Die dingen zijn vooral lekker door de structuur. Doodzonde om in de blender te smijten
+1
Heb wel een rood broekje
whatever it takes u unaware!!
Niet iedereen is ecto en kan eten wat die wil
True...
Goffer, speculaas
dat heb ik al tijden niet meer gehad. Thanks
Rent naar de supermarkt en haalt zo'n brok..
Enfin..ik begin toch een beetje ziek te worden. Vanmorgen behoorlijk oververhit wakker geworden met hoofdpijn, schrale keel en een beetje verstopte neus.
Desondanks zit ik nu wel op mijn werk, want wil vanmiddag gewoon naar de gym
Back & biceps:
Pull ups:
3x8
Lat pulldown:
5x12-15
Barbell row:
3x10
T-bar row/cable row:
4x12
Cable curl:
4x12
Dumbell curl 12 reps (5kg opbouwen tot 10kg en terug naar 5kg):
Lichte squats/legpresses/extentions (pomp):
3sets
Voeding, woensdag 09-03-2016:
7:00 2x500mg paracetamol
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 zakje hot coldrex
11:00 75g havermout + 30g whey delicious + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: Ripped sample (B&F
)
Post-workout: 20g whey iso + 1 scoop Amino-X + banaan
18:00 25g nightprotein + zakje hotcoldrex
19:15 Pasta met bolognesesaus (~750kcals)
~2295kcals, E/K/V = 190g (34%) / 270g (48%) / 50g (18%)
En de weging en meting vanmorgen..toch wat backfire van de AYCE afgelopen zondag..
Stats woensdag 09-03-2016:
Gewicht: 82.9kg (
+1.4 t.o.v 04-03-2016)
Taille: 75.0cm (
+1.5 t.o.v 04-03-2016)
Uiteraard niks om me zorgen over te maken, maar als ik de planning voor komende maand zo bekijk wordt succesvol cutten voor 09-04-2016 wel een beetje lastig...maximaal Marvinnen..
Zondag 13-03-2016: AYCE bij 't Zusje in Eindhoven
Vrijdag 18-03-2016: Uit eten bij Loetje (Amstelveen) + bioscoop
Vrijdag 25-03-2016: Uit eten: ??
Zondag 27-03-2016: Paasdiner bij mijn ouders
Maandag 28-03-2016: Paasdner bij mijn schoonmoeder
en daar omheen strafcardio..en maximaal 2300kcals (planned food)
Maar sommige kunnen IIFYM makkelijker handelen dan anderen..
?
