- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
van harte Marv 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Reacties 46K
- Weergaven 2M
- Volgers 328
Bezoekers in dit topic
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.199
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Gefeliciteerd ouwe! 
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Congratz marv!! lekker vieren daar he! 
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Hier dan ook nog maar een dikke gefelicteerd met je verjaardag!!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.529
MEGA QUOTE!!!
Jullie mistte me wel!!
wel een beetje gelukt!
Zo, ik weer terug, maar heb nog vakantie! Dus gister friet, frikandel speciaal, mexicano pinda en een broodje kroket als avond eten en nog wat likeur en wijn.
Weet dan ook niet wat een eerlijk meetpunt is voor de gains, want ga vanavond ook nog AYCE sushi eten. Zal daarom tot en met maandag elke dag even meten en wegen..
De gains vanmorgen waren als volgt:
Gains na terugkomst, vrijdag 07-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, valt goed mee)
Taille: 76.0cm (+3.8cm, valt ook goed mee..)
Maar goed, zoals ik al zei..vanavond AYCE sushi, grill & toetjes..
In de volgende post wat foto's op chronologische volgorde..
Vooral na een lange fietstocht...
Top vakantie gehad en inderdaad net nog geen carnaval!We lezen nog wel wat de schade is geworden, he?
Maar een heel goeie vakantie al vast. Jullie zitten daar tussen zomervakantie en carnaval, is wel een gunstige tijd kwa drukte volgens mij....
Is echt gelukt!
Geniet van de bruiloft, en de vakantie!
Thanks, done!
Obrigado!Happy vacation
..Dit snap ik niet
Marv ligt lekker in de zon... en ondertussen spamt niemand DBB vol...
Haha, zo kun je het ook zien!Lekker rustig
nu hij op vakantie is hebben wij allen ook een soort van vakantie
Jullie mistte me wel!!Hmm...
Maak effe een poll aan bij t topic
Gebruik je power, maak er iets moois van
Was effe vergeten dat ik dat kon
Kom ik zo op terug..
Haha, ik heb voornamelijk caiprinha's gedronken..wel gemiddeld 6 per dagAan de andere kant moet je wel 10 km wandelen om 1 mierzoete cocktail van formaat goudvissenkom te verbranden
Nope, good food only! Niet een heel goor land ookTrue true. Maar hij zal vast ook wel de schijterij enzo krijgen en een paar dagen niks kunnen eten
Thanks nog!
Merci!
Dank u dank uGefeliciteerd Skatermarvin !!
Das wel gelukt!Gelukkige verjaardag
Grazie!
Obrigadovan harte Marv
Dank!Gefeliciteerd ouwe!
Thanks
Yes! 2 januari..schrijf maar op de kalenderBlijkbaar jarigGefeliciteerd!
That's me..now!
wel een beetje gelukt!Yes!Congratz marv!! lekker vieren daar he!
Haha, thanks!Hier dan ook nog maar een dikke gefelicteerd met je verjaardag!!
Zo, ik weer terug, maar heb nog vakantie! Dus gister friet, frikandel speciaal, mexicano pinda en een broodje kroket als avond eten en nog wat likeur en wijn.
Weet dan ook niet wat een eerlijk meetpunt is voor de gains, want ga vanavond ook nog AYCE sushi eten. Zal daarom tot en met maandag elke dag even meten en wegen..
De gains vanmorgen waren als volgt:
Gains na terugkomst, vrijdag 07-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, valt goed mee)
Taille: 76.0cm (+3.8cm, valt ook goed mee..)
Maar goed, zoals ik al zei..vanavond AYCE sushi, grill & toetjes..
In de volgende post wat foto's op chronologische volgorde..
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.530
Dag 2 (Ipanema beach):
Dag 3 (Sightseeing):
Dag 4 (Copacabana + Ipnema beach):
Dag 5-6 (Angra dos reis + jarig):
Dag 7 (Paraty + Ipanema):
Dag 8 (Cabo frio + Buzios):
Dag 8-11 (Buzios):
Dag 3 (Sightseeing):
Dag 4 (Copacabana + Ipnema beach):
Dag 5-6 (Angra dos reis + jarig):
Dag 7 (Paraty + Ipanema):
Dag 8 (Cabo frio + Buzios):
Dag 8-11 (Buzios):
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.531
Dag 12 (Ipanema beach):
Dag 13 (Tattoo):
Dag 13 (Tattoo):
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.533
Heb er gister een beetje een zooitje van gemaakt..Welkom terug goowsah, 4.5 kg is best netjes
Gains na terugkomst & sushi AYCE, zaterdag 08-02-2020:
Gewicht: 84.5kg (+6.4kg, valt niet meer mee)
Taille: 77.8cm (+5.6cm, valt ook niet meer mee..)
