- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.906
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die tournedos was ook echt heerlijk! BotermalsWow epic toetjes, jelly
Maar man, man..die toetjes. Het is dat ik mezelf een halt heb ingeroepen anders had ik alles opgegeten....wat op de tafel stond
ja toch
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen vroeg toch gewoon weer getraind, want uitslapen is niet aan mij besteed..ging meer dan prima!
FB3:
Frontsquat:
20kg: 12
40kg: 10 (warmup)
60kg: 6, 6
70kg: 4, 4 (tot hier alles paused)
80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (12x3x80kg, 3 reps extra!)
Volgende keer 82.5kg
MP:
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 11 (top reps!), 10 (nice!)
50kg: 7 (strepen overal!), 7 (pittig!), 7 (riem om..)
55kg: 5, 5 (1 pushpress), 4 (prima!)
SLDL (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 12, 12 (lekker stretchen)
90kg: 12 (nice)
100kg: 8 (nog iets over)
Chin-up:
Bw: 12 (hoppa!), 10, 8, 5 (op=op)
Standing legcurl ss pushdown:
16kg: 15 ss 27kg: 10
16kg: 15 ss 32kg: 10
23kg: 10, 10 ss 36kg: 11 (matige MMC), 11 (mwoah..)
23kg: 10 ss 41kg: 8 (top!), 8 (close grip)
Seated calfraise:
40kg: 10
55kg: 10
70kg: 12 (top MMC!), 12 (fuaaark!), 12 (au!!
)
Rating:
(niet te klagen na zo'n daagje
)
En de voeding...niet al te best..
Voeding zaterdag 03-09-2016:
7:30 50mcg clen + kalium + ,magnesium + 1 kop koffie
8:30 6g BCAA + 4g taurine + 8g Devil's shot
10:15 1 scoop Amino-1 + 4g taurine
12:30 25g havermout + 25g bambix + 40g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D + kalium + magnesium + 50mcg clen
14:00 150g schepsnoep *oeps*
14:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 10g BCAA
16:30 125g kipfilet + 1 scoop Amino-1
18:30 Pizza pollo (dr Oetker ~800kcals)
20:00 Stuk aarbeiengebak + 2 koppen koffie
E/K/V, geen idee. Morgen, overmorgen en dinsdag weer normaal doen
FB3:
Frontsquat:
20kg: 12
40kg: 10 (warmup)
60kg: 6, 6
70kg: 4, 4 (tot hier alles paused)
80kg: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (12x3x80kg, 3 reps extra!)
Volgende keer 82.5kg
MP:
25kg: 8
35kg: 6 (warmup)
45kg: 11 (top reps!), 10 (nice!
)50kg: 7 (strepen overal!), 7 (pittig!), 7 (riem om..)
55kg: 5, 5 (1 pushpress), 4 (prima!
)SLDL (straps):
60kg: 10 (warmup)
80kg: 12, 12 (lekker stretchen)
90kg: 12 (nice
)100kg: 8 (nog iets over)
Chin-up:
Bw: 12 (hoppa!), 10, 8, 5 (op=op)
Standing legcurl ss pushdown:
16kg: 15 ss 27kg: 10
16kg: 15 ss 32kg: 10
23kg: 10, 10 ss 36kg: 11 (matige MMC), 11 (mwoah..)
23kg: 10 ss 41kg: 8 (top!), 8 (close grip)
Seated calfraise:
40kg: 10
55kg: 10
70kg: 12 (top MMC!), 12 (fuaaark!), 12 (au!!
)Rating:
)En de voeding...niet al te best..
Voeding zaterdag 03-09-2016:
7:30 50mcg clen + kalium + ,magnesium + 1 kop koffie
8:30 6g BCAA + 4g taurine + 8g Devil's shot
10:15 1 scoop Amino-1 + 4g taurine
12:30 25g havermout + 25g bambix + 40g whey iso + 10g rozijnen + multivit + vit D + kalium + magnesium + 50mcg clen
14:00 150g schepsnoep *oeps*
14:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 10g BCAA
16:30 125g kipfilet + 1 scoop Amino-1
18:30 Pizza pollo
(dr Oetker ~800kcals)20:00 Stuk aarbeiengebak + 2 koppen koffie
E/K/V, geen idee. Morgen, overmorgen en dinsdag weer normaal doen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker! Alleen als ik meer volume per set doe gaat het fout..dus hou het bij triples.
Maar nu hou ik ehm erin. Vorm erin slijten!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Meal plan?
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja neem aan dat je voor jezelf een bepaald aantal kcals / dag bepaald te eten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..vandaag weer back-on-track..Training op good food!
Gaat lekker hier!
Klopt..even twee dagen beetje diet-break..
Pak het vandaag weer netjes op hoor
Ik heb zeker niet alle dagen netjes gedaan afgelopen twee weken, maar heb behoorlijk gecompenseerd hier en daar en het resultaat is niet slecht!
Precies..
Clen dag 14: Vandaag verhoogd naar 125mcg, trillerigheid weer of nog steeds aanwezig..gewicht iets gestegen (78.3kg), maar dat is ook wel logisch. Taille is momenteel 72.5cm. Nog even drie dagen een tandje bijzetten en dan op vakantie!
Ik heb overigens sinds gister een pijntje in mijn handpalm, net onder mijn wijsvinger. Het is ook een beetje rood en dik...iemand die dit herkent?
De planning voor vandaag...
FB1:
Sumo deadlift:
60kg: 10, 10
100kg: 5 (warmup)
120kg: 4x8
Paused floorpress:
25kg: 10
45kg: 6 (warmup)
65kg: 3
75kg: 1
80kg: 3x7 + 3x6
Cable row/T-bar row:
4x8-12
Incline dumbel press:
24kg: 10 (warmup)
32kg: ..
Leg extention (1 set = 10x toe's in / 10x toe's out / 10x toe's up):
36kg:
43kg:
50kg:
Barbel curl:
20kg: 10
25kg: 10, 10, 9, 9, 9
Side raise:
3-4x8-12
Strafcardio, ..:
..min / ..km / ..kcals / HR~
En de voeding..
Voeding, zondag 04-09-2016:
6:00 75mcg clen + 2 koppen koffie
10:00 15g havermout + 15g bambix + 25g whey isolaat + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D + kalium + magnesium
Pre-workout: 5g BCAA (8:1:1) + 4g taurine + 1 scoop Bombshell
Post-workout: 1 scoop Amino-1 + 4g taurine
13:15 10:00 25g havermout + 25g bambix + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + 50mcg clen
15:15 125g kipfilet + 125g spinazie + magnesium + kalium
17:00 120g kipfilet + 25g nightprotein
18:30 Avondeten (~700kcals*)
~1755kcals, E/K/V = 190g (43%) / 140g (31%) / 50g (26%)
* helemaal low carb wordt lastig, want eet bij mijn schoonmoeder.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het mealplan dat hier gebruikt wordt heet 'marvinnen'.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Werkt best prima hoor..
De training zit er weer op! Even leek het erop dat ik moest wachten voordat ik kon deadliften, maar het rack bleek enkel bezet te zijn door een flesje water en een handdoek...
FB1:
Sumo deadlift:
60kg: 10, 10
100kg: 5 (warmup)
120kg: 8, 8, 8, 8 (prima!)
Niet verzwaren, na mijn vakantie hier weer oppakken..)
Paused floorpress:
25kg: 10
45kg: 6 (warmup)
65kg: 3
75kg: 1
80kg: 7, 7 (nice!), 6 (net niet!), 6 (laaange TUT!), 6, 6 (nipt!)
Cable row:
100kg: 15, 15 (TUT & sqeez!
)118kg: 8
128kg: 8
136kg: 8
146kg: 9 (beuken!
)Incline dumbel press:
24kg: 10 (warmup)
32kg: 10, 8 (oef!), 7, 6 (toch maar weer terug naar 4x8..)
Leg extention (1 set = 10x toe's in / 10x toe's out / 10x toe's up):
36kg: 10- 10 - 10 (best prima!)
43kg: 10 - 10 - 10 (die laatste 10
)50kg: 10 - 10 - 10 (laatste 2 sets van 10 paused..AU!
)Barbel curl:
20kg: 10
25kg: 10, 10, 9, 9, 9 (prima
)Side raise:
4kg: 15, 15, 15, 15
Strafcardio, Helling lopen 15% @5-6km/uur:
30min / 2.64km / 372kcals / HR~145 (max was 165
)Rating:
)
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach..op deze manier vielen de kcals wel mee..
Wanneer ik ergens was gaan halen vlogen de kcals over de 1200 heen..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Katrollen..het zou werkelijk nog geen 80kg zijn denk..Die cable rows blijven mij verbazen
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Katrollen..het zou werkelijk nog geen 80kg zijn denk..
Oh nvm
. Tot hoever gaat die machine dan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Geen idee, maar fullstack is nog ver van me verwijderd..Oh nvm
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Die cable rows blijven mij verbazen
Lekker focussen op die stretch voor meer eutrofiëring
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
