AndroidHealthClinic

Leo's k*tlog

ASSO training dus
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Morgen:

Pull A

PL squat: 125 kg

Glute/ham raises op de pulldown machine: 20 kg contra

Chinnen wide: 3 sets

T-bar rows: 100 kg

Cable side raises: 20 kg, meer dan 10 reps

Preacher curls: 32,5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Net ff een training met jesaja weggedraaid en johan was ook weer de vrolijke flierefluiter aan het uithangen. Lekkere pr's gezet en na afloop sloeg de rotheid genadeloos toe:

Powerlift squats beneden parrallel met 130 kg, 7 en 6 reps VPR (vorige keer zelfde reps met 10 kg minder)

Weer de 2 sets glute/ham raises op de lat pulldown machine met 20 kg contra gewicht, meer reps dan laatst en 2 kg contra gewicht eraf VPR dus

Daarna 2 setjes gechinned en afgesloten met partial, forced en negatieve reps. Rug gekilled met t-bar rows op 100 kg (VPR), 2 sets rond de 10 reps, laatste reps partial of cheated. Lekkere insane pomp in het graten***huis.

Als laatste een supersetje cable side raises met 20 kg (10-9 reps, laatste static hold) en een preacher curl HIT style op 32,5 kg ( onboeiende) VPR (maar progressie is progressie).

Donderdag meer!!!
 
Laatst bewerkt:
G.woon pompen.
 
potverdomme, wordt tijd dat je zwakker wordt!
 
glute/ham raises op de lat pulldown zijn te sick kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Ik krijg die leo elke week toch zo ver om net ietsje meer weight op de bar te gooien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Lul niet man, als ik met jou train, train ik alleen maar lichter :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Morgen gaat weer een sicke training worden:

Push B)

Zercher squats: 50% van mn 1RM op explosiviteit

Leg press full stack + 20 pound losse gewicht: meer dan 13 reps

Incline barbell press wide: 77,5 kg

Pushpress: 70 kg

Flat db fly's: 16 kg meer dan 10 reps

Overhead skullcrusher: 35 kg HIT style
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Leo1988 zei:
Morgen gaat weer een sicke training worden:

Push B)

Zercher squats: 50% van mn 1RM op explosiviteit 7 x 2 x 70 kg

Leg press full stack + 44 pound losse gewicht: 17x VPR!!! + 12 x

Incline barbell press wide: 5x 77,5 kg (trieste vpr) + 5 x 75 kg + 4 x 75 kg en een negative

Pushpress: 7 x 70 kg VPR + 6 x 70 kg

Flat db fly's: 10 x 16 kg + 9 x 16 kg

Close grip benchpress: 7 x 75 kg + 6 x 75 kg :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat was dus donderdag, vrijdag:

Pull B)

Deadlifts: 7 x 170 kg VPR + 4 x 170 kg


Laying leg curl: 7 x 60 kg VPR (fullstack) + 6 x 60 kg


Lat pulldown wide: 9 x 85 kg VPR + 9 x 85 kg (laatste reps partials)


Bent over row wide: 10 x 85 kg VPR + 10 x 85 kg (laatste reps partials en cheated)


Incline dumbbell curls: 14 kg


Dumbbell side raises: 12 x 14 kg VPR + 10 x 14 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
En hierbij ook mn enhancede schema. Voornamelijk wat beenoefeningen eruit gedonderd en wat beter op de cut afgestemd
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Thnx ;)
 
Sterke benen zo te zien aan je squats en deadlifts.

Benieuwd of robert ook zo wordt:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Maandag is het weer knaldag:

Powerlift style squats: 135 kg als ik me goed voel. Mn rug is naar de hell, dus ff kijken na de warming up

Chinnen wide: 2 sets

T-bar rows: 105 kg

Preacher curls: 32,5 kg

Cable side raises: 22,5 kg

Physio shit voor mn rug

best wel een p*ssy training nu ik het zo bekijk, zonder die andere oefeningen
 
Kijk je uit met je onderrug leo, willen niet dat het wheelchairsquats gaan worden in de toekomst.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven