lars-v logje

[vsral]

Zondag 24jan21
LB @ magazijn

8min fietsen

wat opwarmen

poging tot sumo DL
Wat is dit ook geweldig kut, startpositie voor mij is zelfde als 20cm deficit DL voor anderen. Korte armen en lange femurs, fml
70kg
120kg enkele setjes. Plots in knieholte links iets wat knak zij, gevolgd door pijnscheut. Voelde niet heel geweldig aan.
Bedoeling was om dit op te bouwen en kijken of onderrug daar beter van werd. Maar knie says nope

Legpress
wat setjes met 125kg

legext en legcurl

 

[vsral]

Dinsdag 26jan21
UB @ magazijn

wat opwarmen

rechterschouder voelt wat kut

bench
5x8x 100
tussendoor: pullups

benchrows
enkele setjes

Dips, BW
side raises
DB curl
tricep pushdowns
3 setjes elk

 

[vsral]

Woensdag 27jan21
LB @ magazijn

wat lichte legpresses, GHR

Hex bar DL
5x 77
5x 127
2x8x 177


Legpress
paar setjes met 125kg

GHR
3x

Legextension
3x

Abs zoals gewoonlijk geen goesting in.

 

[vsral]

Vrijdag 29jan21
Back/biceps @ magazijn

pullups

Benchrows

latpulldown
paar setjes met 60kg, kreeg een nasty pump in de onderarmen

DB curl
3 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 30jan21
Bench@magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 100
5x 120
6x 130
10x 110
Wat zwakker geworden precies. Achja, lange dagen met minder kcals en 4e training vd week, niks abnormaals.

Inc DB press
standje 2
12x 42,5
12x 42,5
14x 42,5

Tussendoor: latpulldowns 60kg, redelijk wat setjes

Banded flys
4x

Tricep pushdowns
4 setjes

 

[vsral]

Zondag 31jan21
LB @ magazijn

opwarmen: wat lichte legpresses

Hex Bar DL
8x 77
8x 127 staand op 5cm blocks
8x 157
3x8x 177
Pittig, had mn rust tussen mijn setjes wel nodig

legpress + kuiten op legpress

GHR
2 setjes

legextensions
3 setjes

 

[vsral]

Vrijdag 5febr21
rug @ magazijn

opwarmen: lichte legpresses en wat GHR

pullups
paar setjes

benchrows
enkele setjes

banded pullovers
DB curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Zaterdag 6febr21
bench @ magazijn

wat opwarmen

bench
2x9x 70
2x5x 100
2x5x 120 normale greep doet pijn aan R schouder. Dan maar smallere greep
3x 130
3x 140 zeer pittig.
Lukt niet zo geweldig dus

incl bench
stand 3
10x 42m5
10x 42,5
12x 42,5

Tussendoor: redelijk wat setjes (10+) latpulldown 60kg

banded flys
side raises
tricep pushdowns
3 setjes elk

 

[vsral]

Zondag 7febr21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
4x5x 100
Zeer rustige negatieve, deels om techniek er terug in te krijgen, deels omdat ik nog geen vertrouwen in mijn knietjes heb.

GHR
4 setjes

Legpress + kuiten op legpress
3x

abs op GHD
3x
(eerste ab oefening in weken)

 

[vsral]

Woensdag 10febr21
vooral UB @ magazijn

2 dagen spierpijn gehad in LB

Opwarmen: legpress, GHR

bench
tot 3x8x 110
tussendoor: pullups

Benchrows
paar setjes

Dips, BW
2 setjes

banded fly SS lpd
3x

tricep pushdowns
db curls
3x

 

[vsral]

Zaterdag 13febr21
UB

bench, iets smallere grip
ATX fat pad
1x10x 60
2x8x 100
5x 120
3x 130
4x 140
4x 140
9x 120

Cable rows
latpulldown
banded pullovers
banded side raises
ez curl

 

[vsral]

Zondag 14febr21
LB @ magazijn

wat opwarmen: lichte legpress, kuiten, GHR

squat
8x 20
8x 70
8x 100
3x5x 120
Zeer rustige excentrische zonder overdreven traag.
Doorheen de dag nog last gehad van onderrug maar is nu beter.

legpress + (unilateraal) kuiten op legpress
wat setjes met 150kg

GHR
abwheel
legcurl
seated calfs

Hoop dat ik nu eens terug even kan squatten voor meer dan 2 weken. Time will tell

 

[vsral]

Woensdag 17febr21
fullbody @ magazijn

wat legpress en GHR

squat
5x 70
5x 100
3x5x 120

wat pullups

GHR
3x

bench
2x8x 70
8x 100
5x 110
5x 110
10x 110

benchrow
paar setjes

banded side raises

 

[vsral]

Zaterdag 20febr21
LB @ magazijn

wat opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 100
2x5x 120
Toch maar mij close grip houden. R schouder niet bijster ok
3x 130
3x 140 best vlotjes
Tussendoor: latpulldowns


Inc DB press
stand 2
12x 42,5
12x 42,5
14x 42,5

Benchrows
paar setjes 70kg

banded flys
side raises
tricep pushdown
DB curl
3 setjes elk

 

[vsral]

Bijna vergeten training van deze ochtend te loggen

Zondag 21febr21
LB @ magazijn

zeer weinig goesting

opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100
5x5x 120

GHR SS abwheel
3x

kuiten op legpress SS legext
3x

 

[vsral]

woensdag 24febr21
fullbody @ magazijn

squat
2x5x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 120

GHR
4x

bench
paar setjes met 90kg

benchrows
3 of 4 setjes met 70kg

side raises
db curl
tricep pushdowns
3 lichte setjes

Absoluut geen goesting

 

[vsral]

Zaterdag 27febr21
UB @ magazijn

gisteren niet-nuchter (late namiddag) 94,2kg op de weegschaal.
Vandaag post workout nog een ribben en kroketten gegeten (nomnom)

opwarmen

bench, close grip
2x8x 70
2x5x 100
5x 120
3x3x 130

Tussendoor: latpulldowns 60kg

Inc DB press
stand 2 incline
2x10x 42,5
15x 42,5

benchrows
4 of 5 setjes 70kg

Dips, BW
3x

tricep pushdowns
DB curl
3 setjes elk

 

[vsral]

van gisteren nog

Woensdag 4mar21
fullbody @ magazijn

squat
tot 3x5x 120

GHR
3x10x

wat latpulldowns

bench
8x 70
5x 110
2x8x 110

benchrow
3 setjes

zeer weinig goesting

 

[vsral]

Vrijdag 5mar21
rug @ magazijn

opwarmen: wat lichte high rep legpresses

pullups
4x

benchrow
4x

V-grip pulldowns
4x?x60kg

Db curl
4 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 6mar21
bench @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x8x 100
2x5x 120
vanaf hier redelijk close grip
3x 130
3x 140
3x 140

Tussendoor:
latpulldowns 60kg

inc db press
3x12x 42,5

dips, bw
side raises
tricep pushdowns
3 setjes elk