Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
NATUURLIJK NIET!
Ik heb een vrijdag gevoel..Hoezo niet? Lijkt me een beetje lui hoor....
De training van vanmiddag..niet heel sterk, maar ben wel tevreden!
Rehab + Push 2:
Dumbbell row:
20kg: 12 (warmup)
32kg: 12, 12 (niet heel mooi
), 12 (3 licht forced
), 12 (4f.)Niet verzwaren, moet stricter!
Dumbbell press:
16kg: 10
20kg: 5 (warmup)
26kg: 5, 5 (man, wat moeizaam!), 5 (nipt
), 3 (laatste traag negatief), 3 (mèèèh
)Uiteraard niet verzwaren!
Straight arm pullover:
12.5kg: 12 (warmup)
21kg: 12, 12, 12 (3 licht forced), 12 (2f.)
Dit mag ook wel wat netter!
Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (iets explosiever en kortere TUT), 12 (2f.
), 10 (2 heel lelijk)Ook niet verzwaren..het blijft geen feest!
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 5kg: 10, 10, 10 (de rows weer eens iets zwaarder gedaan..)
Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
17.5kg: 8 (warmup)
22.5kg: 12 (top MMC
), 12, 11 (ok'ish), 9Toch maar iets verzwaren.. 20kg warmup en 25kg sets
Single arm rope pushdown:
2.5kg: 12 (warmup)
5kg: 12
7.5kg: 8, 8, 8 (niet allemaal even strict
)Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
6kg: 8, 8, 8, 8 (niet allemaal netjes, dus nog niet verzwaren..)
Rating:
(Hopelijk gaat dat presswerk binnenkort weer wat beter)
.
en ben daar van plan om de vistrio voor af te eten. de grote biefstuk met kippen levertjes een patatje en een paar biertjes te drinken. (2500kcal ?)
