered bar rows
3 setjes met 70kg
wou nog een setje overhead press doen, maar plots iets serieus verrokken in linker trap.
Kan nu hoofd moeilijk roteren, en dingen vasthouden in linkerhand doet gewoon pijn. Vrees dat 'serieus' trainen er voorlopig op zit zo...
UB @ magazijn
absoluut geen goesting om te trainen, ook wat futloos. Misschien tijd voor een refeed.
opwarmen
pullups
4x10x bw
Overheadsquat
tot 2x2x 60, maar ging absoluut niet lekker vandaag
Powerclean van blocks
3x 70
3x3x 90
overhead press
5x5x 60
Was best pittig
cambered bar rows
3 setjes met 70kg
wou nog een setje overhead press doen, maar plots iets serieus verrokken in linker trap.
Kan nu hoofd moeilijk roteren, en dingen vasthouden in linkerhand doet gewoon pijn. Vrees dat 'serieus' trainen er voorlopig op zit zo...
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