Ook echt een serieuze vochthomp
Maar wel nog gewoon redelijk op kracht in de gym.Nog even een IG post van gister (swipe for sushi
)En de training van gister!
Pull:
Straight arm pullover:
15kg: 15
24.5kg: 12, 12 (top
), 12 (best lekker)28kg: 9+5 (rest-pause
)Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (top MMC
)35kg: 12, 12
45.5kg (fullstack): 12, 12 (2f.
)External shoulde rotation ss low weight cable row (standing):
2.5kg: 12, 12, 12 (prima MMC
) ss 7.5kg: 12, 12, 12 (mwoah..)Dumbbell row:
24kg: 12 (voelt zwaar..
)34kg: 12 (best prima
), 12, 12 (2f.), 12 (4 flink forced)Plate-loaded row (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 8
45kg: 8, 7 (1f. Pfff!
)45kg (paused): 8 (pittig!), 6 (op=op)
Front pulldown (double D-handle):
40kg: 10
54kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced
), 9 (2 flink forced)Rope facepull:
12.5kg: 12
17.5kg: 12 (lekker
), 12, 12 (2 licht forced..), 12 (4 reps in 3 stappen concentrisch)15kg: 17 (extra repjes..
)Dumbbell curl (alternate):
10kg: 10
14kg: 10 (moeizaam, maar wel lekker!
), 10 (nice), 10 (2 licht forced), 8+8hammer (
)EZ-bar preacher curl:
27.5kg: 8 (prima
), 8 (vlottere reps, korte TUT), 8, 5 (op=op)100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
53kg: 100 (easy, rustig opbouwen!)
Kwam op IG/Facebook een T-nation artikel tegen. Eens kijken hoelang ik dit volhou:
The 100-Rep Method for Big Legs
Ridiculously High Reps for Gains Here’s how to use mega-high reps to build size, increase strength potential, and improve athletic performance. 100–Rep Leg Presses? Are You Crazy? Recently, T Nation posted my tip about doing 100-rep leg presses on Instagram. Most people were very interested...
www.t-nation.com
Rating:
(niet slecht, ben meestal mega slap na de vakantie, maar viel nu goed mee!)
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.006
- Waardering
- 8.856
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.535
Das waar! Pas eind mei, begin juni weer op vakantie
Nog de training van vandaag!
Legs:
Leg extension (ramping):
26kg: 10
33kg: 10
40kg: 10
47kg: 10
54kg: 10
61kg: 10 (prima
)Squatrack nog steeds bezet..
Smith calve raise:
100kg: 12 (top MMC
)130kg: 12
150kg: 6 (top
)170kg: 12 (hard!
), 12, 12 (MMC), 14 (na even ouwehoeren over mijn vakantie)Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (veel te licht)
10kg: 12
15kg: 12 (huh
)17.5kg: 12 (hnng
), 8, 8 (1f.)Wide V-squat (gewicht exclusief 'slee' ~25kg):
60kg: 12
85kg: 12
105kg: 10
120kg: 10 (best ok nog!
)130kg: 8, 8 (hard!), 8 (tering
), 8 (nipt)100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
68kg: 100 (best prima, volgende keer iets meers erbij..)
Seated calve raise:
30kg: 15
55kg: 12, 12 (nice), 10 (toe's out
), 10 (toe's in), 12 (slow reps, TUT)Abduction:
25kg: 10
45kg: 10
60kg:, 10 (sqeez
), 10 (prima MMC), 10 (fik erin), 10 (pff!)FSQ:
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 7 (best zo, wilde even aanvoelen..)
Rating:
(Ook niet slecht!)Pff, maar 4 uur geslapen vannacht! Begin me toch een inkakker te krijgen
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.536
Diet starts monday, maar toch vanmorgen weer even gewogen en gemeten..
Alweer wat sushi gewicht en vocht kwijt. Gewicht en taille nog steeds in vergelijk met voor de vakantie..
Gains na terugkomst, sushi AYCE en zaterdag; zondag 09-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, denk dat dit wel eerlijk is voor de poll*)
Taille: 77.0cm (+4.8cm, Gelukkig weer iets eraf...)
* Alleen heeft met 4.5kg precies theoretisch gezien niemand gewonnen
Einde van de ochtend weer getraind! Man, wat zijn er een hoop nieuwe leden zeg! Gelukkig liep er vandaag niemand echt in de weg!
Voelde me redelijk sterk vandaag!
Push:
Dumbbell press:
16kg: 12
20kg: 12 (warmup)
26kg: 10 (top MMC), 10 (pittig), 8 (oef!), 6 (laatste traag negatief)
Lijkt wel meer gecontrolleerd!
Dumbbell hex press:
12kg: 15 (traag negatief)
14kg: 12 (idem)
16kg: 10
18kg: 8 (iets kortere TUT)
20kg: 6, 5 (op=op)
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 9 (voelt zwaar, maar MMC = top)
30kg: 8, 8 (mèèèh), 6+2 (rest-pause ~15sec), 5+3 (rest-pause ~20sec)
Dag 3: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
88kg: 100 (2 korte pauzes bovenin, maar niet 'racken')
Ok, dit was niet fijn met spierpijn van gister! Benen ook ziek pumped hierna
Dumbbell frontraise (2 armen 1 dumbbell, upperchest focus. ramping..):
4kg: 10 (TUT & MMC)
6kg: 10
8kg: 10
10kg: 10, 10, 10 (hnng)
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 10 (TUT & sqeez)
10kg: 10
15kg: 10 (rammen)
Dropset: 17.5-15-12.5-10-7.5kg: 4, 5, 6, 7, 15 (pumped as fuck!)
Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (goede controlle)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 10 (laatste 2 moeizaam op links..), 10 (3f. op links), 10 (idem)
Voor mijn linker arm is de stap van 5 naar 7.5kg voor het mooie te groot. Rechts kan die 7.5kg makkelijk aan
CG pushdown:
10kg: 15 (top)
12.5kg: 12 (MMC = ok)
15kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.)
Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (top MMC)
8kg: 10, 10 (nice)
10kg: 8 (PR* 2 iets minder strict!), 7+6 met 2 armen (slinger reps enzo)
* Lang geen 10kg gebruikt voor side raises en gingen ook wel serieus netjes
Lat pulldown (even borst-rug beetje in evenwicht houden):
33kg: 25 (ehm)
40kg: 15, 15, 15, 15 (super controlled reps!)
Rating: (Lekkere training. Morgen weer aan het werk en hopelijk in de pauze een pullworkout!)
Qua voeding vandaag als volgt..
Voeding zondag 09-02-2020:
10:00 1 pistolet + 100g rosbief + 1 ei + ~20g pindakaas + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 12g flut pwo mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:45 70g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + 5g kaneel
16:00 Blik monster ultra violet
17:15 35g nightprotein (XXL)
18:30 Grote kom pompoensoep + rotiroll
20:30 Pornstar martini
?
E/K/V: NFC
Alweer wat sushi gewicht en vocht kwijt. Gewicht en taille nog steeds in vergelijk met voor de vakantie..
Gains na terugkomst, sushi AYCE en zaterdag; zondag 09-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (+4.5kg, denk dat dit wel eerlijk is voor de poll*)
Taille: 77.0cm (+4.8cm, Gelukkig weer iets eraf...)
* Alleen heeft met 4.5kg precies theoretisch gezien niemand gewonnen
Einde van de ochtend weer getraind! Man, wat zijn er een hoop nieuwe leden zeg! Gelukkig liep er vandaag niemand echt in de weg!
Voelde me redelijk sterk vandaag!
Push:
Dumbbell press:
16kg: 12
20kg: 12 (warmup)
26kg: 10 (top MMC
), 10 (pittig), 8 (oef!), 6 (laatste traag negatief)Lijkt wel meer gecontrolleerd!
Dumbbell hex press:
12kg: 15 (traag negatief)
14kg: 12 (idem
)16kg: 10
18kg: 8 (iets kortere TUT
)20kg: 6, 5 (op=op
)Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 9 (voelt zwaar, maar MMC = top
)30kg: 8, 8 (mèèèh), 6+2 (rest-pause ~15sec), 5+3 (rest-pause ~20sec)
Dag 3: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
88kg: 100 (2 korte pauzes bovenin, maar niet 'racken')
Ok, dit was niet fijn met spierpijn van gister! Benen ook ziek pumped hierna
Dumbbell frontraise (2 armen 1 dumbbell, upperchest focus. ramping..):
4kg: 10 (TUT & MMC)
6kg: 10
8kg: 10
10kg: 10, 10, 10 (hnng
)Cable fly's (high puley):
7.5kg: 10 (TUT & sqeez
)10kg: 10
15kg: 10 (rammen
)Dropset: 17.5-15-12.5-10-7.5kg: 4, 5, 6, 7, 15 (pumped as fuck!
)Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (goede controlle)
5kg: 12 (top!)
7.5kg: 10 (laatste 2 moeizaam op links..), 10 (3f. op links), 10 (idem)
Voor mijn linker arm is de stap van 5 naar 7.5kg voor het mooie te groot. Rechts kan die 7.5kg makkelijk aan
CG pushdown:
10kg: 15 (top
)12.5kg: 12 (MMC = ok)
15kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.)
Seated side raise (alternate):
4kg: 12 (top MMC
)8kg: 10, 10 (nice
)10kg: 8 (PR* 2 iets minder strict!), 7+6 met 2 armen (slinger reps enzo
)* Lang geen 10kg gebruikt voor side raises en gingen ook wel serieus netjes
Lat pulldown (even borst-rug beetje in evenwicht houden):
33kg: 25 (ehm
)40kg: 15, 15, 15, 15 (super controlled reps!)
Rating:
(Lekkere training. Morgen weer aan het werk en hopelijk in de pauze een pullworkout!)Qua voeding vandaag als volgt..
Voeding zondag 09-02-2020:
10:00 1 pistolet + 100g rosbief + 1 ei + ~20g pindakaas + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 12g flut pwo mix
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:45 70g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + 5g kaneel
16:00 Blik monster ultra violet
17:15 35g nightprotein (XXL)
18:30 Grote kom pompoensoep + rotiroll
20:30 Pornstar martini
?
E/K/V: NFC
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
ik vind 4 kg close enough* Alleen heeft met 4.5kg precies theoretisch gezien niemand gewonnen
lekkr weer bezig is de gym inmiddels
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.538
Ja, zit in een goede flow!ik vind 4 kg close enough
lekkr weer bezig is de gym inmiddels
Vanmorgen weer meten en wegen, maar nu ga ik gewoon weer t.o.v gister doen..
Weging & meting 10-02-2020:
Gewicht: 82.6kg (-0.7kg, t.o.v gister)
Taille: 75.8cm (-1.2cm t.o.v gister)
De planning voor vandaag..
Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12
Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 2x12
45.5kg: 2x8-12
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12
Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12
Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10
B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12
Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10
Biceps?:
..
Dag 4: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
98kg:
En de voeding..
Voeding, maandag 10-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Avondeten (~750kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43.539
De training ging best prima. Het was enorm druk in de dumbbellhoek, dus heb de rows overgeslagen
Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (top!)
28kg: 8+4 (rest-pause, 15 sec.), 6+4 (rest-pause, 20sec.)
Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (top MMC)
45.5kg: 12 (moeizaam..), 10 (puley loopt wat stroef!)
External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima)
Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10, 10 (rammen!)
50kg (alternate): 10 (TUT & MMC), 10+7 (rest-pause)
B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (top!), 12, 12 (rammen!), 12 (extra setje, 2 flink forced)
Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10, 10, 10 (2 powershrugs), 10 (idem)
Dag 4: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
98kg: 100 (1 korte pauze rond de 70 reps, niet racken. --> +5kg)
Ez-bar preacher curl:
27.5kg: 10
32.5kg: 8 (nipt!)
35kg: 3 (man, man!), 3 (), 2.5 (dùùùs..)
27.5kg: 5+4 (rest-pause)
Rating: (Tevreden, goede feels)
Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 12, 12 (top!)
28kg: 8+4 (rest-pause, 15 sec.
), 6+4 (rest-pause, 20sec.)Kneeling rope pulldown:
28kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 12 (top MMC
)45.5kg: 12 (moeizaam..), 10 (puley loopt wat stroef!
)External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 12, 12, 12 ss 7.5kg: 12, 12, 12 (prima)
Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 10, 10 (rammen!
)50kg (alternate): 10 (TUT & MMC
), 10+7 (rest-pause)B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 12 (top!), 12, 12 (rammen!
), 12 (extra setje, 2 flink forced) Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 10, 10, 10 (2 powershrugs), 10 (idem
)Dag 4: 100 reps incline legpress (gewicht inclusief slee):
98kg: 100 (1 korte pauze rond de 70 reps, niet racken. --> +5kg)
Ez-bar preacher curl:
27.5kg: 10
32.5kg: 8 (nipt!
)35kg: 3 (man, man!), 3 (
), 2.5 (dùùùs..)27.5kg: 5+4 (rest-pause)
Rating:
(Tevreden, goede feels)
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
