Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 5 sep 2016

Alles gaat natuurlijk om de relatieve intensiteit. Als iemand met 4 kg en deze uitvoering 5 reps kan maken en er slechts met de allergrootste moeite een 6e zou kunnen uitwringen, dan is die 5x 4 kg een goeie intensiteit voor de training. Als je er net zo goed 10 of 15 had kunnen doen, dan sta je met die 5 x 4 kg je tijd alleen maar te verdoen.

Robke78 · 5 sep 2016

Punjab zei:
Hij heeft een taille waar menig meid jaloers op is, daar passen die 4kg db's prima bij imo

Hihihihi. Hillie doet ze zelfs nog zwaarder denk ik

Vonk · 5 sep 2016

Robke78 zei:
Hihihihi. Hillie doet ze zelfs nog zwaarder denk ik

Volgens mij 6kg op 10 reps met extreme tut en mmc

Basma · 5 sep 2016

Holy shit Marvin.. 1650 kcal + een full-body training? Laten we het vanaf nu maar officieel Starvinnen noemen.

flexx123 · 5 sep 2016

Je moet side raises maar eens seated doen, kan je ook bijna niet cheaten en dan gewoon zo zwaar mogelijk voor 8-12 reps.

broken bat · 5 sep 2016

flexx123 zei:
Je moet side raises maar eens seated doen, kan je ook bijna niet cheaten en dan gewoon zo zwaar mogelijk voor 8-12 reps.

dan kun je beter wat lichter gaan beginnen marvin, ik zou dan 2 of 3kg dumbells pakken

Skatermarvin · 5 sep 2016

KevvL zei:
Dat je side raises licht doet om ze gecontroleerd te doen en goed te voelen snap ik wel, maar dan vind ik 4kg alsnog best wel weinig tbh. Overigens is een klein(!) beetje cheaten bij de opwaartse beweging toch niet zo heel erg, zolang je de dumbells maar gecontroleerd laat zakken?

Waarom zou je willen cheaten? Om je je beter te voelen over het gewicht dat je gebruikt?

Punjab zei:
Hij heeft een taille waar menig meid jaloers op is, daar passen die 4kg db's prima bij imo

Heerlijk dit!

neet61 zei:
Alles gaat natuurlijk om de relatieve intensiteit. Als iemand met 4 kg en deze uitvoering 5 reps kan maken en er slechts met de allergrootste moeite een 6e zou kunnen uitwringen, dan is die 5x 4 kg een goeie intensiteit voor de training. Als je er net zo goed 10 of 15 had kunnen doen, dan sta je met die 5 x 4 kg je tijd alleen maar te verdoen.

Ze zouden ook wel wat zwaarder kunnen hoor, maar zoals ik al zei is het altijd een strugle tussen het goed voelen van mijn side delts en een fatsoenlijk gewicht..

deze keer koos ik voor smerig pompen en een goed gevoel..

Robke78 zei:
Hihihihi. Hillie doet ze zelfs nog zwaarder denk ik

Ach..er zullen ook zat vrouwen hier op het forum groter zijn dan ik...

Ik lig er niet wakker van..

Punjab zei:
Volgens mij 6kg op 10 reps met extreme tut en mmc

Ik vind helemaal mooi..

Basma zei:
Holy shit Marvin.. 1650 kcal + een full-body training? Laten we het vanaf nu maar officieel Starvinnen noemen.

Klopt...nog 2 daagjes bikkelen..

...dan alles weer verneuken :roflol:

flexx123 zei:
Je moet side raises maar eens seated doen, kan je ook bijna niet cheaten en dan gewoon zo zwaar mogelijk voor 8-12 reps.

Doe ik ook weleens, maar dan gaan ze ook niet veel zwaarder dan 10-12kg..

broken bat zei:
dan kun je beter wat lichter gaan beginnen marvin, ik zou dan 2 of 3kg dumbells pakken

Hoody · 5 sep 2016

marvin waar ben je mee bezig

Reflector · 5 sep 2016

Goed bezig marvin, haters gonna hate

Robke78 · 5 sep 2016

Waarom eigenlijk zo'n high dose taurine?

meaantje · 5 sep 2016

deed zelf side raises met 5-6kg

Ano_290122 · 5 sep 2016

Ik doe altijd side raises met 30kg dbs, maar ik ben dik

Sanca Saxon · 5 sep 2016

meaantje zei:
deed zelf side raises met 5-6kg

Als je ze dan toch zo licht doet doe je ze beter met plates

flexx123 · 5 sep 2016

meaantje zei:
deed zelf side raises met 5-6kg

Nu niet meer dan?

Shadow Project · 5 sep 2016

Skatermarvin zei:
Taille: 71.8cm ( @LeonM

Ben nu op vakantie dus kan nie meten :janken:

moet heeeeel dicht bij elkaar zitten nu

Skatermarvin · 6 sep 2016

Hoody zei:
marvin waar ben je mee bezig

Cutten...vandaag laatste dag

Reflector zei:
Goed bezig marvin, haters gonna hate

Robke78 zei:
Waarom eigenlijk zo'n high dose taurine?

Samen met magnesium dacht ik tegen kramp. Verder is de scoop best groot en pleur ik meestal gewoon wat erin.. :roflol:

meaantje zei:
deed zelf side raises met 5-6kg

Prima toch..

mickyj zei:
Ik doe altijd side raises met 30kg dbs, maar ik ben dik

Tja..dat laatste maakt het verschil..

sanca zei:
Als je ze dan toch zo licht doet doe je ze beter met plates

Kan ook..

flexx123 zei:
Nu niet meer dan?

Nu inmiddels 7kg..

LeonM zei:
Ben nu op vakantie dus kan nie meten
moet heeeeel dicht bij elkaar zitten nu

Ooh balen..nog iets gezakt vandaag!

Meting en weging 06-09-2016:
Gewicht: 77.4kg (-0.2kg t.o.v. gister)
Taille: 71.2cm (-0.6cm t.o.v. gister)

Met dit als resultaat vanmorgen (droger ga ik het even niet krijgen in twee weken tijd..)

En de training..

FB2:
Incline benchpress:
30kg: 10 (warmup)
50kg: 6, 6
60kg: 5
72.5kg: 5, 5 (hard!), 5, 5, 5 (hoppa!)

Pull-up:
Bw: 10 (easy, huh), 10, 8, 6, 6 (best zo, meer dan prima MMC)

Cable fly’s:
27kg: 10 (warmup)
32kg: 12 (sqeeez!), 12 (nipt!)
36kg: 8, 5 (holy shit, deze pomp!)

Legpress (1 set = 3x (5 kort onder/5 kort boven/5 hele reps)):
118kg: 10 (warmup)
136kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (zieke verzuring!)
146kg: 5-5-5 / 5-5-5 / 5-5-5 (pijnlijk qua pomp, maar doorgaan!!)
155kg: 5-5-5 / 5-5-5 (stiekem de laatste serie geskipt...)

Barbel calfraise:
100kg: 8
120kg: 8
140kg: 10, 10 (prima!)
160kg: 6, 6

Shrugs:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 10, 10, 10, 10 ()

Machine crunch:
30kg: 8
36kg: 10
50kg: 8 (oef!), 8, 8 (best!)

Side machine crunch:
30kg: 12, 12, 12 ( :fire:

)

Abduction (1 set = 10 explosief / 10 hold / 10 explosief / 10 hold / 10 explosief):
43kg: 10-10-10-10-10 (hoppa!)
50kg: 10-10-10-10-10 (top!)
57kg: 10-10-10-10-10 (fik erin!)

Cardio, Helling lopen 15% @5-6km/uur):
15min / 1.31km / 183kcals / HR~135

Rating:

(niet verkeerd op zo weinig kcals!)

En de planning voor vandaag in de spoiler! Dat wordt wat..neem zelf met de spelletjes avond nightprotein kokos als toetje terwijl ik toekijk hoe mijn maten B&J eten.. :sad:

Vanaf morgen ga ik weer gains maken :roflol:

VAKANTIE!!!

FB3:
FSQ:
20kg: 10
40kg: 10
60kg: 2x6
70kg: 2x4
82.5kg: 8x3

MP:
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 2x11
50kg: 3x7
55kg: 5, 5, 4

SLDL (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: ..

Chin-up/Reverse grip pulldown:
35-45 reps

Wide grip benchpress:
20kg: 12
45kg: 6
65kg: 3x4
75kg: 2x2
80kg: 4x6

Standing leg curl:
16kg: ..
23kg: ..

Pushdown:
27kg: 10
32kg: 10 (warmup)
36kg: 2x11
41kg: 2x8

Dumbel curl (piramide up and down, 5-10kg):
10 reps/set

Voeding, dinsdag 06-09-2016:
6:15 50mcg clen
7:15 2 koppen koffie
9:00 1 blik monster energy zero
11:00 35g whey isolaat + 25g nightprotein + 25g notenmix + multivit + vit D + kalium + magnesium
12:00 130g kipfilet + 120g spinazie + 5g BCAA (8:1:1)
Pre-workout: 5g BCAA (8:1:1) + 8g Devil’s shot + 4g taurine
Post-workout: 30g whey isolaat + 4g taurine
15:45 130g kipfilet + 120g spinazie + 5g BCAA (8:1:1) + kalium + magnesium
18:15 Spelletjesavond: Chinese Kantonese kip (Knorr) (~600kcals) + 35g nightprotein

~1660kcals, E/K/V = 235g (56%) / 65g (16%) / 50g (28%)

[/SPOILER

Robke78 · 6 sep 2016

Niet te geloven eigenlijk dat je zo'n BF kan maintainen met al die junk. Ja, zelfs ondanks de compensatie dagen

flexx123 · 6 sep 2016

Goeie vakantie shape marv, droog zat

. Training ziet er ook prima uit.

Rambo1 · 6 sep 2016

Geniet van je vakantieshape...hopelijk langer dan 1 dag voordat je als een vochtballon rond loopt :roflol:

Basma · 6 sep 2016

Pfoe, om eerlijk te zijn had ik niet verwacht dat je zo een training zou neerzetten gezien je kcals gisteren. Lekker hoor

!

Robke78 zei:
Niet te geloven eigenlijk dat je zo'n BF kan maintainen met al die junk. Ja, zelfs ondanks de compensatie dagen

Mwoah. Da's geen wonder. Het gaat uiteindelijk om de totale wekelijkse inname. Met die extreme compensatie dagen is het geen enkel probleem om in het weekend los te gaan :roflol:

.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Town Drunk

Prof. dr.

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Resurrected

Massive Warrior

#Freecamelus

Superior Athlete

Town Drunk

Massive Warrior

Colossal Veteran

Huge Freak

Soortgelijke topics