lars-v logje

[Shadow Project]

Lekker hoor!

 

[vsral]

Lekker hoor!

Viel me niet tegen nee.

Vrijdag 25dec20
LB @ magazijn

wat opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120 voelt zo zwaar
3x 120 niet veel beter
3x5x 130 met iets teveel moeite
Denk dat de cardio van maandag en dinsdag (icm met kcal deficit) er toch iets sterker in heeft gehakt dan gedacht.
Op het einde ging linkerknie zeuren met een typische pijn die ik al even niet meer heb gehad. Hoop dat die wegblijft, want vorige keer daar ook zeeeer lang mee gesukkelt.

GHR
standing cable crunches (abstrap)
legcurl
legextension
abs op GHD

 

[vsral]

Zondag 27dec20
UB @ magazijn

opwarmen (redelijk wat pullups)

inc db press
8x 32
4x8x 45

benchrows
3 setjes met 70kg

dips, BW
enkele setjes

lpd
side raises

tricep pushdowns
db curl
2 setjes elk

 

[vsral]

Maandag 28dec20
LB @ ergens anders

opwarmen

hex bar dl
5x 77
2x5x 127
5x 177
5x 227
1x 237 rare balans
oly shoes even verwisselt voor platte schoenen
2x 237 voelt nog steeds kut.
Kracht zat niet verkeerd vandaag, maar voelde gewoon funky

Legpress
1 zeer high rep set (40 a 50 reps) met 100kg
moest goed opletten mijn linker knie te irriteren.

GHR
paar setjes

planken

 

[vsral]

Woensdag 30dec20
UB @ magazijn

5min fietsen

wat opwarmen

bench
10x 90
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140

benchrows
paar setjes

inc db press
8x 52,5
8x 50
9x 55 PR. All out gegaan. Toch even moeten bekomen van dat ene setje
Zal wel laatste pr van het jaar zijn

benchrows
weer enkele setjes

Dips, BW
4 setjes

side raises
3 setjes

db curl
3 setjes

 

[vsral]

Van gisteren nog

Donderdag 31dec20
LB @ elders

wat opwarmen

Hex bar DL
2x5x 127
2x5x 177
3x 207
5x 227
Pittig.

Legpress
enkele high rep setjes met 100kg

Verder niet al te veel gedaan. Zowel om kniepijn niet erger te maken als vanwege het gebrek aan goesting.

 

[vsral]

Zondag 3jan21
fullbody @ magazijn

8min fietsen

wat opwarmen (pullups, GHR etc).

bench
opwarmen
5x 100
5x 120
9,9x 120 (laatste rep scheelde 5cm rechts) zeer pittige strainer
15x 100
tussendoor wat latpulldowns

benchrows
paar setjes

legpress
paar lichte setjes, maar onderrug voelde niet fris aan

db curl SS tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Vandaag wat eerder thuis dan gedacht. Dan maar 3 dagen op een rij trainen.
Vandaag: rug, benen wat doorbloeden
Zaterdag: bench (chest/schouder/tricep)
Zondag: legs, met wat rug doorbloeden

Vrijdag 8jan20
Rug @ magazijn

Fietsen
10min (enkele 'versnellingen' van 30sec)

Opwarmen: kuiten op legpress, legpress, pullups SS GHR

benchrow
4 setjes met 70kg
2 high rep setjes 60kg

latpulldown
3 high rep setjes met 60kg

db curl
2 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 9jan21
Bench @ magazijn

8min fietsen

wat opwarmen

bench
2x5x 70
2x5x 90
3x 110
2x3x 130
3x 140: Wou hier voor 4 of 5 reps gaan, maar linkerpols voelde plots heel rot tijdens die laatste rep
8x 120

Inc DB press
12x 42,5 standje 3
14x 42,5 standje 2 ('normale' incline stand voor mij)
Pittig

Tussen die eerste 2 oefeningen door regelmatig setje (behind the neck) latpulldown met 60kg
gok 6 of 7 setjes

Dips, BW
20x
16x
Triceps zitten al goed vol

side raises
2 setjes

tricep pushdowns
2 setjes met 20kg tot near failure / de pomp te fel werd

 

[Mentat]

Ik geef toe, het is niet eens na de mooie plaatjes in het home gym topic, het is pas na het interview, eindelijk IN.

 

[vsral]

Ik geef toe, het is niet eens na de mooie plaatjes in het home gym topic, het is pas na het interview, eindelijk IN.

Wees welgekomen!

Zondag 10jan21
LB @ magazijn

wat opwarmen: legext, GHR, kuiten op legpress, legpress

Hex bar DL
2x5x 77
2x5x 127
5x 157
12x 177
Onderrug vorige keer weer getriggerd met iets en hele week last van gehad. Voorzichtig dus

Nog wat legpress en GHR
Linkerknie ging weer moeilijk doen na enkele setjes legpress, ondanks lage gewicht.

Legext SS legcurl
3 setjes

pullups
4 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 15jan21
rug/beentjes @ magazijn

7min fietsen

opwarmen

Legpress, kuiten op legpress, GHR
Licht gewicht allemaal, zondag is legday

Wou pullups doen maar rechterschouder voelde plots enorm rot en vreemd, alsof hij uit de kom wou schieten (heb al enkele subluxaties gehad daar dus ik weet helaas hoe dat voelt).
Misschien vannacht verkeerd gelegen. Ik word soms wakker met een lamme arm als ik verkeerd lig.

maar zeer voorzichtig met wat latpulldows begonnen tot het beter voelde

Benchrows
enkele setjes met 70kg, 1x8x80kg ergens tussenin

latpulldown, brede neutrale greep
ook ettelijke setjes.
Kreeg serieus pomp in onderarmen

DB curl
3 setjes met 16kg, toen zaten biceps al vol

 

[Yeltzin]

Hoe doe je je benchrows? Gewoon een bankje op wat schijven zetten?

 

[vsral]

Hoe doe je je benchrows? Gewoon een bankje op wat schijven zetten?

Bankje op DC Blocks en dan cambered bar. Deadstop vanaf de grond. Hoogte ingesteld dat ik net aan de baar kan, dus nog een redelijk stretch.

Zaterdag 16jan21
bench @ magazijn

trainingsaanpak van vorige week was me goed bevallen. Copy-paste dus

opwarmen

bench
2x10x 70
2x5x 100
3x 120
2x3x 130. 2e set toch weer iets smaller genomen. Voelde iets beter zo
5x 140. Laatste rep tegen muur aangebotst maar had hem toch nog.
Weet niet of ik dit al ooit eerder heb gedaan. Misschien toen ik 10kg meer woog, maar niet zeker.

inc db press
8x 42,5 standje 5. Had pas door dat het bankje zo fel omhoog stond toen ik ging 'liggen' (was eerder zitten nu). Voelde zeer onwennig
12x 42,5 standje 3

Tussendoor heel wat setjes latpulldown met 60kg, 10 tot 20 reps

Dips, BW
25x
20x

Side raises
2x

Tricep pushdowns
3x?x20kg

Triceps zaten volledig vol

Ook duidelijk dat ik beter gerecupereerd ben als ik maar 1x/ zwaar train (per 'lichaamsdeel'/beweging)

 

[vsral]

Zondag 17jan21
LB @ magazijn

11min fietsen

uitgebreid opwarmen, vanalles wat

Hex bar DL
5x 77
5x 127 vanaf nu staand op 5cm block
5x 175
10x 177

legpress: gevoelig voor linkerknie

GHR
Legextension
Pullups

 

[Yeltzin]

Hoeveel weeg je nu?

 

[vsral]

Hoeveel weeg je nu?

Rond de 96kg
Ga nu weer stilletjes aan proberen terug naar de 92kg te gaan.

 

[Yeltzin]

Hoe groot ben je? Toch ongeveer even groot als ik? 92 is dan wel weinig, niet?

 

[vsral]

Hoe groot ben je? Toch ongeveer even groot als ik? 92 is dan wel weinig, niet?

1m90
Ja, ben skinny en zal waarschijnlijk altijd skinny blijven. The natty curse. Heb ooit 110kg gewogen, maar dat was gewoon vet. Wil ik absoluut niet meer.
Heb nog wel het geluk dat ik beetje atletisch gebouwd ben en er volgens enkelen toch zwaarder uitzie dan ik ben.

Woensdag 20jan21
UB @ magazijn

laatste dagen iets te weinig gegeten denk ik. Heel flauw, toch mezelf verplicht om te trainen.
Gewicht om 1800u was iets onder de 95kg.

Wat fietsen

opwarmen

Bench
2x8x 100
5x 120
4x 140 (pittige sprong zo). Eerste reps zeer vlot, 4e plots zeer pittig
10x 120
12x 100

Tussendoor wat pullups gedaan

Benchrows
ettelijke setjes met 70kg

Dips, BW

latpulldown

Helemaal leeg zo

 

[vsral]

Zaterdag 23jan21
UB @ magazijn

wat opwarmen

incline bench (standje 3, pittig)
10x 70
10x 90
8x 100
10x 90
10x 90
18x 70
Vooraf en tussendoor wat pullups of latpulldowns

benchrows
enkele setjes met 70kg

Dips, BW
4 setjes

latpulldown
side raises
db curl SS tricep pushdowns