lars-v logje

[vsral]

Zondag 7mar21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
4x5x 120

Hex bar DL
5x 107
5x 147
2x5x 187

Legpress en GHR

Abstrap crunches

 

[vsral]

Woensdag 10mar21
fullbody @ magazijn

schouder R voelt beetje vreemd
Pols R deed al pijn bij een citroen uitpersen, kijken wat dat geeft.

opwarmen

OHS
20kg
40kg
50kg 3x
60kg 2x3x

frontsquat
5x 80
3x 100
2x3x 110

wat latpulldowns

legpress
paar setjes 150kg

GHR
3x10x

Pols R deed serieus pijn. Geen idee waar dat door komt.

 

[vsral]

Ondertussen beide AC gewrichten wat gezwollen en pijnlijk. Pols rechts blijft ook problematisch. Morgen zien of bench / pressbewegingen lukken.

Vrijdag 12mar21
rug @ magazijn

wat lichte legpresses

GHR
3x8x

pullups hammergrip
3x12x

benchrow
enkele setjes met 60 en 70kg

abstrap rows
3 lichte setjes met 40kg

Ergens ook een zeer vervelende pijnlijke plek ter hoogte van rechter schouderblad. Geeft last (pijn + een 'klik') bij bewegen.

biceps
3 setjes

 

[vsral]

Gisteren bij GHR 2e setje ook iets pijn gedaan mediaal in knieholte links.

Zaterdag 13mar21
bench @ magazijn

wat opwarmen

close grip bench
2x8x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130 nog best vlot
3x 140 hier voelde ik pols R beetje
3x 140 pols R begint terug op te spelen. Maar hier bij houden

Tussendoor: latpulldowns 60kg

inc db press
stand 3 incline
3x12x 42,5

banded flys
side raises
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 14mar21
LB @ magazijn

wat opwarmen

squat
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 130
8x 130

Wat GHR en standing ab crunches

 

[vsral]

Woensdag 17mar21
fullbody @ magazijn

wat opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100
3x5x 120

latpulldown
ettelijke setjes 70kg

inc db press
stand 3 incline
3x10x 42,5

pols R nog heel kut dus geen gewone bench

GHR
3x10x

db curl ss banded tricep pushdowns
3x heel licht

 

[vsral]

Vrijdag 19mar21
rug @ magazijn

opwarmen: lichte legpresses, legext, legcurl

pullups
5x10x

benchrow
paar setjes

db curl
3 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 20mar21
bench @ magazijn

opwarmen

close grip bench
2x8x 70
2x5x 100
3x3x 120
Pols R nog steeds zeer kut

inc db press
stand 3 incline
2x10x42,5
12x 42,5

Tussendoor: latpulldowns 60kg

banded flys
side raises
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 21Mar21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70
5x 100
5x 120
5x5x 130

GHR
3x10x

Weinig tempo, weinig goesting en voelde wat zwaar aan.

 

[vsral]

Zaterdag 27Mar21
row @ magazijn

dinsdag weer mijn rug serieus geblesseerd: blessure van bijna jaar oud, gok SI gewricht rechts. Veel uitstraling naar rechterbeen, bij momenten enorm pijnlijk en invaliderend.
Vermijd normaal gezien ibuprofen als de pest maar nu toch maar eens nemen, aangezien ik bij momenten ellendig word.
In het midden van de dag heb ik het minste last. Vermoed daarom toch ook een inflammatoire component.

latpulldowns (prime 4n1 attachment)
redelijk wat setjes 60kg

benchrow
...

latpulldowns
...

DB curls
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 28mar21
bench / beentjes heel licht @ magazijn

lichte legpresses

swiss bar bench
tot 3x5x 115, serieus pittig
2x8x 95
2x10x 70

tussendoor: latpulldowns 60kg

banded flys
3 lichte setjes

wat lichte legpress en legcurl

 

[vsral]

Dinsdag 30mar21
UB @ magazijn

opwarming: paar high rep setjes legpress 100kg

latpulldown Prime attachm
60kg x redelijk wat sets

football bar bench
5x 105
3x5x 115
2x8x 95
2x10x 75

cambered bar row
60kg
70kg
60kg

side raises
db curl
tricep pushdown

 

[vsral]

Donderdag 1Apr21
UB @ magazijn

Legpress: enkele high rep setjes
Legcurl: 3 setjes

latpulldown
? x ? x 60kg

football bar bench
tot 3x10x 95

benchrows en latpulldowns

 

[vsral]

Update rug: milde breedstralige discusbulging met superponerende hernia preforaminaal tot post foraminaal rechts. Druk op de durazak en wortel L5 rechts.
Dan hier en daar waar foramen intervertebrale redelijk nauw is (maar voorlopig zonder druk op zenuw).

Ondertussen begint het wel weer wat te beteren. 's ochtends is het nog wel steeds bloed irritant en bij bepaalde bewegingen komt het wel weer boven.

Zondag 4apr21
ub @ magazijn

latpulldowns

footballbar bench
2x8x 75
2x5x 95
5x 115
5x 125
3x 135
5x 125
Best tevreden van

latpulldowns

benchrows
paar setjes

side raises
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Maandag 5apr21
LB @ magazijn

eergisteren en gisteren voelde rug best ok, zeer weinig uitstraling naar been toe.
Vandaag helaas iets minder (maar stuk beter dan vorige week)

lichte legpresses

split squats, BW
3 setjes van 15 tot 20 reps

GHR
3x
uiteraard rug mooi recht houden

wat legextensions en planks

 

[g-men]

Sterkte.

 

[vsral]

Sterkte.

thanks, ervaringsdeskundige

Woensdag 7apr21
Rug @ magazijn

niets bijzonders


-----------------------------------

Donderdag 8apr21
bench @ magazijn

opwarmen: lichte legpresses en legcurls

football bar bench
2x8x 75
5x 105
5x 115
5x 125 zeer pittig
3x5x 115
Alles op de triceps zo

Dips, BW
3x

banded flys
paar setjes voor de pomp

side raises
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zaterdag 10apr21
rug @ magazijn

opwarmen en tussendoor: lichte setjes legpress en legcurl

pullups
5 a 7 setjes van 10 reps, niet goed geteld.

benchrow
setjes met 60 en 70kg

prime latpulldown
semi supinated
toch ook ettelijke setjes

db curl
3x

 

[vsral]

Zondag 11apr21
bench @ magazijn

wat opwarmen

latpulldowns: veel setjes tussendoor met 50 of 60kg

football bar bench
3x5x 75
5x 105
5x 115
3x 125
3x 135 hmm, ging best ok
3x 145 met inner demons beetje opgeroepen met wat nosetork. Diep gegaan maar zag er nog best vlot uit.
5x 125 pittig
12x 105 pittig
Best wel tevreden van

banded flys
side raises
tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Woendag 15apr21
rug + wat beentjes @ magazijn

wat gelijkaardig aan vorige keren

==============================

Donderdag 15apr21
bench @ magazijn

football bar bench
2x5x 105
5x 115
4x5x 125

tussendoor: redelijk wat latpulldowns met 55kg

Dips, BW
3x

banded fly
3x

nog poging tot side raises en triceps, maar 1) geen goesting meer en 2) moe