Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 18 jan 2016

neet61 zei:
No offence... maar daar heeft je GF toch ook weinig aan?

Stroopwafel met slagroom? Srs?

Ehm..tja Neet..als ik daar wat aan kon doen. Als ik wakker ben, dan kan ik over het algemeen niet meer slapen..
Maar heb het gister aardig lang uitgehouden..een uurtje of 23:00..

KevvL zei:
Tussen 6:30 en 10:00 kun je genoeg doen waar de gf wel wat aan heeft hoor

Dat hebben we daarna gedaan...

Netflix & chill..

SanneF zei:
Stroopwafels moet je eerst even in de oven leggen joh.. :

Ook lekker! En daarna op een bordje met ijs en slagroom..

FREAKJAM zei:
Of bovenop een bakkie hete koffie (op de mok). Dan smelt ie ook lekker

Ook lekker

KevvL zei:
Je haalt me de woorden uit mn mond

flexx123 zei:
10sec. in de magnetron is de beste optie

En ook niet langer..anders heb je een strooploze wafel..

basmca zei:
Gvd nu heb ik epishe trek in stroopwafels

Shit..ik nu ook!

neet61 zei:
Dan moet je geen maaltijden klaarmaken maar iets anders

Dat kan ook daarna..meals preppen is ook van groot belang.. :rolleyes:

Hoody zei:
Warme stroopwafels zijn pas hnnnnng, die je bij zo'n kraampje haalt

Rambo1 zei:
Van die heule grote

Hnnng!!

Hoody zei:
Ja, heb die zo lang al niet meer op. Laatste was ik 16 ofzo. Maakte toen echt heel mijn dag goed

Meen je dat...?

TheWasp zei:
Goede pomptraining, dit gaat je echt vooruit helpen.

Dat weet ik, daarom doe ik het ook.

Bedankt voor de feedback

RockOfAges zei:
ooit zal ik net zo groot zijn als mijn pomp

Je wordt vanzelf een grote zalmbeer

basmca zei:
You'll never be as big as your pump.

RockOfAges zei:
i cry

Me 2!

Enfin..de training van gister!

Push 1:
Incline benchpress:
20kg: 15
40kg: 12
50kg: 8 (warmup)
70kg: 8, 6 (best ok), 6 (pff!), 4+2 (rest-pause)

Dumbel OHP:
22kg: 12 (super MMC)
24kg: 11 (iets over..), 10 (prima)
Even ouwehoeren met een maat..
Dropset: 28kg-->16kg: 8, 13 (pomp! ging vrij makkelijk na langere rust..)

Paused benchpress:
50kg: 12 (super easy!)
65kg: 12
70kg: 8 (pff!)
80kg: 3 (prima!), 3, 3 (

)

Seated dumbel tricep extention:
24kg: 15
30kg: 12
36kg: 12

Standing cable fly's:
32kg: 15 (easy!)
41kg: 10 (netjes!)
36kg: 12 (2f.)
32kg: 14 (pomp!)

Rope Pushdown:
27kg: 15 (easy)
36kg: 15 (super MMC!)
41kg: 11 (nice), 9 (top!)

Close grip pushdown:
Dropset: 64kg-->36kg: 9, 16 ( :fire:

)

Side raise:
8kg: 15 (best ok..)
10kg: 12, 10 (mwoah..)
Dropset: 10kg-->5kg: 8, 15 (aardige pomp!)

Rating:

(Prima training!)

En de planning voor vandaag..

Legs & abs 1:
Squat / Legpress:
4x6-12

SLDL / Goodmornings:
3x8-12

Barbell calfraise / toepress:
4x8-12

Leg extention:
3x6-12

Standing leg curl:
3x8-12

Seated calfraise:
3x6-8

Ab-work

Vandaag 5:00uur wakker geworden, omdat mijn vriendin fucking vroeg moest werken vandaag...moaaaar coffee!!! :roflol:

Voeding, maandag 18-01-2016:
6:00 1 kop koffie
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 90g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + stuk fruit
15:00 175g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop 'The Force'
Post-workout: 30g whey iso + 1 scoop Amino-1
18:00 25g nightprotein
19:15 250g gebakken aardappels + groente + ~130-150g vlees/kip/vis (~850kcals)

~2390kcals, E/K/V = 190g (32%) / 285g (48%) / 55g (20%)

Rambo1 · 18 jan 2016

4 apekoppen nice one bro

Robke78 · 18 jan 2016

Veel presswerk man. Nice!

neet61 · 18 jan 2016

Hi hi, je bent dus niet van het type die nog even gezellig blijft liggen in bed

Training met pomp is altijd goed. Krijg je vanzelf MMC van

Skatermarvin · 18 jan 2016

Rambo1 zei:
4 apekoppen nice one bro

Vond ik ook!

Robke78 zei:
Veel presswerk man. Nice!

Dat was het zeker..wel lekker!

neet61 zei:
Hi hi, je bent dus niet van het type die nog even gezellig blijft liggen in bed

Training met pomp is altijd goed. Krijg je vanzelf MMC van

Nope..ben totaal geen uitslaper. Vaak doe ik vast een beetje mijn ding op zaterdag of zondagochtend en dan kruip ik er daarna nog even tegenaan, maar zo nutteloos blijven liggen is niet aan mij besteed.

Basma · 18 jan 2016

Lekkere training Marvin! Ik zou er wel voor zorgen dat je wat krachtgains maakt op de incline. Straks haal ik je nog in...... :rolleyes:

. Op de OHP daarentegen kom ik niet eens in de buurt

. Succes met de squats vanmiddag.

Skatermarvin · 18 jan 2016

Basma zei:
Lekkere training Marvin! Ik zou er wel voor zorgen dat je wat krachtgains maakt op de incline. Straks haal ik je nog in...... . Op de OHP daarentegen kom ik niet eens in de buurt . Succes met de squats vanmiddag.

Zal ik me niet snel druk om maken om die bench!

NICE!

Heb zojuist te horen gekregen dat is met Wesley Vissers* en nog 3 andere gasten ga trainen op een meet (buiten dit forum) op 27 februari :rocknana:

* Wesley Vissers (JUNIOR!! :eek!:

)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rambo1 · 18 jan 2016

Nice man! Misschien heeft ie wel mooie kuurschema's voor je

Nicky! · 18 jan 2016

wat leuk!!!

Skatermarvin · 18 jan 2016

Rambo1 zei:
Nice man! Misschien heeft ie wel mooie kuurschema's voor je

Wesley was toen hij hier de DBB contest won (of werd hij tweede?) nog gewoon natty! :mad:

En nu nog steeds volgens mij..hij heeft gewoon super goede genen..

*sarcasme uit*

Enfin..ik ga daar niet naar vragen, maar ben wel benieuwd wat ik ervan op kan/ga steken..

NickyCF zei:
wat leuk!!!

Jup..

Hmm..best fucked up! Ik had vanmorgen een tas met spullen op de achterbank van mijn auto staan (achter de bestuurderstoel) en wilde deze op de voor stoel hebben...daartoe bewoog ik mijn arm naar achter en rukte de tas naar voren. Helaas verneukte ik daarmee mijn schouder :mad:

Nu doe die pijn als ik ehm naar achter beweeg :sad:

De training vandaag werd daardoor wel wat beinvloed..maar eigenlijk had ik ook gewoon niet zo'n zin..

Legs & abs 1:
Squat:
60kg: 12
80kg: 8 (warmup)
100kg: 8
120kg: 6 (op sokken..), 6, 4 (eerste 3 reps paused..)
Niet van harte allemaal..

SLDL:
60kg: 12
120kg: 12 (straps om), 12 (controlled reps), 12 (t*ring!)

Barbel calfraise:
100kg: 12
140kg: 12 (sqeez & hold)
180kg: 10, 10 (prima MMC), 9 (nice)

Leg extention:
71kg: 10 (zwaar, maar prima)
77kg: 10 (BURN! tenen naar buiten)
84kg: 8 (fuaaark)
43kg: 26 (pompen of verzuipen)

Standing leg curl:
30kg: 20, 14, 12

Seated calfraise:
60kg: 15
80kg: 10
110kg: 8, 8 (2f.), 7 (2f.)
60kg: 8 (sqeeez+hold+slow negative)

Le(e)gpress:
200kg: 28 (fik erin!), 19 (dood!)

Planck:
Bw: 120sec, 90sec, 85sec (moeizaam vandaag!)

Ab-wheel:
Bw: 10, 10, 10 (easy!)

Machine crunch:
36kg: 12
43kg: 12
50kg: 12
57kg: 10 (BURN)
64kg: 9 (2f.)

