Haha geeft niet man hoop dat het net zo lelker was als het eruit ziet. En nee dan vind ik het welletjes. Ben bang dat ik dan ook veel ga inleveren. Ben nu ook weer leeg en lijkt nu dat ik ook veel heb ingeleverd maar komt omdat ik maandag nog helemaal vol stond haha.
Maar heb voor 2e paasdag al een ayce gereserveerd haha
Kijk aan goede vooruitzichten! Ben benieuwd hoe de OR gaat man!!
Snap je niet..
oei, ik ben afgelopen jaar daar ook geweest (rijke tata jwz). Was erg lekker inderdaad
Ach..de rekening viel eigenlijk best mee (niet zelf betaald, daar niet van..), maar gewoon een hoop van die decadente mensjes..
.. Knofloosjus .. Weer iets dat ik op mijn lijstje kan schrijven: nog nooit van gehoord, laat staan dat ik het ooit heb geprobeerd..
Wel erg aanwezig, maar jus lag op je bord om de biefstuk..dus was stukje afsnijden en vervolgens keuze aan jezelf om het wel of niet door de jus te halen..
Vanmorgen eerst even mijn pa geholpen in de tuin. Het grindpad moest opzij geschept en geharkt worden..gratis cardio..
Daartoe pas om 11:00uur ging trainen. Had van een collega een scoop Mesomorph gekregen..prima pwo
Goede focus, maar geen zieke XTC waas..
Delts, traps & cardio:
Reverse db fly:
5kg: 15, 15 (
warmup)
8kg: 12, 12 (
super MMC!)
10kg: 12, 12 (
nice
)
Db shoulder press:
18kg: 12 (
warmup)
28kg: 12, 12 (
best easy met goede MMC)
30kg: 9
Dropset: 30kg-->16kg: 6, 9 (
top
)
Side raise:
4kg: 15, 15
6kg: 15, 15 (
iets meer smijten, maar prima pomp!)
Barbel shrugs (straps):
60kg: 10 (
warmup)
85kg: 10 (
slow controlled..sqeeeez!), 10 (
idem)
100kg: 10, 10 (
niet te klagen!)
120kg: 15 (
powershrugs), 10 (
idem)
Seated leg curl:
23kg: 15
43kg: 15, 15, 15, 15 (
zieke burn..helemaal kapot sqeezen)
Db floorpress:
12kg: 15
22kg: 15 (
warmup)
30kg: 15, 15, 15 (
voelde allemaal licht als een veertje)
Cable fly's (pomp):
27kg: 20, 20, 20
Extra: Pushdown:
27kg: 15
36kg: 15, 15 (
even beetje pompen)
Strafcardio, fietsen:
40min / 19.13km / 222kcals (
zo ondankbare cardio dit!) / HR~131 (
mezelf de t*fus gefietst om mijn hartslag daar te krijgen! Vanwege knie-aids fietsen als cardio..)
Rating:
(
Super nice!!)
En de voeding..
Voeding zaterdag 19-03-2016:
6:45 1 grapefruit
7:30 2 koppenkoffie
9:00 1 kop koffie
10:00 50g havermout + 25g whey delicious + 10g rozijnen + kop koffie
10:30 1 scoop Mesomorph + 1 scoop Amino-1
13:00 1 scoop Amino-X
13:45 90g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + vit D
14:30 150g kipfilet
15:00-17:00 verjaardag...
19:00 Snackbar rotzooi
20:00 25g nightprotein
E/K/V geen idee
)
)
die zou er zelfs nu al weer in gaan!
