Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Marvin17]

goede deadlift baas!

 

[Tymen]

belachelijke deadlifts en curls

 

[Skatermarvin]

goede deadlift baas!

Klik om te verkleinen...

belachelijke deadlifts en curls

Klik om te verkleinen...

Thanks mates

 

[Skatermarvin]

Groot volume vanavond, dus moet de intensiteit hoog houden!

Training B: Borst + triceps + kuiten + buik:
Incline dumbbell press (45/60 graden): 4x6-8
Incline fly’s: 4x8-10
Dumbbellpress: 4x6-8

Dippen: 4x6-8
Pressdown: 3x8 + 1x15+

Seated calfraise / Barbell calfraise: 4x6-8
Toepress: 3x8-12

Rope / machine crunch
Side machine crunch

Voeding dinsdag 16-03-2010:
7:15 52g brinta + 41g whey + 30g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (1 kalkoenfilet (25g), 2 rosbief (50g) + 1 pindakaas (15g))
11:00 2 boterhammen (1 kalkoenfilet (25g), 1 rosbief (25g)
12:30 4 boterhammen (2 kalkoenfilet (50g), 1 rosbief (25g) + 1 pindakaas (15g)) + appel
15:00 75g basmati rijst + 225g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 1 cafeine caps
17:30 Hollandspannetje broccoli + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:15 75 basmati rijst + 180g panga filet + 50g sperziboneni
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s

~3990kcals: E/K/V = 312g (31%) / 487g (49%) / 87g (20%)

 

[Rah Rah Man]

4000 kcals, moet helemaal goedkomen !

 

[KEUN]

dat je nog zo heavy kunt dl'en na die yates rows!

chin-ups gaan ook goed

 

[Born Twitchy]

1RM DL zal dan wel over de 200 zitten dus ik zou hem echt wel een keer doen als ik jou was, puur omdat het kan

 

[Loo]

Wat een belachelijk sterke deadlift zeg.

Klik om te verkleinen...

+1 brutale actie hoor als laatste rugoefening nog wel.
Netjes baas.

 

[timmert]

je chins gaan ook goed man, zit duidelijk verbetering in toch!
blijven doorgaan en je pakt zo 3x10
succes met je training

 

[Robke78]

dat je nog kan chinnen met al dat voedsel in je maag

 

[Skatermarvin]

4000 kcals, moet helemaal goedkomen !

Klik om te verkleinen...

Het is zeker gelukt

dat je nog zo heavy kunt dl'en na die yates rows!

chin-ups gaan ook goed

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet meer zwaar yates rowen als ik eerst DL, dus vandaar de keuze deads ALTIJD op het einde te doen..

1RM DL zal dan wel over de 200 zitten dus ik zou hem echt wel een keer doen als ik jou was, puur omdat het kan

Klik om te verkleinen...

Moet ik maar eens testen inderdaad!

+1 brutale actie hoor als laatste rugoefening nog wel.
Netjes baas.

Klik om te verkleinen...

Je weet toch!!

je chins gaan ook goed man, zit duidelijk verbetering in toch!
blijven doorgaan en je pakt zo 3x10
succes met je training

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen 3x10 is zeker een mooi streven..

dat je nog kan chinnen met al dat voedsel in je maag

Klik om te verkleinen...

Tja..ik vind niets fijner als direct na mn avondeten te gaan trainen!!

Pff wat een drukte aan het begin..dus wel m'n training in de war! Gelukkig werd het wel snel rustiger!

Training B: Borst, triceps, kuiten & buik:
Benchpress: 10x40kg, 10x60kg, 9x90kg (VPR!), 6x100kg (4 lichte spot, 2x100kg = VPR), 7x90kg, 10x75kg
Incline dumbbellpress (60°): 5x34kg (Das nou jammer!), 6x30kg, 8x28kg, 7x28kg
Incline fly's (60°): 3x10x16kg, 10x14kg+5x14kg (presses) --> Even wat lichter voor een superstricte movement

Backpack dips: 9xbw+20kg, 7xbw+20kg, 8xbw+15kg, 12xbw
Pressdowns: 12x32kg (normal), 10x32kg (reverse), dropset: 4x41kg --> 6x36kg --> 6x32kg (close grip)

Seated barbell calfraise SS Machine crunch: 10x60kg, 10x130kg, 3x8x170kg SS 15x57kg, 15x64kg, 2x12x71kg
Single leg toepress SS side machine crunch: 15x118kg, 8x136kg, 8x127kg SS 3x12x57kg (Sqeez reps)

En dat alles in 90 minuten beuken

 

[Born Twitchy]

Lekker volume en gewicht op je borst!

 

[Lennart010]

Kijk ik kan trots op je zijn

 

[Getinthecar]

Hard gebeukt weer! Misschien nog ff meer een balans vinden in die Presses; ik bedoel daarmee Bench ff minder volume pakken zodat je nog wat meer over hebt om ook nog die inclines hard te pakken

 

[Skatermarvin]

Lekker volume en gewicht op je borst!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Kijk ik kan trots op je zijn

Klik om te verkleinen...

Gelukkig!

Hard gebeukt weer! Misschien nog ff meer een balans vinden in die Presses; ik bedoel daarmee Bench ff minder volume pakken zodat je nog wat meer over hebt om ook nog die inclines hard te pakken

Klik om te verkleinen...

Mwoah...ik heb hem wel hard gepakt, maar gewoon minder gewicht, omdat het al wat leger was...begin ook liever met dumbbells...+dat de bench sessie hoogvolume lijkt, maar dat valt best mee al trek je de eerste twee warmup sets eraf..

---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:05 ----------

Rust vandaag…welverdiende rust IMO..

Voeding woensdag 17-03-2010:
7:15 50g brinta + 40g whey + 30g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (100g)
11:00 75g basmatirijst + 50g sperzibonen + 140g panga + 30ml teriyaki saus
12:30 4 boterhammen kalkoenfilet (100g) + appel
15:00 75g basmati rijst + 225g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 15g dextrose + 5g CEE
17:30 Witte rijst = roerbakgroente + 150g tonijn + 200ml magere yoghurt
19:00 25g whey + 150ml halfvolle melk
21:30 25g whey + 150ml halfvolle melk
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s

~3700kcals: E/K/V = 326g (35%) / 471g (50%) / 57g (14%)

 

[Skatermarvin]

Vandaag schouders! Pff, dat wordt een zware dobber..heel mijn lijf doet nog pijn!

Training C: Schouders + traps + buik:
Seated dumbbell shoulder press: 4x6-8
Lying rear delt raise (45°): 3x6-8
Single arm side raise (superstrict): 3x6-8 + 1x15+
Upright row: 3x6-8

Barbell shrugs: 4x6-8
Dumbbell Shrugs: 3x10

Voeding donderdag 18-03-2010:
7:15 52g brinta + 44g whey + 34g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (100g)
11:00 1 boterham kalkoenfilet (25g)
12:30 3 boterhammen kalkoenfilet (75g) + appel
15:00 75g basmati rijst + 225g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 1 cafeine caps.
17:30 Aardappels + 200g andijvie + 150g kipfilet + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:00 75g basmatirijst + 50g sperzibonen + 180g panga
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s

~3600kcals: E/K/V = 306g (34%) / 445g (50%) / 60g (15%)

 

[Born Twitchy]

Vandaag schouders! Pff, dat wordt een zware dobber..heel mijn lijf doet nog pijn!

Training C: Schouders + traps + buik:
Seated dumbbell shoulder press: 4x6-8
Lying rear delt raise (45°): 3x6-8
Single arm side raise (superstrict): 3x6-8 + 1x15+
Upright row: 3x6-8

Barbell shrugs: 4x6-8
Dumbbell Shrugs: 3x10

Voeding donderdag 18-03-2010:
7:15 52g brinta + 44g whey + 34g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen kalkoenfilet (100g)
11:00 1 boterham kalkoenfilet (25g)
12:30 3 boterhammen kalkoenfilet (75g) + appel
15:00 75g basmati rijst + 225g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 1 cafeine caps.
17:30 Aardappels + 200g andijvie + 150g kipfilet + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:00 75g basmatirijst + 50g sperzibonen + 180g panga
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s

~3600kcals: E/K/V = 306g (34%) / 445g (50%) / 60g (15%)

Klik om te verkleinen...

Schouders na borsttraining (ook al zit er een dagje tussen) vind ik erg lastig aangezien het veel dezelfde spieren gebruikt...
Sterkte, en eet smakelijk (bij mij staan de schoudertjes ook op t programma )

 

[Skatermarvin]

Schouders na borsttraining (ook al zit er een dagje tussen) vind ik erg lastig aangezien het veel dezelfde spieren gebruikt...
Sterkte, en eet smakelijk (bij mij staan de schoudertjes ook op t programma )

Klik om te verkleinen...

Het komt met name door de deload van vorige week..ben maandag gelijk weer snoeihard aan de bak gegaan, wat heeft geresulteerd in behoorlijke spierpijn! Het gaat vast volgende week al beter!

 

[KEUN]

die voeding blijft strictly business hier!

 

[timmert]

voor mij vandaag ook schoudertjes!
take the pain en knallen!