Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[fiezefur]

Is een beetje experimentele bro-science..maar probeer iedere dag een grapefruit te eten, maar niet standaard voor mij ontbijt..

Baat het niet...

Klik om te verkleinen...

T3 en leptine levels verhaal?

 

[neet61]

.. Knofloosjus .. Weer iets dat ik op mijn lijstje kan schrijven: nog nooit van gehoord, laat staan dat ik het ooit heb geprobeerd..

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat arme biefstukje wel zielig liggen in een enorme plas jus.... maar als het lekkere jus is...

 

[neet61]

Wel weer een training gevonden tussen alle eetverhalen

 

[marina1975]

Wel weer een training gevonden tussen alle eetverhalen

Klik om te verkleinen...

+1!
dit keer niet 3 pagina's terug hoeven scrollen.

Lekker getraind en gegeten weer!

 

[The Novice]

Zie ik daar een biertje!?

 

[KevvL]

Jezus, doe mij dat stuk vlees!

 

[Skatermarvin]

T3 en leptine levels verhaal?

Klik om te verkleinen...

Geen idee! Wat ik wel weet is dat alle Flex challenge gasten VERPLICHT iedere dag een grapefruit pre-workout moeten nemen.

Verder ken ik ook een hoop gasten die begeleid worden die er s'ochtends 1 nemen. Verder vind ik grapefruits ook gewoon lekker en zit er vast vitamine C in..

Ik hoef niet overal wetenschappelijk bewijs voor..

Ik vind dat arme biefstukje wel zielig liggen in een enorme plas jus.... maar als het lekkere jus is...

Klik om te verkleinen...

Daar staat Loetje om bekend

Wel weer een training gevonden tussen alle eetverhalen

Klik om te verkleinen...

Deze keer makkelijk vindbaar toch?

+1!
dit keer niet 3 pagina's terug hoeven scrollen.

Lekker getraind en gegeten weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina!

Zie ik daar een biertje!?

Klik om te verkleinen...

Ik lust geen bier..

Jezus, doe mij dat stuk vlees!

Klik om te verkleinen...

Aanradertje!

 

[flexx123]

Grape fruit wat!?!? Waarom!?

 

[Skatermarvin]

Grape fruit wat!?!? Waarom!?

Klik om te verkleinen...

Omdat: lekker

 

[Gast 2008]

Met grapefruit wordt orale AAS beter opgenomen.

 

[Skatermarvin]

Met grapefruit wordt orale AAS beter opgenomen.

Klik om te verkleinen...

Godver

 

[diaephi]

in grape zit het woordje rape

dus dat zal er wel iets mee te maken hebben

 

[Bokito]

Er zit ook grap in

dus het is vast een grap

 

[Skatermarvin]

in grape zit het woordje rape

dus dat zal er wel iets mee te maken hebben

Klik om te verkleinen...

Er zit ook grap in

dus het is vast een grap

Klik om te verkleinen...

Heerlijk weer dit!

De planning voor vandaag!


Back & biceps:
Pull ups:
3x8

Lat pulldown:
5x12-15

Barbell row:
3x10

T-bar row/cable row:
4x12

Incline db curl:
3x8-12

Preacher curl:
15, 12, 10, 8, 6

Concentration curl:
3x8-12

Lichte squats/legpresses/extentions (pomp):
3sets


Voeding, maandag 21-03-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 75g havermout + 30g whey delicious + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 6g BCAA + 1 scoop 1M.R (rood) + 1 scoop 1M.R (blauw/wit)
Post-workout: 20g whey iso + 1 scoop Amino-X
18:00 25g nightprotein
19:15 Avondeten (~750kcals)

~2200kcals, E/K/V = 195g (35%) / 245g (45%) / 50g (20%)

 

[flexx123]

Ben benieuwd hoe je gaat op die pwo mix

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd hoe je gaat op die pwo mix

Klik om te verkleinen...

Ik ook! Zou fijn zijn als ik op deze manier licht het effect heb van de rode zakjes en dan aangevuld met die flut PWO.

In ieder geval niet weer 2.5 scoop genomen..

 

[Camelus]

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Het was natuurlijk wachten totdat Kai hier geplaatst zo worden..

De training van gister..ben mijn boekje vergeten mee te nemen dus even uit mijn hoofd..

Back & biceps:
Pull ups:
Bw: 8 (easy!), 8, 8 (beter als verwacht!!)

Lat pulldown:
50kg: 15, 15 (super controlled)
55kg: 15 (nice)
59kg: 15 (geen heel gecontroleerde reps)
64kg: 14 (2f.)

Barbell row:
65kg: 10, 10, 10 (laatste set beetje legdriven)

Single arm cable row:
36kg: 12, 12 (super slow controlled!)
55kg: 12 (best goed nog!)
64kg: 12 (beukwerk!)

Incline db curl:
7kg: 12
9kg: 12, 12 (nipt!)

Preacher curl:
27.5kg: 15
29.5kg: 12, 10 (prima pomp al!)
32.5kg: 8 (nice!)
34.5kg: 6 (nipt!)

Concentration curl:
6kg: 12 (voelt niet geweldig)
8kg: 12, 12 (slechte MMC)

Lichte leg extentions (pomp):
30kg: 20
36kg: 20, 20, 20 ()

Rating:

(ruim tevreden!)

Update vandaag komt eraan!

 

[fiezefur]

Prima treen Marvin!

 

[Skatermarvin]

En dan vandaag...

Naar het werk gefietst...dus cardio..

Cardio, naar werk fietsen:
80-90min / 28-29km / ~800-900kcals

Stats vanmorgen (22-03-2016):
Gewicht: 81.3kg (-0.2kg t.o.v vorige week)
Taille: 74.0cm (-1cm t.ov vorige week)

Opzich best ok, maar het is wel echt Marvinnen en niet cutten dit. Hoop na de pasen en zeker de laatste week voordat ik op vakantie ga nog wel even een tandje bij te kunnen zetten...en anders: f**k it

Voeding voor vandaag...er wordt getrakteerd en dat wist ik gister al, dus waarom zou ik dat niet in mijn macro's fitten?


Voeding, dinsdag 22-03-2016:
Pre-cardio: 1 scoop Amino-1 + monster caps
7:30 1 kop koffie
9:00 2 koppen koffie + stuk taart (~350kcals)
11:00 30g whey iso + 1 scoop Amino-X + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
16:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit + 1 scoop Amino-1
17:30 30g nightprotein
19:15 Spelletjes avond: Kip Orzo (~850kcals)

~1910kcals, E/K/V = 190g (39%) / 165g (34%) / 60g (27%)