Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.004
- Volgers 335
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - balen!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig mag ik maandag weer echt aan de bak! vandaag deload dag 2 van 4...
DELOAD dag 2: Borst + Triceps + buik
Incline dumbbellpress (60°): 4x10
Benchpress: 4x10
Incline fly’s (45°): 3x10
Tricep extention (incline): 4x10
Pressdown: 3x10
Machine crunch: 3x10
Side machine crunch: 3x10
+ wat cardio als ik dat nodig vind.
Voeding dinsdag 09-03-2010:
7:15 52g brinta + 42g whey + 30g rozijnen, 4 trekdrop
, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (2 kalkoenfilet (66g) + 2 filet (25g))
11:00 200ml halfvolle melk + 42g whey + 15g pinda’s
12:15 3 boterhammen (1 kalkoenfilet (33g), 2 filet (25g)) + appel
15:00 50g basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:30 Aardappels + 200g groente en 125g schnitzel
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:15 50 basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperziboneni
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s
~3925kcals: E/K/V = 375g (38%) / 425g (43%) / 79g (18%)
DELOAD dag 2: Borst + Triceps + buik
Incline dumbbellpress (60°): 4x10
Benchpress: 4x10
Incline fly’s (45°): 3x10
Tricep extention (incline): 4x10
Pressdown: 3x10
Machine crunch: 3x10
Side machine crunch: 3x10
+ wat cardio als ik dat nodig vind.
Voeding dinsdag 09-03-2010:
7:15 52g brinta + 42g whey + 30g rozijnen, 4 trekdrop
, visolie en multivit9:00 4 boterhammen (2 kalkoenfilet (66g) + 2 filet (25g))
11:00 200ml halfvolle melk + 42g whey + 15g pinda’s
12:15 3 boterhammen (1 kalkoenfilet (33g), 2 filet (25g)) + appel
15:00 50g basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:30 Aardappels + 200g groente en 125g schnitzel
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:15 50 basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperziboneni
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s
~3925kcals: E/K/V = 375g (38%) / 425g (43%) / 79g (18%)
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JUp..dit is btw de eerste keer in 3 jaar
Goed idee...ik ga vanavond voor super, superstricteGewoon focussen op techniek dit weekje en beetje mind muscle connectie verbeter oid
Een week is zo om ... trouwens, als je +65% blijft van je 1RM groei je ook
shit!Ok...en nee: die cardio-interval is niet erg.
Vind je het al bijna leuk?
nee leuk wordt het nooit!Mensen geef me even een kick! Mijn discipline is namelijk ver te zoeken...loop trekdrop te vreten, oreo koekjes..etc
!!Voor straf minimaal 15 minuten cardio na mijn kt!
Oja even wat anders..wat kost bb jullie per week/maand! want mijn geld verdwijnt als sneeuw voor de zon
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Zelf ben ik ook vet veel geld kwijt aan voedsel. Maar ik werk en krijg nog mn stufi + ik woon nog thuis dus heb het makkelijk. Je zou bij de groothandel massaal inkopen kunnen doen voor je vlees. Dan moet je wel een bigass vriezer hebben. Maargoed die vriezer is dan een diepte investering. Hetzelfde geldt voor rijst. Ze verkopen vast wel ergens van die grote 20 kilo zakken. Groente heb ik liever vers maar je zou potjes kunnen halen. Voor de rest zou ik het ook niet weten. Ja misschien bezuinigen op andere dingen? Misschien salarisverhoging vragen 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm..ik vind niet dat bb heel mijn leven moet gaan bepalen, dus wil niet teveel bezuinigen op 'andere'dingen...Zelf ben ik ook vet veel geld kwijt aan voedsel. Maar ik werk en krijg nog mn stufi + ik woon nog thuis dus heb het makkelijk. Je zou bij de groothandel massaal inkopen kunnen doen voor je vlees. Dan moet je wel een bigass vriezer hebben. Maargoed die vriezer is dan een diepte investering. Hetzelfde geldt voor rijst. Ze verkopen vast wel ergens van die grote 20 kilo zakken. Groente heb ik liever vers maar je zou potjes kunnen halen. Voor de rest zou ik het ook niet weten. Ja misschien bezuinigen op andere dingen? Misschien salarisverhoging vragen
Maar wat ben je zoal kwijt...(ik woon btw thuis en werk fulltime)
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Wat ik zelf per dag zelf betaal: 2 pakjes vleeswaren (bij elkaar 2,75 Aldi), bak kwark (0,65 Aldi), blikje tonijn (0,79 Aldi), 100 gram kip (biologisch, weet bedrag niet) en supps zoals NightProtein, Whey etc. Rest betalen vriend en ik samen.
Rijst koop ik bij de toko in een 20kg zak - zo'n 25 euro (basmati) (betalen vriend en ik samen). Groente zo'n halve kilo per dag, ene keer uit de vriezer bij de AH, andere keer vers - ligt er een beetje aan wat uitkomt en waar ik zin in heb.
Voor supps ben ik de ene keer meer kwijt dan de andere keer - houd het niet heel netjes bij
Helpt dit je een beetje?
Rijst koop ik bij de toko in een 20kg zak - zo'n 25 euro (basmati) (betalen vriend en ik samen). Groente zo'n halve kilo per dag, ene keer uit de vriezer bij de AH, andere keer vers - ligt er een beetje aan wat uitkomt en waar ik zin in heb.
Voor supps ben ik de ene keer meer kwijt dan de andere keer - houd het niet heel netjes bij
Helpt dit je een beetje?
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Al mijn bodybuilding voer wel, men neme per dag:
200g vleeswaren
80g whey
500g (kip/vis/tartaar)
100a200g groente
~30g ongekookte rijst
~25g pinda's
250g magere kwark
35g dextrose
5g CEE
De rest betalen mijn ouders
Jup...ik had laatst kwark bij aldi voor 0.25euro...maar heb geen Aldi in oudewater..dus haal het meeste bij de golf..en dat is wel wat duur! Maar ga dan toch maar vaker in Woerden bij de Aldi kijken! Woon gelukkiig niet op mezelf nog...blijf nog maar even thuis wonen..anders wordt ik nooit grootWat ik zelf per dag zelf betaal: 2 pakjes vleeswaren (bij elkaar 2,75 Aldi), bak kwark (0,65 Aldi), blikje tonijn (0,79 Aldi), 100 gram kip (biologisch, weet bedrag niet) en supps zoals NightProtein, Whey etc. Rest betalen vriend en ik samen.
Rijst koop ik bij de toko in een 20kg zak - zo'n 25 euro (basmati) (betalen vriend en ik samen). Groente zo'n halve kilo per dag, ene keer uit de vriezer bij de AH, andere keer vers - ligt er een beetje aan wat uitkomt en waar ik zin in heb.
Voor supps ben ik de ene keer meer kwijt dan de andere keer - houd het niet heel netjes bij
Helpt dit je een beetje?
Thanks Lennart!Succes
Heb me best gedaan...
Deload training 2: borst, triceps & buik:
Inlcine dumbbellpress (60°): 3x10x20kg, 10x18kg
Benchpress: 4x10x50kg
Incline fly's: 10x10kg, 2x10x12kg (45°), 10x8kg (60°)
Inlcline tricep extention: 10x15kg, 3x10x20kg
Machine crunch: 4x10x43kg
Side machine crunch SS Pressdown: 3x10x47.5kg SS 10x23kg (normal), 10x18kg (reverse), 10x27kg (close grip), 10x18kg (reverse grip)
Fietsen: 15 minuten 'verrassing" a 154kcals...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag is weer een rustdag! Alle broodmaaltijden waren in de ochtend, want was onderweg met de auto!
