Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.961
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Duidelijk(er)2 kettlebells.
I see what you did there...f**k mn schouder gaat al pijn doen van alleen het zien van deze oefening....
Je kunt wel lekker diepgaan zoNergens last van hoor!
Vind de meeste kettlebell shit helemaal niet hardkoorZiet er wel hard koor uit
Dat staat net wat leuker!Al helemaal als ik tri's had gehad
Half 2...toen lag ik al even! Ben al de hele week dood-op! Val bijna elke avond rond 21:00 al in slaap op de bank..
Gisteren had mijn vriendin ineens zin in frituur..maar ik was sterk! Ik at een salade van gifrituurde aardappelstengels, met een dressing van frietsaus op een bedje van Vietnamese loempia en mexicano..
Desondanks vanmorgen lichter dan gister
De planning voor vandaag!
FB1:
Deadlift:
60kg: 10 (warmup)
115kg (50%): 5
137.5kg (60%): 5
160kg (70%): 3
180kg (80%): 3x2
202.5kg (90%): 2x1
167.5kg (75%): AMRAP
Paused floorpress:
40kg: 12
60kg: 6
70kg: 3 (warmup)
82.5kg: 4x6
T-bar row/CG-cable row:
4x8-12
Incline dumbelpress:
3x8-12
Leg extentions:
4x12-15
Barbel curl:
15, 12, 10, 8, 6, 6
Upright row/hang clean & press:
3x8-12
Voeding, vrijdag 03-06-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 85g havermout+ 30g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit + vit D
12:30 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 2 scoops 1M.R. (rood + wit/blauw)
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein
~2200kcals, E/K/V = 200g (36%) / 240g (43%) / 50g (21%)
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haut-fritureMooie deadlift planning! Niks mis met haute-friture trouwens
Hoop wel dat die 200+ van de grond wil!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ga niet full r*tard liften overigens..dan is namelijk de rest van mijn workout crap..Goede DL-workout op de planning inderdaad! Ben benieuwd hoeveel AMRAP's je gaat halen!
Tim Gieteling
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2016
- Berichten
- 286
- Waardering
- 132
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deze kan ik je niet beantwoorden. Ben zelf niet zo een ster in periodiseren (understatement!) en had vorige keer de setup gedaan tot 80%..wilde de gewichten niet verzwaren, dus heb besloten vandaag ook 2 hopelijk easy singles met 90% te doen. Daar mij verteld is dat je ook wat volume moet draaien om te gainen op >70% heb ik besloten het af te maken met 75%..
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe vind jij mijn setup vandaag?
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zie reactie op Freakjam..het wordt geen whatever it takes deadliften..Prima opbouw mits het je werkelijke 90% is van je max..
Ben zelf geen fan van AMRAPen omdat het wat minder goed is voor techniekgains, mensen gaan dan vaak juist techniek verwaarlozen voor extra reps.
Geen idee overigens of ik momenteel 1x225kg kan liftewn, maar ben wel daar vanuit gegaan..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoeveel loempias in zo'n bedje??
Ha ha, die moet ik onthoudenMooie deadlift planning! Niks mis met haute-friture trouwens
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Idd. En bij de rug is dat een beetje schadelijker dan bij biceps of zo.Prima opbouw mits het je werkelijke 90% is van je max..
Ben zelf geen fan van AMRAPen omdat het wat minder goed is voor techniekgains, mensen gaan dan vaak juist techniek verwaarlozen voor extra reps.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
