Psst, je hebt ook gewoon mini-vienetta's te koop hoor
. Je hebt ook van die kleine Hertog-bakjes ijs, zijn prima in macro's te passen
En slagroomijs-light van Hertog is ook erg macro-vriendelijk
.
I know...maar die mini vianetta's zijn zo klein..
Gelukkig fit ik niet heel vaak ijs mijn macro's in...hoewel...
mini cups ben and jerry, mini magnums
Light producten stop je bij het chemisch afval, die stop je niet in je mond
Niet mee eens! Bij de regel weiger ik het om kcals te drinken..
Mini-Snickers is hier tegenwoordig grote favoriet
Joohh, heb liever heel af en toe een light-product dat in macro's pasta dan alleen maar schoon voer
Snickers
Er is IMO niets mis met light producten..je moet alleen goed checken wat ze er mee gedaan hebben..
Zo is light pindakaas not done en is de meeste Walden Farms zooi niet te vreten..
Jij kunt beter een hele zak leegvreten voor gains..
Ik lees in steeds meer logjes dat mensen de goblet squat een fijne oefening vinden. Niks mis mee lijkt me!
Zeker niks mis mee! Ik baal wel dat de DB's bij ons niet zwaarder gaan, want voor het mooie is 40kg te licht..
Goeie DL. Ook al was het niet van harte
Mocht ook niet klagen!
De training van gisterochtend! Even snel een uurtje geweest, daarna gewerkt aan mijn tanning-gains..voeding was nog wel wat gewijzigd. Had de tweede portie rijst weg gegooid..wel de kip opgegeten en toen samen met mijn gf een grote portie friet met mayo gedeeld
Avond eten was dan wel weer karig..een stuk pangafilet met doperwten en wortelen en in de avond nog een flinke B52
Al met al zal het wel weer meegevallen zijn..
FB3:
FSQ:
20kg: 8
40kg: 8 (
warmup)
60kg (60%*): 6 (
prima)
70kg (70%): 3, 3
75kg (75%): 3
80kg (80%): 3 (
best prima nog
)
85kg (85%): 2, 2 (
de laatste rep rolde weer bijna de barbel eraf..
)
*
Uitgaande van een 1RM van 100kg
MP:
20kg: 10
30kg: 8 (
warmup)
45kg: 12, 12
50kg: 10 (
waarvan 2 lichte pushpress), 10 (
waarvan 1 pushpress)
SLDL: (straps)
60kg: 12 (
warmup)
100kg: 12 (
goede stretch + lange TUT), 12 (
idem)
130kg: 12 (
damn!), 10 (
fuaark!
)
Wel de laatste twee sets verzwaren naar 135kg
Reverse grip pulldown:
55kg: 15
64kg: 10
77kg: 8, 8 (
wat lelijkere reps..)
Wide grip benchpress:
45kg: 10
60kg: 4 (
warmup)
72.5kg: 12 (
oef! niet van harte!), 7+4 (
rest-pause), 6, 6 (
nipt!)
Niet verzwaren..
Standing leg curl:
Vergeten
Rope pushdown:
18kg: 15 (
super easy!)
27kg: 15
32kg: 12
36kg: 10
41kg: 8
50kg: 8 (
2f. ), 6 (
op=op)
Seated calfraise:
Skipped
Rating:
(
zweette me compleet kapot, maar met name met de FSQ's en SLDL's zeer tevreden)
Vanmorgen weer naar mijn werk gefietst en vanavond misschien nog even (halfpipe) skaten..dat laatste wordt waarschijnlijk helemaal niets, want heb het al zo lang niet meer gedaan dat ik vrees dat ik niks meer kan/durf..
Cardio, naar werk fietsen:
2x40-45min / 2x14-15km / 2x350-450kcals
En de voeding..komt nog wel een marsijsje bij, omdat het kan..
Voeding, dinsdag 07-06-2016:
Pre-cardio: 6g BCAA (XXL) + 200mg caffeine
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 35g whey + 30g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
Pre-cardio: 5g BCAA (8:1:1, Musculi) (+ evt. 200mg caffeine)
17:30 30g nightprotein
18:30 Avondeten (~850kcals)
~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 120g (27%) / 65g (32%)
