Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 20 jan 2016

marina1975 zei:
Nou dat gaat me een weekje worden! zullen wel knaltrainingen worden op zoveel energie!
Kou viel inderdaad tegen.. als je om 6:00 je auto moet krabben heb je het kouder dan als je fietst. maar 45 -50 min fietsen doe ik niet... *maggeencardiodoenenistekoud*

We zullen het zien, want zal mezelf niet zijn als ik wat zou compenseren rond die dagen..

Ik betwijfel of auto krabben kouder is als fietsen..wilde eigenlijk morgen weer op de fiets, maar moet op tijd thuis zijn. Gaan shoppen in Utrecht...en pizza of wok eten :roflol:

KevvL zei:
Dit. Boterhamzakjes of aluminium folie om je voeten doen (in je schoenen) werkt best goed. En een dubbel paar sokken.. En dan heb je nog blauwe tenen als je thuis komt van het (race)fietsen.
Oren zijn ook echt een hel. Die moeten bij mij onder de 10 graden al afgedekt worden haha

Ik had een muts op, sjaal om en handschoenen aan..eigenlijk waren alleen mijn benen koud..

neet61 zei:
Geniaal die plastic zakjes, ik weet zeker dat gaat werken, thanks Fleece pet (niet al te warm) werkt het best vind ik.

Dat werkt zeker!

Een paar goede schoenen scheelt ook wel

Pillz zei:
Verwarming in de auto wat hoger zetten werkt ook prima.

Dat heb ik dus vandaag maar weer gedaan! Bedankt voor de tip!

KevvL zei:
Die heb in al maximaal staan....

"Thermogenisissss" *Kai Green*

neet61 zei:
Bikkel

Man met een bal...

basmca zei:
vandaag voor het eerst handschoenen en een winterjas aan op de fiets

We zijn mietjes

fiezefur zei:
Cake met slagroom... I want!!

Nomnomnom..

Gister de spelletjes avond weer aardig r*tard (lasagna, magnum almond en snoepjes)..maar ga geen strafcardio doen of minder eten vandaag...geen zin in

Pull 2:
(Reverse grip) barbell row:
4x6-8

(Reverse grip) Lat-pulldown:
3x8-12

Close grip cable row/single arm cable row:
3x8-12

Barbell / dumbell shrugs:
3x6-8

Bent over lateral raise:
3x12-15

Hammer curl:
3x12-15

Preacher curl / (reverse grip) cable curl:
3x8-12

Voeding, woensdag 20-01-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 100g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 200g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + kleine appel & mandarijn
15:00 200g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop mTORC1
Post-workout: 30g whey iso + 10g dextro
18:30 Avondeten (~800kcals) + 25g nightprotein

~2470kcals, E/K/V = 195g (32%) / 310g (50%) / 50g (18%)

Robke78 · 20 jan 2016

Geen strafcardio? Geen compensatie dag?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rambo1 · 20 jan 2016

Finally some gainzzz will be made

KevvL · 20 jan 2016

Robke78 zei:
Geen strafcardio? Geen compensatie dag?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

WTF?

Basma · 20 jan 2016

Aaaand the road to 90 has begun :banana:

Hoody · 20 jan 2016

Robke78 zei:
Geen strafcardio? Geen compensatie dag?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

wtf!

lloydatoni · 20 jan 2016

Op naar de 120 kg

Skatermarvin · 20 jan 2016

Robke78 zei:
Geen strafcardio? Geen compensatie dag?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wat is dit :roflol:

Morgen een beetje compensatiedag..hoewel, mijn rustdagen zijn al enige tijd 1800-2000kcals

Rambo1 zei:
Finally some gainzzz will be made

Binnenkort weer cutten..

KevvL zei:
WTF?

Dat..

Basma zei:
Aaaand the road to 90 has begun

Hoody zei:
wtf!

Inderdaad

lloydatoni zei:
Op naar de 120 kg

Op naar Zalmbeer..

TheWasp · 20 jan 2016

Rambo1 zei:
Finally some gainzzz will be made

Met dit soort willekeurig gepomp denk ik niet dat er veel gains gemaakt zullen worden.

Rambo1 · 20 jan 2016

TheWasp zei:
Met dit soort willekeurig gepomp denk ik niet dat er veel gains gemaakt zullen worden.

Ging meer over het overschot aan kcals. En waarom niet eigenlijk?

Hoody · 20 jan 2016

Er valt genoeg strafcardio te gainen met de mind-marvin methode :heart:

Skatermarvin · 21 jan 2016

TheWasp zei:
Met dit soort willekeurig gepomp denk ik niet dat er veel gains gemaakt zullen worden.

Pompen = lekker..

Rambo1 zei:
Ging meer over het overschot aan kcals. En waarom niet eigenlijk?

Ik volg geen PL-approved methode..en dat werkt niet. Eigenlijk is de "PHM-methode" de enige methode die echt werkt :roflol:

Hoody zei:
Er valt genoeg strafcardio te gainen met de mind-marvin methode

Strafcardio gains :roflol:

De training van gister..op papier niet geweldig, maar qua gevoel meer dan prima! Alleen isolatie van reardelts ging klote gister, maar dat zal wat te maken hebben gehad met voorzichtigheid en mijn lichte schouderverneuking afgelopen maandag..

Pull 2:
Reverse grip barbel row:
20kg: 10
60kg: 12 (easy!)
80kg: 8 (nice!), 8 (1f.), 8 (1f.)
50kg: 8 (sqeeez & hold)

Seated cable row (alternate/gewicht per arm):
32kg: 12
46kg: 12
55kg: 12
64kg: 12 (beuken!)
68kg: 12 (nice!)

CG (triangle) lat-pulldown:
50kg: 12 (easy!)
64kg: 12
73kg: 9 (1f.)
Dropset: 73kg-->41kg: 7, 6 (pomp!)

Barbel shrugs:
60kg: 8, 8 (controlled reps)
100kg: 8, 8 (nice!), 12 (5 powershrugs)

Rope facepull:
18kg: 15
27kg: 15
32kg: 15 (matige MMC!)
36kg: 15 (idem..)

Cable curl:
36kg: 15
50kg: 15 (hoppa!)
59kg: 12
68kg: 8 (rammen!)
Dropset: 68kg-->36kg: 8, 15 (close grip)

Hammer curl:
10kg: 16
12kg: 15 (nice)
16kg: 9+8 (rest-pause)

Rating:

(met een goed gevoel naar huis!)

De planning voor vandaag...een rustdagje! Low(er) carb, low kcals..

Voeding, donderdag 21-01-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey iso +25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 1 scoop Amino-1
17:00 30g nightprotein + 10g whey iso + 1 scoop Amino-1
18:30 Avondeten (~900kcals)

~1800kcals, E/K/V = 195g (43%) / 115g (25%) / 65g (32%)

Robke78 · 21 jan 2016

MMC is dus eigenlijk Mind Marvin Cardio @Hoody ? Mind is blown !

Rambo1 · 21 jan 2016

Skatermarvin zei:
Ik volg geen PL-approved methode..en dat werkt niet. Eigenlijk is de "PHM-methode" de enige methode die echt werkt

Ah een PHM dude, dat verklaard een hoop qua comments

Prima tren verder!

FREAKJAM · 21 jan 2016

Als je met een goed gevoel naar huis gaat, waarom zijn er geen apenkoppen dan? Geen apenkoppen = geen goed gevoel

SanneF · 21 jan 2016

Jaaaaa, daar word ik blij van, exit Marvinnen! Gewoon niet compenseren joh.. Eruit halen wat er inzit, elke kleine ietepeuterige beetje gain is mooi meegenomen als je naar jouw mening moeilijk nog massa kunt winnen..

Skatermarvin · 21 jan 2016

Robke78 zei:
MMC is dus eigenlijk Mind Marvin Cardio @Hoody ? Mind is blown !

Rambo1 zei:
Ah een PHM dude, dat verklaard een hoop qua comments

Prima tren verder!

Jup..

FREAKJAM zei:
Als je met een goed gevoel naar huis gaat, waarom zijn er geen apenkoppen dan? Geen apenkoppen = geen goed gevoel

Helemaal vergeten :eek!:

SanneF zei:
Jaaaaa, daar word ik blij van, exit Marvinnen! Gewoon niet compenseren joh.. Eruit halen wat er inzit, elke kleine ietepeuterige beetje gain is mooi meegenomen als je naar jouw mening moeilijk nog massa kunt winnen..

Exit Marvinnen :roflol:

Heb ook vast wat gains gemaakt afgelopen jaar!

Vet-gains :trollface:

lloydatoni · 21 jan 2016

1800 kcal

EigenWereld · 21 jan 2016

Ik zie marvin al bulken op 2000 kcal :roflol:

TheWasp · 21 jan 2016

Wat een onzin weer, volgens mij snap je best wat ik bedoel. Je traint volledig zonder enige structuur of gedachte achter je training. Zonder in de gaten te houden wat vooruit gaat, hoe je vooruit gaat en na te denken over hoe je vooruit wil / kan gaan, zul je weinig progressie boeken. Vertel me nu maar dat wat ik hier zeg niet klopt.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Colossal Veteran

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics