Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ano_80_1 · 14 mrt 2010

Op onderhoud eten - heb je dat al berekend (kan me niet herinneren nl.) - beetje cardio erbij en dan gaat het al bijna vanzelf. Vooral niet te laag in Kcal gaan - je wilt je spiermassa niet kwijt.

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Dan ga ik eerst maar eens naar 3200-3300 voor een week of twee, terwijl ik langzaam mijn cardio ga opvoeren...van 2x per week 10-20 minuten naar dagelijks 20-40 minuten na kt, maar misschien dat ik ga fietsen naar m'n werk of sávonds laat nog even ga lopen..het valt te bezien...het moet zeker niet te hard gaan..

---------- Toegevoegd om 08:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:28 ----------

JaaJa! Vanavond weer knallen als vanouds! :fire:

Training A: Rug + biceps
Chin-up challenge: 20 reps in minimaal aantal sets
Yates row: 4x6-8
Reverse grip pulldown: 4x6-8
Single arm row/T-bar: 3x8

Deadlift: 4x6-8

Dumbbell curl: 4x6-8
CG preacher curl: 3x8 + 1x15+

Voeding maandag 15-03-2010: :meal:

7:15 52g brinta + 41g whey + 30g rozijnen, banaan, visolie en multivit
9:00 4 boterhammen (1 kalkoenfilet (25g), 2 kipfilet (50g) + 1 pindakaas (15g))
11:00 Appel + 1 boterham kipfilet (25g)
12:15 3 boterhammen (1 kalkoenfilet (25g), 1 kipfilet (25g) + 1 pindakaas (15g))
15:00 50g basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperzibonen + appel
17:00 2 cafeine tabs
17:30 Avondeten + 200ml magere yoghurt
20:00 35g dextrose + 5g CEE
20:30 40g whey + 200ml halfvolle melk
21:15 50 basmati rijst + 230g kipfilet + 50g sperziboneni
~22:30 250ml magere kwark + zoetstof + visolie + 25g pinda’s

~3720kcals: E/K/V = 318g (34%) / 427g (46%) / 82g (20%)

Ano_80_1 · 15 mrt 2010

Klinkt als een goed plan

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

Héhé, we gaan samen de cut in! Ik ga beginnen met standaard elke dag 3300 kcal's te eten. Ik ga wel al meteen 4 keer in de week cardio doen (met fiets naar sportschool: 18 km in totaal). En dan elke week kleine aanpassingkjes doen.
We kunnen elkaar motiveren hé!

Succes met je training vandaag!

KEUN · 15 mrt 2010

hihi jullie gaan samen de k*t in.

train ze vanavond!

Skatermarvin · 15 mrt 2010

DwarvenWarrior zei:
Klinkt als een goed plan

Laten we hopen dat het ook werkt

Rah Rah Man zei:
Héhé, we gaan samen de cut in! Ik ga beginnen met standaard elke dag 3300 kcal's te eten. Ik ga wel al meteen 4 keer in de week cardio doen (met fiets naar sportschool: 18 km in totaal). En dan elke week kleine aanpassingkjes doen.
We kunnen elkaar motiveren hé! Succes met je training vandaag!

Gaat goed komen! Hoe zijn jou stats nu?

KEUN zei:
hihi jullie gaan samen de k*t in.

train ze vanavond!

JUp, lekker samen k*tten! :rolleyes:

Robke78 · 15 mrt 2010

strakke planning kerel ... train ze vanavond !

Anoniem_1973 · 15 mrt 2010

Robke78 zei:
strakke planning kerel ... train ze vanavond !

+1 Succes!

grotesjaak · 15 mrt 2010

ziet er goed uit marvin - ik zal er wel overheen gelezen hebben, maar wat ga je qua carbs doen in je cut?

nu die mind state ff op orde krijgen en dan blijven knallen tijdens je trainingen!

Tymen · 15 mrt 2010

edited:

mijn excuses voor de misplaatste grap.

Born Twitchy · 15 mrt 2010

~~Tymen, je hebt een PM. Doe er wat mee plz...~~

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Robke78 zei:
strakke planning kerel ... train ze vanavond !

Thanks kerel!

KwarkMixer zei:
+1 Succes!

Dankje....k*t!

grotesjaak zei:
ziet er goed uit marvin - ik zal er wel overheen gelezen hebben, maar wat ga je qua carbs doen in je cut?

nu die mind state ff op orde krijgen en dan blijven knallen tijdens je trainingen!

Ga carbcyclen..en als dat niet bevalt gewoon lager in total kcal's

Tymen zei:
edited:

mijn excuses voor de misplaatste grap.

Huh

Born Twitchy zei:
~~Tymen, je hebt een PM. Doe er wat mee plz...~~

Nogmaals, huh??

ROAAAAR!! :fire:

weer terug van de training!!

Training A: Rug + biceps:
Chin up challenge: 9xbw, 2x7xbw
Yates row: 8x100kg, 8x100kg, 7x100kg, 15x60kg
Reverse grip pulldown: 6x114kg (fs), 8x100kg, 8x100kg, 6x100kg
Geimproviseerde T-bar (OL-bar in de hoek, gewicht is enkel de plates): 10x20kg, 10x70kg, 8x70kg, 8x60kg

Deadlift: 9x140kg, 7x160kg, 8x140kg, 19x90kg

Dumbbell curl: 10x22kg, 8x22kg, 8x20kg, 8x18kg
CG Preacher curl (standing): 10x32.5kg, 8x32.5kg, 8x32.5kg (2 spot), 10x22.5kg (slow reps)

Nu even eten maken! :meal:

Lennart010 · 15 mrt 2010

Nice Marvie

Terror Hennep · 15 mrt 2010

Wat een belachelijk sterke deadlift zeg.

Ano_80_1 · 15 mrt 2010

Gaat lekker met die chin-up challenge!

(ik ben bezig met een inhaalslag: nog 10kg assisted overwinnen, dan kan ik ook BW-chins

)

teakwonboxer · 15 mrt 2010

Foto zie ik net pas lat sprint er goed uit ben benieuwd hoe het eruit gaat zien na je cut!!

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Lennart010 zei:
Nice Marvie

Terror Hennep zei:
Wat een belachelijk sterke deadlift zeg.

DwarvenWarrior zei:
Gaat lekker met die chin-up challenge!
(ik ben bezig met een inhaalslag: nog 10kg assisted overwinnen, dan kan ik ook BW-chins )

teakwonboxer zei:
Foto zie ik net pas lat sprint er goed uit ben benieuwd hoe het eruit gaat zien na je cut!!

Dank u allen!

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

Dat zijn de trainingen die we willen zien

!
Mooie afsluiter met die deadlift, 7 x 160 kg is zwaaaaaaar!

MironT · 15 mrt 2010

Wat is je DL 1rm?

Skatermarvin · 15 mrt 2010

MironT zei:
Wat is je DL 1rm?

1x190kg, maar was een tijdje terug..dAarna geen 1RM meer gedaan...

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Superior Athlete

Town Drunk

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics