Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 4 jun 2016

neet61 zei:
Doe mij ook die loempiaatjes maar

Goede keuze

broken bat zei:
gewoon tot RPE 8 gaan, weten dat je er nog minstens 2 in kan krijgen maar niet zeker weten of een 3de er ook nog in kan.

zo wordt je een echte powerlifter marvin

meaantje zei:
oei dat is rpe 7.5

Geen idee..heb nog nooit met RPE gewerkt..

Pillz zei:
dikke dl hoor als je hem pakt.

Done! Maar ging niet van harte!

Basma zei:
Je hebt die winegums serieus uitgeteld voor je ze op at?

Hmm..beetje een schatting..maar de laatste portie was kleiner dan de andere

neet61 zei:
Damn, nou weet ik nog niet hoe het met de DL is afgelopen (klif hanger )

Komt ie!

Hoody zei:

Dat is meer naar je zin dan grapefruits?

Man, man! Die 202.5kg ging niet van harte! 95% van mijn 1RM had ik gister echt niet omhoog gekregen. Moet wel bekennen dat het wat tegenzat op mijn werk, waardoor ik wat gestresst naar de gym ging.
Aan het begin ook totaal geen motivatie en snel geïrriteerd..gelukkig kwam dat verderop in mijn training wel goed!

AMRAP was overigens een kansloze missie, dus heb 3x3 gepakt met 75%..

FB1:
Deadlift (straps):
60kg: 10 (warmup)
115kg (50%): 5
140kg (62.5%): 5
160kg (70%): 3 (voelt zwaar..)
180kg (80%): 2, 2, 2 (laatste double niet van harte!)
202.5kg (90%): 1 (man, man!), 1 (nipt!)
167.5kg (75%): 3, 3, 3 (jezus!)

Genoeg gefrituurd voor deze week

Paused floorpress:
40kg: 12
60kg: 6
70kg: 3 (warmup)
82.5kg: 6, 6 (fuaaark!), 4 (nope!), 3, 3 (tja..)

Niet verzwaren..

CG-cable row:
92kg: 12 (laaaange TUT + sqeeez ), 12 (idem)
118kg: 12 (wat snellere, maar gecontrolleerde reps)
128kg: 12 (2 licht forced)

Incline dumbelpress:
32kg: 12 (mwoah..matige MMC!), 12 (prima!), 6 (iets over..ivm incline bench vanmorgen)

Barbel curl:
22.5kg: 15, 12 (lekkere pomp),
25kg: 10, 8
27.5kg: 6, 6 (veel meer zat er niet in!)

Hang clean & (push)press:
40kg (~50%): 5
50kg: 5 (hard!)
60kg (~75%): 3, 3, 3 (explosieve reps met pushpress)
65kg (~80%): 2 (nice), 2 (hop hop!)

Leg extentions:
50kg: 15 (moeizaam)
57kg: 12 (prima MMC!), 12 (sqeeez!)
64kg: 8, 8, 8 (fik erin!)

Cardio:
Skipped i.v.m. tijdgebrek..

Rating:

(nice!)

marina1975 · 4 jun 2016

Ziet er ondanks alles nice uit!
Als ik terug kom zie ik daar vast staan.. 202,5 eitje!

Skatermarvin · 4 jun 2016

marina1975 zei:
Ziet er ondanks alles nice uit!
Als ik terug kom zie ik daar vast staan.. 202,5 eitje!

Denk het niet...die 202.5kg hang ik er voorlopig even niet aan..

tetterpopko · 4 jun 2016

Skatermarvin zei:
Ophouden nu hoor! Donuts

Je zou maar volop aan het cutten zijn en mijn log checken

Dit dus [emoji24]

Tim Gieteling · 4 jun 2016

202,5kg deadlifts, netjes hoor!

neet61 · 4 jun 2016

Goeie challenge van jezelf! Maar op 90% zou je toch wel 3 (misschien 4) reps moeten kunnen. Wanneer stel je je 1RM waarde bij, wat zijn de richtlijnen daarin?

SanneF · 4 jun 2016

Als je als gestresst een training invliegt, blijft dat gevoel op één of andere manier toch in je lijf zitten.. Desalniettemin een sterke training neer gezet!
En complimenten voor het skippen van die cardio, nieuwe gains incoming

.

Skatermarvin · 4 jun 2016

tetterpopko zei:
Dit dus [emoji24]

Sorry...

not sorry..

Tim Gieteling zei:
202,5kg deadlifts, netjes hoor!

Het ging niet van harte, maar ben tevreden!

neet61 zei:
Goeie challenge van jezelf! Maar op 90% zou je toch wel 3 (misschien 4) reps moeten kunnen. Wanneer stel je je 1RM waarde bij, wat zijn de richtlijnen daarin?

Ik reken gewoon met mijn best ever 1RM. Maar uit wat ik gister liftte weet ik dat 225kg er niet in zat..

SanneF zei:
Als je als gestresst een training invliegt, blijft dat gevoel op één of andere manier toch in je lijf zitten.. Desalniettemin een sterke training neer gezet!
En complimenten voor het skippen van die cardio, nieuwe gains incoming .

Haha...die cardio heb heb vandaag gedaan...echter daar ook wel weer tegenaan zitten vreten.. :rolleyes:

De training van vanmorgen!
FB2:
Incline benchpress:
25kg: 10
45kg: 8
65kg: 3 (warmup)
75kg; 5, 5 (pittig!), 5, 5 (top!), 5 (t&g)

verzwaren naar 77.5kg

Pull-up:
Bw: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (40 reps..vlogen omhoog vandaag!)

Goblet squat:
20kg (kettlebell): 8
30kg (dumbel): 15
40kg: 15, 15, 15, 15 (Geen zwaardere DB's helaas, dan maar langere TUT.)

Het mag misschien klinken, maar deze oefening bevalt me wel..

Barbel calfraise:
100kg: 12
120kg: 8 (warmup)
150kg: 12, 12 (vliegt omhoog)
160kg: 12, 10 (nice!)

Cable fly’s:
23kg: 8 (warmup)
32kg: 12 (top MMC!), 12 (hoppa!)
36kg: 12 (sqeez!)

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
90kg: 10, 10, 10
110kg: 10 (3 powershrugs), 10 (4 powershrugs)

Incline pushups:
Bw: 15, 15 (triceps focus), 15 (chest focus!)

Planck:
Bw: 180sec, 120sec. (fuaaark!), 80 sec.

Rope crunch (standing):
32kg: 15, 15
46kg: 15
55kg: 8, 8, 8 ()

(Straf)Cardio, Helling lopen 15% @ 5-6km/uur:
21min / 1.90km / 279kcals / HR~152

Rating:

(zeer tevreden!)

En de 'voeding'

Voeding, zaterdag 04-06-2016:
7:00 Grapefruit + 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop Devils shot + 6g BCAA (XXL)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
Post-workout: 10g BCAA (8:1:1 musculi)
11:00 105g havermout + 35g whey isolaat + 20g rozijnen + 1 kop koffie
13:00 2 stukjes koek in de supermarkt

14:30 B52

15:30 Salade met kip en ketjap ~250kcals + blik monster energy zero
17:00 3/4 zak doritos (~750kcals :sad:

) + dipsaus
18:30 3 taco's met mager rundergehakt + mais + courgette + sla etc..
20:00 10 winegums

~??kcals, E/K/V = geen idee

Basma · 4 jun 2016

Je gaat lekker Marvin!!! Keep it up

. Fijn weekend nog verder

.

Rambo1 · 4 jun 2016

Goed bezig man, mooie cijfers ook!

fiezefur · 4 jun 2016

Kip ketjap salade, moet wel awesome zijn! Goede training ook!

neet61 · 4 jun 2016

Ja zeker mooie cijfers, en nog pittige planken en hellingbaan aan het einde :eek:

SanneF · 5 jun 2016

Cheers voor die pullups, ik houd d'r van

Pillz · 5 jun 2016

10 winegums? Je bent een 0 vergeten

Skatermarvin · 5 jun 2016

Basma zei:
Je gaat lekker Marvin!!! Keep it up . Fijn weekend nog verder .

Thanks! Dat komt wel goed

Rambo1 zei:
Goed bezig man, mooie cijfers ook!

merci

fiezefur zei:
Kip ketjap salade, moet wel awesome zijn! Goede training ook!

Ketjap dressing is sowieso goed :meal:

neet61 zei:
Ja zeker mooie cijfers, en nog pittige planken en hellingbaan aan het einde

Was ook meer dan tevreden

SanneF zei:
Cheers voor die pullups, ik houd d'r van

Ze gingen vreemdgenoeg echt goed gister!

Pillz zei:
10 winegums? Je bent een 0 vergeten

Nope..heb me echt gedragen!

Vandaag daarentegen..netjes begonnen. Grapefruit, broodje rosbief met ei..tussendoor een maaltijdsalade..wat bcaa's..daarna een plakje ontbijtkoek, wat proteine ijs..twee dropjes en tja..straks bbq (AYCE..) met als toetje vianetta :meal:

Pillz · 5 jun 2016

8000 kcal dus?

wwe · 5 jun 2016

Musclemeat proteïne ijs? Ga ik volgende week ook uitproberen

Rambo1 · 5 jun 2016

Pillz zei:
8000 kcal dus?

Morgen weer 3cm extra bij de taille :roflol:

Skatermarvin · 5 jun 2016

Pillz zei:
8000 kcal dus?

Zo iets..hoeveel zit er ongeveer in een halve vianetta?

wwe zei:
Musclemeat proteïne ijs? Ga ik volgende week ook uitproberen

Nee..was ander merk...

Rambo1 zei:
Morgen weer 3cm extra bij de taille

Zo iets

neet61 · 5 jun 2016

Happy gains Marv. Ik heb de hele week 1 kg boven normaal gewicht gezeten na de BBQ. Dat was dus geen water meer

Wat is er trouwens gay aan goblet sq, niks mis mee hoor. OK msn ziet die zercher variant van Robke er meer hard koor uit....

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Never give up!

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics