lars-v logje

[Apw]

Meh, vind er zelf niks speciaals aan. Bench is niet verkeerd voor iemand van mijn lengte. Rest is gewoon zwak.
Heb ook niet echt het geluk gehad om ooit langere tijd blessurevrij te trainen maar ja.

Dinsdag 10nov20
UB @ magazijn

7min fietsen
Wat opwarmen (pullups etc)

bench
2x10x 70
2x5x 100
3x 120 half closegrip vanaf hier
3x 130
3x 140 nog best vlot
5x 120 normale grip

pullups
ettelijke setjes

Inc DB press
2x8x 42,5
16x 42,5 Toch maar eens 1 deftig setje doen vandaag. Laatste paar reps serieus pittig

benchrows
ettelijke setjes

Dips BW
3 setjes

side raises
tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk

Klik om te verkleinen...

Mwa bench is idd erg goed. Maar squat en deadlift zijn ook niet verkeerd. Hoop ze na te kunnen doen in 1 jaartje, bench wordt lastig haha

 

[DieNase]

Hey watje, nog steeds bezig?

 

[vsral]

Hey watje, nog steeds bezig?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer, ja
Heb wel periodes gehad dat ik tijden niet deftig of gewoon helemaal niet getrained heb. Plus genoeg blessures (inflammatoire issues knietjes zijn iets kut).
Welcome back btw.

Woensdag 11nov20
LB @ magazijn

7min fietsen

wat opwarmen

Squat
tot 3x5x 140
Best pittig
Die 10kg per week erbij zal helaas niet eindeloos duren vrees ik.

Legpress
paar setjes 180kg

GHR

Abs op GHD
legcurl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zaterdag 14nov20
UB @ magazijn

pullups
3x10

bench
8x 80
5x 100
3x8x 120
best pittig

benchrows
...

Inc DB press
incline stand 3 (ongeveer 45 graden denk ik, best steil
8x 42,5
8x 42,5
12x 42,5

pullups
nog wat setjes

Dips, BW
25x
15x
15x

Side raises
3 setjes

db curl
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 15nov20
LB @ Marnix

opwarmen

hex bar dl (hoge handles)
5x 77
2x5x 127
5x 177
3x5x 207

Legpress
enkele setjes

GHR

abs op GHD

Lijkt zo weinig als ik het zo neer zet maar ik was toch best moe na de training en de beentjes lieten zich goed voelen.
Erna uiteraard ribben liggen binnen steken.

 

[vsral]

Dinsdag 17nov20
fullbody @ magazijn

Niet zo fris, koppijn

8 min fietsen

wat legpresses
GHR 3x8x

Pullups
3 setjes

bench
2x10x70
8x 100
8x 110
10x 100

benchrows
enkele setjes

nog wat lichte high rep legpresses

db curl SS tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Donderdag
LB @ magazijn

8min fietsen

wat opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140
3x 150
3x 160
8x 140

Legpress
3 setjes

GHR
3 setjes

pullups
3 setjes

abs op ghd

 

[vsral]

Zaterdag 21nov20
UB @ magazijn

Laatste dagen wat minder gegeten, had ook niet bijster veel goesting om te trainen vandaag.

7min fietsen

opwarmen (oa pullups)

bench
10x 20
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
2x 150

benchrows
tot 3x10x 70

inc db press
incline stand 3
10x 42,5
12x 42,5
11x 42,5

Nog wat benchrows en pullups

banded chest flys

side raises
3 setjes

DB curl SS tricep pushdowns
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 22nov20
LB @ magazijn

7 min fietsen

opwarmen

hex bar DL
hoge handles
5x 77
5x 127
2x5x 177
3x 197
7x 217

legpress
paar setjes

GHR
paar setjes

 

[vsral]

Zaterdag 28nov20
UB @ magazijn

wat losfietsen

opwarmen, oa pullups

bench
10x 20
2x8x 70
2x5x 100
3x5x 120 was pittig, damn

benchrows
paar setjes

bw dips
4 setjes

wat latpulldowns en pullovers

db curl SS tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 29nov20
LB @ magazijn

warmfietsen

wat legpresses

squat
tot 3x5x 140

Hex bar DL
op 5cm block staand
5x 127
2x5x 177

GHR

Legpress

legcurl

abs op ghd

 

[vsral]

Woensdag 2dec20
UB @ magazijn

warmfietsen

wat pullups etc

bench
tot 3x5x 120

nog wat pullups

benchrows
paar setjes met 70kg

Dips, BW
3 setjes

db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

training van gisteren:

Donderdag 3dec20
LB@ magazijn

8 min fietsen

wat opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 140
3x 150 voelde minder aan
12x 120

legpress
paar high rep setjes

GHR
3 setjes

legcurl

 

[vsral]

Zaterdag 5dec20
UB @ magazijn

opwarmen

bench
opbouwen
3x 120
3x 130
3x 140 pittig. Voelde niet bijster goed vandaag

benchrows
...

inc DB press
standje 3 incline
8x 42,5
8x 47,5

benchrows

Dips, BW
3 setjes


Zeer weinig goesting om te trainen vandaag

 

[vsral]

Zondag 6dec20
LB @ magazijn

wat warmfietsen

squat
5x 70
5x 100
3x 120
2x3x 140
Meh

hex bar DL
5cm block onder de voeten
5x 127
3x 177
5x 187

legpress
paar setjes

voor de rest niet echt iets gedaan.
Wederom weinig goesting om te trainen

 

[vsral]

Zaterdag 12dec20
UB @ iemands homegym

bench
opwarmen
3x 130
3x 140
3x 150 laatste rep serieus pittig

pullups
...

inc db press
5x 45, maar incline bankje stond me niet aan. Zitting veel te breed en hoog dus moeilijk deftig in positie te raken
11x 50 plat bankje op 2 bumpers gezet voor een lichte incline

chest supported rows
enkele setjes

lat pullover
tricep pushdowns
side raises
db curl

------------------------------------------------

Zondag 13dec20
LB @ magazijn

8min fietsen

squat
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
10x 140

Hex bar DL, hoge handles
5x 177
12x 177 touch n go

Voor de rest niet bijster veel meer gedaan.
Zeer weinig goesting om te trainen

 

[vsral]

Woensdag 16dec20
UB @ magazijn

opwarmen

bench
tot 4x5x 110
tussendoor wat pullups

benchrows

Dips, BW

DB curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Donderdag 17dec20
LB @ magazijn

10min fietsen

squat
tot 3x8x 120

legpress
paar setjes

GHR
paar setjes

Legextension / legcurl
paar setjes

abs op GHD / seated calf raises
paar setjes

 

[vsral]

Zaterdag 19dec20
UB @ magazijn

wat fietsen

bench
5x 100
3x 110
5x 120
8x 110
12x 100

benchrows
...


Dips, BW
4 of 5 setjes

side raises
tricep pushdowns

----------------------------------

zondag 20dec20
lb@ magazijn

wat opwarmen

squat
5x 20
5x 70
5x 100
3x 120
3x 140
5x 150
8x 120

voor de rest niet veel meer gedaan.

 

[vsral]

Donderdag 24dec20
UB @ magazijn

8min fietsen

wat opwarmen (pullups etc)

bench
2x10x 70
2x5x 100
3x 120
1x 130
1x 140
1x 150
1x 160 pittig maar nog klein beetje overschot
nais

na training op weegschaal: BW +/- 95,5 zal zo ongeveer wel een pr zijn.


benchrows
4x10x 70
10x 60

bench
4x10x 100

side raises
3 setjes

Was helemaal kapot. Laatste dagen kcals serieus omlaag gehaald.