Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.001
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
M'n laatste heavy workout is morgenochten, dus heb er gelukkig nog 1 beuktraining in het verschiet (want deload trainingen lijken me vreselijk, maar het is gewoon even nodig, want m'n polsen, ellebogen en knieen werken niet helemaal meer mee
)Ik ben nog niet aan het cutten, dat staat gepland voor begin april, dus vandaar dat ik nog tussen de 3500-4000 zit ongeveer..tijdens de cut moet dat toch echt iets omlaag inderdaad...
Hier even mijn van GroteSjaak gestolen strijd plan:
huidig gewicht 90-91kg bij 13% (bij benadering)
januari t/m maart - (clean) bulk --> eind maart: 92 kilo @ 13%
april - dieet aanpassing, carbs omlaag (onderhoudt ~3260kcals)
mei - carbs zelfde als april + cardio toevoeging + PWO
juni - cardio opvoeren + PWO
juli -> 85-87 kilo @ 10% topshape!
Of het lukt/realistisch is, dat valt te bezien...gaat m'n cut te hard, dan eet ik wat meer, gaat het te langzaam eet ik wat minder/voer ik mijn cardio op/in...
Heb nog nooit goed gecut..dus ben erg benieuwd...ben van plan te gaan carbcyclen, maar moet nog even degelijke eetschema's maken..Heeft iemand misschien voorbeelden...
---------- Toegevoegd om 10:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------
True, true! Helaas wel wat spierpijn in m'n hams (de straf voor mijnMet een deload in het verschiet, kan je je natuurlijk helemaal naar de kl* trainen
Let's get nasty
instelling!)Valt te bezien...het wordt minimaal 1, maximaal 2 weken deload...btw geen volledig rust, ga gewoon op 50-60% draaien..
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik zou gewoon op 70-80% van je 1rm in je deload week doen, of gewoon high reps maken 12-15.M'n laatste heavy workout is morgenochten, dus heb er gelukkig nog 1 beuktraining in het verschiet (want deload trainingen lijken me vreselijk, maar het is gewoon even nodig, want m'n polsen, ellebogen en knieen werken niet helemaal meer mee
Ik ben nog niet aan het cutten, dat staat gepland voor begin april, dus vandaar dat ik nog tussen de 3500-4000 zit ongeveer..tijdens de cut moet dat toch echt iets omlaag inderdaad...
Hier even mijn van GroteSjaak gestolen strijd plan:
huidig gewicht 90-91kg bij 13% (bij benadering)
januari t/m maart - (clean) bulk --> eind maart: 92 kilo @ 13%
april - dieet aanpassing, carbs omlaag (onderhoudt ~3260kcals)
mei - carbs zelfde als april + cardio toevoeging + PWO
juni - cardio opvoeren + PWO
juli -> 85-87 kilo @ 10% topshape!
Of het lukt/realistisch is, dat valt te bezien...gaat m'n cut te hard, dan eet ik wat meer, gaat het te langzaam eet ik wat minder/voer ik mijn cardio op/in...
Heb nog nooit goed gecut..dus ben erg benieuwd...ben van plan te gaan carbcyclen, maar moet nog even degelijke eetschema's maken..Heeft iemand misschien voorbeelden...
wat houdt PWO in?
en die eetschema's zou ik gewoon die van sjaakie rippen, ik heb zelf ook een paar maaltijden van hem in een word bestandje, en van andere mensen toch wel intressant voor later.
ga je trouwens weer mee doen aan de contest? en vakantie plannen deze zomer met je meisje?
*hoe gaat het momenteel met haar als ik vragen mag?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
PWO = pre workout (crack, nox pump...)
En nee ik rip niet Sjaaks schema..niet dat ik er geen vertrouwen in heb of niet ideeen daar op doe, maar zero carbs..daar kan ik niet op functioneren!
(RESPECT hoor Sjaak!)...Post anders dat Word bestandje eens...
Kijken of we daar wat aan hebben!Uiteraard doe ik weer mee met de contest...ik ben geen winnaar, maar vind het competatieve gewoon erg leuk!
Verder nog geen vakantieplannen, wordt een last minute dit jaar! Met m'n vriendin gaat het wat met ups en downs...momenteel wat meer downs, omdat ze hard aan het strijden is tegen haar ziekte..en veel uitdagingen moet aangaan...het is duidelijk te merken dat haar mood daar niet zo best van wordt...
Maar waarschijnlijk morgen weer een up-momentje..als ik haar s'middags ophaal om naar heerhugowaard te gaan...lekker hoteletje en sávonds naar het concert van Kane
...(was m'n valentijns cadeau...)...AAAAAH zin om te knallen
http://www.youtube.com/watch?v=8aJhiWjRShQ
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmmm..ik heb inderdaad zin om te knallen...Valentijnscadeau en zin om te knallen: begrijpelijk
Maar vanavond nog even geknald in de gym!
Training A: Rug + biceps:
Chin-up challenge: 1omoeizame reps (PR!!), 5.5xbw, 5xbw
Reverse grip row (vanaf de grond, want rek was bezet): 12x80kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x100kg (lichte legdrive)
Front pulldown: 10x91kg, 8x100kg, 8x96kg, 8x91kg
Straight arm pulldown: 10x36kg, 10x41kg, 10x36kg
Deadlift: 12x100kg, 8x120kg, 6x150kg, 5x160kg (Pffff, moeizaam!), 28x60kg (repout)
Dumbbell curl: 6x22kg, 7x20kg, 9x18kg, 10x16kg
CG preacher curl: 9x26.5kg, 6x37.5kg, 7x32.5kg, 10x27.5kg
Hammer curl: 25x10kg
En dat was het weer...alles ging wat moeizaam..en mijn lijf voelt behoorlijk verrot, maar toch ook erg fijn!!
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik denk wel dat je veel tijd uit trekt voor je cut marvin. Van 13% naar 10% moet in 6 weken echt wel prima te doen zijn. 2 weekjes plannen om van onderhoud naar cutting modus te gaan, en dan nog 6 weekjes strikt cutten, dan ben je er wel denk ik.
Zelf begin ik eind mei, dan ben ik eind juli ripped. Als je het goed aanpakt gaat het best wel snel joh.'
Verder weer mooie training, je bent echt goed bezig kerel!
Zelf begin ik eind mei, dan ben ik eind juli ripped. Als je het goed aanpakt gaat het best wel snel joh.'
Verder weer mooie training, je bent echt goed bezig kerel!
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, je moet gewoon niet te bang zijn om wat kilo's te verliezen, anders wordt het echt een eindeloos verhaal. Cutten is per defenitie afzien en eten onder je onderhoud is gewoon niet chill. Persoonlijk wil ik dat gewoon zo snel mogelijk gedaan hebben. Als je gewoon 2 refeeds per week doet sta je er in 8 weken goed droog hoor, denk dat je dan best op 8 a 9% kan komen. Zeker met jouw discipline en doorzettingsvermogen. Lekker bikkelen en niet meteen afschrikken als je wat kilo's kwijt bent. Zet gewoon in je hoofd: 80 kg 8%. Dan zie je er echt wel gemeen uit. Waarschijnlijk zal je wel wat meer kilo's overhouden, maar dan ben je iig niet te snel weer in de mood om op onderhoud of er overheen te gaan zitten. Als je meer dan een kilo per week dropt kan je klein beetje rustiger aan doen, maar anders is het gewoon naar de spiegel kijken en geil worden van die sixpack
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik hoef IMO geen volledige sixpack..4 vind ik al voldoende, haha...maar ik wil zeker niet meer als een kilo per week kwijt inderdaad...maar zet eigenlijk in op zo'n 86kg...val liever niet helemaal terug naar 80...
Maar misschien vind ik het wel geil in de spiegel en ga ik door tot 8%
Ik heb ook nog nooit gecut..dus het wordt een spelletje met mezelf...
...maar ik wil zeker niet meer als een kilo per week kwijt inderdaad...maar zet eigenlijk in op zo'n 86kg...val liever niet helemaal terug naar 80...Maar misschien vind ik het wel geil in de spiegel en ga ik door tot 8%
Ik heb ook nog nooit gecut..dus het wordt een spelletje met mezelf...
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Trust me, als je nou eenmaal wat droger begint te worden dan heb je de smaak wel te pakken. Kijk, cutten is voor mij gewoon even alles inzetten op trainen. Geen alcohol, elke maaltijd klopt, maximaal discipline. Zoiets moet gewoon niet te lang duren. Paar maanden en dan kan je er echt ****it gemeen uit zien. Die kilo's die je kwijt raakt kan je ook echt wel relatief snel weer terug hebben. En met 80kg en 7% zie je er buffer uit dan 85 kg en 10%. Je bent dan een bikkel in schaapskleding. In je shirtje lijkt het wel mee te vallen, maar je trekt het uit en mensen beginnen te kotsen van afgunst. Je loopt over het strand en om je heen schieten de squirt fontijnen de lucht in, de vrouwtjes worden wild man
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Trust me, als je nou eenmaal wat droger begint te worden dan heb je de smaak wel te pakken. Kijk, cutten is voor mij gewoon even alles inzetten op trainen. Geen alcohol, elke maaltijd klopt, maximaal discipline. Zoiets moet gewoon niet te lang duren. Paar maanden en dan kan je er echt ****it gemeen uit zien. Die kilo's die je kwijt raakt kan je ook echt wel relatief snel weer terug hebben. En met 80kg en 7% zie je er buffer uit dan 85 kg en 10%. Je bent dan een bikkel in schaapskleding. In je shirtje lijkt het wel mee te vallen, maar je trekt het uit en mensen beginnen te kotsen van afgunst. Je loopt over het strand en om je heen schieten de squirt fontijnen de lucht in, de vrouwtjes worden wild man
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
maar natuurlijk!PWO = pre workout (crack, nox pump...)
En nee ik rip niet Sjaaks schema..niet dat ik er geen vertrouwen in heb of niet ideeen daar op doe, maar zero carbs..daar kan ik niet op functioneren!
Post anders dat Word bestandje eens...
Uiteraard doe ik weer mee met de contest...ik ben geen winnaar, maar vind het competatieve gewoon erg leuk!
Verder nog geen vakantieplannen, wordt een last minute dit jaar! Met m'n vriendin gaat het wat met ups en downs...momenteel wat meer downs, omdat ze hard aan het strijden is tegen haar ziekte..en veel uitdagingen moet aangaan...het is duidelijk te merken dat haar mood daar niet zo best van wordt...
Maar waarschijnlijk morgen weer een up-momentje..als ik haar s'middags ophaal om naar heerhugowaard te gaan...lekker hoteletje en sávonds naar het concert van Kane
AAAAAH zin om te knallen
ik baseerde op bepaalde maaltijden niet z'n gehele voedings schema, en zoveel heb ik niet in dat word bestandje staan, is nog in de maak eigenlijk.
aah wat ben je toch een schat marvin! zal haar goed doen even ertussen uit!
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Trust me, als je nou eenmaal wat droger begint te worden dan heb je de smaak wel te pakken. Kijk, cutten is voor mij gewoon even alles inzetten op trainen. Geen alcohol, elke maaltijd klopt, maximaal discipline. Zoiets moet gewoon niet te lang duren. Paar maanden en dan kan je er echt ****it gemeen uit zien. Die kilo's die je kwijt raakt kan je ook echt wel relatief snel weer terug hebben. En met 80kg en 7% zie je er buffer uit dan 85 kg en 10%. Je bent dan een bikkel in schaapskleding. In je shirtje lijkt het wel mee te vallen, maar je trekt het uit en mensen beginnen te kotsen van afgunst. Je loopt over het strand en om je heen schieten de squirt fontijnen de lucht in, de vrouwtjes worden wild man
Wat een verhaal zeg
Marvin, je weet what to do
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, twee avonden in de week volle gas aan de carbs. Liefst de avonden voor de dag dat je benen en rug traint. Zoals ik het deed was alle andere dagen super weinig carbs, klein beetje in de ochtend, en wat voor en na de training. En dan op de refeeddagen na de training de hele avond carbs weg rammen, zo veel mogelijk. Is een beetje hetzelfde effect als 3 dagen low carb, 1 dag high carb. Ik vind 1 refeed in de week iig echt te weinig, 6 dagen achtereen low carb dan wordt je echt gek op dag 6.
---------- Toegevoegd om 23:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:31 ----------
Ik zelf heb burn the fat feed the muscle nog niet gelezen, maar volgens mij is het een beetje hetzelfde als de artikelen van burn destijds:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nobody-wants-to-be-fat-5015/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/refeed-deel-1-a-16423/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/refeed-deel-2-a-18233/
Ik heb zelf 2 keer gecut, 1 keer met 1 refeed/junk dag en 1 keer met 2 refeedavonden. Dat laatste was me iig stukken beter bevallen.
Laatst bewerkt:
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
