Vroegah had je hier in de coffeeshop een automaat met van die rode ephedra caps. Daar kreeg je altijd van die tintelkriebel van op je hoofd
Haha..goed spul ook
Wat een druggies lopen hier toch rond
Je moest eens weten..
Note to self: Facebook is NSFW.
Mijn collega's hebben je fysiek van 2014 ook even mogen bewonderen Marvin
!
*nohomo*
Is dit het je nou waard voor die ene % minder vet die je er ruimschoots weer aanvreet op vakantie?
Had dan wat AAS gepakt man
Goede vraag! Kan ik pas achteraf zeggen..tuurlijk weet ik dat ik een hoop er weer aanvreet, maar gaat me ook om de ervaring. Heb hier al eens eerder gezegd dat als ik eenmaal AAS ga gebruiken het eind zoek is..ik ken mezelf daarvoor veel te goed..
En dat vind ik het dus echt niet waard.
Maar goed laat ik voordat ik mijn training post maar even starten met de 'clen update':
Clen update (dag 5): Vanmorgen toch best wel geschrokken hoe hard mijn lichaamsgewicht is gezakt, maar eigenlijk nog meer van hoeveel centimeter er al van mijn toch al mini-benen af is..
Meting en weging (26-08-2016):
Gewicht: 77.7kg (
ecto life! -2.6kg
)
Taille: 72.5cm (
-1.5cm 
)
Armomtrek: 38cm (
-1cm)
Beenomtrek: 56cm (
ja lach maar! -2cm)
De training van gister ging wel echt super!!
FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10
50kg: 5, 5
60kg: 5
70kg: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (
prima MMC..
)
Pull-up:
Bw: 8, 8, 8 (
oef!), 5, 5, 4 (
38 reps..)
Cable fly’s:
27kg: 10 (
warmup)
32kg: 12 (
sqeez!), 12 (
moeizaam..)
36kg: 8 (
kramp in mijn nek)
23kg: 15 (
pompen..)
Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
118kg: 10 (
warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (
t*ring!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (
BURN!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (
soms korte pauze, pijnlijke pomp!)
Barbel calfraise:
100kg: 10
120kg: 8
140kg: 6
160kg: 10 (
best nice!), 8, 8, 7
Shrugs (straps):
60kg: 10 (
warmup)
80kg: 10 (
krampachtig...), 10 (
bijna kramp..
), 10 (
prima zo! )
Nu flink last van mijn traps..!
Machine crunch:
30kg: 15
36kg: 10
43kg: 8
30kg: 15 (
pumpin')
Rating:
(
heerlijke training na 2 rustdagen )
Vandaag maar even een extra rustdagje en ietsje meer carbs, want gaat me wel erg snel zo..
Voeding, vrijdag 26-08-2016:
6:00
25mcg clen + banaan
7:15 2 koppen koffie
9:00 30g whey isolaat + 2g taurine
11:00 25g havermout + 25g bambix + 40g whey isolaat + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D + kalium
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 35g notenmix
+ 25mcg clen
15:00 125g kipfilet + 125g spinazie + 30g notenmix
17:00 10g BCAA
18:00 Avondeten
(~600kcals, <200g carb-bron) + 25g nightprotein
~2135kcals, E/K/V = 220g (
40%) / 135g (
25%) / 85g (
35%)
