Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

NATUURLIJK NIET!

Hoezo niet? Lijkt me een beetje lui hoor... .

Ik heb een vrijdag gevoel..

Spoiler

De training van vanmiddag..niet heel sterk, maar ben wel tevreden!

Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
20kg: 12 (warmup)
32kg: 12, 12 (niet heel mooi), 12 (3 licht forced), 12 (4f.)

Niet verzwaren, moet stricter!

Dumbbell press:
16kg: 10
20kg: 5 (warmup)
26kg: 5, 5 (man, wat moeizaam!), 5 (nipt), 3 (laatste traag negatief), 3 (mèèèh)

Uiteraard niet verzwaren!

Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
21kg: 12, 12, 12 (3 licht forced), 12 (2f.)

Dit mag ook wel wat netter!

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (iets explosiever en kortere TUT), 12 (2f.), 10 (2 heel lelijk)

Ook niet verzwaren..het blijft geen feest!

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 10, 10, 10 (de rows weer eens iets zwaarder gedaan..)

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
17.5kg: 8 (warmup)
22.5kg: 12 (top MMC), 12, 11 (ok'ish), 9

Toch maar iets verzwaren.. 20kg warmup en 25kg sets

Single arm rope pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12
7.5kg: 8, 8, 8 (niet allemaal even strict)

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
6kg: 8, 8, 8, 8 (niet allemaal netjes, dus nog niet verzwaren..)

Rating: (Hopelijk gaat dat presswerk binnenkort weer wat beter)

 

[RaceRookie]

Ik heb een vrijdag gevoel..

Ik heb een donderdag gevoel.

 

[clawfinger]

Ik heb een donderdag gevoel.

Dacht meer een crash gevoel

 

[RaceRookie]

Dacht meer een crash gevoel

Below the belt.

 

[Bubs]

Ik heb een vrijdag gevoel..

Wat heb je al zitten vreten, of ga je nog vreten vandaag ?

 

[Pieter68]

Below the belt.

 

[Pieter68]

Wat heb je al zitten vreten, of ga je nog vreten vandaag ?

Volgens z'en insta: koffie, roomboter amandel-letter, Monster energy, ...

 

[Bubs]

Volgens z'en insta: koffie, roomboter amandel-letter, Monster energy, ...

Ik zag die letter twee keer voorbij komen .

 

[Skatermarvin]

Ik heb een donderdag gevoel.

Dacht meer een crash gevoel

Below the belt.

huh..

Wat heb je al zitten vreten, of ga je nog vreten vandaag ?

ehm het viel nog mee. Maar sinds ik thuis ben.. Paar handjes snoep, en er is zojuist pizza besteld..

Pizza met shoarma, kip, paprika, ui en knoflooksaus..

lief

Volgens z'en insta: koffie, roomboter amandel-letter, Monster energy, ...

die amandelletter vind ik niet te vreten..
Stond ook vie'S' en 'S'merig

Ik zag die letter twee keer voorbij komen .

omdat ik die vies vind. Ik was boos dat er geen kruidnoten of strooigoed was..

 

[RaceRookie]

huh..

Sticky - Wat heeft jouw dag verpest?

@jj7619 Wel een beetje overdreven natuurlijk, het duurt geen twee jaar voor de wegen er zo bij liggen :rolleyes: .

forum.bodybuilding.nl

 

[Skatermarvin]

Sticky - Wat heeft jouw dag verpest?

@jj7619 Wel een beetje overdreven natuurlijk, het duurt geen twee jaar voor de wegen er zo bij liggen :rolleyes: .

forum.bodybuilding.nl

Dat is mooi klote kerel. Kun je het niet op een andere verzekering kwijt?

 

[RaceRookie]

Dat is mooi klote kerel. Kun je het niet op een andere verzekering kwijt?

Ik betaal het zelf wel. Eigen risico is ook al 300 euro dus dat schiet niet op.

 

[neet61]

niet heel mooi

Dit mag ook wel wat netter!

(2 heel lelijk)

(niet allemaal even strict)

(niet allemaal netjes, dus nog niet verzwaren..)

Opgeteld is dit waarschijnlijk een van de lelijkste trainingen ooit

 

[Skatermarvin]

Opgeteld is dit waarschijnlijk een van de lelijkste trainingen ooit

Dat zal wel meevallen hoor. Deed vroegah..weleens bent over rows met 110-120kg

De planning voor vandaag..
Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
60kg: 8
80kg: 4x6-8

Abduction:
30kg: 10 (warmup)
45kg: 4x10

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
45kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
15kg: 4x10

Hyperextensions:
3x10

En de voeding..

Voeding, vrijdag 06-12-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MvPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[neet61]

Dat zal wel meevallen hoor.

5x je eigen woorden hoor

Deed vroegah..weleens bent over rows met 110-120kg

O ja, even met een ruk omhoog sjorren en weer op de grond laten klappen
Volgens mij doen legers gymbro's het nog altijd zo .......

 

[B0tjeBuilder]

Ga je nog wat lekkers eten van het weekend?

 

[Skatermarvin]

5x je eigen woorden hoor

O ja, even met een ruk omhoog sjorren en weer op de grond laten klappen
Volgens mij doen legers gymbro's het nog altijd zo .......

Uhu, precies dat!

Ga je nog wat lekkers eten van het weekend?

Heb voor morgen wat bij de toko gehaald: Rijst met rendang, tempé en kokos boontjes.. Verder nog geen idee.

Net wel alvast 100g strooigoed in mijn mik geduwd..

 

[Bubs]

Uhu, precies dat!
Heb voor morgen wat bij de toko gehaald: Rijst met rendang, tempé en kokos boontjes.. Verder nog geen idee.

Net wel alvast 100g strooigoed in mijn mik geduwd..

Ik wilde net vragen of het je zou lukken op die 1880kcal te blijven vandaag, gezien de sint is langsgeweest, en het vrijdag en dus zga weekend is.
Dat is duidelijk een overbodige vraag geworden intussen .

 

[clawfinger]

Uhu, precies dat!
Heb voor morgen wat bij de toko gehaald: Rijst met rendang, tempé en kokos boontjes.. Verder nog geen idee.

Net wel alvast 100g strooigoed in mijn mik geduwd..

My idol

 

[B0tjeBuilder]

IK heb morgen geplant staan om naar loetje te gaan en ben daar van plan om de vistrio voor af te eten. de grote biefstuk met kippen levertjes een patatje en een paar biertjes te drinken. (2500kcal ?)