Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 29 jul 2016

Hoody zei:
gewoon iets breder staan homo

Duidelijk..

The Novice zei:
Roidrage

Hoody zei:
Sorry. Je startpositie is goed Marvin, maar zodra je begint te pullen doe je in feite een stiff-legged DL. Ik zie ook bijna geen 'hipwork'.

Door iets wijder te staan kan je misschien wat makkelijker je heupen in de lift gooien.

Duidelijk

Hoody zei:
heupelijk kan je hier wat mee

lloydatoni zei:
Ayyyyyyy

Pillz · 29 jul 2016

alles is al gezegd qua tips.

behalve 1:

Vonk · 29 jul 2016

Pillz zei:
alles is al gezegd qua tips.

behalve 1:

Gejank altijd over handschoentjes.. Marvin en ik zijn met handschoentjes meer alfa dan 98% van DBB zonder handschoentjes

Ik heb trouwens een bijpassende gorilla wear purse :engel:

Skatermarvin · 29 jul 2016

Pillz zei:
alles is al gezegd qua tips.

behalve 1:

Was ook al gezegd..

/care

Skatermarvin · 29 jul 2016

Punjab zei:
Gejank altijd over handschoentjes.. Marvin en ik zijn met handschoentjes meer alfa dan 98% van DBB zonder handschoentjes

Ik heb trouwens een bijpassende gorilla wear purse

Amen!

Pillz · 29 jul 2016

Punjab zei:
Gejank altijd over handschoentjes.. Marvin en ik zijn met handschoentjes meer alfa dan 98% van DBB zonder handschoentjes

Ik heb trouwens een bijpassende gorilla wear purse

Van jou wist ik het wel :eyebrow:

Vonk · 29 jul 2016

Ik steek mijn handschoentjes niet onder stoelen of banken

Skatermarvin · 29 jul 2016

Pillz zei:
Van jou wist ik het wel

*nohomo*

Punjab zei:
Ik steek mijn handschoentjes niet onder stoelen of banken

Moet je ook niet doen...voordat je het weet ben je ze kwijt!

Koning Eenoog · 29 jul 2016

Ik heb ook redelijk smalle stance, moet geen probleem zijn.

Bar zou zo ongeveer halverwege je voet moeten liggen als je start (en dat is halverwege achterkant schoen en voorkant en niet halverwege zichtbare deel van boven).

Handschoentjes zijn wel chill voor als je na de trainig free handjobs gaat geven op de parkeerplaats van de gym. Squeeezeee :fire:

diaephi · 29 jul 2016

Rob G zei:
Squeeezeee

Skatermarvin · 30 jul 2016

Rob G zei:
Handschoentjes zijn wel chill voor als je na de trainig free handjobs gaat geven op de parkeerplaats van de gym. Squeeezeee

Ik heb het even bij mezelf geprobeerd...best lekker!

:trollface:

diaephi zei:

*nohomo*

Toch nog even een hapje wezen eten gister! Mijn gf had te horen gekregen dat ze een nieuwe baan heeft!

Heb vooraf een tomatensoepje genomen met drie stukjes stokbrood + kruidenboter en als hoofd gerecht 2 pannenkoek :roflol:

1 met spek + stroop en 1 met appel en rozijnen. Uiteindelijk is er nog een derde bijgekomen met enkel stroop, omdat een peuter bij ons aan tafel haar pannenkoek niet op at..

Enfin, de training van gister

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 5
60kg: 4
70kg: 3 (warmup)
80kg: 4 (voelt zwaar! huh), 4, 4, 4 (stuk beter!), 4, 4 (hard!)

Volume omhoog of gewicht omhoog?

Pull-up:
Bw: 10 (vlotte reps!), 7 (top MMC), 7 (top!), 5, 5, 5, 5 (totaal = 44 reps)

Cable fly’s:
23kg: 12 (warmup)
27kg: 12 (sqeeeez!)
32kg: 12 ( :fire:

)
36kg: 12 (prima..dikke pomp!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
100kg: 10 (warmup)
146kg: 5-5-5/5-5-5/5-5-5 (vreselijk al!)
146kg: 5-5-5/5-5-5/5-5-5 (soms met kleine pauze tussen de reps..)
"Geouwehoer van 5a10minuten.."
155kg: 5-5-5/5-5-5/5-5-8 (leegpompen!)

Dumbel curl:
8kg: 15
10kg: 12
12kg: 12 (prima MMC), 12 ()

Shrugs (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10 (sqeeeez like a d*ck on a parking lot..wait whut..), 10 (explosief)
90kg: 10, 10
110kg: 10 (waarvan 3 powershrugs)

Rope crunch (standing):
32kg: 15
36kg: 12 (buikspierkramp..whut?), 15, 15 (beetje pump & sqeez)

Rating:

(ruimschoots tevreden!)

marina1975 · 30 jul 2016

Feli met je vriendin haar nieuwe baan! Dan hoort een feestje er wel bij he!

en je vond het vast heeeeel erg om die pannenkoek van die peuter op te eten :rolleyes:

lekker getraind!

neet61 · 30 jul 2016

Wat zeiden die ouders: geef die pannekoek maar aan die meneer met dat meisjes middeltje, die ziet er nog zo hongerig uit?

Skatermarvin zei:
80kg: 4 (voelt zwaar! huh), 4, 4, 4 (stuk beter!), 4, 4 (hard!)

Volume omhoog of gewicht omhoog?

Ik zou het gewicht pas omhoog doen als ik minstens 5 of 6-jes kon doen met 80 kg. Maar heb er ook niet voor doorgeleerd, hoor

Skatermarvin · 30 jul 2016

marina1975 zei:
Feli met je vriendin haar nieuwe baan! Dan hoort een feestje er wel bij he!

en je vond het vast heeeeel erg om die pannenkoek van die peuter op te eten

lekker getraind!

Vreselijk! Ik had echt geen zin meer in nog een pannenkoek :rolleyes:

Thanks!!

neet61 zei:
Wat zeiden die ouders: geef die pannekoek maar aan die meneer met dat meisjes middeltje, die ziet er nog zo hongerig uit?

Ik zou het gewicht pas omhoog doen als ik minstens 5 of 6-jes kon doen met 80 kg. Maar heb er ook niet voor doorgeleerd, hoor

Haha..niet helemaal goed beschreven zie ik..de peuter hoorde bij ons gezelschap, dus was iets minder vreemd

Thanks voor de tip! Echter merk ik als ik de inclines steeds verhoog dat ik iedere keer vastloop. Zelf ben ik geneigd om meer volume te draaien..setje extra bijvoorbeeld.

De training van vandaag ging prima! Moest eigenlijk beginnen met FSQ's, MP's en Deadlifts, maar het rack was bezet. Daarom lekker fris (en fruitig..) begonnen met de wide grip benches, welk ondanks de inclines van gister verrassend vlot gingen! :thumbs:

De squats heb ik even rustig aan gedaan (55-60% intensiteit) ivm Ultrasonic festival vandaag. Kuiten heb ik gister en vandaag ook maar geskipt..geen zin om daar met kramp te staan.

FB3:
Wide grip benchpress:
20kg: 10
45kg: 10
65kg: 3
75kg: 1 (warmup)
82.5kg: 5, 5, 5, 5, 5 (nice & easy), 5, 5 (7x5x82.5kg, prima reps!)

CGBP:
20kg: 15 (warmup)
40kg: 15 (easy met top MMC..)
60kg: 8, 8 (beide paused)

Paused FSQ:
20kg: 10
40kg: 10
60kg: 8, 8, 8 (laatste close stance..)

MP ss SLDL (low weight):
25kg: 10
35kg: 10
45kg: 6
50kg: 6 (prima!) ss 60kg: 12
55kg: 6 (niet geweldig..) ss 60kg: 12
60kg: 5 (waarvan 2 PP) ss 60kg: 12
40kg: 13 (pompen!) ss 60kg: 12

Reverse grip pulldown:
41kg: 15 (TUT/MMC/Sqeez)
55kg: 12, 12
68kg: 10
86kg: 6 (lelijke reps..)

Rope pushdown ss Reverse grip pushdown:
23kg: 12 ss 23kg: 12
27kg: 12 ss 27kg: 12
32kg: 12 ss 32kg: 12 (nipt, best pomp wel!)
32kg: 16 (close grip pumping..)

Side machine crunch:
23kg: 20
30kg: 20
36kg: 15

Rating:

(Prima)

En de 'geplande' voeding..

Voeding zaterdag 30-07-2016:
6:30 2 koppen koffie
7:30 1 grapefruit
8:30 Pre-workout: 1 scoop Bombshell
10:00 1 scoop Amino-1
10:30 90g havermout + 50g whey iso + 25g rozijnen + multivit & vit D
13:00 1.5 scoop Amino-1 + bananensoes :meal:

14:00-23:00 Ultrasonic..paar redbull zero, cola light en water, wat G-ezeligheid, P-arty & co..
15:00 Portie churro's
23:00 Portie churro's

E/K/V: Kcals uit > kcals in.. :rolleyes:

Basma · 30 jul 2016

Veel plezier man

.

Skatermarvin · 31 jul 2016

Basma zei:
Veel plezier man .

Dat is wel gelukt! Vanmorgen aardig shredded mijn nest uit gekomen...dat dere dehydration

Post Ultrasonic stats:
Gewicht: 80.1kg (-2.5kg t.o.v. gister :roflol:

)
Taille: 73.0cm (-2cm t.o.v gister..

)

Zal morgen vast voor een deel al weer terug zijn.. :sad:

De tot nu toe geplande voeding..

Voeding zondag 31-07-2016:
10:00 1 pistolet + 120g rosbief + 2 eieren + 2 koppen koffie + multivit, vit D & leverdetox :roflol:

11:30 1 grapefruit + 1 scoop Amino-1 + 100g kipfilet
12:45 McKroket & McChicken :heart:

13:30 225g griekse yoghurt + 125g ananas + 15g nightprotein (kokos, voor de smaak..)
15:00 225g griekse yoghurt + 125g ananas + 15g nightprotein (kokos, voor de smaak..)
17:00 Avondeten (?? eet bij mijn ouders)
19:30 Bioscoop, Jason Bourne :popcorn2:

E/K/V, geen idee

chrisk · 31 jul 2016

Ik weet niet hoe de ervaren powerlifters/coaches er naar kijken, maar het lijkt me niet dat je erg veel weken 2kg kunt ophogen op die incline of floor presses. Zelfs al doe je low reps je zit al op vrij hoog %, vanaf 70% kun je dat wel even doen maar dan nog.

Is het niet iets om diezelfde trainingen nog een paar keer te herhalen en steeds een rep op een set proberen toe te voegen? Bijvoorbeeld over een paar weken heen die 6x4 naar 7x5 opbouwen, of vanaf triples naar setjes van 5, en hetzelfde met 5-8 of 8-12, en dan bij dat volume/rep doel pas weer gewicht verhogen..

Skatermarvin · 31 jul 2016

chrisk zei:
Ik weet niet hoe de ervaren powerlifters/coaches er naar kijken, maar het lijkt me niet dat je erg veel weken 2kg kunt ophogen op die incline of floor presses. Zelfs al doe je low reps je zit al op vrij hoog %, vanaf 70% kun je dat wel even doen maar dan nog.

Is het niet iets om diezelfde trainingen nog een paar keer te herhalen en steeds een rep op een set proberen toe te voegen? Bijvoorbeeld over een paar weken heen die 6x4 naar 7x5 opbouwen, of vanaf triples naar setjes van 5, en hetzelfde met 5-8 of 8-12, en dan bij dat volume/rep doel pas weer gewicht verhogen..

Hmm, dat was eigenlijk precies wat ik vrijdag of gister vroeg..dus niet het gewicht verhogen, maar gewoon proberen meer volume te draaien..wat voor intensiteit hebben we het dan ongeveer over 75-80%?

chrisk · 31 jul 2016

Skatermarvin zei:
Hmm, dat was eigenlijk precies wat ik vrijdag of gister vroeg..dus niet het gewicht verhogen, maar gewoon proberen meer volume te draaien..wat voor intensiteit hebben we het dan ongeveer over 75-80%?

Ook gewoon 70-85% maar dat het er meer om gaat dat je verhoogd als je een bepaald gewicht genoeg geoefend hebt tot een rep-set doel behaald is in plaats van dat je moet verhogen omdat een schema zegt dat dat elke week of whatever moet (en dan steeds vast loopt + reset)

Hoody · 31 jul 2016

Skatermarvin zei:
15:00 Portie churro's
23:00 Portie churro's

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Prof. dr.

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Prof. dr.

Superior Athlete

Incognito

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Never give up!

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

☸

Superior Athlete

☸

Massive Warrior

Soortgelijke topics