Rating:

(moeizaam, matig, maar voldoende..)

Basma · 18 jan 2016

Herkenbaar dit. Zodra de eerste, grote, lifts niet chill gaan draait het uit op een groot pompfestijn.

marina1975 · 19 jan 2016

Hmm.. door zo een K*T beweging heb ik toen echt mijn schouder verneukt.. bandjes van schouderdak naar sleutelbeen zodanig verrekt dat sleutelbeen nu definitief uitsteekt.. :sad:

Hoop dat het snel wegtrekt bij je. Rust is de key hierbij...

Skatermarvin · 19 jan 2016

Basma zei:
Herkenbaar dit. Zodra de eerste, grote, lifts niet chill gaan draait het uit op een groot pompfestijn.

Jup..had zelfs geen zin mijn SLDL's te verzwaren..calfraises konden ook zwaarder, maar ook wat meer voor reps gegaan..

Die SLDL's waren de laatste set dan eigenlijk best wel weer zwaar op 12 reps!

marina1975 zei:
Hmm.. door zo een K*T beweging heb ik toen echt mijn schouder verneukt.. bandjes van schouderdak naar sleutelbeen zodanig verrekt dat sleutelbeen nu definitief uitsteekt..
Hoop dat het snel wegtrekt bij je. Rust is de key hierbij...

Laat ik alsjeblieft hopen dat er niet zo iets het geval is..'gelukkig' vandaag rustdag en morgen rug, dus hoop niet teveel last te ondervinden.

In ieder geval niet forceren..

Wel ondanks de grafkou vanmorgen naar mijn werk gefietst! Goed bezig al zeg ik het zelf..echter mijn stats vanmorgen gaven aan dat dit eigenlijk strafcardio was. Misschien toch iets teveel cake, snoep, kit kat chunky's en andere rotzooi gegeten afgelopen weekend..

Stats 19-01-2016:
Gewicht: 84.4kg (+2.5kg :roflol:

)
Taille: 75.5cm (+1.5cm)

Strafcardio, naar werk fietsen:
~90min. / 28-29km / ~900-1000kcals

En de voeding voor vandaag..spelletjesavond..

Voeding, dinsdag 19-01-2016:
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1 + 200mg caffeine
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey iso + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1
17:00 30g nightprotein
18:15 Spelletjesavond, avondeten (~975kcals)

~1805kcals, E/K/V = 185g (41%) / 130g (29%) / 60g (31%)

Rambo1 · 19 jan 2016

Hoe voelt je schouder nu?
Respect voor het fietsen

Robke78 · 19 jan 2016

+2.5kg? Jij begint meer Rob stylo te gaan qua bw :roflol:

Skatermarvin · 19 jan 2016

Rambo1 zei:
Hoe voelt je schouder nu?
Respect voor het fietsen

Schouder voelt iets beter, maar het is niet weg! Fietsen was pittig..door de kou voelde me benen een beetje stram en wilde het niet zo, maar ach het zal vast goed voor me zijn

Robke78 zei:
+2.5kg? Jij begint meer Rob stylo te gaan qua bw

Het is er vast zo weer af en anders plan ik de week na mijn verjaardag wel even een weekje wat lager in kcals.

De spiegel toonde niet hetzelfde als de weegschaal gelukkig..

flexx123 · 19 jan 2016

Heb je geen thermobroek? Ik was vanmorgen ook met fiets, had het lekker warm haha.

johnyjordaan · 19 jan 2016

basmca zei:
You'll never be as big as your pump.

mmmmm big ass pump

neet61 · 19 jan 2016

Respect voor het fietsen. Ik krijg bij racefietsen in de vrieskou eerder last van kouwe voeten dan hoger aan de benen. Wind waait dwars door gympies heen

Het snaaien valt toch wel mee, 2 hele stroopwafels, terwijl het 2 halve had moeten zijn? Ik had erger verwacht na die opmerking dat je je misdragen had

Robke78 · 19 jan 2016

Skatermarvin zei:
Het is er vast zo weer af en anders plan ik de week na mijn verjaardag wel even een weekje wat lager in kcals.

De spiegel toonde niet hetzelfde als de weegschaal gelukkig..

Je wordt ouder en ouder Marv

Binnenkort gaat het allemaal nog wat moeilijker

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Never give up!

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Town Drunk

Soortgelijke topics