Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Basma · 27 aug 2016

Sterkte met de FSQ's vandaag

.

Skatermarvin · 27 aug 2016

Update clen, dag 6: Slecht geslapen (alweer!), maar kan ook de warmte zijn. Beetje hoofdpijn ook, dus denk dat ik wat te weinig heb gedronken..verder was ik eigenlijk nog wat trillerig vanmorgen, maar heb ik tegen beter weten in toch 50mcg genomen..

enfin, de stats van vanmorgen:

Meting en weging 27-08-2016:
Gewicht: 77.6kg
Taille: 73.0cm (huh??)

Basma zei:
Sterkte met de FSQ's vandaag .

Thanks! Ben benieuwd, want de 50mcg clen hits hard like parkinson.. :roflol:

Maximum Effort · 27 aug 2016

Skatermarvin zei:
Update clen, dag 6: Slecht geslapen (alweer!), maar kan ook de warmte zijn. Beetje hoofdpijn ook, dus denk dat ik wat te weinig heb gedronken..verder was ik eigenlijk nog wat trillerig vanmorgen, maar heb ik tegen beter weten in toch 50mcg genomen..

enfin, de stats van vanmorgen:

Meting en weging 27-08-2016:
Gewicht: 77.6kg
Taille: 73.0cm (huh??)

Thanks! Ben benieuwd, want de 50mcg clen hits hard like parkinson..

Een team maat zijn ogen gingen op ten duur zelfs trillen van de clen dus je kan je lol nog op joh

Koning Eenoog · 27 aug 2016

Doe je geen vetpercentagemeting op de gym oid? Kan je je progressie wat beter monitoren, er vanuit gaande dat die knakker iedere week de tang op de zelfde manier hanteert.

Spanning Tree · 27 aug 2016

Nog ff dan heb ik zelfs grotere benen dan je traille :roflol:

Koning Eenoog · 27 aug 2016

Spanning Tree zei:
Nog ff dan heb ik zelfs grotere benen dan je traille

En grotere armen dan zijn benen

Hoody · 27 aug 2016

Skatermarvin zei:
Taille: 73.0cm (huh??).

Oké.

Nu stoppen met clen Marvin.

Skatermarvin · 27 aug 2016

Wengstertje zei:
Een team maat zijn ogen gingen op ten duur zelfs trillen van de clen dus je kan je lol nog op joh

dat kan er ook nog wel bij..

Rob G zei:
Doe je geen vetpercentagemeting op de gym oid? Kan je je progressie wat beter monitoren, er vanuit gaande dat die knakker iedere week de tang op de zelfde manier hanteert.

nope..spiegel is wat telt. Dus wat omtrekken meten is prima..verwacht ook niet na twee weken ineens op 6% te staan. Verder moet je bij mij in de gym nog net geen persoonlijke afspraak maken voor een meting en doet die gene het zelden..tja, wat zegt het dan..

Spanning Tree zei:
Nog ff dan heb ik zelfs grotere benen dan je traille

En daar moet ik van wakker liggen?

Rob G zei:
En grotere armen dan zijn benen

Kuurig hoor!

Hoody zei:
Oké.

Nu stoppen met clen Marvin.

In 2013 zat ik aan het eind van mijn cut op 70.5..heb nog even dus, maar ga ik niet halen denk..

Basma · 27 aug 2016

Skatermarvin zei:
En daar moet ik van wakker liggen?

Dat doe je sws wel onder deze weersomstandigheden :')

Skatermarvin · 27 aug 2016

Basma zei:
Dat doe je sws wel onder deze weersomstandigheden :')

Klopt..ik wilde de clen al de schuld geven..dat werkt alicht ook niet mee, maar slaap al een aantal nachten kut

Skatermarvin · 27 aug 2016

Niet te klagen over de training vanmorgen trouwens! 5 of 6 reps draaien op FSQ vind ik niet chill, dus heb gewoon het volume verhoogd door meer triples te draaien

De MP's gingen ook zeker niet verkeerd..

Voor de wide grip benches gold eigenlijk een beetje hetzelfde..na de tweede set van 6 reps lukt het niet zo, dus heb ik het volume/set verlaagd en het aantal sets verhoogd

FB3:
FSQ:
20kg: 10
40kg: 10 (warmup)
60kg: 8, 6 (beide sets paused)
70kg: 4, 4 (prima reps..)
80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (11x3x80kg Bij de 9e set een klein steekje in mijn linker knie)

MP:
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 10 (zieke pomp!), 10 (nice)
50kg: 7, 7 (nipt), 6 (volgende keer 3x7)
55kg: 5, 4, 4 (volgende keer 5, 5, 4)

SLDL (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 12 (lekker stretchen..)
90kg: 12 (top!)
100kg: 12 (explosieve reps..)

Wide grip benchpress:
20kg: 12
45kg: 6
65kg: 3, 3, 3 (volgende keer 4, 3, 3)
75kg: 1, 1 (volgende keer 2, 1)
80kg: 6, 5.5 (), 4, 4, 3.5 (), 3 (totaal volume wel gehaald)

Reverse grip pulldown:
50kg: 10
59kg: 10
68kg: 8 (top MMC)
73kg: 6, 6, 6 (nice)

Pushdown:
27kg: 10
32kg: 10 (warmup)
36kg: 11 (best moeizaam), 11 (pff!)
41kg: 8 (t*ring), 8 (close grip)

Standing leg curl:
16kg: 12, 12 (top MMC!)
23kg: 8, 8, 8 (top, korte rust tussen de sets)

Seated calfraise:
40kg: 10
55kg: 10
65kg: 10, 10, 10, 10 (top! volgende keer 70kg)

Rating:

(toch wel tevreden!)

Geen cardio gedaan verder! De hele dag druk geweest, boodschappen doen, naar de stad gelopen, het huis opgeruimd, dozen naar de zolder etc. etc. zweette me kapot! :eek!:

Hoop dat ik morgen wat tijd heb voor preventieve strafcardio, want mijn vriendin viert vanaf 19:00uur haar verjaardag en dat wordt dus starten met monchoutaart...en voor s'avonds is er nog bittergarnituur en chips in huis gehaald. Overdag in ieder geval zero carbs en low kcals..

Eventueel maandag wat strafcardio. Moet goed komen...en zo niet...dan niet :roflol:

Skatermarvin · 27 aug 2016

Compensatie low-carb voedsel

(te) VEEEEEL Brocolli & 175g op de huid gegrilde zalm

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hoody · 27 aug 2016

Skatermarvin zei:
monchoutaart...

040B · 27 aug 2016

Nice, lijkt op mijn avondmaaltijd. 200g brocolli + zalm. Compensatie voor de zonden van vanmiddag... :angstig:

Skatermarvin · 27 aug 2016

Hoody zei:

Je moest eens weten hoe ik me daarop verheug! Dat is echt mijn favoriete taart..maar hij MOET wel met een bodem van bastogne koeken! :meal:

040B zei:
Nice, lijkt op mijn avondmaaltijd. 200g brocolli + zalm. Compensatie voor de zonden van vanmiddag...

Dit was meer dan 500g broccoli...dat was wel erg gortig..compensatie voor wat komen gaat..

Skatermarvin · 28 aug 2016

Clen-update, dag 7: Wederom erg kort geslapen! Ongeveer 1:00uur erin en om 6:00uur er weer uit. Veel te warm in de slaap kamer. Begin wel duidelijk droger te worden als ik het zo in de spiegel bekijk..lijnen op mijn benen en kuiten erbij en toch al goed zichtbare abs...echter dat onderste stukje hardnekkige onderbuik :mad:

Gewicht & taille (zondag 27-08-2016):
Gewicht: 77.4kg
Taille: 72.5cm (-0.5cm)

Hmm, wilde wat preventieve strafcardio doen, maar moet even de regen en onweer afwachten! Verder zullen we vandaag maar zien als een soort refeed..

Op de planning het volgende..

Strafcardio, stevig doorwandelen:
~60-70min / ~6-8km / ~450kcals

En de voeding welk gepland is..

Geplande voeding zondag 28-08-2016:
6:00 50mcg clen + 2 koppen koffie
10:00 110g rosbief + 2 eieren + 100g wortels + kalium, multivit & vit D
12:00 90g gerookte kipfilet + grapefruit + 25g whey iso + 25mcg clen
14:00 90g gerookte kipfilet + 100g wortels + 25g whey iso
16:00 40g nightprotein + kalium
18:00 Courgetti met kipfilet, boursin light, kookroom light en cherry tomaten, uien en knoflook (~500-600kcals, low carb)
20:00 1 kop koffie + monchoutaart :meal:

(~400kcals)
20:00-0:00 2e stuk monchoutaart, stuk vanille roomvlaai, heeel klein beetje chips en ~8 stuks bittergarnituur. Drankjes heb ik netjes laten staan

Exclusief 20:00-0:00uur: 1840kcals*, E/K/V: 195g (44%) / 65g (15%) / 80g (41%)

* Er was nog wel wat snack & snaai ruimte. Niet full r*tard offcourse..maar mocht er (moncohou) taart overblijven dan gooi ik er nog wel een stuk in en doe ik morgen wat strafcardio..

Oja...deze wilde ik jullie niet onthouden:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

neet61 · 28 aug 2016

Skatermarvin zei:
Je moest eens weten hoe ik me daarop verheug! Dat is echt mijn favoriete taart..maar hij MOET wel met een bodem van bastogne koeken!

Al die FSQ triples zien er pittig uit!
Yummm! Heb vorige week voor mijn verjaardag idd ook een mon chou taart gemaakt, natuuuuurlijk met bastogne koeken, en topping van versie aardbeien :eating:

Basma · 28 aug 2016

Monchoutaart met bastogne koek klinkt als een topidee

!!

Zalm en brocolli is stiekem ook best lekker trouwens

..

Skatermarvin · 29 aug 2016

neet61 zei:
Al die FSQ triples zien er pittig uit!
Yummm! Heb vorige week voor mijn verjaardag idd ook een mon chou taart gemaakt, natuuuuurlijk met bastogne koeken, en topping van versie aardbeien

Ook niet verkeerd! Ik vind echter die vlaaifruit kersen echt superlekker, dus de combi zoals hierboven op de foto vind ik goud! :meal:

Basma zei:
Monchoutaart met bastogne koek klinkt als een topidee !!

Zalm en brocolli is stiekem ook best lekker trouwens ..

Alle taarten met koekbodem zijn lekkerder met bastognekoek..

Na 400g kwam de broccoli wel een beetje mijn neus uit! :roflol:

Update clen dag 8: 'Schade' van gister valt mee, ongeveer 0.6kg zwaarder (78.0kg) en mijn taille is gelijk gebleven (72.5cm). Trillerigheid wordt vooralsnog niet minder. Het viel gister ook mijn ouders op toen ik koffie kwam inschenken..

Vandaag maar wat compenseren en misschien wat cardio, want morgen wordt weer zo'n dag..

FB1:
Sumo deadlift:
?

Paused floorpress:
4x6 / 6x4 / 8x3

T-bar row/CG-cable row: 4
x8-12

Incline dumbelpress:
4x8

Leg extentions (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 toe’s up):
3 sets

Barbel curl:
4 sets

Side raise:
3x8-12

Cardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~..

Voeding, maandag 29-08-2016:
6:15 50mcg clen
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 25g havermout + 25g bambix + 40g whey isolaat + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D + kalium
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 20g notenmix + 25mcg clen
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + 20g notenmix
Pre-workout: 5g BCAA + 2g taurine + 8g Hotblood
Post-workout: 30g whey isolaat + 2g taurine
18:30 Avondeten (~600kcals, <150g carb-bron) + 25g nightprotein

~1860kcals, E/K/V = 210g (45%) / 105g (22%) / 70g (33%)

Rambo1 · 29 aug 2016

Ben je nu van 25mcg naar 75 gegaan of lees ik ergens overheen?
Blijft dat trillen dan, het neemt niet af?

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Incognito

Competitive Bodybuilder

Incognito

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Soortgelijke topics