lars-v logje

[vsral]

Donderdag 18juni20
LB @ magazijn

overheadsquat
tot 2x2x 80

snatch van 15cm blocks
2x2x 80
wat reps met 60kg

squat
3x5x 100

legextension SS backextension
3x

 

[vsral]

Zaterdag 20juni20
UB @ magazijn


paar latpulldowns met 60kg

powerclean + jerk
van 30cm soft drop blocks
Paar dubbels en singles met 100
1x 110 --> gezwel op linker sleutelbeen doet teveel pijn als ik de baar opvang.

strikt press
2x5x 60

abstrap high cable rows
3 setjes

banded fly
banded side raise
tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zondag 21juni20
korte LB @ magazijn

overheadsquat
2x2x 80
2x1x 90

Hex bar DL
hoge handles
5x 77
5x 127
5x 177
5x 227 pittig

kuiten op legpress
backextensions
3 setjes

 

[vsral]

Woensdag 24juni20
fullbody @ magazijn

overhead squat
tot 2x3x 60, maar rechterschouder deed kut

powerclean en jerk
van 45cm soft drop blocks
3x2x 100
3x1x 110

clean van 30cm blocks
3x 90
2x3x 110

squat
5x 75
4x8x 105

latpulldown
4x12x 60

backextensions SS abwheel
3x 10+10

 

[vsral]

Zaterdag 27juni20
UB @ magazijn

incline bench
12x 50
10x 70
3x8x 90
8x 70

benchrows cambered bar
5 setjes met 60kg
Voelt ook al debiel zwaar

BW dips
3x10x

Dit heeft gewoon geen zin zo. Ondanks een serieuze lading caffeine niet vooruit te branden. Maar gewoon gestopt.
Bedoeling was een lichte pomptraining maar zelfs dat is teveel gevraagd voor het moment.

 

[Yeltzin]

Vanwaar de constante vermoeidheid?

 

[vsral]

Zondag 28juni20
LB/whatever @ magazijn

overheadsquat
3x 40
3x 60
3x 80
2x 90

(power)clean en jerk
van 30cm soft blocks
paar dubbels op 100
2x1x 110
fail 115: tegen mijn kin aan gestoten
1x 115

squat
5x 90
5x 110
Geen zin meer

legextensions
3 lichte setjes

 

[Yeltzin]

Geen trainingen meer?

 

[vsral]

Tijdje niet meer gelogd: 1) onderrug blessure, nog maar net terug een beetje aan het squatten 2) gewoon druk gehad, oa met opleiding (zit nu door de week aan andere kant van het land).

Vandaag ATX GHD in elkaar gezet. Dat 'stroever verstellen' valt enorm goed mee. Voor 499 heb je gewoon een zeer degelijke GHD.
De seated calf maar ergens anders tussen gezet.
Andere aankoop van tijd geleden is 100kg Eleiko: 2x 20/15/10 training bumpers en 2x 5kg rubber change plate (overgekocht van contact van vroeger).

 

[vsral]

Sinds 2 weekjes begint mijn onderrug / rechterheup terug beetje aanvaardbaar aan te voelen.
Lange tijd 2 of 3x in de week getraind, op het gemakje (of enkel in het weekend als ik aan de andere kant van het land zat).

Nu maar eens terug log bijhouden.

BW 92 a 93kg.
Zaterdag 2x 150 bench gedaan (na lang niet zwaar gebenched te hebben).
Zondag 4x5x 120 squat (en week ervoor 5x5x 100, terug opnieuw opbouwen ) en voorzichtige trap bar DL's met 130kg (= oefening waarbij het vorige keer is misgelopen).

Dinsdag 20oct20
Ub @ magazijn

beetje vanalles om op te warmen

incline bench
8x 90
2x5x 100
8x 90

benchrows
tot 4x8x 70

pullovers
side raises
biceps
triceps
3 setjes elk

 

[vsral]

Woensdag 21okt20
LB @ magazijn

beetje losfietsen

squat
tot 4x5x 120

trap bar DL
5x 77
5x 127
5x 127 vanaf 5cm blocks
5x 167 //
Rustig terug opbouwen dit

kuiten op legpress

wat legextensions

GHR
3x10x

3 setjes seated calf SS abs op GHD

 

[vsral]

Zaterdag 24oct20
UB @ marnix

wat opwarmen

inc DB press
8x 47,5
8x 52,5
7,9x 57,5 PR
Enorm diep gegaan op laatste setje. Laatste rep was strainer of a lifetime.

Door de intensiteit de rest van de training slecht geweest. Gewoon nog wat liggen pompen.

-----------------------------------------------

Zondag 25oct20
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 70
5x 100
3x5x 120
10x 120 Nog best ok.

Hex Bar DL
5x 77
5x 127 van 5cm 'deficit'
5x 167

GHR
4x8x

wat legextensions
3 setjes seated calfs

 

[vsral]

Dinsdag 27oct20
UB @ magazijn

pullups

bench
tot 3x10x 100

benchrows
side raises
biceps SS triceps

===========================================

Woensdag 28oct20
LB @ magazijn

opwarmen (beetje fietsen, legpress, ghr)

squat
tot 3x5x 120
niet volledig gerecupped precies. Rechterknie ook wat gevoelig.

legpress 2x20x 160

GHR
10x
2x8x

wat abs op GHD

seated calf

 

[vsral]

Zaterdag 31oct20
UB @ magazijn

pullups

bench
2x10x 70
2x5x 100
5x 120 normaal
5x 120 closegrip
5x 120 normaal
5x 120 closegrip

benchrows
ettelijke setjes

Dips, BW
20x
15x
15x

abstrap high rows
3 lichte setjes

cable pullover SS side raises
db curl SS tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Zondag 1nov20
LB @ magazijn

7 min warm fietsen (wisselende intensiteit)

wat opwarmen met legpress / ghr

squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 120

Hex bar DL
5x 77
5x 127
5x 127 van 5cm block
5x 177 //

legpress
paar setjes 180kg

GHR
3 setjes

seated calf SS abs op GHD
3 setjes

 

[vsral]

Dinsdag 3oct20
UB @ magazijn

6min fietsen

lichte legpress en GHR om wat te doorbloeden

pullups

bench
5x 100
5x 120
5x 130 linkerpols doet kut
5x 130 close grip
3x 140 close grip

benchrows
ettelijke setjes

incl db press
stand 2 incline
3x10x 42,5

BW dips
3 setjes

triceps
db curl
3 setjes elk

 

[chrisk]

Bruut sterk man, zeker die db incline.

Jelly @ home gym ook

 

[vsral]

Bruut sterk man, zeker die db incline.

Jelly @ home gym ook

Klik om te verkleinen...

Inc DB press is een van die oefeningen die ik bij periodes gewoon nooit doe, en dan na 3x trainen een PR op kan zetten.
Homegym is best wel leuk zo met die lockdown ja.

------------------------------------

Donderdag 5nov20
LB @ magazijn

warm fietsen

squat
tot 3x5x 130

hex bar DL (op 5cm block)
tot 5x 177

GHR
Abs
Kuiten

------------------------------------

Zaterdag 7nov20
UB @ magazijn

warm fietsen

pullups

bench
tot 3x5x 120

benchrows

inc db press
3x8x 42,5

abstrap rows (high pully)

tricep
bicep

Kreeg het raar genoeg maar niet warm tijdens het trainen. Ook niet de beste training.

--------------------------------------

Zondag 8nov20
LB @ magazijn

Gisteren met iets te verhuizen iets serieus zwaars best hard op mijn rechtervoet laten vallen.
Denk toch iets lichtjes gekneusd thv dikke teen.

warm fietsen

wat opwarmen op legpress en ghr
---> nu al te merken dat beentjes niet fris waren

squat
5x5x 100
Ging eerst wat moeizaam, knie die lag te zeuren.
Laatste setje voelde vlot en licht

hex bar DL van 5cm block
5x 77
5x 127
5x 167
5x 187

Legpress
3 setjes met 140kg

legcurl
2 setjes

 

[Apw]

Damn, die alltime pr's zijn ziek. In

 

[vsral]

Damn, die alltime pr's zijn ziek. In

Klik om te verkleinen...

Meh, vind er zelf niks speciaals aan. Bench is niet verkeerd voor iemand van mijn lengte. Rest is gewoon zwak.
Heb ook niet echt het geluk gehad om ooit langere tijd blessurevrij te trainen maar ja.

Dinsdag 10nov20
UB @ magazijn

7min fietsen
Wat opwarmen (pullups etc)

bench
2x10x 70
2x5x 100
3x 120 half closegrip vanaf hier
3x 130
3x 140 nog best vlot
5x 120 normale grip

pullups
ettelijke setjes

Inc DB press
2x8x 42,5
16x 42,5 Toch maar eens 1 deftig setje doen vandaag. Laatste paar reps serieus pittig

benchrows
ettelijke setjes

Dips BW
3 setjes

side raises
tricep pushdowns
db curl
3 setjes elk