Bij deze dus de voeding
Voeding woensdag 10-03-2010:
7:15 52g brinta + 42g whey + 30g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (95g)
11:00 4 boterhammen kalkoenfilet (95g)
12:15 50g basmati rijst + 190g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
15:00 50g basmati rijst + 190g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 20g dextrose + 5g CEE
17:30 Witte rijst + 125g kipfilet + paprika/abrikoos/ui/doperwetten (vaag recept uit mij ouders hun dieet boek)
19:00 25g whey + 150ml halfvolle melk + 7g brinta
21:30 25g whey + 150ml halfvolle melk + 7g brinta
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s
~3650kcals: E/K/V = 322g (35%) / 459g (50%) / 57g (14%)
Bij deze dus de voeding
Voeding woensdag 10-03-2010:
7:15 52g brinta + 42g whey + 30g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (95g)
11:00 4 boterhammen kalkoenfilet (95g)
12:15 50g basmati rijst + 190g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
15:00 50g basmati rijst + 190g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 20g dextrose + 5g CEE
17:30 Witte rijst + 125g kipfilet + paprika/abrikoos/ui/doperwetten (vaag recept uit mij ouders hun dieet boek
)19:00 25g whey + 150ml halfvolle melk + 7g brinta
21:30 25g whey + 150ml halfvolle melk + 7g brinta
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s
~3650kcals: E/K/V = 322g (35%) / 459g (50%) / 57g (14%)
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik geef ook aardig wat geld uit aan eten, maarja, ****it, daar ga ik niet op besparen, dan maar een avondje extra werken in de week.
Wat ik zelf goed vind qua prijs/kwaliteit is bv die zakken diepvrieskip van de aldi, 5 euro per kg. Pangasius filet is goed te betalen, van de appie. Dat zijn ook van die ingevroren stukken. Elke dag een stuk kip en een stuk pangasius ontdooien.
Verder vind ik het raar dat je al je eten zelf moet betalen als je nog thuis woont. Ik zou het wel weten, pleiten daar en lekker op jezelf gaan wonen. Dat is natuurlijk sowieso zwaar te preferen boven thuis wonen.
En maak je geen zorgen om wat trekdrop baas! Je bent al zo lang zo goed bezig, zuip je een keer lekker klem en vreet de snackbar leeg, ff een mental relief man!
Wat ik zelf goed vind qua prijs/kwaliteit is bv die zakken diepvrieskip van de aldi, 5 euro per kg. Pangasius filet is goed te betalen, van de appie. Dat zijn ook van die ingevroren stukken. Elke dag een stuk kip en een stuk pangasius ontdooien.
Verder vind ik het raar dat je al je eten zelf moet betalen als je nog thuis woont. Ik zou het wel weten, pleiten daar en lekker op jezelf gaan wonen. Dat is natuurlijk sowieso zwaar te preferen boven thuis wonen.
En maak je geen zorgen om wat trekdrop baas! Je bent al zo lang zo goed bezig, zuip je een keer lekker klem en vreet de snackbar leeg, ff een mental relief man!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
BB kost gewoon zwaar geld, al dat eten, de gemiddelde bodybuilder eet per dag voor een heel gezin weg. Maarja, ain't nothing to it but to do it, als je je niet aan je voeding houdt ben je voor jack shit aan het trainen.
Zat gisteravond een biefstukje te eten, dan eet je gewoon 4 euro per meal weg.
Maar aan de andere kant; een 200kg deadlift eruit knallen terwijl iemand naast je met 5kg aan het dumbbell curlen is, is toch gewoon priceless.
Zat gisteravond een biefstukje te eten, dan eet je gewoon 4 euro per meal weg.
Maar aan de andere kant; een 200kg deadlift eruit knallen terwijl iemand naast je met 5kg aan het dumbbell curlen is, is toch gewoon priceless.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Damn right Loo! Zo is het maar net. Ik werk graag wat uurtjes extra voor mijn eten, een avondje in de kroeg staan kost ook 30 euro, daar kan ik weer 3 dagen goed van eten. Mja, helaas doe ik het dan allebei...
