Leo's k*tlog

[Leo1988]

Vanochtend weer een meting gehad:

2 weken terug:
91,9 kg
17,3% vet
VVM: 76,0013 kg
15,8987 kg vet

vanochtend:
91,8 kg
16,6% vet
VVM: 76,4694
15,3306 kg vet

460 gram vvm erbij en 560 gram vet eraf. Gaat lekker zo! Ik ga wel nog 100-150 kcal per dag schrappen tot ik ongeveer 0,5-0,7% vet per week verlies

 

[markhispania3]

Gaat goed hier zie ik, komen er ook nog foto's na je cut?

 

[Leo1988]

Wie weet

 

[Eddine]

 

[Leo1988]

Dat dacht ik wel, ouwe viespeuk

Mn squats gingen redelijk, voor het eerst gesquat op de PL schoenen van jesaja (omdat ik niet meer op mn sokken mag ). Voelde verschrikkelijk wankel aan, maar toch een mooi pr tje gezet:

PL squat: 6 x 135 kg VPR
Rug voelde goed tijdens de oefening, alleen erna voelde ik weer wat gezeur rechts onderin, dus ik heb het hierbij gehouden. Ga de komende week ook zoveel mogelijk mn onderrug ontlasten.

Chinnen: 8x - 7x aan het einde een forced rep en een static hold

tbar row: 8 x 105 kg VPR - 7 x 105 kg ultra strict, ultra pomp.

Cable side raises: 8 x 22,5 kg VPR - 7 x 22,5 kg

Preacher curls: hiermee wilde ik wat veranderen. Eerst reps met 2,5 kg meer, HIT style, daarna uitreppen met 12,5 kg, kwam jesaja met het briljante idee om tussen die 2 sets nog eentje met 22,5 kg te doen. Op dat moment leek het wel een goed idee.

Reps tot positieve fail (stuk of 7-8), daarna een forced rep voor iets van 15-20 seconden, afgesloten met een negative icm steeds lager worden partials, tot negatieve fail. Snel 10 kg eraf gehaald en hetzelfde, paar reps en weer tot negatieve fail. Weer 10 kg eraf en gerept te ultra fail. Hierna viel de stang en was ik zeer verdrietig

 

[rob1990]

Klik om te verkleinen...

ja maar jij squat met een houten stang en kartonnen gewichten en dat met een bolle rug op youtube

 

[Leo1988]

Hahaha

Training van vandaag (dinsdag):

Frontsquats overgeslagen (rug naar de k*t) helaas Wilde 8x110 doen, maar dat moet ik ff een paar weken overslaan.

Incline dumbbell press:

15 x 30 kg VPR

Gaat echt nergens over, dus een soort fly press van gemaakt:

7 x 30
7 x 30
6 x 30

Incline cable fly:

8 x 30 kg VPR
7 x 30 kg

laatste rep forced en dan steeds lager worden partials tot negatieve fail.

MP veranderd in seated dumbbell press. Nooit gedaan, dus gewicht ff beetje zoeken:

4 x 12 kg
3 x 16 kg
3 x 20 kg

was de warming up, dacht werkset komt met 24 kg, 3 reps gedaan -> k*tgewichtje, 26 kg gepakt, 3 reps, dacht dat wordt ook niks.

28 kg de lucht in gegooid en 6 reps gemaakt, 2e set 7 reps.

Nog 2 sets cgbp 80 kg met 4 reps en het was weer klaar.

 

[Eddine]

Juist, nu heb ik de kans je in te halen met die fronts

 

[Leo1988]

Juist, nu heb ik de kans je in te halen met die fronts

Klik om te verkleinen...

Ga jij nou maar eerst je techniek leren, met je quarter squats

Donderdag weer verder:

Pull B)

Deadlifts: zou eigenlijk volume gaan maken op 175 kg, maar dat moet wachten.

Glute/Ham raises op de lat pulldown: 18 kg contra

Lat pulldown wide: 90 kg

Bent over row: 90 kg

Incline dumbbell curls: 16 kg

Dumbbell side raises: 16 kg

En nog wat gay shit voor mn onderrug (physio)

 

[Eddine]

Quarter squats ?

Moet wel serieus die olympic grip gaan leren.

 

[Leo1988]

Valt weinig aan te leren toch?

Post maar is een vilmpje, dan zien we verder

 

[Leo1988]

Vandaag was weer p*ssy:

geen deadlifts

Wel glute/ham raises op de lat pulldown:

18 kg contra - 5 reps
19 kg contra - 5 reps
19 kg contra - 5 reps

Lat pulldown neutral grip: fullstack (90 kg): 8x - 8x - 8x (laatste reps partial tot insane pomp)

Bent over row: geskipped ivm onderrug.

Incline dumbbell curls: 16 kg 7x - 7x

Dumbbell side raises: 14 kg 14x - 12x

en nog wat gay shit voor mn onderrug (kon niet eens meer planken)

---------- Toegevoegd om 00:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:42 ----------

Morgen door met:

Push B)

Leg press disc loading: moet ik misschien ook skippen, in dat geval wordt het de p*ssy leg press. Disc loading 200 kg tot op het stootblok

Incline barbell press: 77,5 kg

Flat cable press: 40 kg ofzo, lang geleden dat ik hem heb gedaan

Dumbbell shoulder press: 28/30 kg ofzo

Overhead skullcrusher: 32,5 kg

Gay shit voor mn rug

 

[johan22]

Onderrug is nog steeds ****ed eah.. Het spijt me een beetje dat ik je die brute kilo's heb laten spotten

Vanavond massage?

 

[Leo1988]

Ja ik dacht dat ik al wel redelijk op je aan het inlopen was

gelukkig heb ik dinsdag een inhaalslag kunnen maken, so beware

En die massage laat ik liever over aan mn vrouwtje, tenzij jij beweert dat je het ultra goed doet?

 

[Leo1988]

Afgelopen vrijdag:

Push B)

Leg press disc loading: vervangen door dat technogym onding, omdat ik niet meer zo diep kan door mn onderrug. Fullstack en nog een stuk of 15 blokjes tussen de 1 en 7 kg erop. 13x - 12x

Incline barbell press:

6 x 77,5 VPR
5 x 77,5
8 x 70

Wil maar niet echt opschieten met deze.


Flat cable press:

2 x 8 x 40 kg

Dumbbell shoulder press:

6 x 30 kg VPR!
7 x 30 kg VPR

Overhead skullcrusher:

9 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg (ellebogen iets wijder)


Vanavond weer een training wegbeuken:

Pull A)

Powerlift style squats: vervang ik tijdelijk door leg presses. Vandaag eens kijken of ik de normale leg press weer eens kan doen

Chinnen wide: 3 sets

T-bar rows: 110 kg. Als mn onderrug ****ed voelt, doe ik 3 sets pulldown neutrale grip, 95 kg.

Preacher curls: 35 kg

Cable side raises: 25 kg

Physio shit voor mn rug

 

[johan22]

Anders doe ik maybe met je mee met Legg press, kijken wat mijnheer L. Ies daar van vind.

 

[Richelle1989]

Nou Leo nu kan ik kijken hoe goed jij je best hebt gedaan vandaag

 

[Leo1988]

Ohw god, nou hier komt die:

Leg press disc loading (tot het stootblok):

10 x 195 kg VPR
9 x 195 kg

Volgende keer gaat de 200 kg barriere doorbroken worden

Chinnen 3 sets 6-8 reps, laatste reps partial

Lat pulldown neutrale grip: 2 x 8 x 95 kg VPR

Laatste reps partial

Daarna waren de kanonnen aan de beurt: 3 x 5 x 35 kg preacher curls

En als laatste 2 sets side raises: 5 x 25 kg - 6 x 25 kg VPR

Edit: lag aan die k*t explorer

 

[johan22]

Jaa lekkere legpwessis hoor. Wat staat er vandaag op het programma? Geen deads natuurlijk..

 

[Leo1988]

Thnx

Nee geen deads helaas, wel dit:

Leg press (die andere naast de ingang, waarbij er veel meer gewicht op de quads wordt opgebouwd) ipv fsq

Incline dumbbell press: als jesaja zn dingen niet is vergeten, met een kg of 34/36

Incline cable fly: 30 kg 8+ reps

8 x 30 kg VPR
7 x 30 kg

Seated dumbbell press: 30 kg 7+ reps

cgbp 80 kg 4+ reps

En eindelijk weer kuiten!!!