Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 27 apr 2016

Leuk he, als je jezelf sterk voelt! Oh nee, kracht boeide je niks natuurlijk.. :rolleyes:

Zonder gein een mooie training neergezet hoor! Heb je trouwens nog geen plannen om een nieuw schema te gaan volgen?

Skatermarvin · 28 apr 2016

joostd zei:
ook aan de griekse yoghurt zo te zien

Af en toe...met name op rustdagen..

Rambo1 zei:
Goeie tren!

Nee ben niet zo'n fan van drugs.

Duidelijk

meaantje zei:
opzich wel logish dat als je bulkt je sterker word toch

True, true!

broken bat zei:
wat een BB training, dacht dat je nu een PL was geworden

hoe weet jij dit nou?

neet61 zei:
Nette benches hoor. Die DB pullover vind ik ook een goeie stretch geven.

Thanks Neet!

Hoody zei:

Zeker lekker! Echter had mijn schoonmams geen spekjes...maar een sausijs...of 2

marina1975 zei:
Hahaha.. klinkt goed! en lekker eten hoeft soms niet mooi opgemaakt te zijn voor zo een prijsje!

Training knalt er lekker uit zo te zien! Vakantie-food-power!

Ben benieuwd hoe ik vandaag op koningsdag voeding train.. :rolleyes:

lloydatoni zei:
Wow ik ook net

Lekker!!

FREAKJAM zei:
Welcome back Marv! Lekkere training meteen. Griekse yoghurt heb ik ook sinds kort ontdekt, erg lekkah!

Welke Griekse yoghurt haal je? Volvet of 0.0?

SanneF zei:
Lekkere training!
Enne.. Herkenbaar.. Dat je alles opeet wat je tafelgenoten niet willen/hoeven .

Haha...is all you can eat toch?

Basma zei:
Leuk he, als je jezelf sterk voelt! Oh nee, kracht boeide je niks natuurlijk.. Zonder gein een mooie training neergezet hoor! Heb je trouwens nog geen plannen om een nieuw schema te gaan volgen?

Kracht geef ik nog steeds weinig om hoor..maar met name die incline vlogen omhoog en dat is ook weleens fijn..nog geen concrete plannen, dus deze week is nog even yolo..wist wel hoe mijn split zou zijn, maar dat was het dan ook wel..

De planning van vandaag! Wel wat koppijn van gister en voel me wat volgevreten.. :roflol:

Rug & biceps
..

..

..

Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~..

En de voeding..

Voeding, donderdag 28-04-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop the Force
Post-workout: 10g BCAA (smaakloos) + 20g whey isolaat
19:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein

~2140kcals, E/K/V = 190g (36%) / 235g (44%) / 50g (20%)

joostd · 28 apr 2016

0.0 griekse yoghurt is geen echte dan

10% vet nom nom nom :meal:

Nicky! · 28 apr 2016

toch is die griekse yoghurt van optimel errug lekker....
met kersennnnnnnnnnnnnn
mjum

(dit was toch hét log om over alles mbt eten te praten)

Skatermarvin · 28 apr 2016

joostd zei:
0.0 griekse yoghurt is geen echte dan

10% vet nom nom nom

Die van Fage is anders wel lekker...en duur (3.50euro per 500g :roflol:

)

NickyCF zei:
toch is die griekse yoghurt van optimel errug lekker....
met kersennnnnnnnnnnnnn
mjum

(dit was toch hét log om over alles mbt eten te praten)

Die is inderdaad lekker en niet eens zo slecht qua voedingswaarde! Ik haal zelf meestal de variant van optimel zonder smaak of die van fage (0.0)

Fallingout · 28 apr 2016

Marvin is sterk aan het worden? Wat heb ik gemist.

Skatermarvin · 28 apr 2016

basmca zei:
Marvin is sterk aan het worden? Wat heb ik gemist.

....aaand it's gone!

Rambo1 · 28 apr 2016

basmca zei:
Marvin is sterk aan het worden? Wat heb ik gemist.

Hij lijkt (tijdelijk) wat meer op een pl'er, that's all

joostd · 28 apr 2016

Skatermarvin zei:
Die van Fage is anders wel lekker...en duur (3.50euro per 500g)

Die is inderdaad lekker en niet eens zo slecht qua voedingswaarde! Ik haal zelf meestal de variant van optimel zonder smaak of die van fage (0.0)

de appel-kaneel kwark van optimel is ook te lekker

en best goede voedingswaarde

KevvL · 28 apr 2016

Rambo1 zei:
Hij lijkt (tijdelijk) wat meer op een pl'er, that's all

Ja, komt door die vakantie gains. Ouwe vetz*k dat het is.

Fallingout · 28 apr 2016

Dem BW strenght gains

Skatermarvin · 29 apr 2016

Rambo1 zei:
Hij lijkt (tijdelijk) wat meer op een pl'er, that's all

joostd zei:
de appel-kaneel kwark van optimel is ook te lekker en best goede voedingswaarde

Klinkt ook goed..soort appeltaart in een pot..

KevvL zei:
Ja, komt door die vakantie gains. Ouwe vetz*k dat het is.

Bedankt hè

basmca zei:
Dem BW strenght gains

Gister voelde ik me ook wel sterk..ondanks dat ik me overdag de hele dag slap heb gevoeld. Met een zelfde gevoel ben ik vandaag opgestaan helaas..

Rug & biceps:
Lat pulldown (front):
41kg: 15 (warmup)
50kg: 15 (superstrict)
55kg: 15
59kg: 12 (burn!)
64kg: 10 (nice!)
68kg: 10
77kg: 8 (2f.)

Reverse grip barbel row:
50kg: 10
60kg: 10 (easy!)
75kg: 8. 8, 8 (2f.)

Cable row (v-handle):
118kg: 12
136kg: 10 (1f.), 10 (2f.), 9 (2f.)
82kg: 15 (beetje pompen)

Kneeling rope pulldown:
32kg: 15
41kg: 15 (matige MMC..)

Cable curl:
32kg: 15 (warmup)
36kg: 12
41kg: 12
50kg: 10 (nice!)
59kg: 9 ( :fire:

)
68kg: 6+5 (rest-pause)

Seated alternate hammer curl:
12kg: 12, 12, 12 (matige MMC..)

Dumbel preacher curl:
10kg: 15, 12 (pff!), 12 (2f.)
12kg: 8 (1f.), 8 (2f.)

Strafcardio, HELling lopen (15% 5-6.5km/uur):
32min / 3.01km / 455kcals / HR~148

Rating:

(rug ging lekker! Biceps wat minder..matige MMC..matige pomp..)

En de planning voor vandaag!

Delts & traps:
Reverse dumbel fly:
4x12

Db/BB shoulder press:
4x8-12

Db side raise:
4x12-15

Barbell shrugs:
5x10

Seated leg curls (sqeez):
4x15

(Dumbel) floorpress (pomp):
3sets

Cable fly’s (pomp):
3sets

En de voeding…na het eten misschien nog drankjes doen in Utrecht…end an morgen leg-day!

Voeding, vrijdag 29-04-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 50g havermout+ 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 100g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 100g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1.5 scoop 1M.R (rood) + 5g BCAA
Post-workout: 10g BCAA smaakloos + 6g BCAA (framboos)
18:30 25g nightprotein
19:30 Uit eten bij de Griek (voor-, hoofd-, nagerecht) (~1500kcals)

~2665kcals, E/K/V = 215g (32%) / 230g (34%) / 100g (34%)

Robke78 · 29 apr 2016

Ging lekker man.

Waarom doe je die kneeling pull down?

Rambo1 · 29 apr 2016

Netjes hoor :thumbs:

Goeie cardio ook

flexx123 · 29 apr 2016

Goeie training marv!

Skatermarvin · 29 apr 2016

Robke78 zei:
Ging lekker man.

Waarom doe je die kneeling pull down?

Ik was laatst rope crunches aan het doen..toen heb ik die beweging ook even geprobeerd en dat voelde wel goed. Gister daarentegen liep het niet zoals ik wilde en ben ik ermee gestopt..

Vind het vooral lekker om hard te sqeezen en volledig te stretchen,,

Rambo1 zei:
Netjes hoor
Goeie cardio ook

Thanks Rambo!

flexx123 zei:
Goeie training marv!

Merci!

SanneF · 29 apr 2016

Drankjes in Utrecht doen, ik voel een cheat aankomen.. :rolleyes:

Skatermarvin · 29 apr 2016

SanneF zei:
Drankjes in Utrecht doen, ik voel een cheat aankomen..

Die drankjes zijn al voldoende cheat aangezien ik enkel lieur en shotjes drink

...maar je weet het nooit...

lennart666 · 29 apr 2016

Even een vraag, vast al eens eerder gesteld, maar wat is MMC?
Enige wat ik kan bedenken is Marvins Mcdonalds Cheat..

Robke78 · 29 apr 2016

lennart666 zei:
Even een vraag, vast al eens eerder gesteld, maar wat is MMC?
Enige wat ik kan bedenken is Marvins Mcdonalds Cheat..

Mijn
Mooie
c**k

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

King of Manlets

Superior Athlete

Colossal Veteran

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

King of Manlets

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Massive Warrior

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics