Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Vonk · 1 mei 2016

KevvL zei:
Hoe kun je nou met 5kg en 7kg side raises matige MMC hebben?

Omdat true Natty

Skatermarvin · 1 mei 2016

Rambo1 zei:
Goeie presses en food porn!

thanks Rambo

flexx123 zei:
Nice fooood, ik ga donderdag naar de griek, heb ik ook wel weer zin in!

Toch lekkere pomp training ondanks weining tijd.

Griek is altijd goed!

KevvL zei:
Hoe kun je nou met 5kg en 7kg side raises matige MMC hebben?

Omdat ik altijd loop te kloten met de juiste uitvoering van die oefening..

marina1975 zei:
lekker getraind en gegeten!!

die grill schotel valt nog wel mee... kan groter!

als ik zeg dat ik de tafelvuilnisbak was snap je vast dat dit bordje niet het enige was.. :roflol:

Basma zei:
Hnnnggg mixed grill!!

Zeker hnnng

SanneF zei:
Whhhut, in een snackbar zijn en vrijwillig niets nemen, voelde je je verder wel lekker?
Het eten ziet er wel erg lekker uit, krijg er trek van

Had bij de griek wel aardig zitten knallen en ieta van 12 shotjes op..vond het wel weer even goed zo..

Punjab zei:
Omdat true Natty

het excuus voor alles hier..

Weging en meting vanmorgen:
Gewicht: 83.2 (-3.1kg t.o.v vorige week)
Taille: 75.0cm (-3cm t.o.v vorige week)

Gooood

marina1975 · 1 mei 2016

*lol* hier nog zo een vuilnisvat..

Gaat lekker omlaag met je gewicht.. zo zie je maar dat een vakantie all-out gaan er ook weer redelijk vlotjes afgaat als je weer normaal eet.

KevvL · 1 mei 2016

Skatermarvin zei:
Omdat ik altijd loop te kloten met de juiste uitvoering van die oefening..

Men neme een dumbell in de hand. Van de zijkant van je lichaam, hef je je arm licht gebogen omhoog tot je arm parallel met de grond loopt. Men laat de arm met dumbell weer gecontroleerd zakken tot beginpositie. Herhaal.

Zo moeilijk is het niet

Shadow Project · 1 mei 2016

KevvL zei:
Men neme een dumbell in de hand. Van de zijkant van je lichaam, hef je je arm licht gebogen omhoog tot je arm parallel met de grond loopt. Men laat de arm met dumbell weer gecontroleerd zakken tot beginpositie. Herhaal.

Zo moeilijk is het niet

Je vergeet het essentiele deel van de mind.

Skatermarvin · 1 mei 2016

marina1975 zei:
*lol* hier nog zo een vuilnisvat..
Gaat lekker omlaag met je gewicht.. zo zie je maar dat een vakantie all-out gaan er ook weer redelijk vlotjes afgaat als je weer normaal eet.

Dat weet ik ook wel..maar toch fucked het met mijn hoofd als ik in twee weken 6.5kg aankom.

Geloof dat ik als vuilnisvat nog zeker 150g ossenhaas en 100g kip extra op heb. toen ben ik gestopt, omdat we daarna nog gingen zuipen :zuip:

KevvL zei:
Men neme een dumbell in de hand. Van de zijkant van je lichaam, hef je je arm licht gebogen omhoog tot je arm parallel met de grond loopt. Men laat de arm met dumbell weer gecontroleerd zakken tot beginpositie. Herhaal.

Zo moeilijk is het niet

Zo simpel klinkt het..en op deze wijze kan ik ze ook nog wel met 20kg..echter wil ik gewoon goed mijn schouder voelen werken en daar komt IMO wel meer bij kijken dan deze simpele beschrijving..

LeonM zei:
Je vergeet het essentiele deel van de mind.

Onder andere!

Ook nog even de workout van gister..na wat alcoholische versnaperingen en 3.5uur slaap..

Legs, abs & strafcardio:
SLDL (straps):
60kg: 12 (warmup)
100kg: 12 (easy!)
120kg: 12 (prima!)
130kg: 10
140kg: 8 (niet te klagen!)
150kg: 6 ( :fire:

)

Step-up met barbel (~40cm):
20kg: 20 (links+rechts)
60kg: 24, 24 (nope..dit gaat ehm niet worden qua oefening,,)

Legpress (voeten smal+laag):
146kg: 15
173kg: 15 (best prima)
191kg: 12 (top MMC)
209kg: 10
224.8kg (fullstack): 8, 8 (hard!)

Leg extention:
50kg: 12
57kg: 10 (fik erin!)
64kg: 10 (nipt!)
71kg: 8 (nice)
84kg: 6 (f**k yeah), 8 (beuken!)

Machine crunch:
30kg: 15
36kg: 14 (sqeeez!)
43kg: 12
50kg: 12 (nipt!)

Side machine crunch:
30kg: 15
36kg: 15
43kg: 15 (prima zo)

Strafcardio, HELling lopen (15% @ 5.5-6.5km/uur):
30min / 2.92km / 446kcals / HR~148

Rating:

(gezien de omstandagheden meer dan prima!)

SanneF · 1 mei 2016

Hmmm, je zou toch zeggen dat die shotjes en paar uurtjes slaap je erg goed hebben gedaan

KevvL · 1 mei 2016

Skatermarvin zei:
Zo simpel klinkt het..en op deze wijze kan ik ze ook nog wel met 20kg..echter wil ik gewoon goed mijn schouder voelen werken en daar komt IMO wel meer bij kijken dan deze simpele beschrijving..

Haha, jij voelt ze helemaal niet in je schouders als je 3x 10 reps ofzo doet?

Rambo1 · 1 mei 2016

Je moet vaker zuipen en weinig slapen!

Skatermarvin · 1 mei 2016

SanneF zei:
Hmmm, je zou toch zeggen dat die shotjes en paar uurtjes slaap je erg goed hebben gedaan

haha..ik heb wel vaker PR's gezet na brakke nachten, maar ga er geen gewoonte van maken..

KevvL zei:
Haha, jij voelt ze helemaal niet in je schouders als je 3x 10 reps ofzo doet?

niet altijd..
Heb jij dan niet dat dat het soms beter voelt dan de andere keer?

Rambo1 zei:
Je moet vaker zuipen en weinig slapen!

haha..zou het

Hoody · 1 mei 2016

Goede train & strafcardio :scold:

KevvL · 1 mei 2016

Skatermarvin zei:
Heb jij dan niet dat dat het soms beter voelt dan de andere keer?

Nee, bij side raises voel ik ze echt altijd. Of ik nou cheaty reps doe met 15+ of strikt met 10 tot 12kg

Basma · 1 mei 2016

Harde training Marvin! Die cardio moet indd een hel zijn geweest na afloop

.
Je BW gaat ook alweer rap omlaag zie ik. Trekt t buikje weer een beetje weg?

Skatermarvin · 2 mei 2016

Hoody zei:
Goede train & strafcardio

Thanks Hoody!

KevvL zei:
Nee, bij side raises voel ik ze echt altijd. Of ik nou cheaty reps doe met 15+ of strikt met 10 tot 12kg

Ik niet helaas..

Basma zei:
Flnke legday Marvin! Die strafcardio moet indd een HEL zijn geweest achteraf .
Je BW vliegt omlaag trouwens!!

Ik begin het steeds leuker te vinden als ik eerlijk ben..

Basma zei:
Harde training Marvin! Die cardio moet indd een hel zijn geweest na afloop .
Je BW gaat ook alweer rap omlaag zie ik. Trekt t buikje weer een beetje weg?

Bodyweight zakt snel inderdaad en ook alweer wat centimeters taille eraf!

Echter voel en zie ik gewoon dat mijn onderbuik nog wat vetter is dan voorheen..

De training en voeding voor vandaag!

Chest & triceps:
Incline benchpress
20kg: 25
40kg: 12 (warmup)
50kg: 15
60kg: 12
65kg: 9 (oef!)
70kg: 5 (nog over), 4 (prima!)

Paused wide grip bench:
65kg: 12, 12, 12
Dropset: 75kg-->45kg: 7, 15 (pomp!)

Incline dumbell fly (stretchen):
16kg: 10, 10+4press
12kg: 10 (flink stretchen)

Superset: Rope pushdown + Reverse grip cable Pushdown:
23kg: 15 (sqeez!) ss 23kg: 15
27kg: 15 (hard!) ss 27kg: 15
32kg: 15 ss 32kg: 15 (zieke burn!)
36kg: 15 ss 36kg; 15 (3f.)

Incline push ups:
Bw: 12, 12, 12, 12 (verschillende handposities voor meer of minder focus op borst/triceps)

Tricep kickbacks:
5kg: 12, 12 (sqeez on top!)
7kg: 12

Dippen:
Bw: 13 (till failure met slow controlled reps..triceps zijn op!)

Cardio, HELling lopen (15% @ 5.5-6.5km/uur) :
21min / 1.98km / 291kcals / HR~145

Rating:

(dat ging lekker!)

Voeding, maandag 02-05-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 80g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: Blast XXL (sample)
Post-workout: 30g whey isolaat + banaan
18:30 Aardappelgratin + 125g kipfilet + wortels/peultjes (~750kcals) + 25g nightprotein

~2360kcals, E/K/V = 185g (31%) / 270g (46%) / 60g (23%)

Skatermarvin · 3 mei 2016

De planning voor vandaag...rustdag! Heel misschien voor de spelletjesavond nog even skaten (halfpipe)...

Voeding, dinsdag 03-05-2016:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie + grapefruit
10:45 35g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 1 scoop Amino-1 + 6g BCAA (framboos)
17:00 30g nightprotein
18:30 Spelletjesavond: Avondeten (~850kcals)

~1810kcals, E/K/V = 185g (40%) / 125g (27%) / 65g (33%)

Rambo1 · 3 mei 2016

Lekker bezig weer man!

Basma · 3 mei 2016

Wordt er niet meer gefietsd naar het werk hier? Het weer laat het toch wel weer toe zo langzamerhand

Skatermarvin · 3 mei 2016

Rambo1 zei:
Lekker bezig weer man!

Thanks Rambo!

Basma zei:
Wordt er niet meer gefietsd naar het werk hier? Het weer laat het toch wel weer toe zo langzamerhand

Klopt. Normaal gesproken was ik vandaag gaan fietsen, maar moet vandaag mijn gf nog even naar haar moeder brengen dus dat ging niet lukken qua tijd. Donderdag ben ik vrij, dus deze week geen extra fietsaktiviteiten..

Pillz · 3 mei 2016

stop ook gewoon met die cardio

is spelletjes avond iets erotisch of echt spelletjes spelen? :eyebrow:

Skatermarvin · 3 mei 2016

Pillz zei:
stop ook gewoon met die cardio

is spelletjes avond iets erotisch of echt spelletjes spelen?

Maar dan blijf ik dik.. :sad:

Die spelletjesavond is serieus kneuterig spelletjes spelen..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Prof. dr.

Superior Athlete

Never give up!

Ripped Bodybuilder

#Freecamelus

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Soortgelijke topics