lars-v logje

[vsral]

Mooi platform. Heb je het hout gebeitst?

Klik om te verkleinen...

Heb er 2 lagen matte clear coat voor houten trappen op gedaan. Op het achterste stukje hout heb ik mss de lagen iets dunner gedaan, vandaar het kleurverschil?
Merk wel dat ik nu met blocks op het hout af en toe al een 'kras' trek, misschien moet ik nog een paar extra lagen erop doen...

 

[g-men]

Heb er 2 lagen matte clear coat voor houten trappen op gedaan. Op het achterste stukje hout heb ik mss de lagen iets dunner gedaan, vandaar het kleurverschil?
Merk wel dat ik nu met blocks op het hout af en toe al een 'kras' trek, misschien moet ik nog een paar extra lagen erop doen...

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen enkele van mijn platformen gebeitst. Dat blijf je toch wel beschadigen.

 

[vsral]

Vrijdag 22mei20
UB @ magazijn

wat opwarmen

(power)clean + 2 jerk
tot en met 100kg

nog wat latpulldowns

Nog wat overhead werk

3 setjes db curls en tricep extensions

 

[Shadow Project]

Strong logging

 

[vsral]

Strong logging

Klik om te verkleinen...

Tja, heb ook maar gewoon wat gedaan vandaag. Eerst nog vers barbell rack aan de muur gehangen.

 

[vsral]

Zondag 24mei20
LB @ Marnix

opwarmen

trap bar deadlifts
tot 3x220 of 4cm 'deficit' (wel nog hoge handles)
5x 240 'gewoon' (hoge handles)
Niet slechts voor weer tijdje geen zware gewichten vast gehad te hebben en tot paar kg BW kwijt te zijn

frontsquat
3x 65
3x 105
2x5x 105

GHR
enkele setjes

beltsquat
2 setjes

abs
2 setjes.
Begon ze al goed te voelen dus maar zo gelaten

 

[vsral]

Maandag 25mei20
UB @ magazijn + lopen

bovenrug en onderrug nog goed gaar van gisteren

Wat rustig enkele lichte ub oefeningetjes gedaan.

Lopen:
4,73km in 26m11s (5:32/km)
Relatief rustig begonnen en tegen einde wat beginnen versnellen.
De lichte hoogteverschillen waren helaas wel goed voelbaar vandaag

 

[vsral]

Woensdag 27mei20
fullbody / snatch @ magazijn

wat opwarmen

snatchpull + 3 hangsnatch
3 setjes met 70kg

Voelt allemaal serieus zwaar vandaag. Onderrug ook nog niet niet hersteld van zondag

Knie links zeurt wat, en beide ellebogen zijn serieus gevoelig

frontsquat
3x 80
3x3x 110

latpulldowns
paar setjes met 60kg

 

[vsral]

Vrijdag 29mei20
fullbody @ magazijn

opwarmen

Overheadsquat
tot 1x 100

clean + paar jerks
tot 90 kg
2x cnj met 100, maar techniek op jerk is nog om te huilen (nooit echt gedaan)
paar singles op clean met 120, maar rug is nog niet hersteld van zondag

Jerks from the rack
paar setjes met 80kg

frontsquat
3x 100
2x3x 120

wat tricep pushdowns, lat pullovers en db curls

Ook weer een heel lelijk gezwel op sleutelbeen links

 

[Stunna]

Mooie gym man.

 

[vsral]

Mooie gym man.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Heeft veel moeite en tijd gekost.

Zondag 31mei20
LB @ magazijn

snatch
pull+3 hang: 2 setjes met 70kg
pull+1hang: 1x 80. 2e set fail, was plots gewoon op.

squat
3x 80
1x 110 f**k nope. Voelde debiel zwaar.

Denk dat ik ondertussen iets te lang in een kcal deficit zit. Eens wat meer eten en minder trainen tot ik terug op krachten ben

Wat rondpompen met lichte gewichten:
legpress
backextension
legcurl
legextension

 

[vsral]

Maandag 1juni20
UB @ magazijn

Alles beetje losmaken (schoudergordel)

BTN jerks
tot 3x5x 90

snatchhighpull van hoge blokken
paar setjes met 90kg

Cable rows en latpulldowns
paar setjes met 60kg

 

[vsral]

Donderdag 4juni20
fullbody @ magazijn

Al enkele dagen slecht geslapen en wakker geworden met redelijk wat stijfheid in de rug. Algemene mobiliteit is ook plots fel achteruit gegaan, en ellebogen doen nog steeds kut (gok inflammatoir).

opwarmen

Overheadsquat
1e rep 2 tellen pauze onderin
20
40
2x60
2x 70
2x 80
2x2x 90
1x 100 Toen vond rechterschouder het wel genoeg

Jerk from the rack
3x 60
2x 80
2x 90 Rechterschouder doet serieus kut (als ik van felle exo naar endorotatie ga)
BTN jerk
5x 90
3x 100
3x 110 net wat te zwaar om technisch goed te zijn.
2x3x 100

frontsquat
2x3x 100
3x3x 120

snatchpulls
3 setjes met 100kg

latpulldown
4 setjes met 65kg

 

[vsral]

Zaterdag 6juni20
UB @ magazijn

benchrows
enkele setjes

bench, close grip (schouders doen anders kut)
tot 2x5x 100

inc db press
2x7x 42,5

abstrap rows (high pulley)
3 setjes 50kg

BW dips
2 setjes

banded flies
3 setjes

onderarmen en db curls
2 setjes

 

[vsral]

Zondag 7juni20
LB @ magazijn

Absoluut geen goesting en energie. Mezelf door de training heen moeten slepen

Overhead squat
paused
20
40
5x 60
2x 70
2x2x 80
3x 80 Daarna begon rechterschouder enorm te trillen

paused frontsquat
3x 100
3x3x 120

backextension
3x10x

legextension
3x15x 20

seated calf
4 setjes met 50kg

 

[vsral]

Dinsdag 9juni20
UB @ magazijn

incl bench
10x 50
8x 70
3x8x 90
15x 70

benchrow cambered bar
enkele setjes met 70kg

LB intermezzo voor doorbloeding:
kuiten en highrep legpress met 75kg

BW dips
3 setjes

latpulldown
3 setjes

 

[vsral]

Donderdag 11juni20
LB @ magazijn

Wederom geen energie en goesting.
Wel nog wat lichte spierpijn hier en daar in UB.

beetje opwarmen

Overheadsquat
tot 3x 80

frontsquat
3x 80
3x 110
3x3x 130
Moeizaam

overheadpress
3x5x 60

latpulldown
3x12x 60

legextension SS legcurl
3 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 13juni20
UB @ magazijn

Wederom weinig fut. Slaap nog steeds niet goed. Rug blijft best slecht voelen.

latpulldown
aantal setjes met 60kg

bench
2x8x 70
4x8x 90 legs up, voelde anders heel rot

benchrow
aantal setjes 60kg

inc db press
3x8x 42,5

side raises
tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zondag 14juni20
LB @ magazijn

Heel weinig drive/motivatie.

beetje opwarmen

paused frontsquat
5x 100
5x 110
5x 120
5x 120

legpress
legextension
backextension
abwheel
legcurl
3 setjes elk

 

[vsral]

Woensdag 17juni20
UB @ magazijn

powerclean+jerk
van 45cm soft drop boxes
4x2x 80
4x2x 90
4x2x 100
2x 90
4x 90
De eerste jerk meestal pushjerk en de 2e split

latpulldown
medium parallel grip
10x 60
3x10x 80
10x 60

DB curl SS tricep pushdowns
3 setjes